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2018 - 03 - 22
人生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生中至少1/3的幸福感。昨天是3.21国际睡眠日,您睡得好吗?  现在很多人都有熬夜的习惯,因为娱乐得太晚,或是工作需要,或是拖延症。而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸烟、喝酒,而这些事情给身体及生活带来的负面影响,相信很多人都有过非常真实的体验。  如果您已经养成了规律的作息习惯,那么继续按照适合自己的方式来就好。如果没有必须要在晚上完成的工作,那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点,但如果能在十一点前,就在床上躺好准备休息了,那就再好不过了。  因为考虑到合适的睡眠时长,如果需要在第二天六七点就起床,那么十一点左右睡,刚好合适。  那么睡多久才算好?我们一起来看看美国睡眠基金会根据最新研究,推荐的睡眠时间。  18~64 岁的成年人:7~9 小时  65 岁以上的老年人:7~8 小时  对照一下,你睡够了吗?此外,睡眠时间长并不就是睡眠效率高。睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间。例如晚上10点上床,11点半睡着,第二天7点半醒来,8点起床,那么睡眠效率就是睡着的8小时除以躺在床上的10小时,即80%。  这个结果大于 85% 就算正常,若达到 90% 就说明你的睡眠效率很高。所以,减少在床上的时间对于有睡眠问题的人来说,反而能提高睡眠...
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2017 - 02 - 28
抑郁是一种很常见的情感反应。人们遇到精神压力、痛苦的境遇,产生抑郁情绪是常见的现象。那么,如何判断一个人是正常情感变化还是病理性抑郁症状呢?  春季来了,但是抑郁症也跟着来了正常抑郁情绪是基于一定客观事物背景的,即“事出有因”。而病理性抑郁通常是无缘无故地产生,缺乏客观精神应激条件,或虽有不良因素,但是“小题大做”,不足以真正解释临床征象。  2.一般人情绪变化有一定时限性,是短期的,人们通常通过自我调适,可重新保持心理平衡。而病理性抑郁症状常持续存在,甚至不经治疗难以缓解。一般心理健康者抑郁情绪变化不应超过两周。超过半月以上,甚至数月,则属于病理性抑郁症状。  3.正常的情绪低落程度一般较轻,病理性抑郁程度严重,并影响学习、工作和生活,无法适应社会,可产生严重消极、自杀的言行,患者社会功能和生活质量明显下降。  抑郁症把我压得喘不上气  4.抑郁症常可反复发作,仔细分析和追溯病史,既往常有类似病史,而且每次发作的症状具有相似性。  5.典型的抑郁症有节律性症状特征,表现晨重夜轻的变化规律。许多患者叙述每天清晨时是心境最恶劣、最难熬的时刻,至下午3到4时后,心境逐渐好转,到了傍晚后症状大为减轻,次日清晨又陷入病理性抑郁之中。  6.抑郁症患者家族中常有精神病史或类似发作史,而正常情绪低落者则无。  家人的支持与陪伴能赶走一切不美好  7.持续性、顽固性失眠,多种心理行为同时阻滞、抑...
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2017 - 03 - 08
怀孕对一个女性来说无疑是一件幸福的事情,但是在等待孩子呱呱坠地的两百多天里,孕妇妈妈也会有不少的忧虑与烦恼,除了妊娠反应之外,失眠也是常见的困扰之一。  引起孕妇失眠的原因有很多,如激素变化、便秘、饮食习惯的改变、尿频等都会是造成失眠的因素。若长期失眠对孕妇以及胎儿都会造成不良的影响,那么,孕妇失眠应该怎么办呢?呼噜宝为您介绍一下缓解孕妇失眠的心理疗法。  缓解睡眠困扰,松弛精神状态是关键,不妨试试以下自助性训练,如上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。  选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉,放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时,你要轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”  另外,避免上床后脑子里总想一些事,但遏制不住时也不要着急,因为这时所想之事都较支离破碎,只要不把它们连起来完整化,往深、往细、往复杂去想即可。  夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外适当运动。  妊娠期嗜睡是正常现象,尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少,或睡眠不实,其实不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛...
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2017 - 07 - 20
(呼噜网·睡眠频道投稿 编辑 小胡)长期失眠是一种什么样的体验,睡不着,睡不好,容易醒,醒了就很难再次入睡等,我也是,失眠的问题深深的困扰着我,一开始还没当回事,失眠就玩手机,这个时候我还吃着中药调理身体呢,结果就是身体没调理好,睡眠也废了,后来研究了失眠的原因,才真正的找到失眠的解决方案,今天分享给大家,希望每一个睡眠有睡眠障碍的朋友都能睡个好觉。  曾经有一篇文章《不挖出这些的失眠根源,神仙也治不了你的失眠症》,介绍了一个失眠二十年的女子是如何通过找出失眠原因来治疗失眠的。今天也给大家分享几条关造成失眠的几点原因。  一、心理、精神因素:  心理因素如焦虑、甚至就是烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,甚至外界的噪音都会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。  二、对失眠的恐惧:  在生活中有一些患者有的人对睡眠的期望过高,单纯的认为认为睡得好,但是不仅仅这样身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。  三、生理、身体因素:  环境的改变,会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。身体的不适也是造成失眠的客观原因。  其实这些外界的因素...
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2018 - 01 - 15
看似简单的睡觉,却在当今社会中成为越来越多人的烦恼。而睡不着了吃几颗褪黑素片,这是大多数人在面对失眠这一令人头疼的问题时会采取的首要应对措施。但是褪黑素真的那么管用吗?我们又真的了解什么是褪黑素吗?  褪黑素,是人体脑部松果体分泌的激素,掌管人体的睡眠节律。白天光线强,可抑制褪黑素分泌。夜里光线弱,促进褪黑激素释放,机体渐渐进入睡眠状态。凌晨2-3点褪黑素分泌达到高峰,直接影响到睡眠质量。但随年龄增长,褪黑素分泌会减少。  我们在很多广告宣传中,会看到介绍说褪黑素具备改善睡眠、抗衰老、降血压血脂、提高免疫、促进记忆等神奇的疗效,也不具备任何副作用。可是,褪黑素真的具备这样的效果吗?也有人开始质疑这一说法。  专家表示,对于褪黑素缺乏的人来说,适当补充有助眠作用。而对于绝大多数失眠患者(如因精神焦虑、工作压力、服用药物和不良生活习惯导致的失眠)来说,褪黑素不仅无法改善睡眠,而且长期大剂量服用,还会导致一系列不良反应。  另外,褪黑素其实是一种药品,主要通过肝肾解毒。盲目服用只会增加肝肾负担,长期过量服用可能导致机体正常分泌褪黑素的功能受到影响,引起睡眠功能紊乱,还会产生依赖性。而且目前市面上出售的褪黑素保健品缺乏有效监管、相应评估及跟踪随访,其安全性一直备受质疑。因此选择褪黑素时需要慎重。  那么究竟该如何拯救睡眠?失眠的状况有绝大部分是因为生活和工作多方面的压力所形成,还有一些是因...
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2018 - 04 - 08
人一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对健康来说无疑是非常重要的,但是现代人却经常因为睡觉而苦恼不堪。每天躺在床上翻来覆去无法入睡,久而久之会让睡觉都变成一件可怕的事。  而现在很多人可能都在经历这件这件可怕的事情。相信大家都有这样的体验,明明身体和大脑都已经感觉很疲倦了,可就是久久无法入眠;越是睡不着整个人就越是焦躁,越是焦躁就更加睡不着,陷入无休止的恶性循环,这就是所谓的失眠。  失眠是现在很多人都会有的疾病,虽然不是什么重大的疾病,但是也影响着我们的工作和生活。失眠的原因大多是工作压力非常的大,或者是身体健康方面出现了问题。如果出现失眠的症状,可以按照以下的方法来试试治疗失眠。  1.可以将一汤匙食醋加上一杯冷开水喝下去,可以让你睡的香甜。  2.用莲子、龙眼、百合加上粟米熬粥喝对于失眠效果很好,对于经常性的失眠也具有非常好的治疗效果。  3.由于血虚导致的失眠可以经常服用藕粉,也可以用小火煨藕,加入适量的蜂蜜食用,也可以用龙眼肉10克,红枣五个去核,蒸鸡蛋一个食用,每天吃一次,效果非常好。  4.心虚、多汗、失眠的人可以采用猪心一个切开,装入党参,当归各25克,一起蒸熟,将药材去掉,将猪心吃掉,并且将汤喝光,治疗失眠非常有效。  5.芭蕉根50克,猪瘦肉100克,放在一起煮熟,然后吃掉,对于高血压导致的失眠和怔肿不安导致的失眠具有非常好的疗效。  6.将莴笋汤液...
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2017 - 04 - 12
在谈强迫症之前,先谈一下强迫现象。        几乎所有的人可能都经历过强迫现象,比如出门后总在担心屋门是否忘记锁了?煤气是不是没关好?甚至会因此回家检查。        儿童、少年也会出现强迫现象,比如儿童在马路上行走时,走4步必须跳1步才能继续向前走等。        可以说人人都可能会有强迫现象,如果一般来说这种强迫现象程度轻微,持续时间短,不引起严重焦虑等情绪障碍的话,就是一种正常的表现。          接下来,我们先明确一下三个概念:强迫倾向、强迫型人格障碍、强迫症。        有强迫行为或者强迫观念,但是并不严重,不影响正常生活,不会为此感到痛苦不堪,充其量只算是【强迫倾向】。        强迫的行为非常多非常严重,生活中又过分地谨小慎微、严格要求,还有些完美主义,则更像是【强迫型人格障碍】。 &...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
来源:
浏览: 1062
时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 11 - 06
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