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2017 - 05 - 18
现代人受社会、生活各方面压力的困扰,又缺少精力和时间进行自我调节,因此很容易引发失眠问题。当失眠得不到及时的治疗时,不但会加重症状,而且还会由此引发多种疾病,例如失眠抑郁症。失眠抑郁症对人的身体影响丝毫不亚于精神折磨,因此很多病友都在急切的寻找怎样治疗失眠抑郁症见效最快最好的方法。专家指出要想治疗失眠抑郁症,以下的方法是不可缺少的:1、精神放松法失眠抑郁症专科医生表示,这种放松方法主张通过身体放松,来达到精神放松、缓解抑郁的目的。其做法为:身体平躺,用意念引导身体,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松,最终达到心平气和。       2、放松生活节奏相关专家建议有失眠抑郁症状的患者,坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,另外在睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听听节奏舒缓的音乐等。这对缓解抑郁情绪,消除失眠症状,都有很好的效果。3、调整思考方向在谈到如何治疗失眠抑郁症的问题时,失眠抑郁症专科医生认为,出现失眠抑郁这类心理问题,多与患者平时看问题的角度过于敏感有关。而改换思考角度,顺其自然,保持心态平和,是对抗失眠抑郁症的强力法宝。4.移情治疗享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患...
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2017 - 05 - 23
褪黑素,是很多失眠患者的常用药之一。它是由人类大脑里的一个器官“松果体”分离出一种激素,由于这种激素能够使一种产生黑色素的细胞发亮,故名褪黑激素。当时科学家只知道褪黑素会让人的皮肤变白,后来才发现,褪黑素还会让人昏昏欲睡。在上世纪60年代麻省理工学院的沃特曼教授团队发现,光线会通过眼睛刺激人体的松果体,这就会影响到褪黑素的分泌。在光线强的白天或大晴天,人体分泌褪黑素减少;到了光线弱的夜晚或阴雨天,人体分泌褪黑素增加。当褪黑素在人体内的含量较高时,会进入血液,变身“催眠大师”,督促全身机体赶紧睡觉。这就是为什么人们在夜晚或阴雨天更想睡觉的原因之一。那么,褪黑素真的有那么神奇吗?奥地利学者沃德霍斯(1990年)和美国学者杜林斯(1994年)先后研究发现:服用少量褪黑素,可以缩短入睡时间,并延长深度睡眠。不过,他们都只研究了20个志愿者,说服力不够。而后2014年,美国学者杜斯特和团队分析了35项相关研究发现,褪黑素对治疗失眠,提高睡眠质量有帮助,不过总体来看帮助很“微弱”,这个结论目前比较被认可。从这些研究结果看出,褪黑素对睡眠的影响,并没有上架吹捧的那个神奇。哈佛大学的舍尔博士更直言,只有你体内自然的褪黑素水平低时,服用褪黑素会帮助睡眠,但切记,吃得更多不一定会更想睡觉。那褪黑素可能对哪些人有用呢?2002年英国学者赫克斯海默尔研究发现:褪黑素对于预防和减少时差反应相当有效果。因为它...
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2017 - 05 - 27
俗语说,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。这句话的意思是说,四季变化对于睡眠是有影响的。尤其是到了季节更迭的时候,我们的睡眠习惯会发生微调。实际上一年四季我们的睡眠时间都没有什么变化,只是四季的更迭、天气的长短、日光照射时间的作用,这种周期性的变化,跟我们体内的生物钟产生了冲突。所以我们才会觉得疲劳、困倦。那么一年四季到底该怎么睡才好呢?专家这样支招:春季:早睡早起春是万物生长之季,日长夜短,人们户外活动增多,新陈代谢也加快,全身各个组织的耗氧量随之增加,大脑容易出现缺氧现象,另外,空气湿度大,太阳的辐射减弱,人体的生物反应降低,神经系统的兴奋性下降,这些会让人们感到疲乏或昏昏欲睡。具体睡眠时间,一般需保持晚上10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。夏季:夜卧早起夏季夏季昼长,阳光充足,,睡时最短,万物皆处于极盛状态,人体也是如此。与春季不同的是,因夏季白昼为一年中最长,所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息,但早起时间仍为6点。秋季:随睡随起秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡,每日需保持至少8小时的睡眠时间,早睡时也要注意早起。另外,冷空气开始活动,早晚温差大,睡时要注意保暖,防止着凉。冬季:早睡晚起冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备,人体也应顺应自然万物特点,适当减少活动。这时最好做到天明才...
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2017 - 06 - 05
随着生活压力的变大和生活节奏加快,失眠已经开始困扰越来越多的都市人,你是否也是躺在床上久久不能入睡?是否上班哈欠连天?那么不妨来试试这个方法吧:美国医生威尔博士发明了一种全新的呼吸方法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠状态。到底有多么神奇,我们来看一看。威尔博士解释道,不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。这一帮助睡眠方法的姿势也可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”具体步骤:1.呼的一下大呼气;2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);4.用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。60...
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2017 - 06 - 12
高压的生活状态下,人们的睡眠时间正在不断缩减,失眠问题逐渐成为普遍现象。它不断得侵害我们的身心健康,也让越来越多的人开始意识到睡眠的重要性。对于如何睡个好觉,首先我们应该去养成一个好的睡眠习惯,不妨从以下几点入手:1、别勉强自己入睡很多人强迫自己入睡,尤其是失眠的时候,但睡眠有一个生物过程,是不能强迫入睡的。很多时候,短期的强迫自己入眠,从长远来看会导致增强失眠的程度。专家建议可以参与一些使你放松的活动,而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。另外,别太在意充足睡眠需要8个小时的规定,这只是一个平均数,所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。2、别睡回笼觉当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。3、培养健康的睡眠习惯睡眠专家指出,你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求,比如说避免小睡,白天多运动,晚上吧卧室的登调暗等。4、睡前不想烦心事我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事,他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人,白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决,就给他们的睡眠造成了影响。所以,我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法,它们会放大你的烦恼,因此我们要想办法清除它们。5、记录睡眠日志它会让你知道你在夜晚做了些什么,让你了解...
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2017 - 06 - 20
很多人最先知道“抑郁症”这三个字,恐怕是从著名主持人崔永元开始的。当时,正值事业巅峰的崔永元突然从公众视线消失,等他再次回归时,却贴上了“抑郁症患者”的标签。去年中秋节,乔任梁因为抑郁症,也永远地离开了。抑郁症夺走了一个个年轻的生命。在公众眼中,抑郁症是“心灵感冒”,但真实的抑郁症比“感冒”严重得多。美国一名罹患抑郁症的摄影师拍摄了一系列表现内心真实感受的照片。在这些黑白照片里,他的脸永远都看不清,这是内心深处的无助感和压抑感。“毫无感觉”,这是ZY最常说的一句话。最开始,她发现自己对任何事物都没了兴趣,最爱吃的草莓、最爱玩的三国杀、最爱的男朋友,都不能让她提起兴致。61岁的老张则是感觉脑子不转了。退休后,他几乎没有头脑清醒过,无论睡多久都睡不够,脑中像有一块石头在疯狂生长,变得越来越重。在南京读大学的小涵患病后无法正常学习,英文单词化作一个个飞虫,自己看不懂,也写不出一个完整句子。“三低”是核心症状 抑郁症与通常的情绪波动不同。患者有典型“三低症状”,包括情绪低落、兴趣降低、精力降低。此外,抑郁症患者通常还具有以下症状:食欲改变,睡眠更多或更少,注意力下降,犹豫不决,感到一无是处、内疚或绝望,并有自残或自杀的念头。世卫组织总结了抑郁症患者最常见的想法:疼痛太剧烈,难以忍受;绝望,生活毫无意义;被消极和令人不安的想法吞噬;除了自杀,想不出任何解决问题的办法;死亡是一种解脱;自己一无...
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2017 - 10 - 09
睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。美国“关爱网”载文,指出问题根源出在哪里。  反酸  睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。  起夜  半夜上厕所,是常见的“睡眠杀手”。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此,则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议:睡前3小时最好不要喝水,包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。  磨牙  很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。建议:尽早看牙医,如果有牙齿咬合不齐等问题,可通过戴牙套等矫正。  打鼾  打鼾、张口呼吸等,都会影响睡眠时的呼吸状况,使身体得不到足够的氧气来放松和休整。建议:平常多练习用鼻子呼吸,必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧,比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥,对改善睡眠呼吸非常有帮助。  睡眠呼吸暂停  多数人认为,打鼾的人才可能呼吸暂停。事...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 12 - 21
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发布时间: 2017 - 12 - 19
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发布时间: 2017 - 11 - 13
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