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2017 - 05 - 03
我们在生活中经常会听到有人说“我抑郁了,是真的抑郁吗?”其实,抑郁症不是心情不好,也不是我们所谓的精神病,它是一种最为常见的心理疾病之一,又称之为抑郁障碍,其主要特征就是患者表现出显著而持久的心境低落。想要战胜抑郁症,我们需先从了解抑郁症开始。那么,你知道如何辨别自己是否患上了抑郁症吗?下面呼噜网为大家简单的介绍一下抑郁症的诊断标准:一、主要症状标准以心境低落为主,并至少有下列4项表现:1.兴趣丧失、无愉快感;2.精力减退或疲乏感;3.精神运动性迟滞或激越;4.自我评价过低、自责,或有内疚感;5.联想困难或自觉思考能力下降;6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;7睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;8食欲降低或体重明显减轻;9性欲减退。严重标准社会功能受损,给本人造成痛苦或不良后果。病程标准1.符合上述症状标准和严重标准至少已持续2周;2.可存在某些分裂性症状,但不符合分裂症的诊断。若同时符合分裂症的症状标准,在分裂症状缓解后,满足抑郁发作标准至少2周。说明本抑郁发作标准仅适用于单次发作的诊断。二、轻性抑郁症诊断标准除了社会功能无损害或仅轻度损害外,发作符合32抑郁发作的全部标准。三、无精神病性症状的抑郁症诊断标准除了在32抑郁发作的症状标准中,增加“无幻觉、妄想,或紧张综合征等精神病性症状”之外,其余均符合该标准。四、有精神病性症状的抑郁症诊断标准除了在抑郁发作的症状标准中,...
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2017 - 05 - 08
失眠是更年期女性首要应该解决的问题,据专家介绍,失眠会加重更年期女性其他症状发生,引发情绪障碍、免疫力低下等,严重影响人们正常的学习和生活。那么,造成更年期女性失眠的原因是什么呢?其实,更年期失眠最主要的因素还是心理上的,这包括怕失眠、怕做梦、自责、童年创伤等一系列心理疾病。这其中失眠是最困扰患者的。下面就让我们一起来了解下失眠的原因:  一、躯体因素  晚餐过量。如果晚餐丰盛油腻,吃得过多太晚,延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,建议临睡前几个小时内不要摄入过多食物。  睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯,甚至认为它可以帮助睡眠,事实却是半夜醒来数次,睡眠质量严重受损,这与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人,睡眠质量会很差,长此以往将导致严重失眠。  食用过多产气的食物。辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,也足以使之辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。想睡个好觉必须先在临睡前戒掉这些食物。  二、心理因素怕失眠心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担...
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2017 - 05 - 12
失眠是一种比较常见的疾病,如果经常性失眠的话将会给身体健康以及工作效率带来很大的影响,所以失眠一定要及时治疗,平时要注意生活饮食以及睡眠习惯。呼噜网特别整理了一些治疗失眠的营养食谱,希望能够帮助大家改善睡眠。  1、糖类  糖类,即碳水化合物,它是人体的主要能源物质,我们身体所需要的能量的70%以上都是由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。  2、蛋白质  蛋白质是一切生命的基础,在体内不断的合成与分解,是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分,它参与物质代谢及生理功能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。3、脂肪  脂肪是能量的来源之一,它协助脂溶性维生素(A、D、E、K和胡萝卜素)的吸收,保护和固定内脏,防止热量消失,保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。  4、维生素  维生素是维持人体健康所必须的物质,需要量随少,但由于体内不能合成或合成量不足,必须从食物中摄去。维生素水溶性(维生素B族、维生素C)和脂溶性(维生素A、D、E、K等)两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。在我们的生命中,有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对我们的重要性不言而喻。它是健康的保证,睡眠如果出现问题,我们的健康也就会跟着出问题。所以如果我们在生活中出现失...
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2017 - 05 - 17
荔枝是很多人喜欢的水果,连杨贵妃都不例外,甚至留下了“千里送荔枝”的历史典故。那么,吸引杨贵妃的,除了荔枝的鲜美口感外,还有哪些营养价值呢?荔枝的营养价值1、荔枝所含丰富的糖分具有补充能量,增加营养的作用,研究证明,荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、健忘、神疲等症;2、荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质,有助于增强机体免疫功能,提高抗病能力;3、荔枝中含有一种有降血糖作用的物质,对糖尿病患者十分适宜;4、荔枝具有消肿解毒、止血止痛的作用。另外荔枝中含有大量的铁,因此还可以补血。贫血的人适当的吃一些荔枝对补血的效果非常好。5、荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。荔枝的食疗功效荔枝的果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效;荔枝的核具有理气、散结、止痛的功效;可止呃逆,止腹泻,是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品,同时有补脑健身,开胃益脾,促进食欲之功效。荔枝肉含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、C,叶酸、柠檬酸、苹果酸、钙、磷、铁、精氨酸、色氨酸等成分。荔枝内的丰富维生素,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。用途:用于胃阴不足,口渴咽干;脾虚少食,或腹泻;血虚心悸。值得注意的是,荔枝火气很大,大量食用鲜荔枝,会导致人体血糖下降、口渴、出汗、头晕、腹泻、甚至出现昏迷和循环衰竭等症,医学上...
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2017 - 05 - 22
失眠是现代人常见的一种多发性疾病,现在很多人都被失眠困扰着,想睡却睡不着,尤其是上班族。上班熬夜是很正常的事,可是熬着熬着就失眠了,失眠就会影响第二天的工作效率,如此日复一日,不但工作效率不高,对身体的伤害也是很难调养好的。对于失眠的治疗,一般人会考虑选择药服用物。但由于一些治疗失眠的药物很容易产生依赖性,并且经常会有副作用,所以非药物的失眠症治疗方法也渐渐收到了失眠症患者的青睐。有些非药物的失眠症治疗方法主要是围绕改变不良睡眠习惯而进行的。下面向大家提一些培养良好睡眠习惯的建议:①生活要有规律,减少夜生活,限制上床时间,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,在昏暗的灯光下看一些乏味的书报,待有倦意时再上床 无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率;②床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题,晚上按时上床;③睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,睡前不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等;    ④讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留童心,培养一项松弛的业余爱好,是消除失眠症和疲劳的一个良方;⑤有规律的体育锻炼是防治失眠症的重要方法,持之以恒地在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼,许多失眠症患者根据自己的具体情况,逐步增加运动量;⑥克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量...
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2017 - 05 - 25
紧张情绪是每个人都会有的一种正常情绪之一,特别是要面临重要的事情时。但是,怎样缓解紧张情绪呢?古时候,人们知道去桑拿浴室接受高温考验的好处,俄克拉马州立大学的研究人员认为,出汗疗法可能是一种有效提高精神健康的方法。桑拿浴室或普通浴室的热量是一种动力,数千年来,在世界各地的很多地方,集体出汗疗法都被当做是人们提高身体、心理和精神健康的好办法。研究人员对24名大学生做了一项实验,检查他们在蒸完桑拿后对讨论会的内容作何反应。他们把实验对象同不蒸桑拿只参加讨论会的学生进行了对比。结果显示,接受出汗疗法的人更加放松,紧张情绪得到了缓解,流过汗后有一种成就感。虽然参加者的人数不多,但流过汗的这些人觉得他们能从讨论会中得到更多的收获。研究人员说,集体出汗的好处是大家愿意参加这项活动的主要原因。研究人员列出了出汗后的很多好处:皮肤表面更健康、睡眠更深、缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。出汗可以令我们缓解紧张情绪,那么还有那些方法也能帮助我们自我调节情绪呢?专家介绍了以下几种方法:深呼吸:在做一件令你十分紧张的事之前,先做深呼吸,多做几次,让你的紧张情绪随着这种呼吸节奏慢慢排挤出来。心理暗示:在面临让自己紧张的人时,在心理暗示自己,对方不如自己。多想想自己的优点来增强自信心,进而达到消除和缓解紧张的目的。放松全身:比如考试之前可以稍微活动下,走动、摇摆、踢踢腿,让体内由于紧张产生的热能散发出来。也可以...
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2017 - 06 - 02
现在由于工作的繁忙以及生活的压力的巨大,很多人基本上没有什么休息的时间,有的时间睡眠的时间本来就短,却偏偏出现睡不着、失眠的现象,那么会更加影响第二天的工作以及生活。失眠不仅使人感觉疲乏,还给人造成一种阴影,那么有什么比较好的方法能够帮助我们缓解失眠症状,达到更好的精神状态呢?其实,厨房中的一些调料,比如洋葱和生姜,对治失眠都有很好的作用。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助入睡。其实这个方法是非常方便操作的,就是首拿适量的洋葱,然后再将您拿的洋葱清洗干净以后,在将您的洋葱捣烂,放在一个小瓶子里面。然后盖好,在您睡觉之前稍微的开一下瓶盖,闻到味道就可以了。也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。也可用洋葱自制“助眠饮料”:取洋葱100克切片,浸泡在600毫升烧酒中,1星期后取出。每天睡前半小时,用10毫升洋葱酒,90毫升牛奶,1个鸡蛋,半个苹果榨汁,一起调匀后饮用。需要注意的是,洋葱和生姜能促进睡眠,但有些调料则会导致失眠。不少失眠者虽然处处小心,用了很多促进睡眠的方法,可还是没有效果,往往就是由于特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。以上是给经常性失眠的人的一个建议,另外在您每天临睡前,应尽量避免吃一些过于刺激性的食物了,比如说辣椒、胡椒、大葱、大蒜等类型的食...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 09 - 29
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发布时间: 2017 - 09 - 27
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