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2017 - 03 - 02
说起失眠的痛苦,相信很多患者都深有体会,漫漫长夜,对正常人来说可以享受美好的睡眠时光,缓解一天的疲劳,但对于失眠患者来说,那简直就是一种折磨。为了帮助失眠患者彻底治愈失眠,下面将为大家讲解一下在治疗失眠的过程中应该注意的问题有哪些:  1、忌生活无规律  最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时。  2、适度体力活动大有益处  “体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。  3、失眠症的禁忌饮食宜清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。  4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品  人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊。  5、服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。  在治疗失眠过程中,我们一定不要有病乱投医,盲目的使用所谓的保健品,更不要胡乱的使用安眠药。身体是革命的本钱,最好待病情完全康复之后,再投入到紧张的工作中去。
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2017 - 02 - 24
专家表示,多吃水果对于失眠的治疗是有一定的帮助的,对于这个问题,专家有很多分析和研究,那么,水果之类的食物对于失眠究竟能产生什么样的效果的呢?我们一起来看看是怎么回事。  吃水果就能帮助治疗失眠多梦,其实这是有科学依据的。水果是健康食品,不同的水果对于人体的健康需求也是不同的。那么哪些水果是可以帮助治疗失眠多梦的呢?以下五种水果可以多吃:  1、核桃  核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。  据现代科学分析,核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。  2、桂圆  性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用,亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。  3、荔枝  《本草纲目》称荔枝能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。  4、苹果  苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠...
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2017 - 03 - 15
心理问题是老年人睡眠障碍的重要病因。随着年龄的增长,老年人对精神挫折的承受力逐日衰减。老年期易受精神因素的影响。睡眠问题也成为了偷走老年人健康的“凶手”。  一方面,生活中的负性事件与家庭有关的问题的发生较中青年时期明显增多。常见的负性事件,如退休、因病住院、丧偶、家庭矛盾增多、子女不争气、独居、无人照料、经济压力等。这些情况下,老年人多会感到不适应,心事重重,不安、忧伤、烦恼等,易激动或焦虑,难以入睡,从而导致老年人失眠。  另一方面,由于体力、精力下降,身体与精神因素的作用易被强化,造成老年人孤独、焦虑及抑郁表现。  有研究表明,老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。有些老年人因性格或气质的关系,心胸不够开朗,易为生活中的小事所困扰。稍不顺心便情绪恶劣,严重影响睡眠,导致睡眠障碍。有些老年人对生活环境改变的反应明显,若外出或原有生活环境变化,便很不适应,也会产生睡眠障碍。还有一些老年人有时会莫名其妙地出现恐惧心理,由此引起焦虑反应,从而出现睡眠障碍。这种焦虑反应的产生,除受某些疾病的影响外,不少是因孤独与寂寞而导致。有研究显示,具有睡眠障碍的老年人中有轻度、中重度的抑郁人数相对较高,并且女性略高于男性。  那么睡眠问题出现后我们该如何调理呢?老年人睡眠障碍与心理因素密切相关,发生睡眠障碍时,不仅要从疾病影响方面查找原因,也要从心理因素方面查找原...
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2017 - 03 - 23
度过了忙碌的一天,到了晚上,终于可以抛去烦恼,做一些轻松愉快的事情了。但是到了该睡觉时间,明明觉得很累,却总是睡不着——可能是放松的打开方式选错了!其实很多我们习以为常的放松方式,睡前做的话,却不利于我们睡眠。1.玩智能设备最近,一项发表在PLOS One上的研究显示,在应该入睡的时间使用智能手机时间越多,入睡所需的时间就越长,夜晚的睡眠质量就越差。科学研究表示,智能设备屏幕发出的蓝光照射到特定的细胞后,细胞向大脑的视交叉上核区域发出一个信号,并告诉大脑关闭褪黑素的分泌。褪黑激素会引起困意,调节睡眠觉醒周期。褪黑激素的分泌受光强度影响,夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高。早晨光线越来越强,褪黑素分泌减少,因此会从睡眠中醒来。2.剧烈运动运动和睡眠的关系,有种微妙的平衡,这个平衡的关键在于运动的时间和强度。通常来说,保持运动的习惯有助于睡眠,但睡觉前一小时就应该停止剧烈运动,否则会让肢体处于兴奋状态,体温较高,会降低睡眠质量。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,人才能进入睡眠状态。荷兰神经科学研究所科学家发现,当皮肤温度略微降低的时候,睡眠质量会更高。研究人员让参试者穿上特殊“降温服”,使其皮肤温度降低1摄氏度左右。结果发现,参试者能够顺利进入深睡阶段,夜间不再像过去那样多次醒来。3...
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2017 - 05 - 03
目前,睡眠问题已成为影响我们健康的重大隐患之一,中国成年人的失眠发生率正在不断增加。如何拥有好的睡眠质量,是每个失眠患者所关心的问题。而为了改善睡眠,不少失眠患者每晚睡前数数、服用安眠药、购买各类助眠产品,可往往并没有达到良好的效果。那么,你们都知道哪些治疗失眠的方法呢?其实中医治疗失眠的历史已经有很久了,下面就给大家介绍一些中医治疗失眠的饮食方法,一起来看看吧。1.虫草素  虫草入肺肾二经,既能补肺阴,又能补肾阳,主治肾虚,阳痿遗精,腰膝酸痛,病后虚弱,久咳虚弱,劳咳痰血,自汗盗汗等,是唯一的一种能同时平衡、调节阴阳的中药,调节了身体平衡,失眠就会迎刃而解。虫草体内含唯一活性成分为虫草素,虫草素含量的高低,决定了虫草的功效,目前国内虫草素是终极产品,虫草素制作成含片,服用方便,直接进行身体调理,对于改善失眠非常有效。2.黄花菜  又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。也可以加一些其他菜料,如小芹菜、豆腐皮、香菇等,味道更好。3.酸枣  酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人,除了常喝酸枣仁茶,还可以用...
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2017 - 05 - 09
据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。患上这种失眠疾病,睡上一个好觉几乎成为一种奢望。但良好的睡眠是我们保持一天精力充沛的学习和工作的前提,因此,失眠睡不着一定要尽早治疗。然而,对于失眠这一疾病,多数人都存在很多误区,比如认为呼噜很响就代表睡得很香,甚至很多人听说治疗失眠的药物很可怕,最后干脆不接受治疗等等,这些误区都严重阻碍失眠症的及时治愈。常见的误区表现为以下几个方面: 误区1:“失眠是常事,无关紧要”  不管你是否重视你的睡眠质量,但失眠成为社会问题已是事实。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。现代研究发现,平均每晚睡眠不足4小时80%会短寿,而且有近90种疾病与长期失眠有较大相关性。睡眠不好还会健忘,容易肥胖,脸色也没光泽,精神萎靡缺乏判断力。所以认为“失眠是常事,无关紧要”  实则是在透支你的生命。误区2:过度依赖安眠药   安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一,如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等。一项对安眠药使用的调查中,针对820例病人研究发现,有670例病人长期服用安眠药。  大量研究证明:中医借助生物本性来调理睡眠无疑是健康睡眠研究的最大收获。姬茸饮类纯生物提取物,从改善肌体免疫入手,均衡营养构成,虽然效果没激素类药物来得快,但无任何毒副...
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2017 - 05 - 12
充足的睡眠是身体健康的保证,然而现代人工作忙碌,睡眠不足、黑眼圈是经常的情况,快节奏的生活让人们想要好好睡上一觉都变得奢。那么睡眠不足到底对身体有何影响,研究介绍了在24小时、36小时和48小时不睡觉后,我们身体会出现的一些变化。24小时不睡觉2010年的一项研究显示,一个人如果超过24小时没有睡觉,他/她体内的血液酒精浓度会达到0.10%。在这种血液酒精浓度下驾车,在美国多数地区,已经属于酒驾。36小时不睡觉如果一个人超过36小时不睡觉,他/她的记忆会变的不佳。一项发表在《神经精神疾病和治疗》的研究显示,超过36小时不睡觉的人,很难记住其他人的面孔;且即使自己记错了,也会坚持认为自己是对的。48小时不睡觉如果一个人超过48小时没有合眼睡觉,他/她会毫无知觉地进入“微睡眠”状态,自己实际在打瞌睡且不自知。如果司机陷入这种“微睡眠”状态,在多数情况下,会导致疲劳驾驶车祸。虽然目前还没有相关研究证明长时间不睡觉会直接夺去你的生命,但长时间缺乏睡眠的确将给人体带来不可避免的伤害,各种病症都有可能找上门。因此在忙碌的工作、生活之余,尽量还是要保证充足的睡眠。不同年龄段的人群也有不同的睡眠需求,一般而言,年轻人的睡眠需求高于老年人,但所有成年人都应保证每天7到8个小时的睡眠时间。更多详情可登录呼噜网查看。推荐阅读:为什么有梦游症?如何预防?
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2018 - 03 - 27
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