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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2017 - 12 - 04
睡不好觉已经是个全球性的问题。对于生活在快节奏、高压力环境下的中国人来说,高质量的睡眠已经是一种奢侈品。而如今,不少上班族由于工作生活压力大,时常被失眠所困扰。而据调查显示,有些失眠是由于睡前一些不良习惯造成的,改掉以下这5个不良睡眠习惯,送你一夜好眠。  睡前防止过度用脑  有的上班族回家后还要工作和学习,而且临睡前还做一些比较伤脑筋的事情。睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,就容易出现睡眠障碍。对于脑力工作者来说,良好的睡眠是保证大脑快速运转的一个重要保障。  睡前最好少玩电子产品  很多人喜欢在睡觉前玩手机,刷微博聊微信,或者用平板电脑看视频追剧,虽然很惬意,但是对睡眠和健康的影响却很大。实际上,睡觉前玩电子产品的习惯,这就让床从一个睡眠场所变成了娱乐场所,导致很多人看见床就兴奋而无法产生睡意,睡眠的时间被机械性地推迟并缩短了。  手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激视神经,作用于大脑中枢从而抑制褪黑素的分泌,科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上会大大减少人体生成褪黑素的总量,进而干扰睡眠质量。  睡前要控制情绪  睡眠只有达到神静气和、心境安宁,才能进入保证质量。如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。睡前不仅不要发火生气,情绪也要避免过于激动。要想晚上有一个高质量的睡眠过...
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2016 - 12 - 05
在现代社会,失眠已经是一种常见现象,尤其在老年人中更是普遍。失眠之后,很多人还是都是习惯性的服用安眠药来帮助入睡,大家只顾着能够睡眠时间,却忽略了安眠药带来的失眠质量不高。有研究表示,长期服用安眠的伤害甚至会超过失眠本身。美国华盛顿大学研究人员在新一期《美国医学会杂志·内科学卷》上报告说,他们对3500名65岁以上的美国人进行了跟踪调查,包括他们的医疗记录、日常服药种类和剂量等。在为期10年的研究中,共有797人患上痴呆症。美国科学家的一项最新研究也表示,长期、高剂量服用“抗胆碱能”药物,可能增加老年人患痴呆症的风险。这类药物包括用于治疗失眠、抗抑郁等的常用药,其中约五分之一为非处方药。面对安眠药带来的副作用以及强大的依赖性,越来越多的人开始摒弃这种传统的治疗方法,选择安全的失眠治疗仪来治疗。失眠治疗仪是一种可以替代药物治疗失眠的家用版仪器。临床上常见的如微电流刺激仪,作用原理和药物大致相同的,都是通过调节与睡眠直接相关的神经递质——褪黑素的分泌来改善失眠的。但是与传统药物经过体内肝、肾代谢不同,失眠治疗仪在治疗的过程中是通过耳夹电极直接刺激大脑中枢神经系统的,避免了药物的副作用,对身体不会造成伤害。而且失眠治疗仪的设计很合理,携带方便,使用也很简单,就连老人和不识字的小孩都会操作使用。
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2016 - 12 - 16
在专家看来,睡觉是最简单的养生秘方,我们可以通过睡觉得到休养生息、增强体质的养生效果。但值得注意的是,我们要如何提高自己的睡眠质量呢?1、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。2、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。3、忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。4、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。5、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。此外,要想有个好的睡眠,当然饮食的摄入也是非常关键的:1、蜂蜜蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。2、牛奶这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返...
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2016 - 12 - 19
睡眠是机体修复的重要时间,最好在晚上11点前休息,日出前起床。然而,现代人多有睡眠障碍问题,要想有个香甜的睡眠并不容易。古人注重养生,从帝王公侯甚至百姓对于睡眠养生,特别讲究睡的方位。究竟什么样的方位更健康?睡眠方位:“春夏向东,秋冬向西”孙思邈所说的“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”这是说睡眠的方位春夏季,头要向东,脚朝西为宜。秋冬季则头向西,脚朝东为宜。其原理在于,从季节来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲,东方属阳,西方属阴。春夏阳气升发旺盛,秋冬阳气收敛潜藏而阴气盛,所以春夏之季头向东卧可顺应阳气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,这正符合了中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。虽然,睡眠方向也有各种不同说法,但我国的古医却主张东西床位,从阴阳五行学说对睡眠方向的研究,我国传统医学的论述似乎也是较具权威性的。我们再从观察动物睡眠的习性可以发现,很多动物在睡觉时,都会本能地头向东而卧,因为这方位最舒适。头朝北睡,伤元神之府孙思邈认为,春天采取头朝东的方向睡,可使人体升清降浊功能发挥,头脑也因此得到憩养。因为,我们头顶有个百会穴,为诸阳之会,气血升发所向,且东方位主春、主阳,能生发万物之气,故我国养生学著作《老老恒言》中也说:“寝恒东首,谓顺生气而卧也”。较特别的是,《千金方》中更直接提出“头勿北卧”,认为北属阴,头朝北睡,阴寒之气会损伤人的元神之府。提升睡眠质量的食物:1、莲子莲子性...
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2016 - 12 - 21
失眠属于一种神经内科的疾病,虽说并不是一种严重到会危害患者生命的疾病,但是失眠的治疗也是刻不容缓的,女人一般容易失眠多梦,在进行治疗之前一定要弄清楚失眠多梦的原因,下面先看看女人失眠多梦的原因主要的几方面:一、女人失眠多梦的原因主要有女性心思细腻、万事考虑周详导致这样的性格特点容易促使女性失眠。思虑过度容易令人肝肾亏虚、气血不调、大脑营养不足,易导致神经衰弱、失眠多梦现象频发。加上快节奏的工作和生活,压力繁重,这使得本来就心思细腻、思虑过多的女性精神更加紧张,增加失眠发生几率。二、女人失眠多梦的原因主要有女性本身的生理特点女性的生理特点决定了她们相对于男性更易失眠,女性一般体质虚弱,专家指出,体质虚弱的人更容易睡眠不好、睡眠质量很差、晚上爱做梦。三、有些女性面对不如意的爱情和婚姻会难以入睡女性是感性的,她们往往对美好爱情充满幻想,一旦投入进去就会用情很深,但是过程中如果出现一点不如意和波折,她们就会无法适应,反映在生理和心理上,就会出现做噩梦、易醒甚至整晚都无法入睡的情况。四、女人失眠多梦的原因主要有内科疾病年龄增大以后,全身疾病发生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等,呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等;风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛,四肢麻木等病。这些疾病的发生,会使大脑调节失常,营养供给不足,造成失眠。对于女性容易失眠多梦的...
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2016 - 12 - 22
现在的人们随着年龄越来越大,睡眠问题成了一个比较大的问题,很多人开始很难入睡,就算睡着着了还是会经常做梦。失眠的危害是显而易见的,从短期角度来看,睡眠不足直接影响第二天的工作与学习,使人精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。失眠治疗仪的让大家看到了希望,那么这样一款产品到底能解决什么问题呢,不妨跟小编一起来做个简单了解。  失眠治疗仪的适应症  1、失眠、神经衰弱  2、儿童注意缺陷及多动症、抽动症  3、儿童网络成瘾,学习困难儿童的各种情绪障碍等  4、成人的神经症,如:焦虑、恐惧、强迫、抑郁症等  5、高血压、糖尿病、心律不齐、神经性皮炎等  忌用人群  重心脏功能不全,戴心脏起博者,有外出血者,和磁性过敏,脉冲过敏者。  适用人群  失眠多梦,入睡困难,早醒,半夜醒后无法入睡,睡眠表浅,醒后疲乏,睡眠紊乱,缺乏真实睡眠感等症,对失眠引起的精神疲劳,头昏眼花,头痛耳鸣,焦虑抑郁,心烦意乱,心悸气短,免疫力下降,记忆力减退,过早衰老都有明显的效果。
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。

有没有一些生活细节可以预防失眠?

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日期: 2018-10-29
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(1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;

  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;

  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;

  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;

  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;

  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;

  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;

  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;

  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;

  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;

  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;

  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。

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2018 - 10 - 29
点击次数: 41
(1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易...
2018 - 10 - 29
点击次数: 48
(1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请...
2018 - 10 - 29
点击次数: 35
(1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比...


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