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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2016 - 12 - 26
我们知道,偶尔的失眠并不是什么大事,但是如果长期失眠,会导致精神不振、心烦意乱等现象。中医按摩可以治疗失眠,下面我们就来看看中医治疗失眠的三个穴位及治疗失眠的食物,经常失眠的人就可以多按按这些穴位、多些这些治疗失眠的食物。治疗失眠的三个穴位:1、 神门穴神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。2、安眠穴安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。3、 三阴交穴三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。治疗失眠可以吃这7种食物:1、苹果苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。2、核桃在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。3、香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5?羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。4、葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。此外,葡萄酒中由于含有...
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2016 - 12 - 27
我们都知道睡眠不足危害多,那么怎么才能有效的改善睡眠呢?呼噜宝贴心为大家准备几个小妙招:1、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。2、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5-10年就该更换一次。3、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。4、从300倒数,每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。5、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。6、睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。7、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠,但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。8、降低卧室室温...
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2016 - 12 - 29
有人说,睡眼惺忪的女人最动人。其实这话一点都不假。对于女性来说,长期失眠是美丽的最大杀手,经常性的失眠会让女人迅速衰老。良好的睡眠能使人精力充沛、心情开朗,相反,会降低人的免疫力、降低效率,使人心情抑郁。现代社会,由于学习、就业压力 的加大,越来越多的人开始出现状,它几乎成为世界上三分之一的人共同面临的难题。特别是女性,她们由于心理压力、精神紧张、生理特点等原因,常年承受着易醒多梦、入睡困难、睡眠质量低下带来的痛苦。值得一提的是,女性失眠不仅危害到他们的健康,更打碎了她们青春永驻的美梦。长期失眠的女性会并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状,使她们失去健康状态,同时还严重影响心情。有些女性由于长期经受失眠折磨,性格都变得烦躁易怒。这样的女性会提前进入衰老状态,以往的美丽也将不复存在。生命的三分之一时间花在了睡觉上,研究发现,睡眠不但是我们维持生命所必需的,更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。睡眠不足,大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。最明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。如果长期失眠,还会令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、出现色斑、皱纹增多,甚至出现脱发现象。
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2017 - 01 - 03
随着社会的发展,人们的生活步伐加快,压力也越来越大,受失眠困扰的人也越来越多,不少上班族都会隔三差五地失眠。但是,导致失眠的原因其实是多种多样的,并不仅仅是压力所致。睡眠专家表示,失眠除了心理因素外,也有可能是我们的身体缺乏某些必需的营养素!一、缺钙缺钙的小婴儿晚上容易惊醒,成年人缺钙晚上入睡也会困难,睡着了也容易腿抽筋。缺钙时,身体的某些功能都会受到抑制,神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。平时可多吃一些奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物。二、缺乏B族维生素B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素,尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉的摄入。 三、缺乏色氨酸色氨酸是一种天然的安眠药,是体内褪黑素合成的必要条件。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素,随着年龄的增长,褪黑素的分泌明显下降。小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等食物含丰富的色氨酸。四、主食摄入种类不全或数量不足吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困,主要原因是餐后血糖水平升高,胰岛素释放,促进人体内5-羟色胺的合成,让人感觉快乐和安神助眠。多多摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放,例如全谷类、薯类和豆类等,有助于睡眠。
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2017 - 01 - 05
一直以为,癫痫被打上了“可怕”的标签,但是随着医疗知识的科普,民众对癫痫病症状有了些许了解。但是睡眠与癫痫的关系却有很多人不清楚,甚至认为癫痫病只在清醒时才发作。其实不然。那么,癫痫病和睡眠有什么关系么?什么是睡眠癫痫?睡眠癫痫故名思意,睡眠过程中发作的癫痫。睡眠是癫痫临床发作和异常放电的重要激活因素。临床上任何癫痫发作均可发生于睡眠中。研究表明,大约25%~30%的癫痫发作主要出现于睡眠期,这类癫痫被普遍称为睡眠癫痫。睡眠癫痫有什么症状?一般症状表现为发作性,伴发精神不振或行为异常等。常见的睡眠型癫痫病症状包括睡眠中突然睁眼、唤醒,或有惊恐表现,多伴肌张力不全或其他运动障碍,少数病例出现睡眠相关性攻击性行为。睡眠相关癫痫和发作性睡眠、夜惊、梦魇、OSAS等睡眠障碍具有诸多共同点:它们均发生于睡眠期,表现也多为发作性,可伴发精神不振或行为异常等。但治疗原则迥异,愈后也有很大差异。睡眠相关性癫痫一旦确诊,一般需进行正规抗癫痫治疗,否则反复发作有可能影响神经精神功能。而其他睡眠障碍,如夜惊、梦魇等,则一般勿需特殊治疗,大多具有自限性特征。有些睡眠障碍如发作性睡病、OSAS(阻塞性睡眠呼吸暂停综合征),虽需要给予药物或器械干预,愈后也大多良好。因此对睡眠相关癫痫病的认识主要在于与其他常见睡眠障碍的鉴别诊断,以避免错误的治疗。通过上述内容,了解到睡眠与癫痫的关系如此亲密,睡眠癫痫病发作于睡...
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2017 - 01 - 09
不管睡得好还是睡不好,起床都不是件易事。为什么那么多“起床困难户”会出现早起困难呢?据最新科研消息科学大揭秘——你爱睡懒觉或许是因为你的遗传基因生物钟决定的。对于那些早起困难的人而言,可能认为每天早上5点准时起床的人简直不可思议。然而实际上,能够早起的人过着更加有创造性的生活。不过,早上起床困难的人也并不单纯是因为有睡懒觉的坏习惯。睡眠相关研究已得出,人的睡眠时间在DNA上有所反映。每个人都有自己特有的体内生物钟,而不会与他人体内的生物钟时间完全一致。这是因为每个人遗传基因中的“生物钟类型”不同,并且由此决定了是“清晨型”、还是“夜间型”的睡眠类型。通过研究人的生物钟类型,分析工作日和休息日的睡眠类型得出,人在休息日的常规睡眠时间是晚上11点到早上7点。但是,还有些人例外,这些人晚上睡得早,早上起得晚。这些异于常规睡眠类型的人每天早上都有陷入时差症的感觉。而那些休息日睡眠时间是晚上11点到早上7点,保持常规睡眠类型的人,工作日和休息日的睡眠时间也大致相同,睡眠时间符合社会的节奏。然而,属于夜间型的人,其工作日的睡眠时间比较短,休息日睡眠时间偏长。因此,他们在休息日后的工作日会经历几个时间带,而且总有一种旅游归来的困乏感。为什么有的人会成为夜间型人群呢?我们需要关注脑内的时间中枢。哺乳类动物的时间中枢是存在于下丘脑“视交叉上核(SCN)”的神经元束。拥有一般体内生物钟的人,过了21点...
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  • 2018 - 07 - 23
    现在的人生活节奏越来越快,压力也越来大,导致睡眠质量也越来越差,今天为大家推荐5种健康食物,大家平时可以多买来吃,这些食物都有安神助眠的作用,可以充当大家的“安眠药”。  1、香蕉  香蕉被称为快乐食品,不单含有丰富的维他命A、维他命C和钾离子,具有美颜排毒、通便、止咳的功效,还可以调节身体内的血清素,让人的心情变得平静、愉悦,睡觉前吃一根可以帮助睡眠,另外大家晚上从夜场回来,吃根香蕉还可以解酒气,而且香蕉含有的胆固醇比较低,妹子们也可以大胆的放心吃。  2、牛奶  “一天一斤奶,健康中国人”,大家都知道牛奶是一种营养的好东西,里面含有非常丰富的钙、蛋白质,相信大家在长身体的时候,没有少喝过牛奶,但是牛奶还含有另外一种物质,叫做色氨酸,它可以让人的心情变得愉悦、舒心,如果说早上喝一杯奶是为了补充营养,那么晚上喝一杯奶就可以帮助我们入睡了。  3、蜂蜜  说到蜂蜜,大家就知道那它来止咳嗽,或者女人喝蜂蜜可以达到护肤美白的功效,但是蜂蜜这东西味道非常的甜,里面含有大量的葡萄糖,还有可以镇定我们焦虑心情的功效,睡觉之前喝上一杯蜂蜜,可以帮助停止我们的胡思乱想,更快的进入梦乡,说到喝蜂蜜确实好处多多,不过大家一定要去市场上去买,不要贪小便宜去偷别人家的,不然被盯了一头包子很不划算。  4、茉莉花茶  很多人晚上喝茶会失眠,大家都觉得喝茶只会让人兴奋,但是有种茶可以帮助你快速入眠,这就是神奇的茉莉花茶了,把茉莉花和绿茶混在一起,用热水冲泡数分钟就行了,但是要注意的是,茉莉花茶也是不能晚上喝,就好就是晚饭之前喝一杯吧,而且茉莉花茶的味道还是比较好喝的,市面上很多奶茶都有做茉莉花茶这个产品。  5、土豆  说到土豆,大家以为土豆就是来做薯片,进而心目中误会土豆是不健康的食品了,其实很多血压高的人,还吃每天土豆来降血压的。土豆就跟牛奶一样道理,含有丰富的色氨酸,因此,我们就可以把煮熟都土豆...
  • 2018 - 07 - 13
    无论是在心理学界还是在医学界,如果一个人同时伴有抑郁症和焦虑症,那么都会把TA的症状归结为“抑郁症”,之所以这样归结,是因为“抑郁和焦虑”,在我们人的身上,更为摧毁人意志的不是焦虑症,而是抑郁症。  换言之抑郁症,才是真正把一个活生生的人给摧毁的一种不死的情绪障碍、精神折磨癌症。  大家都知道,患有焦虑症的人是怕死的,所以再怎么难受,TA是不会去死的;  而患抑郁症的人是“想死但又不甘心死,他们对死亡不会像患焦虑症那样害怕,他们反倒喜欢抑郁症把他们带到一种自然死亡的状态里,不用刻意去死、也不用挨痛,“仿佛睡上一觉就可以不用再醒来就好,这是重度抑郁症患者内心时刻都会涌现出来的想法。  抑郁症之所以令人害怕,是因为抑郁所带来的情绪低落、悲观、无价值感、丧失兴趣、觉得人生无望、消极心理等情绪问题实在是让人太痛苦了,同时抑郁症的人还会伴随着躯体的症状,如头晕、头痛、乏力、心慌等等,这一系列的症状都足以把一个意志坚强的人给摧毁,那么抑郁症又是怎么产生的呢?在抑郁症发生之前,前面都难逃这两个折磨人的症状。  一个是失眠,一个是焦虑。  在人抑郁之前,首先是有焦虑或者失眠的症状,可以说焦虑和失眠,就像是一对孪生兄弟一样,互相存在。但人焦虑和失眠,一定是有原因的,比如:你追求完美,容不下自己失败或者你过于在意别人的看法,或者生活、工作上受到了打击、疑心恐惧心理等等,还有就是跟个人的性格也有很大的关系、包括原生家庭的因素等等。  正是以上这些因素,造成了一个人遇事就容易焦虑或者失眠。如果人的焦虑症状,长时间得不到缓解,就会变得愈加的严重,进而发展成失眠,长期焦虑和失眠又会发展成抑郁,一旦到了抑郁,整个人就像行尸走肉一样,躯体和灵魂都在受着煎熬。  抑郁症的人就像进入了一个死胡同一样,你越是想努力出去,就越是出不去,这也是为什么我们一直提倡的“接纳抑郁症的带来,带着症状生活,与之和谐共处,正确...
  • 2018 - 07 - 11
    遇到失眠,很多人第一时间想到的就是吃安眠药。医学专家指出,药物只是治疗失眠的一种方法,用错了还弊多利少,其实有很多实用的方法都能对付失眠。  方法1.认知治疗  目的:改变患者对睡眠的不合理信念和态度。  由于失眠的人自己很警觉,睡着了也常以为自己是失眠。因为很多时候做多导睡眠图发现,其睡眠脑电结构正常,但患者却告诉医生自己失眠了。只要休息后,能够恢复体力和精力,那么就不算失眠。另外,还有人会误解或扩大了失眠的后果,比如认为整天无精打采是由于没睡好。这种情况有时候却是抑郁、焦虑情绪造成的。  针对这些错误做法,像早上床、晚起床这种应对策略对睡眠危害极大!很多患者吃完晚饭后就早早上床,翻来覆去等待睡眠的到来,当困意迟迟无法降临时,开始变得抑郁、焦虑、沮丧,反而更加强化了“高警觉”状态,形成恶性循环。他提醒,床是睡觉的地方,只有困了想睡觉才上床。总的来说,每天睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况。不用担心每天晚上睡几个小时,只要白天的警觉性和活动能力良好,说明你已经睡够了。  方法2.失眠限制疗法  目的:充分利用在床时间,提高睡眠质量。  具体做法:  先做一周的睡眠日记,包括几点上床、几点睡着、几点醒。  根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。  例如失眠的患者计算出自己平均卧床时间为7.5小时,入睡时间为5小时,则睡眠时间为5小时,睡眠效率为5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率达85%-90%以上,则需要提早15-30分钟上床。如睡眠效率低于80%,则上床时间要推迟15-30分钟。  以上程序反复进行,直到患者感觉睡好了、睡美了,次日起床后感觉舒适。如果不能很快入睡,立即起床,走出卧室,做一些放松的活动,避免让自己感到灰心。如果在半夜醒来,则不要看钟,继续转身睡觉。  方法3.松弛疗法  目的:进入一种广泛的放松状态,而不是要直接达到特定的治疗目的。  具体做法:必...
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现在的人生活节奏越来越快,压力也越来大,导致睡眠质量也越来越差,今天为大家推荐5种健康食物,大家平时可以多买来吃,这些食物都有安神助眠的作用,可以充当大家的“安眠药”。  1、香蕉  香蕉被称为快乐食品,不单含有丰富的维...
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2018 - 07 - 23
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无论是在心理学界还是在医学界,如果一个人同时伴有抑郁症和焦虑症,那么都会把TA的症状归结为“抑郁症”,之所以这样归结,是因为“抑郁和焦虑”,在我们人的身上,更为摧毁人意志的不是焦虑症,而是抑郁症。  换言之抑郁症,才是真...
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2018 - 07 - 13
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遇到失眠,很多人第一时间想到的就是吃安眠药。医学专家指出,药物只是治疗失眠的一种方法,用错了还弊多利少,其实有很多实用的方法都能对付失眠。  方法1.认知治疗  目的:改变患者对睡眠的不合理信念和态度。  由于失眠的人自...
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2018 - 07 - 11
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失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等。  不要盲目用药,治疗的药物有多种,但都有...
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2018 - 06 - 29
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抑郁症以情绪低落为主要特征,同时伴有思维、言语、动作行为的抑制,生活功能和社会功能受损。并不是所有病人发作时都要住院治疗,大多数病人可通过门诊诊治。对这些门诊病人,家庭护理就显得尤为重要。作为家属,可从以下几方面作好护理...
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2018 - 06 - 25
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抑郁症患者在发病早期往往会出现思维、情感、行为方面的改变,常见的先兆有情绪低落、睡眠不良尤其是早醒、注意力不能集中、对平时感兴趣的事或活动失去兴趣、不愿参加日常的社交活动、精神萎靡、记忆力下降、情绪不稳定易烦躁。如能及时...
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2018 - 06 - 25
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睡眠障碍对于抑郁症病人的治疗是一个很重要的方面,早期改善睡眠可增加病人的依从性,而持续失眠还会导致白天的工作效率下降。  不同的抗抑郁药对睡眠障碍的影响有所不同。  传统的抗抑郁药三环类及四环类,如阿米替林、多虑平、氯丙...
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2018 - 06 - 25
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运动后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力,它也能较快地提高情绪,短时间内缓解情绪。  但运动必须有一定的强度,持续时间和频率,才能达到预期效果。以健...
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2018 - 06 - 25
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目前临床上常用的抗抑郁药包括:  (1)三环类抗抑郁药(TCA):有丙咪嗪、阿米替林、氯丙咪嗪、多虑平等。多年来应用TCA疗效肯定能使70%左右的抑郁症病人获得较好缓解,50%左右完全缓解。  (2)四环抗抑郁药:有马普...
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2018 - 06 - 25
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随着人们对抑郁症的认识的不断加深,对其的危害了解得越来越多,对其的治疗手段也不断的在增加。除了抗抑郁药外,一些新的心理社会干预措施亦相继出现,其疗效可以与三环抗抑郁剂相当,而且没有药物所带来的毒副作用。据美国国立精神卫生...
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2018 - 06 - 25
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出现如下报警信号应当警惕。  1.生活缺乏愉悦感,人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。  2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。  3.生活变得懒散,不修边幅...
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2018 - 06 - 25
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抑郁症的发病率很高,但现在对它的发病原因仍不十分清楚,可能与社会心理因 素、遗传、人体的生化变化及神经内分泌等有关。其中,遗传因素很重要。据调查,抑郁症患者有精神病家族史者可高达30%~41.8%,家族中有患病者的人群发...
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2018 - 06 - 25
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儿童抑郁症的临床表现与成年人不一样,儿童抑郁症与年龄因素密切相关,因此,也有根据发育不同阶段而划分:  1.婴儿期抑郁症状 Spitz称之为依附性抑郁,大多发生于6个月以后。主要由早期母婴联结剥夺导致。表现为婴儿体重不增...
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2018 - 06 - 25
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一、头痛头昏  一般能忍受,多为胀痛、钝痛或跳痛。紧张性头痛和非偏头痛性血管头痛多见,疼痛部位并不固定。头昏的特点是晨轻午重,但晨起感觉头沉发胀或头重脚轻,一半以上的抑郁症患者可出现上述症状。  二、失眠多汗  将近一半...
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2018 - 06 - 25


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