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2017 - 05 - 24
白天很困,晚上却翻来覆去睡不着,怎么办?天天失眠究竟是怎么回事?除了跟季节有关之外,最大的问题所在还是自身的影响比较大。你是否有想过你的不正当睡眠方式也是影响你睡眠状况的因素之一。晚上少睡一小时第二天也不会很累这样的想法其实是不对的,我们可以训练自己少睡点,但无法减少身体对实际睡眠的需求。大多数人需要8小时来满足自身的睡眠,如果你想要知道自己需要睡多久,方法很简单,关掉小闹钟睡到自然醒!睡眠障碍仅仅是心理问题我们睡不着的时候总归结于自己想太多,从而很容易把失眠的原因归结到心理问题上,实际上,生理因素也是会导致睡眠障碍的,比如睡眠呼吸暂停,它和呼吸道疾病是有关系的。试试食物催眠大法苹果香蕉味道好:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。温和小米粥可助眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。使用莲子可镇静:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。大枣煮食来助眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素c,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。糖水催眠:若因烦躁发怒而...
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2017 - 06 - 01
失眠是现在大多数人都会面临的一种问题。说起来事小,但对人的伤害却是极大。因为缺少足够的睡眠,人的免疫力会降低,一整天的精神都是恍恍惚惚的,容易忘事,甚至诱发头痛、高血压、心脏病、老年痴呆等症状。而经常失眠对人的精神情绪也会有很大影响,容易紧张焦虑、好发脾气,导致人际关系也是较差。中医将失眠称之为“不寐”,认为睡眠是依靠人体“阴平阳秘”保持正常。夜半子时为阴阳大会。所以,我们应在23点以前上床睡觉,这样才适合养生之道。实在睡不着,那就试试“意念转三圈”。具体方法如下:1:先平躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉;3:隔上几秒钟后,将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;4:接着再让意念走到右脚上,心理默念“我的右脚沉了,完全放松了”;5:然后再将意念转到左侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;6:转完一圈后,回到头部,重新开始。用以上方法做意念导引,就是在告诉我们全身的每一处:要睡觉了。小编自己试过,没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。部分人来说,要从头向右手方向转。这个方法看似简单,效果却很神奇。单纯的失眠一般是因为是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人失眠依靠安眠药来促进睡眠,但第...
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2017 - 06 - 07
古往今来,人们一直十分重视睡眠养生,但与此同等重要却被亿万人忽略的是“睡前一小时”。睡前1小时,其实是黄金养生期,利用这“1小时”做好几件事,对我们的养生和预防疾病来说,非常有益。泡脚:通络经络、促进血液循环人们通常将脚称为人体的“第二心脏”,说明脚在养生上的地位是非常重要的。长期研究证明,泡脚能促进血液循环,通经活络,温灼脏腑,刺激末梢神经,对人体有医疗保健价值。因此,晚上睡觉前,应经常用热水(38-45℃)左右泡脚,水量至少要没过脚踝,以泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了,这样可以促使血管扩张、血流加快,可以改善足部的营养代谢,对消除疲劳有积极意义。揉腹:通和六腑、促进肠胃蠕动中医学认为,揉腹可以充实五脏,通和六腑,驱外感之诸邪,清内生之百;现代医学认为,揉腹可促进胃肠蠕动,加速血液循环,增加消化液分泌,增强腹肌功能,消除腹部多余脂肪,从而起到养生保健的作用。揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等,都有辅助治疗作用,所以它是自我保健的最好方法之一。揉时宽衣解带,双膝屈起,全身放松,右手按在腹部,左手叠放于右手背上,从上往下,从左往右作旋转按揉,连续50~100次,动作要缓慢,呼吸应自然,力度要适中。手梳头:安神养心、助长寿我们头上有很多重要的穴位,每晚临睡前可以拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开...
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2017 - 06 - 13
你是否有过这样的体验:睡梦中好像有人一直在叫我;半夜里,起不来身被“鬼压床”;明明睡着了,身体却不消停,磨牙、说梦话、身体抽动……近日,科学家发表在西班牙《趣味》月刊上的最新研究指出,这些体验是有据可循的,科学也可以给出解释。4位权威专家为大家解释:睡眠时我们的身体到底在干吗?出现“幻听”:是听觉皮层的加工错误  明明没有人叫你的名字,却感觉真切地听到有人在叫你,这睡眠体验看似神奇又超能,但心理精神科专家说,幻听在我们身上普遍发生,一些研究认为这是大脑听觉中枢对信号错误加工的结果。正如科学家们最新发表在《趣味》月刊上的研究结果解释的那样,这是初级听觉皮层过度活跃,导致大脑做出听到真实声音时的反应。“鬼压床了”:其实是睡眠瘫痪症,应避免仰着睡  一觉醒来竟发现全身不能动弹,使不上劲,想说话说不出来,眼睛也睁不开,只能一动不动地躺着;明明正处于睡眠中,可却能看清四周、能听见声音,而自己却像被“锁”在了床上一样。这种似睡非睡、似醒非醒的恐怖体验,被很多人认为是“鬼压床”。美国加州大学的研究人员发现,这种怪异幻觉背后的原因,可能与大脑某个区域出现混乱有关。另一方面,人在睡着的时候,自己无意间会把手放在胸口上,加重了呼吸和心脏的负担,导致血液流动变慢,脑部缺氧。  事实上,这种情形在医学上被称为睡眠瘫痪症。专家指出,人们进入熟睡阶段时,有个快速动眼期,除了呼吸肌及眼肌外,其他骨骼肌都处于一种...
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2017 - 06 - 21
饮食与睡眠关系密切,如果晚餐或者睡前零食吃得不对,很可能让你受到失眠的困扰。有研究发现我们每天的饮食和睡眠质量之间有莫大的联系,并由营养学家和睡眠专家共同总结出10种“睡眠杀手食物”,想要获得高质量睡眠,你最好离这些食物清单远一点。1.酒水,睡前2~4小时禁饮尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但饮酒入睡会影响我们深睡阶段的睡眠质量,并让我们做一些有压力的梦。2.高脂油炸食物,睡前3小时不吃加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。3.豆类食物,晚餐少吃睡眠专家表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。4.黑巧克力,睡前4~6小时别吃  黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。5.糖果,睡前2 ~3小时别吃吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。6.牛肉,睡前3小时别吃富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。7.辛辣食物,睡前3小时别吃...
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2017 - 11 - 13
现在,睡眠问题是大多数都会遭遇的困扰。尤其是老年人,随着年龄的增长,多梦或者失眠是常见的睡眠障碍,对于他们来说睡觉时间短完全是很正常的事情,。可如果老人睡觉时间过长那就危险了,美国的一项新研究发现,每天睡觉时间过长可能是老年痴呆症的先兆。  睡眠9小时以上可能是老年痴呆症先兆  美国弗雷明汉心脏研究项目征集了2400多名平均年龄72岁的老人,持续10年让他们报告各自睡眠情况,研究期间有234人患上老年痴呆症。研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平,高中以下学历且每天睡眠超过9个小时老人的患病风险6倍于平均水平。  不过,睡眠过多并非导致老年痴呆症的原因,而是出现这种病症的先兆,因此即使刻意缩短睡眠时间也不能降低患病风险。研究结果发表于美国周刊《神经学》。  睡不好可能是老年痴呆症患者  睡眠专家介绍说,很多老年痴呆症患者往往不是睡的时间过长,而是存在睡眠障碍。入睡困难、晨间早醒、睡眠维持能力明显下降、睡眠中频繁觉醒、睡眠呈片段性这个5个方面往往是老年痴呆症患者睡眠障碍的主要表现。  那么,为什么有的老年痴呆症患者会白天嗜睡甚至过度睡眠呢?由于夜间的睡眠破坏,导致日间瞌睡或过度睡眠。患者睡眠紊乱特征性表现为日落综合征,即多于傍晚或深夜出现神志恍惚或意识模糊、漫游、焦急、不安、激惹与好斗,严重者出现谵妄。睡眠紊乱一般见于痴呆发生后,日落综合征常见于痴...
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2018 - 02 - 01
抑郁症是大家众所周知的精神方面的疾病,由于其严重患者会有自杀的意向,所以大家也一直畏惧着这病。近些年患抑郁症的人逐步增多,如不尽早治疗则会呈现更为严峻的表现,所以我们应当了解抑郁症的一些表现,以便于及时发现,及时治疗。  【专家详解】抑郁症的三大表现症状  核心症状  情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失。病人对日常生活和娱乐活动都缺乏兴趣,觉得毫无疑义,似乎已经“看破红尘”。他们往往离群索居,不与人来往。  心理症状群  焦虑、自责自罪、幻觉、妄想、注意力和记忆力下降、对各种事物作出悲观解释、自杀观念和行为、思维迟缓、行动迟缓、工作能力下降、烦躁不安、紧张激越。  躯体症状群  睡眠紊乱、食欲紊乱、性功能减退、精力丧失、症状晨重夜轻、头痛、全身疼痛、周身不适、胃肠道功能紊乱、尿频尿急。患者感到吃饭没有香味,严重者出现拒食。  抑郁症如果没有得到及时的治疗,将会导致抑郁的慢性化或发展成为较难治性抑郁,增加卫生支出,严重者还会出现残疾,甚至自杀现象,给家庭和社会带来危害。  对抑郁症的治疗应当是全病程治疗,如急性期治疗、巩固期和维持期治疗。不同的治疗期有相应的治疗目标和策略。具体用哪种治疗方法,视患者具体情况而定!但个人的抑郁症程度有所不同、所取得的治疗效果也会有所差异,因此治疗时间会因人而异的。  抑郁症越早发现,治疗效果越好,花的钱相对来说也越少。呼噜宝抑郁治疗仪,颠覆传统治疗模式,将复...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
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时间: 2019 - 01 - 04
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