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2017 - 03 - 07
入睡难会让人烦躁,而入睡后多梦也会让人在醒来后感到十分疲惫。经常失眠多梦更容易让人产生恐睡心理。而女性作为失眠多梦的主要人群,该如何改善这个睡眠问题?  女性睡眠是非常重要的,从生理结构来讲女性的睡眠影响其生理环境及生活质量,根据正常人睡眠的时间7~8小时计算女性睡眠时间应该保证8小时,其中人的睡眠都有一个阶段为半睡眠状态。这个时间很容易被外部影响导致失眠多梦。  女性不健康的睡眠,自然会造成睡眠质量不佳,睡眠过程中会经常做梦。25.72%的人认为自己经常做梦,已严重影响了自己的休息;34.66%的人也经常做梦,但表示不会影响休息;31.95%的人偶尔做梦,另有7.67%的人感觉自己很少做梦。  睡眠障碍症已成为中国人健康的又一杀手。目前我国都市成人中有8%的人睡眠不健康,而女性占68%,长期失眠甚至会令年轻女性出现面色灰萎,皱纹增多等早衰现象发生。也会有免疫力下降,引发高血压等严重影响健康的问题,现在女性已经成为失眠多梦的主要人群。  睡眠专家提醒,失眠多梦时要放松身心,给自己积极的心理暗示。那么失眠多梦怎么办?以下这几种建议希望能有所帮助:  1、 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。  2、 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失...
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2017 - 03 - 14
医学上对于失眠的判定有严格的定义,依据世界卫生组织(WHO)标准:  1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;  2、 每天睡眠时间不足6.5小时;  3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;  4、 多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;  5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。  若出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。  如今人们的各种压力大,生活节奏快,所以很多人都患上了失眠。长期失眠是一种疾病,其危险性也是极大的,这种病症对人的身心健康都有极大的损害。所以说不要小看失眠,长期失眠需要尽早的治疗,避免耽误病情。  呼噜宝失眠治疗仪采用的是经颅微电流刺激疗法,是一款纯绿色物理的高科技仪器,通过微电流直接刺激大脑边缘,帮助缓解多梦易醒、难以入睡等睡眠表现,从根本上有效治疗失眠,且效果累积,不成瘾、不依赖,对身体几乎没有任何伤害。
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2017 - 03 - 23
有一个哲人说,如果一天少睡两小时,你就多活了十年。传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠减少,可以有两个解释,一是他们不需要那么多睡眠,因为大脑分泌的神经激素多,足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。所以他们富于创造性。科学家、文学家、艺术家、政治家常常是彻夜不眠的人,他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。如果接受这样的解释,那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比较懒,缺少创造力,也少些生活的激情。  第二种解释是人类对睡眠的需求有很大的个体特异性。医学把人的睡眠分成长睡眠型:每天需要9~10小时睡眠;中睡眠型:7~8小时;短睡眠型:5~6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型。老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的人和懒汉多是长睡眠型的,这样的人要不缺少足够的能量,要不就是缺少对生活的激情。不过有些滑稽的是压力过大的人、抑郁的人、焦虑的人是少睡眠的,可这些人并没有激情。这些人的一个共同特点就是神经性兴奋,一个人把生活的激情转移到对身体的关注,他失去睡眠的同时也失去了生命创造力。如果把这些兴奋投注到外部世界,他的疾病好了,睡眠也改善。  实际上,抱怨睡眠不好的往往不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少个小时,看看自己在床上辗转反侧,就知道身体还不想睡的时候,意志让我们躺在床上浪费生命。身体对睡眠的需要不由我们对睡眠的理解而改变,有时候,健康的观念正好是制造不健康的杀手。...
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2017 - 04 - 25
焦虑症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种疾病,以焦虑情绪体验为主要特征。其发病率高且分布人群较广,学龄期的小孩、青春期的成人、甚至年迈的老人,都有可能患上焦虑症。那么要如何自我治疗焦虑症,我们不妨试试物理疗法。  对于一些特殊人群的焦虑症患者,如孕期焦虑症、产后焦虑症、老年焦虑症等,患者一般无法长期服药,那对于这种情况来说,他们急于寻找一种更健康温和的治疗方式,而新型物理疗法的出现正是这一大突破。  针对如何自我治疗焦虑症,我们来介绍一些临床上常用的物理疗法:  1.经颅微电流刺激疗法(CES)  呼噜宝微电流刺激仪,正是运用先进成熟的经颅微电流刺激技术,通过一对耳夹电极将特殊设计的微强度电流传导到大脑中枢神经系统,刺激一些列与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,调节异常脑波活动,从而达到治疗的目的。  呼噜宝微电流刺激仪其特点在于使用非常安全,不经过体内新陈代谢,使用过程中也不会给身体增加任何负担,疗效可累加,可减少复发。除此之外,它还有区别于其他疗法的一大特点它是便携版治疗仪,操作简单,可随身携带,不挑使用环境,因而患者更容易坚持下去,从而达到较好的效果。  2.生物反馈治疗  生物反馈疗法,是利用现代生理科学仪器,通过人体内生理或病理信息的自身反馈,使患者经过特殊训练后,进行有意识的“意念”控制和心理训练,从而消除病理过程、恢复身心健康的疗法。该疗法对于焦虑性神经症、抑郁症伴有...
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2017 - 05 - 08
失眠是一种令人非常痛苦的症状,它既说不上是什么严重的疾病,却在任何时间、任何人群、任何年龄阶段都可能发生。而我们的日常生活里,生活或者是学习等各方面的压力,都很容易导致失眠这个疾病的出现。对于失眠这个疾病,很多人都不会重视的,因为他们认为适应一下就可以了。其实长时间的失眠,对于我们身体各方面尤其是内脏器官的危害是很大的。了解失眠的一些病因,这样也可以更好的预防它的出现。找准失眠的真正原因一、不良睡眠卫生  睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,应在傍晚选 择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。  二、温度湿度  床上温度1233℃、湿度过大均会产生 难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统活动,站 立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。  三、药物副作用  许多药物副作用出现失眠:降压药如利血平,降压灵、复方降压片都会有蛇根草类生物碱,使人产生情绪低沉、焦虑,以致难以入眠、早醒等病情变化。...
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2017 - 05 - 12
失眠是现代都市人的健康杀手之一,多少失眠患者梦想着晚上能睡上一个安稳的觉,但由于工作、生活压力大,多数人晚上都会遭遇失眠的情况。失眠的影响有很多方面,长期被失眠困扰更是为带来其他严重的并发症。因此失眠需要积极正确的治疗。可能很多人会想到药物疗法,但是药物治疗失眠会有很大的副作用,而且会产生依赖性,那么有什么方法可以有效的治疗失眠又不会产生药物的副作用的偏方呢?下面就给大家介绍几种治疗失眠的中药偏方。  一.如果伴有易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长、舌淡,中成药可用柏子养心丹治疗。  二.如果失眠伴有心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸梦遗、手足心热、口干津少者,可选用中成药朱砂安神丸治疗。  三.果伴有多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华、舌质淡、苔薄少,可用中药人参归脾丸治疗。  四、胆草10g、黄芩10g、茵陈10g、桅子9g、柴胡10g、白芍10g、酸枣仁10g、夜交藤10g、竹叶6、泽泻10g、香附10g,水煎服,每日2次,每次150ml。  五.黄连10g、阿胶10g、生牡蛎20g、龟版10g、柏子仁10g、生地黄40g、酸枣仁10g,水煎服,每日2次,每次150ml。以上为大家介绍了治疗失眠的几个偏方,可供大家参考,如果身边有失眠的患者,可以尝试这改善睡眠状况。不过具体吃什么需要根据医生的建议和指导进行,自己不要随便的乱吃,否则加重病情。...
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2017 - 05 - 17
你的睡眠还OK吗?是不是也有睡不着的时候?那么不妨一起来看看这些具有催眠效果的图吧。说不定看着看着就放松想睡了呢。以下是一组出自匈牙利的大师的所做的催眠GIF动画,仿佛永远都不会停下来,莫名的有些魔性↓↓   看完上面这组图,有没有稍微有点困意呢?下面我们再来看一组风格完全不同的超现实催眠GIF图↓↓    这组图出自美国德州的平面设计师、动画师和电子游戏设计师海登·泽兹拉,是一个自生自灭的迷你GIF动图世界,以所谓“超现实”、“超理智”的梦境、幻觉等作为艺术创作的源泉,反复看起来也是十分的有效果呢。怎们样?看完以上两组催眠动图,你的困意来袭了吗?
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
来源:
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 06 - 27
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