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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2018 - 04 - 12
俗话说,睡眠是最好的养生方式,是天然的补药。睡个好觉,不仅意味着善待自己,更与健康和疾病相关。好睡眠可以使人精神充沛,大脑清醒。但失眠、熬夜,相反的会给身体带来巨大的伤害。  虽然我们天天都要睡觉,但很多人却不一定真正了解健康的睡眠。人们对睡眠还存在不少误区,要想拥有高质量的睡眠,需有科学的睡眠知识,走出睡眠的误区。  你睡好了吗?你有哪些睡眠误区?  1.早睡早起真的好吗?  虽然我们经常说“早睡早起身体好”,但是早睡早起真的就好了吗?中医讲究,作息时间要因地制宜,因时而定。春季,宜迟些睡,早些起。夏日天气炎热,需晚睡早起。秋季,应该早睡早起。冬季,应做到早睡晚起。  研究发现,那些早上5:22~7:21分起床的人,其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高,通常人们在7:21分之后起床,对身体健康会更加有益。所以,早睡早起未必是好的,要因时而定才是最好的。  2.睡不着数绵羊真的管用吗?  事实上,数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。当然,效果也会因人而异,对有的人来说,这个方法很适用,一数绵羊就会睡着。  要想有个好睡眠,睡觉前就不要多想事情,尽量放松,释放压力。如果还是出现无法入眠的情况,用腹式呼吸方式比“数绵羊”更为有效。  3.睡前喝酒能不能助眠?  可能很多人睡不着的时候会喝点酒或吃些药来帮助自己睡眠,其实这都是错误的做法。传统观念中,大家...
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2016 - 12 - 13
相信不少人都有过在睡眠中做梦的体验。但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。而有少数人则是失眠多梦,醒来很疲惫,失眠多梦怎么调理呢?睡眠频道这就为失眠多梦的朋友支招改善睡眠。  失眠多梦如何调理?  一、要明确一个观念,并不是只有睡着才能得到充分的休息。  实践表明,在你清醒的时入静,如果做到高度入静5分钟,其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲,这是功态,其实科学的讲,就是身体在平和放松中达到一种和谐状态,在这种状态下,身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心,虚静无欲无想,则回归到人的本源状态,婴儿般的状态,人的生机会自然地得到恢复。另外,人在困倦的时,入静后会立即进入睡眠状态,但只要人有一个虚静放松的意识,在睡眠中同样可以不可以达到身心的和谐。  二、失眠严重的情况,可不可以在睡觉时先别躺下  失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态,所以先坐着,什么都不愿意,有些儿杂念也没关系,只要别专门想事就可以不可以,就是放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里别着急。  第一步坐到心平气静;  第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法,其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的好处;  第三步,你会渐渐发困,困得不行了,就可以不可以睡了。如果长时间失眠多梦,呼噜网给您...
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2016 - 12 - 16
睡眠是生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。如果睡眠少于6小时,一般会有下面几种危害:1、抵抗力下降长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易感染疾病。如果你动不动就被传染感冒,可能是睡眠不足引起。最近一项研究显示,睡眠时间少于6小时的人比正常睡眠时间的人,罹患感冒的机率高4倍。此外,还有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。科学家至今还无法得知其原因。2、体重快速上升:研究发现,肥胖的基因影响力将随着睡眠时数而有所不同,当睡眠时数过少时肥胖基因的影响力将大增。睡眠可以让你消耗更多卡路里,睡眠不足时,体内荷尔蒙会失衡,新陈代谢会减缓,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,导致体重快速增加。3、容易情绪暴躁睡眠不足时,会使工作效率和专注力降低,同时更容易使人感到烦躁不安。有一些研究显示,当感到疲劳时,人们更容易情绪激动,也很容易更加急躁。如果长时间有睡眠问题,还可能患上抑郁症和焦虑症。4、让你缺乏吸引力睡眠不足时,皮肤会显得干燥松垮,出现明显的皱纹和细纹,出现黑眼圈,还有眼袋也会慢慢显现。会失去风采,看起来较显老。5心血管疾病欧洲心脏病学会发现,患有睡眠障碍的男性,更可能会心脏病发作和中风。睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,增加罹患糖尿病的风险。
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2016 - 12 - 20
为什么会失眠?调查显示,压力导致的失眠是现代人的一大睡眠障碍。那么你了解压力型失眠吗?知道如何改善压力型失眠吗?首先解释下什么是压力型失眠?压力性失眠通常表现为入睡困难、多梦、早醒、醒后不容易入睡等,压力性失眠的症状有哪些呢?1、加重压力性失眠环境压力、陌生的睡眠环境、过敏、发热、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽烟等等都会导致是失眠的情况出现。一般来说,习惯新环境、适用压力之后,失眠症状会有所改善。而对于疾病或者药物影响所导致的失眠则在停药或病情好转的时候会逐渐恢复到正常状态中。2、慢性压力性失眠慢性压力性失眠的导致原因一般会包括了身体因素以及感情因素,身体因素则大多是心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏疾病等等,疾病的影响下导致慢性压力性失眠症状的出现。另外,长期服用某些药物的人也有可能会引起慢性压力性失眠。3、短期压力性失眠短期压力性失眠的发生一般是因为短期内发生的事情影响,最常见的包括了亲人好友去世、感情上的创伤、突发疾病,另外心情紧张,比如情绪上受到的影响较大,也会影响到睡眠质量。短期压力性失眠不注意及时调理的话,很有可能会发展成为慢性压力性失眠,因此一定要及时的调整情绪状态。如果你出现以上压力型失眠的的情况,不妨看看以下的睡眠调理建议:1、利用午休小睡一会午饭后,人的精神无疑处于疲倦期,这时候可以找一个安静的地方躺下舒展一下身体或者眯一会,对于护心养神...
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2016 - 12 - 22
据说一些鱼类和鸟类,如猫头鹰和鸵鸟都是是可以睁着眼睡觉的。那为什么绝大部分的人睡觉都要闭着眼睛呢?比较笼统的说话是,人睡着了会闭眼不仅是睡前有意识的动作,也是肌肉放松的结果。和身体大部分能活动的构造一样,小小的眼皮也是由上睑提肌等眼部肌肉带动的,当我们抬眼看东西,或是光线暗弱时睁大眼睛,上睑提肌会把眼皮拉上去以便光线进入;反过来,闭眼的时候眼皮会被肌肉放下来遮挡光线,眯眼时甚至整个眼周的轮匝肌都会参与进来,迅速把眼睛闭合防止外界刺激。比如我们现在可以试一试,会发现不论是睁大眼睛还是把眼睛闭严实,都是需要“用力”的,这就是肌肉运作的结果。而当我们睡着的时候,这些随意肌处于失去指挥的放松状态,眼皮就会来到它不受力时会待的位置,也就是我们睡着时眼睛大致关闭却闭不严的样子。你可以用自己的手当一个佐证,握紧拳头或是绷直手掌都是需要你有意识地指挥肌肉保持姿势的,而当你的手完全放松的时候,它既不是握拳也不是绷直,而是接近伸展的半弓姿势。另一方面,我们入睡需要一个安静的环境,减少外界刺激能帮助更好更快地睡着,因此我们在有意识地睡觉之际会主动闭上眼睛减少光刺激和眼泪挥发带来的干燥。睡着了自然也就是闭着眼睛的了。此外,还有专家补充说,人睡觉是闭着眼睛也是在保护眼睛结构。我们每次眨眼时间约十分之一秒,在该过程中,眼睑会带动各结构运动,使得眼部腺体分泌的油性粘液涂抹于角膜上。合理频度的眨眼能清除眼睛表面的...
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2016 - 12 - 23
现在很多人都有睡前玩手机的习惯,而且,现代的人们晚睡已经是一种习惯了,即使是夫妻,基本上在准备睡觉之前也是个人手上要么拿着平板,要么拿着手机,每个人都沉侵在自己的娱乐当中,互不干扰,因此,不知道如何形容睡前玩手机是一种怎样的行为?时尚?时髦?但是小编知道睡前玩手机会严重的导致失眠,这是尽情的享受了手机里的娱乐带来的副反应。如果对于玩手机有节制的还好,只是睡前浏览一下新闻、看看头条,大脑中不会留下太多的刺激,那放下手机就可以安然入睡了,那么睡前玩手机只是一种消遣和点缀,或许对睡眠没有太大的影响,但是,如果是沉迷在手机中,或是看电视剧或是玩游戏或者打麻将等,这些娱乐都会让人上瘾,而且欲罢不能。而睡觉是需要大脑彻底放松的,如果大脑始终处于高度兴奋和紧张的状态,是很难进入睡眠的,容易出现下面两种情况:1、进入浅睡眠的时间过长一般正常的睡眠在躺下10分钟最长不超过半个小时,就会进入睡眠状态,但是睡觉前玩手机的人,虽然躺下,但是因为脑海中还充斥着很多的内容,神经一时间放松不下来,因此,就会拖长浅睡眠的时间,有些人甚至躺在床上1个小时也睡不着。2、干脆无法入睡睡前玩手机的人打都是夜猫子,熬夜已经成为一种习惯,而且越到晚上感觉越精神,于是总是等到玩累了才想着去睡觉,总是玩的尽兴了才想着去睡觉,但是实际上会因为过度的兴奋和紧张,而根本无法入睡,所以,早晨在公车的时候,我们经常可以看到一上车就睡觉的朋...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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常翼大夫的信息 科室:神经内科 医院:大连医科大学附属第一医院 职称:副主任医师 副教授 科室神经内科擅长        睡眠障碍,惊恐障碍,帕金森病非运动症状... 【详情】
来自: 常翼
2016 - 12 - 02
点击次数: 510
刘龙大夫的信息 科室:心理科 医院:辽宁省精神卫生中心 职称:主治医师 讲师 科室心理科擅长  睡眠障碍 心理障碍 焦虑症 抑郁症 神经症的 情感性精神障碍 精神分裂症执业经历   ... 【详情】
来自: 刘龙
2016 - 12 - 02
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徐万鹏大夫的信息 科室:神经内科 医院:中国医科大学附属第一医院 职称:副主任医师 副研究员 科室神经内科擅长  认知功能障碍(痴呆)、脑血管病、癫痫、头痛、睡眠障碍执业经历   ... 【详情】
来自: 徐万鹏
2016 - 12 - 01


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