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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2018 - 06 - 04
人生的三分之一时间用于睡眠,睡眠是健康与否的晴雨表,也是身心健康的前提。但现如今由于人们的生活工作压力增加,很多人会出现睡眠质量变差甚至失眠的现象,那么怎样才能改善这些问题,拥有好质量的睡眠呢?  失眠是否可以用睡眠治疗仪  那么今天小编要为大家分享的是睡眠治疗仪睡眠仪,可以有效帮助睡眠的仪器。自从出现了睡眠治疗仪之后,很多人都解决了失眠睡不好的问题,那么,失眠治疗真的能治疗失眠吗?  过去我们治疗失眠的方法,大多是采用药物的方式,甚至是目前的社会状态下,我们依然是把安眠药物当做是失眠时的救命稻草,毫无保留的选择服用药物来对抗失眠这个噩梦。但是安眠药其起作用的原理基本都是抑制中枢神经的工作,而且治疗的过程是必须通过体内肝脏代谢后由肾脏排出,所以很多身体较弱的人群如肝肾功能不佳者是不建议用药治疗的。另外,药物的服用量也是需极好控制的,用量少则无效,用量多容易中毒,所以用药也是有风险性的。  睡眠治疗仪是一种可以帮助改善睡眠,提升睡眠质量的物理仪器。之所以目前很多人选择它来治疗失眠症,正是因为睡眠治疗仪的出现,解决了药物疗法带来的副作用和依赖性等问题,让我们在不用吃药不用打针的情况下也能更好的对抗失眠,睡得更香。  睡眠治疗仪的价格  目前市面上关于睡眠治疗仪的品牌很多,不同的品牌价格也不尽相同。一般来说像进口的品牌其价格相对会高一些,主要是看我们的选择标准。很多人会认为只要是进口的产...
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2017 - 02 - 05
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2017 - 03 - 02
有些人经常抱怨睡不好,不是失眠就是多梦,这种情况如果长期下去影响会很大,所以大家要掌握一些治疗的基本常识,不要光依赖药物解决失眠的困扰,下面就给大家讲一下治疗失眠的自我调理方法。  1、睡前饮食适度  睡前不要进食太多,如有需要,可适度吃些牛奶、面包、饼干之类的食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,但也尽量不要不吃空腹睡觉。咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠,睡前不要碰为好。  2、睡前放松心情  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。不带着思考的问题和任何情绪上床睡觉。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。  3、建立信心  对生活中偶尔遇到的失眠,不必过份忧虑,要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,偶尔失眠之后,不必过分担心,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。  4、保持适度运动  每天保持半小时至一小时的运动,借以灵活身体各部器官。睡觉前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,这其实是错误的。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。  5、安排规律生活  避免失眠的最有效方法,就是生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇有周末假期,避免多睡懒觉,睡眠不能贮储,睡多了无用。  当然,关于失眠的自我调理方法还有很多种,如果想要更好的预防失眠,...
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2017 - 03 - 20
失眠如同黑暗城市中一扇点亮的小窗。那是个孤独的夜游神还是绝望地寻找丢失睡眠的人?《今夜无人入睡》的歌曲使我们的夜晚比白天更美丽。真是这样吗?  失眠是非常普遍的现象  据有关心理学统计,10%的人失眠比较严重,35~50%的人会偶尔失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20~30岁之间(进入成人世界的阶段)和50~60岁之间(更年期、退休等)会增加。  我们不要把失眠看成一种疾病,失眠是由焦虑、抑郁、其他精神问题或者是疼痛引发的一种现象。通过治疗或者改善生活方式,我们就能够获得良好的睡眠。  在失眠中寻找快乐  对睡眠的认识是因人而异的,有些失眠者抱怨自己睡不好,却不知道自己的睡眠时间本来就很短暂。而有些人则很高兴自己能拥有更多的时间去生活。所以,到底是真正的失眠还是假性失眠?两个可能性都有,因为我们不得不承受那些无法入眠的烦躁夜晚。  如果说成人的睡眠时间为6~8小时,那么我们大多数人的实际睡眠时间都长于所需睡眠时间。对于我们来说,睡眠不仅受生理影响,还会受社会影响。正如我们常对孩子们说的:“天黑啦!该上床睡觉了。”  法国精神病学家帕特瑞克·里莫说:“让一个整夜无法入睡的自觉性失眠者恢复正常睡眠,往往需要相当长的时间,心理治疗师第一个治疗原则就是让患者了解并且不再害怕失眠,从而让失眠转为良性因素。让他们学习爱上失眠并且将失去的睡眠转换为获得的时间。”失眠是暂时的黑暗,那些...
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2017 - 11 - 09
根据世界组织的调查报告显示,全世界约有27%的人有睡眠问题。在我国,目前失眠症的发病率高达10%~20%,且有年轻化趋势。据统计,大约在一万个人当中,有2193个人被严重失眠问题所困扰,4100个人存在轻度睡眠障碍。严重的睡眠问题在全国范围内弥漫,并有不断增长的趋势。人们晚睡的频率越来越高,失眠问题也随之越来越普遍,并不断向年轻化发展。  据了解夜间睡眠不足,就可以导致第二天的免疫力下降,而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,缩短生命。睡眠问题所带来的危害,甚至超过我们一直抵制的烟酒。如此严重的睡眠问题,也催生了一波保健产品的春天。而呼噜宝微电流刺激仪,作为一种全新的物理治疗方式,致力于为亚健康人群带去福音。  如今国人睡眠问题频出,拥有一个好的睡眠成了不少人的心声。呼噜宝微电流刺激仪就是针对现代人严重的睡眠问题推出的非药物疗法。  现代人产生睡眠问题的原因,究其有二。一是因为电子产品、工作繁忙等因素,造成拖延入眠,压缩睡眠时间,造成睡眠质量极低;二是因为巨大的工作、生活压力,造成精神紧张,神经疲惫,造成难以入眠的现象。无论何种原因所带来的睡眠障碍,都会导致睡眠质量的急剧下降,造成深度睡眠时间大大缩短,从而危害身体健康。  而呼噜宝微电流刺激仪,采用美国进口经颅微电流刺激疗法(CES),通过特殊设计的波形和频率的微电流,刺激大脑边缘结构系统,调节脑...
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2018 - 03 - 07
失眠是很常见的症状,但并不是一种病。失眠有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。按失眠的定义可以分成三种形式,即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。  所谓入睡困难是指人们上床后,过30分钟尚未入睡者。因为通常上床后经过20~30分钟就应当可以睡着。凌晨早醒是指人们在睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡者,这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。  细数一些长期失眠带来的危害:  1、诱发严重抑郁精神疾病。严重时会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。  2、导致其他疾病、猝死。长期睡眠不足会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至猝死。  3、加速衰老。长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性,出现加速衰老的现象。  4、免疫力下降。身体大不如前,这病那病不断。  5、打乱生活。数据表明,长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为,导致家人及自己的生活出现混乱。  6、记忆力减退。长期睡眠不足,导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。  专家表示,常按这3穴位,跟失眠说拜拜  1、然谷穴  然谷穴是调理失眠的一个重要穴位,此穴位在足部内侧,脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大,在晚上总会莫名其妙的乱想一通,因为心烦意乱而导致的失眠,那...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。

抑郁?多吃这些“快乐食物”

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日期: 2017-07-31
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  抑郁症是一种高患病率、高疾病负担、高复发率、高致残率、高自杀率的慢性精神疾病。据WHO统计,全球约有1~2亿人患有抑郁症,目前已位列世界10大疾病的第4位,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第2大疾病。

  抑郁症的饮食营养和多种营养素有关,包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等多因素。国内外越来越多的研究表明,健康的膳食结构有益于保持心理健康,改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。

  补充色氨酸是改善情绪的有效方法

  唐纳德•伊科雷斯顿是英国纽卡斯尔皇家维多利亚疗养院的教授,他指出:补充色氨酸能够提高大脑合成 5-羟色胺的速度,能够有效地改善情绪,其疗效不亚于抗抑郁药物,而且没有任何副作用。

  如果经常感觉情绪低落,应该每天补充1克色氨酸;若是患有抑郁症,至少每天摄入 3 克。色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。香蕉含有丰富的色氨酸,可以帮助人脑产生5-羟色胺,可以驱散悲观、烦躁的情绪,增加平静、愉快感。香蕉中还含有的维生素B6、烟酸及镁,具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。

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  苯丙氨酸和酪氨酸能提升情绪

  芝加哥拉什医学中心的研究人员分析了抑郁症患者血液中的苯丙氨酸的含量,然后给40位含量较低的患者补充可适当的苯丙氨酸,其中有31位患者的抑郁症状有极大的改善。

  法国一所医院的研究人员每天给患者服用3200毫克酪氨酸,发现仅仅服用了一天,患者的情绪和睡眠状况就有明显改善。

  苯丙氨酸是一种必须氨基酸,因为它可以通过血脑屏障,所以能直接影响脑部的化学状态。在体内,苯丙氨酸可以转换成酪氨酸,酪氨酸是用来合成多巴胺和正肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸。

  天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等,其作用于中枢神经系统上,可以使人心情飞扬、减轻疼痛。

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  Omega-3 脂肪酸是振奋情绪的脂肪酸

  在芬兰,有数千人参加的一项研究发现,食鱼少的人比食鱼多的更易有抑郁症状。其他研究也显示,在Omega-3水平和抑郁评分之间存在关联。这是因为Omega-3脂肪酸是构建人体信息受体细胞的必需原料,他可以提高5-羟色胺吸收的效率,从而保证大脑中有充足的5-羟色胺。

  B族维生素、维生素C和锌能帮助改善情绪

  对改善情绪来说,最好的营养物质莫过于维生素 B3、维生素 B12 和叶酸。此外,维生素 B6、锌、镁和必须脂肪酸也可很好的改善情绪。

  维生素B3、维生素B12和叶酸参与了大脑中重要的化学反应过程--甲基化,对平衡多巴胺和肾上腺素这两种神经递质有及其重要的作用。研究发现,近三分之一的抑郁症患者或其他精神紊乱患者都缺乏叶酸。

  维生素B6广泛存在于动植物性食物中,含量最高的是白色肉类(如鸡肉、鱼肉)。维生素B12通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类,乳制品含有少量。维生素 C 的主要来源是新鲜蔬菜和水果如:辣椒,菠菜,西红柿、红枣、猕猴桃等。

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  红肉和贝壳类是锌的最好来源,按每 100g 食物含锌量计算,牡蛎可达 100mg 以上,植物性食物含锌量最低。

  维生素常以辅酶或辅基形式参与酶的功能;矿物质可构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核酸成分,或参与酶系激活,帮助转化。

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2019 - 01 - 25
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抑郁症患者是可以做一些运动的,运动对缓解抑郁情绪来说很有帮助。  运动对于抑郁患者的有益之处体现在:  运动能帮助大脑的活动抵抗抑郁、焦虑  运动能促进人体内啡肽的分泌,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用,而缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。  《精神病学与神经科学杂志》上的一项研究成果还显示:跑步能产生类似抗抑郁药的效果,它通过促进大脑中新神经元的生长...
2019 - 01 - 04
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今天要给大家讲的是产后抑郁症,之前有一个案例,就在去年的最后一天发生的,一个河南女子,居住在嵩县城关镇,身患抑郁症的她,在楼顶与自己的女儿先后跳下了楼,女子现是把自己刚出生14个月的孩子从楼上扔了下去,然后自己也跟着跳了下去,经过医生抢救没有救过来,这是多么让人惋惜的事呀!这件事告诉大家抑郁症一定要重视。  还有一位宝妈讲述了她的经历,生完宝宝后的一段时间她始终是无精打采,做什么事情都力不从心,对...
2019 - 01 - 02
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认识到自杀的思维模式。在试图自杀的人中经常会出现许多思维模式。如果他告诉你他遇到了一个或多个问题,这可能是一个值得关注的事情。例如:  常常痴迷于思想,无法停止思考  经常认为没有希望,除了自杀之外,没有办法结束痛苦  经常认为生活毫无意义,或者相信他无法控制自己的生活  经常描述他的大脑处于雾中或难以集中注意力  认识到自杀情绪。同样,自杀个体经常会遇到困扰情绪状态,从而导致采取激烈行动。例如:...


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