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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2017 - 07 - 03
你有焦虑症吗?如果有的话,你是否有过曾经试图克服这种症状,但却毫无进展的经历呢?不管具体情况如何,科学都将帮助你打败焦虑的情绪。  焦虑通常表现为恐惧、躁动不安、注意力难以集中、失眠或容易激怒等等。  在社交活动中,这样的症状会导致我们难以与他人交流,而且会时时在意旁人对自己的评价,此外,还有其它一些症状,例如口吃、流汗、脸红以及反胃等等。  那么科学究竟能够起到怎样的帮助呢?  根据剑桥大学研究者们提出的观点,当人们感觉到事情失去控制,或者难以做出决定,又或者难以开始一件事情的时候,最好的方法就是“以最坏的方式去做事情”。这听上去可能有些奇怪,但研究者们认为这是一种有价值的做法。这是因为这种做法能够让患者们快速地作出决定以及采取行动,从而减少浪费的时间。  人们往往会在做一件事情之前将计划布置的十分完美,或者等待完美的时机去做,但这实际上会造成耽搁,这也是人们焦虑情绪的来源。相反地,以“最坏的”方式去做一件事情,反而会减少顾虑,完成任务的速度也会快很多。  忘却自我与“等待焦虑”  你是否会对自己的错误耿耿于怀?想象一下如果有一个朋友时时刻刻在指出你生活中的错误,你是否会终究忍无可忍呢?然而,很多朋友对自己要求 却过分严格了一些,这也是焦虑产生的原因指引。因此,我们需要适当地改变这一习惯,学会放松对自己的要求。  另外一项技巧则是“等待焦虑”。如果你觉得自己搞砸了一件事情,那么不...
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2017 - 12 - 18
睡觉是我们每个人每天都要做的事情,但睡个好觉却不是每个人都能做到的。现在生活中,许多人都会存在睡眠质量不好的情况,失眠、睡不沉、多梦、易醒等等,这些都是睡眠质量不好的表现,会给我们的生活带来许多麻烦,而长时间出现睡眠问题也会让身体变得虚弱,那么应该怎么来调理睡眠质量问题呢?  呼噜网建议可以先从饮食习惯着手。失眠?少吃以下这些食物可以有效帮助入睡!  1.辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物  天气逐渐转冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,影响睡眠。  2.芹菜  芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。  3.红薯、豌豆等产气食物  烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!  4.过于油腻的食物  油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。建议晚餐吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。  5.咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物  咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干...
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2018 - 03 - 27
失眠已经成为现代人生活中不可或缺的一种习惯状态,你或许是自觉失眠的,或许是被失眠的,但无论如何,你终究是失眠了。而睡眠质量不好严重影响工作和生活,容易导致人们出现精神不振、记忆力减退、面色萎黄、容易疲乏等各种情况出现。时间久了极易使身体愈发虚弱,呈现亚健康状态。  什么情况可以算失眠?  入睡困难,通常需要30分钟以上才能入睡。  难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳。  早醒,醒后难以再入睡。  睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫。  上面的4种情况之一每周至少出现3次,持续 1个月以上。  过分关注失眠,担心失眠的后果。  对日常的工作、生活造成困扰。  什么情况下会失眠?  心理因素:生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心;  环境因素:突然睡眠环境改变,周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等;  睡眠节律改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;  生理因素:疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋;  不良生活习惯:睡前大量吸烟,饮酒或饮用刺激性饮料,如茶、咖啡、可可等。  失眠有这么多危害,你知道吗?  1.增加患癌风险  癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。  2....
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2018 - 04 - 12
我们每天近三分之一的时间花在睡眠上,因为身体的正常运转,需要良好的睡眠来保证。你是否有一个好睡眠呢?目前不少人群因为生活和工作压力较大,导致睡眠时间短,质量不佳。其中,研究发现,在失眠患者里,女性患者的比例大大超过男性患者。  那么,为何女性更易失眠呢?究其根本原因,是因为,失眠多数是神经衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神经衰弱,所以女性患失眠的几率高于男性。  我们来了解一下什么是神经衰弱?这是一种常见的神经病症,会让我们出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下,常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍,但无器质性病变存在。一般而言,显著的神经衰弱症状主要有:容易疲劳、容易兴奋、睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱等。  其次,女性独特的生理特点也造成了女性比男性易患失眠。女性每月在姨妈前期,其雌性激素水平会增高,而黄体酮却会缺乏,这种情况常常可引起性激素之间的不平衡,导致女性还会出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭,对各种刺激过敏等症状。这些都让女性更容易失眠。  除此之外,还与女性所受的文化教育、传统的伦理道德教育影响有关。一般而言,女性的性格趋于内向,情感更为丰富,对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些,都是造成女性易失眠的原因。  长期失眠,对于女性外貌的影响是毁灭性的,会让不少女性容颜衰老,眼袋浮肿发黑,而且精神愈发不济,加速了衰老的现象,甚至带来一些列的健康问题。所以...
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2018 - 01 - 09
大脑功能退化不是一蹴而就的过程,打个比方,如果一个人在65岁的时候,患上了老年痴呆,那么他在40岁的时候其神经元附近就有老年斑块的沉积,他在50岁的时候大脑里的葡萄糖代谢就出现了异常。  老年痴呆的成因很复杂,和遗传关系很大,这个我们控制不了,虽然我们暂时无法终止老年期痴呆,但通过某些方法,也许可以延迟它的到来。为了父母的健康一起来了解一下吧!  1.控制心脑血管病因素  提倡健康生活方式,从防治心脑血管病开始。积极治疗高血压、糖尿病,治疗高脂血症,控制体重,适当运动,健康饮食。这些方面,被认为与老年期痴呆的发生率下降有关。  血糖不能过高或者过低,否则都会影响认知功能。有人由于减肥,血糖特别低,这对认知功能会造成不良影响。另外,治疗高血压的药物选择也很重要。有很多药物现在认为是对预防痴呆症有帮助的,要多跟专业医生沟通。曾经有人说,降血脂药会影响认知功能。但现在很多研究认为,降血脂药对于防止认知功能减退有好处。  2.健康饮食  对于延缓老年期痴呆的发生,我们更多倡导的是“地中海饮食”。当然,也有基础研究表明,中国的芝麻酱、香油、酱豆腐等食物的抗氧化作用都很好。  3.保护听力  在老年人当中,非常明确的是,听力下降是痴呆的独立风险因素。“很多老年人觉得年龄大了就应该听力不好,不积极治疗,这是非常不好的。我特别想向中国的中老年人呼吁,一旦发现听力有问题,要积极矫正。矫正听力对维持认...
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2018 - 04 - 12
俗话说,睡眠是最好的养生方式,是天然的补药。睡个好觉,不仅意味着善待自己,更与健康和疾病相关。好睡眠可以使人精神充沛,大脑清醒。但失眠、熬夜,相反的会给身体带来巨大的伤害。  虽然我们天天都要睡觉,但很多人却不一定真正了解健康的睡眠。人们对睡眠还存在不少误区,要想拥有高质量的睡眠,需有科学的睡眠知识,走出睡眠的误区。  你睡好了吗?你有哪些睡眠误区?  1.早睡早起真的好吗?  虽然我们经常说“早睡早起身体好”,但是早睡早起真的就好了吗?中医讲究,作息时间要因地制宜,因时而定。春季,宜迟些睡,早些起。夏日天气炎热,需晚睡早起。秋季,应该早睡早起。冬季,应做到早睡晚起。  研究发现,那些早上5:22~7:21分起床的人,其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高,通常人们在7:21分之后起床,对身体健康会更加有益。所以,早睡早起未必是好的,要因时而定才是最好的。  2.睡不着数绵羊真的管用吗?  事实上,数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。当然,效果也会因人而异,对有的人来说,这个方法很适用,一数绵羊就会睡着。  要想有个好睡眠,睡觉前就不要多想事情,尽量放松,释放压力。如果还是出现无法入眠的情况,用腹式呼吸方式比“数绵羊”更为有效。  3.睡前喝酒能不能助眠?  可能很多人睡不着的时候会喝点酒或吃些药来帮助自己睡眠,其实这都是错误的做法。传统观念中,大家...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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