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2016 - 12 - 30
如果出现睡眠瘫痪的症状,可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动你的眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。然后,眨眼,收缩你嘴周围的肌肉,移动你的下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时,移动你的脖子,肩、手、手指、腿;脚踝和脚趾,最后,坐起来动动所有的肌肉。其次,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:1、忌临睡前饮食:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。2、忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。4、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠症。5、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。6、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。目前医学上还没有已知的方法能完全治愈此症,但可以避免症状的发作。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡:1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯...
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2017 - 01 - 05
失眠多梦的原因除了睡眠环境、饮食刺激、情绪压力,还有可能是气血不足。气血不足会导致气色暗淡无华、睡眠易醒、失眠多梦,而睡眠质量差又会进一步影响气色面相。所以,对于贫血、气血不足的人来说,调理气血能够大大的改善气色,改善睡眠质量。一、气血不足会导致失眠多梦1、眼睛发黄有血丝俗话说“人老珠黄”,其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄,有血丝,这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的,说明气血充足;反之,眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,都代表气血不足。2、多梦易醒气血不足之人会出现入睡难,浅眠、容易被惊醒,睡觉打呼噜,睡眠过程中呼吸变深重以及夜尿次数增多等症状。  二、对气血不足者的调理建议1、从饮食调养开始平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养物质的食物,如阿胶、红枣、枸杞、莲子、红豆、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾、红糖等。补益气血,可以在饮食上适量多喝点粥,能够滋阴生津,特别是小米粥,具有补充元气,还具有催眠作用。2、经络按摩经常做头部、面部、脚部等保健按摩,点按或是艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位,对温经通络、活血化瘀都有很好的效果。3、运动现在很多人都认为自己没时间运动,但睡眠频道认为,运动锻炼不需多长时间。只要利用好碎片时间,也能锻炼不少。运动不仅有助脾胃将营...
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2017 - 01 - 06
身体的一些健康问题会在睡觉的时候表现出来,例如睡觉腿抽筋现象。因为睡着时脚抽筋而骤然醒来,不但会打断睡眠,影响睡眠质量,还会影响隔天的正常生活。那么,是哪些原因导致夜间睡眠脚抽筋呢?许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋主要与以下因素有关:(1)疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋;(2)寒冷:夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛;(3)低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人;(4)血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的,可能是由于体内电解质的紊乱,这个时候需要喝一些淡盐水,抽筋自然就可以缓解。尤其是老年人,容易电解质紊乱。但无论何种原因引起小腿抽筋,都会产生不适或疼...
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2017 - 01 - 12
女性月经期间要有充足的睡眠。睡觉是人类最完整、最系统、最有效的休息方法。但是,有些女性却由于痛经等因素而在月经期间睡不好觉。如何在经期拥有好睡眠呢?呼噜网建议,要注意食物的选择。除了经期原有的饮食禁忌,一些破坏睡眠的食物也要忌口,多吃改善失眠的好物。1、睡前饮食要温软中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会“乖乖的”。2、只留睡衣,不要有其他多余物品手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光。月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视...
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2017 - 01 - 13
大部分人会认为睡眠质量差是因为生活压力比较大导致的,可是根据一项新的研究发现,睡眠不佳的老年人,脑部血管硬化、脑组织缺氧的风险有小幅增。相关研究人员指出,睡眠质量差或与脑部缺氧和动脉硬化有关,且会从而增加中风的风险,并可能导致认知功能障碍。加拿大多伦多森尼布鲁克健康科学中心神经学家,在一份声明中说,他们观察到的脑损伤形式是重要的,因为它们不仅有可能增加中风的风险,也可能导致慢性进行性认知和运动功能障碍。研究人员表明,支离破碎的睡眠与老年痴呆症和认知能力下降的风险增加存在关联。但是,睡眠问题和脑部神经血管的变化之间还存在很多未解的部分。研究人员现阶段还无法解释期间的机理。在这项新研究中,研究人员观察了315具尸体脑部解剖结构。这些尸体死亡时的平均年龄在90岁左右,并且70%是女性。在他们去世前的某个时刻,这些被试在死前均被监控过日常活动和睡眠超过一整周的时间。基于从监测的数据时,研究人员评估这些人的睡眠质量。脑部结构被检查的尸体中,有29%的人患中风和61%人在大脑中血管存在损伤,损伤程度介于中度至严重。研究人员发现,这些人的睡眠经常中断。长期睡眠中断的个体,比起睡眠质量好的个人,脑部动脉硬化的概率高了27%,同时由于脑组织缺氧造成的损伤的概率高了31%。该研究发现,睡眠质量差和脑部缺氧以及动脉硬化存在关联性,但并不能确定为因果关系。研究人员认为,也有可能是,睡眠中断是脑部动脉硬化或...
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2017 - 01 - 25
进入更年期后,由于人身体的各项机能逐步的下降,导致了出现了各种各样的身体上的不适,失眠就是一个典型的症状。但是大家要知道,及早的发现自己的病情将最大程度的减轻自己的痛苦,所以将为大家介绍一下更年期失眠的诊断方法。  更年期失眠的诊断依据主要有以下几点: 1、睡不着觉这是失眠最常见的症状,也是被大家所熟知的。再就是入睡时间会往后推1到3个小时,看电视的时候就想睡觉,躺在床上就睡不着,翻来覆去就是没法入眠。  2、多梦失眠多梦常常是伴随在一起的,有些患者一闭上眼睛就会做梦,还经常是噩梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,往往这类的患者都恐惧睡觉,这是失眠严重的症状之一。3、早醒失眠并不只是晚上睡不着觉这一个说法,还有就是天还没亮,凌晨几点就醒了,早醒也是典型的失眠症状,而且醒来之后感觉乏力,很难再睡着,有些女性患者还会觉得早起就郁闷不乐,心情不好,这就会导致抑郁病的产生。  4、头晕脑胀一般正常人早起洗完脸之后会感觉头脑清醒,但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也会导致食欲的减小,吃不下饭,容易导致渐渐消瘦。 5、四肢乏力:失眠患者在早期之后,大多没睡好会伴随着没有精神,做什么事情都提不起劲,眼睛也干涩,老想睡觉,感觉很疲惫。  以上就是为大家介绍的更年期失眠的诊断方法,处于更年期的朋友们,你们是否也有类似的症状呢?如果您也出现了其中的一种或几种症状,建议您还是尽快的到...
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2017 - 02 - 20
据调查研究表明,近几年来发现有七成的年轻白领患有情绪性失眠症。很多人认为失眠症大部分都会发生在老年群体身上,而如今年轻人患失眠的情况也越来越多,那么,情绪性失眠是怎么回事呢?  我国成年人患失眠的病率为57%,约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中,工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。  据不完全调查显示,失眠者大都有类似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。  大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之,生物钟就随着晚睡的习惯改变了,到了想睡觉的时候也开始难以成眠,从而产生对睡眠的紧张心理。  另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。  心理医生建议,切忌躺在床上思考事情,最好将卧房单纯化,不要在卧房做太多其他的事情。另外,别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。  此外,建议大家在工作中遇到的压力要及...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
时间: 2019 - 01 - 25
来源:
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时间: 2019 - 01 - 04
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发布时间: 2017 - 07 - 17
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