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2016 - 12 - 27
我们知道,现在很多中老年人都很容易失眠,那中老年人如何提高睡眠质量呢?中老年人吃什么提高睡眠质量?研究发现,睡眠质量差可能与吃的东西有关。今天给大家总结了几个安神助眠食物。一起来看看安神助眠食物都有些什么吧:1、香米与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。2、麦片用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为安神助眠食物麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。3、红薯安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。4、火鸡肉和牛奶一样,安神助眠食物火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。5、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。6、樱桃在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。7、香蕉除了含有部分碳水化...
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2016 - 12 - 28
失眠看似是一种小疾病,但是,只有我们深入了解了失眠之后您就会发现失眠是一种严重的疾病,没有及时的发现,并进行及时的治疗就会导致很多并发症的发生。下面我们就来看看失眠一般有哪些表现症状吧。1、入睡困难、辗转难眠很多朋友可能会出现晚上很难入眠的情况,假如是长期处于这样的状态,就要注意是失眠的发生了。入睡时间比以往推后一两个小时,本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。2、白天嗜睡晚上休息不好,就会导致白天的精神很不好,因此,白天喜欢睡觉也是失眠的一种。表现为白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。3、睡眠浅容易做梦只要是晚上有一点的动静就会醒来,这样就会是睡眠浅的表现,也是失眠的一种。一夜似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,有的醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠患者都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。4、睡眠质量差虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。而失眠一般都会存在下面三种危害:一、导致人体免疫力减退失眠大家要重视起来,发生失眠的对于患者来说也会造成给很多的身体问题。长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降。因为...
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2016 - 12 - 30
在人们的生活中,发生失眠的情况并不罕见。当发生失眠时,许多人首先想到的就是使用安眠药帮助自己入睡。殊不知,药物并不是解决失眠的最佳选择。美国研究人员最近通过实验发现,自然入睡比用药物催眠对人的身体更为有利。因为服用安眠药虽然能使人较快地入睡,但是醒过来后,人往往会感到迷迷瞪瞪,且注意力通常在短时间内集中不起来。相反,那些使用自然方法帮助自己入睡的人,醒过来之后不仅会感到精神饱满,且对周围环境的反应程度也会有很大的提高。研究人员表示,防止失眠,提高睡眠质量,主要靠养成良好的生活习惯:1、每天睡觉和起床的时间应尽可能固定,这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟,则应将其置于视野之外。2、上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯,灯光则不要调得很亮。此外,做一会儿瑜伽功,或进行片刻沉思,都有助于放松。3、上床后,如果辗转反侧睡不着超过15分钟时,可以下床,做些有助于放松的事情,如读书。睡不着时,如果硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而备感着急,无助于入睡。4、锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼可导致体内的...
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2017 - 01 - 05
别以为只有大人们才会烦恼失眠,需要大量睡眠的儿童也是会存在失眠的情况。为什么儿童也会失眠?儿童失眠原因有哪些?今天呼噜网就带大家来了解下儿童失眠常见原因有哪些:(1)睡眠环境不佳环境不良刺激,如噪音、光线太亮、室温不适宜、被褥过冷过热、空气浑浊均会造成小儿睡眠不安宁。(2)不良生活习惯    有的家长为了哄孩子入睡,用一些不良的诱导方式,例如手中抱着长毛绒玩具或毛巾之类的物品、咬被子、含奶头、抱在手中抖动等不良习惯,时间一久孩子形成条件反射,如果不给于满足就会引起失眠。(3)无规则的作息制度睡眠是生长激素脉冲性分泌的高峰阶段,儿童少年应有充足的睡眠,年龄越小,睡眠时间应越长。合理安排生活作息制度,让孩子有充足睡眠,会对生长发育和健康有良好的促进作用。(4)过度的兴奋一些孩子很可能白天或睡前活动太多,不能控制自己的情绪,尤其看了恐怖的电视或者听了情节紧张的故事,喝了过多的可乐之类的饮料,或睡前做紧张的游戏,会使孩子难以入睡,有时还会半夜做恶梦惊醒,影响睡眠质量。    3~6岁孩子入睡困难,除了疾病因素外,绝大多数是由于孩子精力较旺盛,喜欢在宽敞的场所跑跳,如果白天室外活动时间少,充沛的精力无处发泄,晚上上床后,就会迟迟不肯入睡。(5)躯体因素躯体的不适症状如疼痛、皮肤瘙痒、鼻塞、尿频、遗尿等等情况,影响孩子睡眠,...
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2017 - 01 - 06
有些女性会有失眠多梦的症状,常常在第二天起床醒来后感受劳累疲惫,又不知道该应该怎么才好。另外,一些女性还会出现打鼾的情况。那么,关于女性经常失眠多梦的问题以及尴尬的打鼾问题该如何解决?其实,睡眠姿势不对也会让你失眠多梦。每个人都有不同的睡眠姿势,但是我们最好的睡眠姿势就是侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,当然左侧卧位也可以。经常失眠多梦的女人其实或多或少跟卧具是有一定的关系的,不知道失眠多梦怎么办的女性,此时就一定要恰当的选择卧具。选择卧具睡觉时床的硬度是很重要的,检验硬的标准就是在床的另一边放一杯水,人躺下去,水不会洒出来。同时,要调整好枕头的高度,最好是让枕头的高度和自己的肩膀到脖子之间的高度相吻合就最佳了。另外,传统的荞麦皮做的枕头透气性好,用它睡觉的时候,它会随着你头的变化做出调整。很多时候,有些女性朋友也会出现打鼾的情况。其实这也没什么不好意思的,打鼾是很正常的事情。只是打鼾也是一种疾病,尤其是女性朋友,如果晚上鼾声雷雷那就要注意了。女人在白天醒着的时候,也可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来,但是睡觉以后这个功能就没有了,痰液堵在里面就会造成阻塞,此时在晚上睡觉的时候很容易出现失眠多梦的情况。那么,失眠多梦怎么办好呢?呼噜网建议,晚饭不宜吃得太多太饱,另外不要吃过咸和过于油腻的食物,多吃些粗粮,带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤,或者生吃一些白萝卜,带皮吃,特别...
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2017 - 01 - 12
由于现代人的睡眠问题频现,我们睡眠质量已经慢慢成为了越来越多科研人员研究的对象。城市化节奏的加快,人们的生活压力也越来越大,其睡眠质量也越遭。但睡眠的重要性我们也不得忽视,睡不好、睡眠不足不仅仅会导致身心疲累,更会导致疲劳的大脑不能好好休息,最终会让大脑加速老化。近日,来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究表明,成年人睡眠越少,其大脑老化速度越快,这项研究刊登于国际杂志Sleep上,相关研究为揭示睡眠缺失和个体认知功能下降(痴呆等)之间的关系提供了一定的研究数据和希望。此前研究中,研究人员在老年个体中检测了睡眠持续时间对认知功能的影响,尽管个体大脑脑室的快速扩张是认知功能下降及神经变性疾病发生的一个标志物,但是睡眠对该标志物的影响却从未检测过。这项研究中,研究人员对66名中国老年人进行了相关研究,参与者进行了结构性的MRI大脑扫描来测定其大脑容量,与此同时每隔两年进行相关的神经心理学测试来测定个体的认知功能;另外这些参与者的睡眠时间也通过调查问卷的形式被记录下来,结果显示,个体每天睡眠时间越短,其大脑脑室扩张的越快而且认知力下降也越快。研究者June Lo表示,这项研究发现短时间睡眠是个体大脑老化的一个标志物,基于电脑对认知功能的测定,每天7小时的睡眠对于成年个体来说是最佳的;在接下来的研究工作中,研究人员希望鉴定出对于心脏代谢和大脑保持长期健康的关键因素。
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2017 - 01 - 17
如今随着生活节奏的加快,不少上班族都会患上胃癌。原因是他们上班族们经常不能定时吃饭,即使吃饭也会为了赶时间而狼吞虎咽,有的更是喜欢将工作上的事情带到饭桌上,这些错误的吃饭方式都是导致胃癌的原因。比如以下这几种吃饭方式就很容易致癌:1、喜欢吃滚烫的食物;但吃得急、吃得烫很容易会灼伤食道黏膜,易得消化系统癌症,比如食管癌、胃癌等;2、吃得过饱;古语讲“饮食自倍,肠胃乃伤”,饮食过量会使肠胃功能失调,时间久了生病致癌也会是无法避免的;3、吃东西狼吞虎咽;长期如此会引起消化道损伤甚至癌变;4、蔬果吃得少;研究表明长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%,膳食讲究平衡,如果平时不爱吃蔬菜和水果,会增加患癌的风险性;5、经常在外面吃饭;会造成饮食无定时,时间一久伤害脾胃功能,其次比起家庭烹饪的食物,外面售卖的食物高温油炸、大量调味剂,含有更多的致癌物质。 6、饮酒过量;酒的主要成分乙醇,是一种对人体各种组织细胞都有损害的有毒物质,经常喝烈性酒,或饮酒过量等,都是容易招致癌症。以上这几种错误的吃饭方法,你是不是在生活中也经常做呢?现在社会几乎谈癌色变,所以日常生活多注意一些小细节,预防癌症就从小事做起,从健康饮食开始吧!
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
来源:
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 12 - 11
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发布时间: 2017 - 12 - 05
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发布时间: 2017 - 11 - 20
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发布时间: 2017 - 11 - 13
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