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2017 - 01 - 12
中午不睡,下午崩溃。晚上如果睡眠不足,那么白天午休的时候一定要好好补觉。但是,你的午睡健康吗?你懂得如何健康的午睡吗?呼噜网与大家分享一些午睡小技巧,帮您提升午睡质量。即便午睡10分钟,也能让你快速恢复活力。仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文,请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间,打造一个完美的小憩。1、午睡时间因人而异它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。2、睡前一定要设闹钟睡前定个闹钟对于睡个好午觉是很关键的,因为许多人都担心会不会睡过头,所以不敢睡得太熟,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。3、午睡10~20分钟最佳有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。4、睡前喝杯咖啡不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。5、听着“白噪音”为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者...
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2017 - 01 - 13
人类进入睡眠需要一个舒适愉悦的睡眠环境,然而高温酷热的气候改变了人的生活状态。开空调并不能彻底改善夏季失眠问题。因为高温天气使人体的生理功能发生变化,睡眠节律失调即便呆在空调房里也会出现睡眠障碍。那么,夏季如何睡好觉?教您这8个方法,让你在夏天也能睡好觉:1、尽量不熬夜睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。最好不要等到很困时才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手机、上网,赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。2、改善睡眠环境一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。3、生活要规律保持良好的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,坚持午睡,晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。4、适当运动每天早晚可适当运动,如散步、慢跑等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,顺利入睡。5、合理饮食高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此,饮食在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化为宜。6、不改变固定的生活习惯高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯,到什么点做什么事,不要因为高温而刻意改变。7、避免精神紧张避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视。8...
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2017 - 01 - 25
很多朋友都不知道失眠其实也是一种疾病,所以都没有重视,以为这只是一种正常现象,失眠对我们人体的健康危害很大,一旦出现失眠的情况一定要及时就医。下面给大家介绍一下失眠的类型及病因有哪些:临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为失眠的特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。失眠的类型主要可以分为以下3中:1、阴虚火旺型表现为肝肾阴血不足,心肝火旺,心神不宁,五心烦热,心悸汗出,口干咽干,耳鸣健忘,失眠;2、心脾两虚型表现为气血不足,心神失养,心悸健忘,失眠多梦,精力疲乏;3、热痰积聚型表现为热痰积聚,上扰心脑,头晕目眩,胸闷,痰多,口苦。睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌,要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而耽误治疗,殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体也会造成多种危害。失眠严重影响身心健康,主要表现为身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,神经衰弱等,影响工作...
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2017 - 03 - 02
如今不管是在家还是出门,谁会少得了一部手机?就连晚上睡觉之前都要拿着手机在黑暗中玩一会才关机睡觉。但不说睡觉前在黑暗环境中玩手机会导致青光眼,而是一种更大危害——胶质瘤。大多数人可能对胶质瘤比较陌生,但是它的杀伤力却不小。睡前爱玩手机就容易导致胶质瘤!如果白天晚上频繁地使用手机,有可能会增加患脑胶质瘤的风险。目前,医学界对其发病机理尚不清楚。脑胶质瘤的发病率为3~10/10万,占全身恶性肿瘤的1%~3%,在全球,每年恶性脑胶质瘤无情地夺去18~60万中青年人的宝贵生命。因此,生活中我们要时刻警惕脑胶质瘤。脑胶质瘤的表现有经常头痛、癫痫、认知改变、局部无力、恶心呕吐、语言异常等,但这些并不具特异性。脑胶质瘤的头痛是不像一般的头痛,休息一下就好的,脑胶质瘤患者早上起来就头痛,休息并不能缓解,如果出现这种情况,则需要引起注意了。可以肯定的是,睡觉时把手机放在头部周围,其电磁信号对脑部神经的健康有一定影响。“手机本身有较强的信号磁场,用的时间短不会有多大影响,但是如果超过了一定量,对身体就会造成危害了。”呼噜网在此温馨提醒大家:手机不用时尽量将其放在离身体1-2米处,睡觉时最好关机。心脏功能不全、心律不齐者尤其不能把手机挂在胸前。
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2017 - 03 - 07
入睡难会让人烦躁,而入睡后多梦也会让人在醒来后感到十分疲惫。经常失眠多梦更容易让人产生恐睡心理。而女性作为失眠多梦的主要人群,该如何改善这个睡眠问题?  女性睡眠是非常重要的,从生理结构来讲女性的睡眠影响其生理环境及生活质量,根据正常人睡眠的时间7~8小时计算女性睡眠时间应该保证8小时,其中人的睡眠都有一个阶段为半睡眠状态。这个时间很容易被外部影响导致失眠多梦。  女性不健康的睡眠,自然会造成睡眠质量不佳,睡眠过程中会经常做梦。25.72%的人认为自己经常做梦,已严重影响了自己的休息;34.66%的人也经常做梦,但表示不会影响休息;31.95%的人偶尔做梦,另有7.67%的人感觉自己很少做梦。  睡眠障碍症已成为中国人健康的又一杀手。目前我国都市成人中有8%的人睡眠不健康,而女性占68%,长期失眠甚至会令年轻女性出现面色灰萎,皱纹增多等早衰现象发生。也会有免疫力下降,引发高血压等严重影响健康的问题,现在女性已经成为失眠多梦的主要人群。  睡眠专家提醒,失眠多梦时要放松身心,给自己积极的心理暗示。那么失眠多梦怎么办?以下这几种建议希望能有所帮助:  1、 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。  2、 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失...
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2017 - 03 - 14
医学上对于失眠的判定有严格的定义,依据世界卫生组织(WHO)标准:  1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;  2、 每天睡眠时间不足6.5小时;  3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;  4、 多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;  5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。  若出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。  如今人们的各种压力大,生活节奏快,所以很多人都患上了失眠。长期失眠是一种疾病,其危险性也是极大的,这种病症对人的身心健康都有极大的损害。所以说不要小看失眠,长期失眠需要尽早的治疗,避免耽误病情。  呼噜宝失眠治疗仪采用的是经颅微电流刺激疗法,是一款纯绿色物理的高科技仪器,通过微电流直接刺激大脑边缘,帮助缓解多梦易醒、难以入睡等睡眠表现,从根本上有效治疗失眠,且效果累积,不成瘾、不依赖,对身体几乎没有任何伤害。
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2017 - 03 - 23
有一个哲人说,如果一天少睡两小时,你就多活了十年。传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠减少,可以有两个解释,一是他们不需要那么多睡眠,因为大脑分泌的神经激素多,足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。所以他们富于创造性。科学家、文学家、艺术家、政治家常常是彻夜不眠的人,他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。如果接受这样的解释,那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比较懒,缺少创造力,也少些生活的激情。  第二种解释是人类对睡眠的需求有很大的个体特异性。医学把人的睡眠分成长睡眠型:每天需要9~10小时睡眠;中睡眠型:7~8小时;短睡眠型:5~6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型。老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的人和懒汉多是长睡眠型的,这样的人要不缺少足够的能量,要不就是缺少对生活的激情。不过有些滑稽的是压力过大的人、抑郁的人、焦虑的人是少睡眠的,可这些人并没有激情。这些人的一个共同特点就是神经性兴奋,一个人把生活的激情转移到对身体的关注,他失去睡眠的同时也失去了生命创造力。如果把这些兴奋投注到外部世界,他的疾病好了,睡眠也改善。  实际上,抱怨睡眠不好的往往不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少个小时,看看自己在床上辗转反侧,就知道身体还不想睡的时候,意志让我们躺在床上浪费生命。身体对睡眠的需要不由我们对睡眠的理解而改变,有时候,健康的观念正好是制造不健康的杀手。...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
来源:
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 11 - 06
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发布时间: 2017 - 10 - 16
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