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2018 - 04 - 16
失眠,是儿童睡眠障碍的常见类型之一。如果经常睡眠不足的话,不仅仅会有损身体健康,小孩子正是长身体的时候,还会阻碍到他们的成长。所以当发现孩子失眠时,不可忽视。  根据报道,凭借丰富的蛋白含量,质感细嫩的鱼肉早已成为餐桌上的一道营养美食,甚至不少人都称常吃鱼肉可助提升智力。据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,日前,美国宾夕法尼亚大学的研究人员也认可了这一说法。  研究人员表示,由于鱼肉含丰富的欧米伽3(Omega-3)脂肪酸,常吃鱼肉的儿童不仅在智力方面较于他人表现更佳,他们的睡眠质量和认知能力也更胜一筹。  对此,研究人员选择了541名中国儿童为实验的研究对象,对其进行了长达数年的跟踪研究。研究人员对他们食用鱼肉的数量与睡眠质量的关系进行了9至11年的研究评估,而对他们的智力情况评估了12年。  研究发现,每周至少食用一次鱼肉的儿童智力测量值得分会高于旁人,平均分值高达4.8。同时,他们也拥有更好的睡眠质量。  研究人员表示,鱼肉含丰富的欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸对心血管健康大有益处,或许其与儿童的智力和睡眠情况也有所关联。该项研究成果已发表在英国杂志《科学报告》上。  此外,近日美国另一项研究也证实了常吃鱼肉对人体健康的好处。该研究表示,经常食用鱼肉可减少青少年的压力,并降低其患精神疾病的风险。  所以,如果您身边有孩子正在遭受失眠困扰,可以尝试这种缓解方法。如失眠已经较为严...
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2017 - 03 - 01
失眠症是可怕的疾病,让人们的睡眠质量就得很差。有的会表现为精神差、注意力不集中,严重的会导致患者出现精神分裂。那么失眠症主要有哪些类型呢?各个类型的失眠症又是由哪些原因造成的呢?  一、按病程分类  1、短暂性失眠(小于一周)  大部分的人在感受到压力、刺激、兴奋、焦虑时,或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。  2、短期性失眠(一周至一个月)  严重或持续性压力,如重大身体疾病或工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物,如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。  3、慢性失眠(大于一个月)  慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。如身体方面的疾病、精神疾患或情绪障碍、使用酒精等刺激物、或有睡醒周期障碍、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。  二、按病因分类  1、原发性睡眠障碍,部分患者可为终身性,与夜间睡眠仅需3~4h即可满足的正常人群不同,该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状,并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间。该类患者睡眠时间短,尤其第Ⅳ期睡眠时间短,经常觉醒,唤醒阈值低,易伴发精神障碍,但精神障碍是原因还是结果不甚明确。  2、继发性失眠又...
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2017 - 03 - 14
目前失眠问题已经成为人类健康杀手之一,许多人都患有失眠疾病,饱受失眠的困扰。专家指出,若长期失眠会导致身体免疫力下降,记忆力减退,或引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆,严重者还会引起患上抑郁焦虑,这些都会极大影响工作和生活质量。  所以一旦出现失眠,我们都应尽在采取治疗。而在我们身边,大多数人都会做出同一个选择——服用安眠药。但药物治疗绝不是最佳的治疗方式,而且不少患者在治疗的时候都容易出现误区。  常见的失眠治疗误区主要有:  1、认为失眠不是疾病,无需治疗。由于外界因素如环境的改变、服用某些兴奋型的饮料等原因造成的短期失眠可能还不构成疾病,但是如果是没有任何外界因素长时间的睡眠障碍,一定要引起重视。  2、滥用安眠药。很多人一出现失眠,就会服用安眠药,甚至不分析引起失眠的原因,殊不知长期超量服用安定类药物易成瘾,副作用极大,若停药还会出现戒断症状,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科医院治疗,专业的医院有专科中成药没有毒副作用。  3、医生误诊、漏诊也会使大部分失眠患者得不到根本性治疗。有研究表明,失眠者中,患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%,这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠,均有不同程度的焦虑与抑郁。专家认为,如果失眠是某种精神障碍的一个组成部分,那么就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑...
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2017 - 10 - 31
睡眠不足容易让人头脑不清,这应该是多数人的直观感受。睡眠是否会影响到心理健康和记忆力呢,我们看看专家怎么说的。  英国利兹大学发布的一项新科学研究则进一步指出,睡眠不足会影响一个人的心理健康以及记忆力。为进一步分析失眠与心理健康的关系,利兹大学研究人员与一家公司合作开展大型调查,涉及1000多名英国成年人,年龄从18岁到80岁不等。  研究人员让这些志愿者填写有关他们睡眠习惯、记忆力、心理状况以及生活质量的调查问卷,然后基于这些结果进行分析。从调查数据看,睡眠不足与心理健康下降以及日常记忆力变差都有较大联系,尤其对那些晚上睡眠时间经常少于5小时的人来说,这种联系更明显。例如,他们会忘记执行任务,想不起来事情发生的地方,或忘记去做计划好要做的事情。   参与这项研究的利兹大学学者安娜·韦霍尔说,此前许多睡眠研究都是基于实验室数据来分析,而这项研究则主要基于对人们日常生活中睡眠规律的调查。很明显,那些睡眠不足的人生活质量可能会受到较大影响。    如果发现最近记忆力在下降,是否是因为睡眠质量的下降呢。印堂穴对于改善睡眠有很重要的作用。给大家推荐一张小贴剂,利眠贴通过持续按压和轻微刺激按摩印堂穴和周围来发挥作用。并融合远红外磁疗作用,辅助促进入眠。
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2018 - 01 - 30
失眠已经成为一种严重的社会通病,在我们日常的生活当中,也会时有发生,失眠不仅本人非常痛苦,更严重的是给安全带来隐患。所以我们更要认识到它的严重性,而且采取积极的治疗最为关键。  单纯的“失眠症”是指:难入睡、易醒、早醒、醒后难复睡,白天困倦;其本人通常对自身睡眠情况过度关注;一般每周有3次以上,持续1个月;其本人自觉不适或为此痛苦。而睡眠出现问题久而久之会产生严重的后果。身体上,可能出现体弱乏力、头晕脑胀、神经系统衰弱,严重者还会引起其他疾病。在心理上也会导致着急焦虑、情绪不佳。  所以,拥有好的睡眠对于我们而言,格外重要。有人采用安眠药来帮助入睡,偶尔施行问题不大,但若长期如此,会产生强烈的药物依赖性,对神经系统也会造成比较大的影响。因此,如果不是情非得已,并不主张使用安眠药,那么,如何养出充足好睡眠呢? 建议可以从以下几个方面入手:  1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。  2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。  3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。  5、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个...
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2019 - 01 - 16
不知道大家有没有发现,很多时候喝了奶茶,晚上竟然会失眠睡不着?究竟为什么会这样呢?  奶茶中的奶精“搞鬼”  很多奶茶都会添加奶精,这会让奶茶变得更加顺滑香浓,而且成本也更低。很多奶精中都含有较高的反式脂肪酸。反式脂肪酸这个东西,长期摄入确实不利于健康,不仅会让你变胖,还会增加心脑血管疾病的风险。同时摄入过多会影响我们的睡眠质量,有可能会导致睡眠更浅,夜间易被惊醒,且睡醒后感到更疲劳。  咖啡因让你睡不着  咖啡因这个词语似乎与奶茶不太沾边,但是在茶叶中,就有它的存在。奶茶中的咖啡因主要来源于配方中的茶汤,含量高低主要和茶叶的品种、萃茶的茶叶量有关,举个例子:奶茶中茶汤成分多,自然咖啡因的含量也多。  摄入过多咖啡因是导致晚上睡不着的主要因素。一般情况下,咖啡因可以提高警觉性和注意力,帮助我们提升工作和学习效率,所以很多人犯困的时候,会选择来一杯咖啡或者一杯茶来提神。但是当摄入过量的咖啡因时,则会导致神经绷紧,过度焦虑,从而导致睡不着。  茶碱是帮凶  有很多人喝了奶茶会心慌,这是因为茶汤中含有大量茶碱。茶碱适用于支气管哮喘、喘息型支气管炎、阻塞性肺气肿等缓解喘息症状的治疗,但是摄入过多会有不良反应,具体表现为心慌、心悸、甚至失眠。  奶茶中茶汤含量高,茶碱的含量相对也会高,港式奶茶正是如此。港式奶茶香浓中带点苦涩,是因为港式奶茶中茶的浓度很高,茶碱与咖啡因的含量也很高,因此很多人...
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2017 - 06 - 27
核心信息  2008年,经颅磁刺激(TMS)获美国食品及药物管理局(FDA)批准,用于治疗药物应答不佳的重性抑郁障碍(MDD)。证据显示,TMS疗效显著且持久,安全性及耐受性良好。  日前,FDA批准新一代TMS系统(NeuroStar®)上市,用于治疗难治性抑郁。新系统拥有高性能线圈、3D激光定位及触敏装置,可为医生提供实时反馈,且单次治疗时间小于19分钟。  △ 作用位点:左侧前额叶  △ 作用机制:引发非惊厥性神经元去极化,促进单胺类神经递质释放  △ 常见副作用:局部疼痛、不适感,一般1周后可缓解  △ 禁忌:头部或体内靠近头部处有导电金属植入  基本原则  基于美国临床经颅刺激学会(Clinical TMS Society)共识建议:  急性期治疗  TMS可用于治疗DSM-5重性抑郁单次发作或复发患者,或者抗抑郁药治疗临床效果不佳或耐受不良的患者。  每天一次,疗程4-6周(共20-30次)。应采用标准的高频刺激,特定刺激部位为左前额叶,其他治疗参数可视患者实际情况而调整。  针对复发的治疗  若TMS急性治疗有效,复发时建议持续采取TMS治疗直到缓解,也可将TMS作为复发时的维持治疗手段。  为缩短疗程,建议复发早期症状出现时即采取TMS治疗(也有少数[10%]专家认为需等到完全复发);TMS治疗复发的频率建议每周3-5次,直至再次缓解;在再次采取TMS治疗...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 09 - 29
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