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2017 - 05 - 16
又快到“考试季”了,很多同学出现了一些症状:失眠、心烦、记忆力减退……这些症状统称为“考试焦虑症”。其实我们在平时的学习生活中,有一些方法是可以帮助我们摆脱“焦虑症”带来的困扰的。自信心的提升、适当的运动都可以驱除焦虑所带来的烦恼。考试焦虑症是让很多学生、家长和教师非常头疼的心理问题,很多学生明明基础非常好,能考很好的分数,但一上考场却发挥不出正常水平,甚至很多知识点都想不起来,严重者脑子里甚至一片空白。如何才能有效规避或降低考试焦虑呢?一、学会面对压力,给自己找准压力点具有考试焦虑的人,结合他们的学习经验会发现,在每次大考时,如果心理压力过高、动机过强,会忙中出错。因此,在考试之前,考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压力,如不要把考试目标定得太高,也不要过分自卑,低估自己的实际水平。二、良好的自信心是取得成功的保障有些学生在临考前精神紧张,造成记忆模糊,文字表达混乱,皆因缺乏自信所致。树立自信心就能产生神态自若、心平气和的心理状态,就能集中注意力,记忆清晰,反应敏捷、判断正确,回忆和运用知识,顺利解题。加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争,我们要教会学生表达正常的情感和自信,扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。三、掌握好学习方法,是考试最好的良药在学习过程中,过重的考试焦虑一方面是来自于学生自身的学习期望过高,另一方面也是来自于自身...
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2017 - 05 - 19
一天24小时,我们身体的各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,我们应该尽量养成一个良好的生活作息习惯。周所周知,当睡眠生物钟正常运行时,我们睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏和干扰,就会发生睡眠紊乱的现象,出现常见的睡眠障碍。良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。下面我们来看看这份最全的人体器官工作表:1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着;2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松;4∶00 血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗;5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满;6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快;7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收;8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态;9∶00 此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低;10∶00 工作效率最高;10∶00—11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。12∶00 紧张工作一上午后,需要休息12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间,不宜疲劳作战;14∶...
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2017 - 05 - 24
中医认为,五官与身体的五脏健康息息相关,五官气色之好坏透露出人体健康的蛛丝马迹。因此,只要善于每天早晨在照镜子时好好观察脸上一些变化,再综合自觉症状等,五脏六腑的健康状况就能大致掌握,可以让你及时就医。脸色:气血是否顺畅面部的色泽是气血通过经络上注于面而表现出来的,气血的盛衰及运行情况,必定会从面色上反映出来。脸色潮红:心脏可能有问题脸色常常像婴儿一样经常红扑扑的人,并非是好事,尤其需要注意心脏方面的健康状况,比如患有狭心症、心肌梗塞的人,或是有这些疾病潜在病因的人,多半拥有一个红红的脸蛋。当身体的血液循环不良时,就会使得体内热气不平衡,而造成上半身热下半身冷的状况,同时腿部容易累积过多的水分而呈现浮肿的症状。心脏若无法正常运作,就会造成体内的热分布不均而使得脸色容易潮红。脸上长斑:警惕妇科疾病中医将成年女性面部色斑称为“肝斑”,并认为肝郁气滞的人易出现面部色斑,也就是说,情绪异常与面部色斑的形成和加重有着直接的关系。脸上长了斑,很多时候会反映出一些女性内分泌失调性疾病,诸如月经不调、痛经、子宫附件炎、不孕症等。因此,调畅情志是预防和治疗面部色斑的关键。医生提醒:脸色发黄是脾虚的表现,如果突然出现脸色变黄,则很可能是肝胆功能不佳的迹象,急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等患者常会发出上述“黄色警报”;脸色发黑是肾虚的表现,应适当多吃一些补肾的食物,如核桃、黑芝麻、枸杞...
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2017 - 06 - 01
现代很多人都会出现失眠多梦的情况,不管是年轻人还是老年人,失眠的状况已经变得非常普遍,他们经常辗转难眠,即使睡着了也多梦,那么应该怎么来缓解失眠的状况呢?首先,我们要学会适当的放松,现代人每天神经都被绷的紧紧的,压力太大了,所以很容易出现失眠的情况。不管怎么样都别给自己太大的压力,只有尽力去做就好啦,担心是没用的,所以一定要学会放松自己,这样才能有个比较好的睡眠。其次,晚饭要适量也不要过于油腻,因为晚上的运动量比较小,食物的消化过程也相对减慢,所以晚饭要适量,而油腻辛辣食物也应尽量避免,会不利于我们的睡眠。第三,睡前喝杯热牛奶有助于镇定安神,可以有效的帮助身体补充水分,所以常有失眠多梦的朋友一定要喝杯热牛奶。还有就是不要在睡前看令自己兴奋的影视,因为这样会让大脑更加的兴奋,更不利于睡眠。四是也要切忌生活的不规律,要是没有一个正常的生活作息本身就会导致自己身体的疲劳,这样长期下去失眠多梦的情况就会更严重,所以为了自己的身体健康一定要有规律的生活习惯哦。除了以上的方法,其实还有一些食物是可以帮助改善失眠问题,下面就为大家介绍几种助眠食物,一起来看看吧!安神助眠茶:里面加入酸枣仁、莲子等助眠食材,无任何添加剂,特别是睡前一小时喝上一袋,不要再想从前凌晨两点才能入睡了,经常失眠的你赶快行动起来。红豆薏米粉含有丰富的膳食纤维,有养心安神、养肝益脾的作用,经常食用不仅可以去湿气而且还能调理失眠...
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2017 - 06 - 08
失眠是生活较为常见的一种现象,很多人会认为压力是造成失眠的唯一原因。其实不然,失眠的原因有很多种,从中医理论分析,失眠了不要盲目进行调理,要根据失眠的表现不同进行分类调整。入睡困难:这类情况属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。老做噩梦,睡不踏实:这类情况属于营气不足型。整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在调理上,主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西。时睡时醒:这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。睡的不沉,无睡眠感:这类情况多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐。要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮,还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,...
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2017 - 06 - 14
“你为父亲节准备了什么?”“呃,我啥都没准备……”每年六月的第三个周日,如果不提醒,我们真的会忘记原来还有一个父亲节,而爸爸们也会假装不记得。在很多人眼中,父亲严厉而又不善言辞。他是家里的顶梁柱,会默默撑起所有的负担。对我们的爱,也不似母亲般的细腻温暖,他的爱,总是深沉地似山似海。就像是童年他载着我们上学时的宽厚背影,就像是外出他第一时间打过来的生活费,就像是电话那头永远简短的一句“家里都好,不用挂念”......他真是一个伟大而又复杂的角色。在他的庇护下,我们茁壮成长,他却慢慢老去。趁着父亲节,如果有些情感不好直接表达的话,不如就用礼物来传递心意吧。“前三十年不够睡,后三十年睡不着”,父母年纪大了,不少会存在一些睡眠问题。睡眠时间短,睡眠深度浅,辗转难眠,多梦,早醒......睡眠问题带来的一系列不良影响也在侵蚀着父母的健康,一夜好眠对他们来说,无比重要。作为子女的我们,如果能帮助父母睡个踏实觉呢?我们无法让时光返退,但我们可以送给平日忙碌疲惫的父亲一份健康好睡眠!这里推荐一款极好的父亲节礼物--呼噜宝睡眠仪。给父母整夜好眠的【呼噜宝微电流刺激仪】这款纯绿色物理的高科技仪器,采用的是美国进口的经颅微电流刺激疗法,简称CES,通过一对特制的耳夹电极,将特殊设计的微强度波形电流经颞部传导到大脑中枢神经系统,调节异常脑波活动,刺激多种神经递质的分泌,从而达到治疗的目的。为什么要选择【呼...
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2017 - 06 - 21
小欣(化名)今年28岁,与男友恋爱三年,感情稳定,结婚已是顺理成章。但结婚时间定下后,小欣完全失去了之前对于婚姻的期待,没有半点兴奋,反而有些茫然,仿佛大家在讨论的是一场别人的婚礼,完全与自已无关。小欣懊恼地说,她现在只感觉到不知所措,心慌意乱,甚至有大哭一场的念头。小欣自诉她与男朋友感情一直相安无事,婚姻也是她期望的圆满结局,但这个结局如期而至时,她却不知如何面对。优秀体贴的丈夫,通情达理的公婆,安逸舒适的生活,未来的一切都无可置疑,但却反而变成了心底的一场豪赌。妻子这个角色突如其来地成为小欣生活里最高难度的挑战,她害怕自己没有必胜的砝码可以将幸福进行到底。谈到结婚,大多数人都是兴奋不已,对结婚充满了期待。但是有那么一部分人虽然也憧憬着结婚,可到真正要结婚的时候,却百般焦虑。这种现象,心理咨询师说是婚前焦虑症的表现。那我们要怎么缓解治疗这种婚前焦虑症呢?1、可以和你的另一半坐下来好好计划安排一下你们将要为婚礼而准备的事情,列好清单,并找到事情的重心。或者可以和Ta一起畅享以后婚后的甜蜜生活,来减轻心中的紧张不安。  2、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下,手心向上防在膝盖上,想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念,从你的头顶向上升,然后慢慢抬起头,带动你身体的上半部往上朝着天花板,闭上眼睛,静静地呼吸。  3、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛,在浴缸中放满热水,再放一点优...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2018 - 05 - 16
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