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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2016 - 12 - 30
意识已经清醒了,但是躺在床上想起起不来,总感觉有东西压在自己身上,这是撞邪了吗?家庭医生在线睡眠频道提醒:这是鬼压床了,鬼压床是怎么回事?遇到鬼压床该怎么办?鬼压床,被人们说的很玄乎,有些人认为是被鬼压在身上,所以导致自己意识清醒却动弹不得,其实,鬼压床并不是有什么鬼压在你身上,它是一种睡眠瘫痪症,遇到这种情况不要着急,它对身体没有什么大影响。“鬼压床”的现象,在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪(sleep paralysis)的症状,患者在睡眠当时,呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会合并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低。睡瘫这种现象通常发生于刚入睡或准备觉醒的时候,是大脑神经中枢和运动神经中枢不同步苏醒所导致的结果。一般来说,人群中有40%至50%的人一生中都有可能经历至少一次睡眠瘫痪,可发生在任何年龄,常见于青少年或青壮年时期。有的人睡觉会发生所谓“鬼压床”的状况,就是醒来却突然发现全身不能动弹,可以听见周遭的声音及看到周遭的影像,却发不出声音,有时还会有幻觉。这种情形正确的医学名称是睡眠瘫痪症(sleep paralysis)。睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时,正是我们进入熟睡、开始作梦的睡眠周期。我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态,这时候若意识清醒过来,而肢体的肌肉仍停留在低张力状态,便造成不听意识指挥的情形。其实睡眠瘫痪症并不少...
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2017 - 01 - 03
健康睡眠要带着轻松愉悦的心情入睡,而睡前如果情绪过于低落,伤心难过的时候常会失眠。那么,当你因为心情失落而即将失眠时自然就要想办法调节一下情绪。为此,呼噜网有几点小建议,希望能帮助大家预防情绪低落失眠过夜。失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况。在诊断失眠症时,不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准,因为有些人只需要很短时间的睡眠,却并不认为自己是失眠患者。相反,有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪,但他们的睡眠时间从主观上和客观上看都在正常范围。    心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。失眠症的一般诊断标准包括夜间和白天两方面,夜间尽管有恰当的时间和机会可供睡觉,但仍然反复发生入睡、睡眠维持、睡眠巩固困难或睡眠质量障碍,导致白天出现不同程度的功能障碍。预防情绪低落引起的失眠该怎么做?呼噜网有几点小技巧:    1.巧用色彩:    为避免出现郁郁寡欢,不要穿冷色调的衣服,或置身在冷色调的环境中;为避免烦躁和愤怒,不要去看红色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用,有助于缓解焦虑...
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2017 - 01 - 06
睡眠不足会变笨,这句话不无道理。睡眠不足的确会影响我们的决策力、判断力。据《2015中国企业家睡眠指数白皮书》显示,36.6% 的企业家“睡眠表浅,缺乏深眠”,超过七成的人存在不同程度的失眠。当睡眠不足时,参与调查的企业家41.2%表示会出现判断力下降,31.7%表示会影响决策力,中国部分企业家正在被睡眠问题困扰和影响。根据调查发现,中国企业家的平均实际睡眠时长为6小时57分钟,而平均理想睡眠时长为7小时37分钟。只有极少数的企业家睡眠时间在5小时以下。然而,虽然中国企业家的睡眠时长普遍不短,但睡眠质量却一般,“缺乏深眠”依然是中国企业家面临的主要问题之一。浅睡对于缓解大脑和身体的疲劳作用非常有限,所以,有13.2%的受访者认为“无论睡多久都不能解乏”,只有深眠才是恢复精力的“良药”,而这正是目前中国企业家所欠缺的。睡眠不仅对企业家的身体健康和心理健康造成影响,还间接影响了企业家的工作与事业。当睡眠不足时,41.2%的企业家都表示会出现判断力下降,31.7%的企业家表示会影响决策力,这两点恰恰是企业家最为需要的特质。睡眠不足的直接影响便是身体不适。有高达82.9%的受访者认为短期睡眠不足会对健康带来困扰。而长期睡眠不足的危害远远大于短期睡眠不足,93%的受访企业家表示长期睡眠不足会对身体健康造成程度较深的影响,特别是对大脑,首当其冲便是记忆力下降,将近70%的人认为这是长期睡眠不足...
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2017 - 01 - 12
中午不睡,下午崩溃。晚上如果睡眠不足,那么白天午休的时候一定要好好补觉。但是,你的午睡健康吗?你懂得如何健康的午睡吗?呼噜网与大家分享一些午睡小技巧,帮您提升午睡质量。即便午睡10分钟,也能让你快速恢复活力。仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文,请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间,打造一个完美的小憩。1、午睡时间因人而异它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。2、睡前一定要设闹钟睡前定个闹钟对于睡个好午觉是很关键的,因为许多人都担心会不会睡过头,所以不敢睡得太熟,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。3、午睡10~20分钟最佳有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。4、睡前喝杯咖啡不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。5、听着“白噪音”为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者...
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2017 - 01 - 13
人类进入睡眠需要一个舒适愉悦的睡眠环境,然而高温酷热的气候改变了人的生活状态。开空调并不能彻底改善夏季失眠问题。因为高温天气使人体的生理功能发生变化,睡眠节律失调即便呆在空调房里也会出现睡眠障碍。那么,夏季如何睡好觉?教您这8个方法,让你在夏天也能睡好觉:1、尽量不熬夜睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。最好不要等到很困时才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手机、上网,赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。2、改善睡眠环境一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。3、生活要规律保持良好的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,坚持午睡,晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。4、适当运动每天早晚可适当运动,如散步、慢跑等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,顺利入睡。5、合理饮食高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此,饮食在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化为宜。6、不改变固定的生活习惯高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯,到什么点做什么事,不要因为高温而刻意改变。7、避免精神紧张避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视。8...
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2017 - 01 - 25
很多朋友都不知道失眠其实也是一种疾病,所以都没有重视,以为这只是一种正常现象,失眠对我们人体的健康危害很大,一旦出现失眠的情况一定要及时就医。下面给大家介绍一下失眠的类型及病因有哪些:临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为失眠的特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。失眠的类型主要可以分为以下3中:1、阴虚火旺型表现为肝肾阴血不足,心肝火旺,心神不宁,五心烦热,心悸汗出,口干咽干,耳鸣健忘,失眠;2、心脾两虚型表现为气血不足,心神失养,心悸健忘,失眠多梦,精力疲乏;3、热痰积聚型表现为热痰积聚,上扰心脑,头晕目眩,胸闷,痰多,口苦。睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌,要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而耽误治疗,殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体也会造成多种危害。失眠严重影响身心健康,主要表现为身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,神经衰弱等,影响工作...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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1、依赖性或成瘾性  一旦形成依赖,就离不开安眠药,会把它当成生活中必不可少的东西,如果不用安眠药,就难以入睡或通宵不眠。不仅因为缺药而高度紧张,而且有全身难受的感觉,出现生理、情绪、行为以及认知能力方面的综合症状。  ...
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2018 - 11 - 14
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小孩患抽动症要做哪些检查?抽动症,又称抽动秽语综合征,是一种以多发性不自主的抽动,言语或行为障碍为特征的综合征。通常在-1岁间发病,男性较女人多。  抽动症首要以以眼、面部、四肢、躯干部肌肉不自主抽动,或伴有嗓子反常发音...
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2018 - 11 - 06
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(1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有...
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2018 - 10 - 29
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(1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 ...
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2018 - 10 - 29
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(1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并...
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2018 - 10 - 29
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(1)考虑到致畸作用,妊娠头三个月和哺乳期妇女禁用; (2)安眠药可导致新生儿肌无力、低体温、低血压和轻度呼吸抑制,所以一般不用于新生儿; (3)青光眼患者禁用。因安眠药可引起睫状肌松弛,从而加重房水循环障碍(详情参考青...
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2018 - 10 - 29
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(1)短效类:佐匹克隆,唑吡坦,三唑仑,奥沙西泮; (2)中效类:阿普唑仑,艾司唑仑,氯硝西泮,劳拉西泮; (3)长效类:地西泮,氟西泮,夸西泮,氯氮卓。
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2018 - 10 - 29
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如果出现下面的情况,应该怀疑自己是否已经对安眠药产生依赖,并积极寻求医生的帮助。 (1)原来的剂量效果已经大不如前,需要增加剂量才能保持效果; (2)突然停药的话,会出现恶心、乏力、紧张、害怕、难以入睡或其他以前较少出现...
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2018 - 10 - 29
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不是所有的失眠问题都需要服药治疗。若长期遭受失眠困扰,医生可能会根据个人实际情况建议一些药物方案(不仅仅局限于安眠药)。比如,除了失眠问题可能需要短期服用安眠药之外,长期失眠的人可能会有抑郁焦虑的情绪问题,也可能有高血压...
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2018 - 10 - 29
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继发于其他疾病的失眠问题,一旦原发疾病得到缓解或治愈,失眠问题也会随着缓解和消失。所以,继发性的失眠问题重要的是弄清楚原因,并针对原因进行治疗。 原发失眠问题,经过规律的睡眠节律调整,配合心理治疗和适当的药物治疗,大多数...
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2018 - 10 - 29
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当失眠持续了一段时间而不能缓解,并明显感觉到白天的情绪不好、工作和生活效率降低,建议与亲朋好友商量对策,可考虑至相关的机构寻求专业帮助。
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2018 - 10 - 29
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(1)入睡困难,通常需要 30 分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫。 (2)过分关注失眠,担心失眠的后果。 (3)造成明显的苦恼或对...
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2018 - 10 - 29
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睡眠时间一般随年龄增长而减少,婴儿每天约需要 17 小时的睡眠,大一点的儿童约 9-10 小时,大部分成年人需要 8 小时的睡眠,老年人则可能只需要 5 小时或更少的时间。还有一部分人被称为「少睡精英」,他们对睡眠的需求...
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2018 - 10 - 29
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短期的失眠可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳,但对于驾车和操作机器的人来说可能有致命的风险。长期的失眠则可能导致高血压等疾病。 另外,失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心,以及主观上对失眠后果的担心和放大,从而失...
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2018 - 10 - 29


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