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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2017 - 04 - 19
很多人都有体会,一整夜没睡好,第二天就会精神萎靡、情绪糟糕,而长期失眠则会导致高血压、心脏病、糖尿病、消化系统等很多慢性疾病,而慢性疾病反过来又加重了睡眠障碍。那么,睡眠障碍究竟是如何影响人们的健康的?人体的睡眠规律,是人类与自然规律相协调,并赖以生存和保证自身健康的基本生理规律之一,睡眠是自然界赐与人类最完美的摄生方法。我们要保持身体的健康,就必须使睡眠和觉醒交相更替,以取得机体的动态平衡。如果人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱,就会出现睡眠障碍,其中失眠是最为常见的睡眠障碍病症。长期失眠会引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。现代科学研究证实,有90多种慢性病症与长期失眠之间存在较大的相关性。睡眠质量的优劣和时间的长短,对于大脑健康与否是极为重要的。据美国《睡眠研究》杂志报道,美国田纳西大学生理学和生物学教授詹姆斯·克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯·奥包尔的研究发现,人类之所以要睡眠,是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。成年人大脑有100亿个左右神经细胞,这些神经细胞向身体各个部位传递信息,并接受信息。有证据显示,闲置不用的神经细胞会萎缩,甚至死亡。睡眠是大脑暂时性休息过程,是一种保护性抑制,人体的免疫系统等也可在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强。长期失眠患者...
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2017 - 05 - 08
提到失眠的治疗方法,很多人都会觉得服用药物有效果,但事实真的是这样吗?服用药物对于治疗失眠虽然暂时有着一定的疗效,但是它的副作用也是非常明显的,给身体带来的负担也是极大的。 失眠可能是很常见的事情,但是严重的失眠就会导致各样的事情出现,不光是精神上的还有可能出现器官之间的病变,所以出现失眠一定要好好调理,那么出现失眠,除了服用药物之外,我们应该如何正确的有效地进行调理呢?  专家表示:很多患者对于失眠如何调理都比较关注,但是失眠调理也是需要合理的进行的,切记盲目使用药物进行调理治疗。下面呼噜网分享几个小妙招,让你轻轻松松摆脱失眠困扰,一起来看看。熬夜是睡眠的大忌,这个是最直接的办法,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。同时,经常食用用红枣等补气血的东西做的粥或者糖水,因为失眠会让人气血不足发虚。  调整好自己的心态,不要总告诉自己睡不着或者总担心自己睡不着,越是这样的心理暗示,越会造成失眠情况的加剧。人们可以创造有利于入睡的条件反射机制。比如在睡前喝一杯牛奶或者洗个热水澡等。  睡前烫一下脚,水温42--45摄氏度,适当按摩揉搓一下相关穴位,可以有助失眠调理。临睡前开窗通通风,保持室内不要太闷。睡觉时的姿势如果是侧睡最好向右侧。  慎服安眠药。长期使用安眠药会使机体产生依赖性,这种依赖性从实际上更增加了失眠患者的治疗难度。安眠药也是由很强的副作用的,所以建议慎服安眠药。上面...
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2017 - 05 - 11
对于焦虑症的治疗,一般多数人可能都会选择药物方式,但药物治疗的副作用以及给身体带来的负担,我们也是不能忽视的。专家推荐可以尝试中医治疗,虽然其治疗过程比之西医要慢,但是对于身体的伤害却是微小的。那么,怎样利用中医进行治疗焦虑症呢?以下推荐3种药膳。  一、银耳莲子汤:  材料:水发银耳200g,莲子30g,冰糖适量。  做法:用烧水浸泡莲子至发软 ,洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。  功效:清热解渴、养 胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。  二、枣麦粥:  材料:枣仁30克,小麦30—60g,粳米100g,大枣6枚。  做法:将枣仁、小麦、 大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。  功效:养心安神。适用于妇女烦躁、 神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。  三、海带绿豆粥:  材料:海带30g,绿豆30g,粳米100g,片糖适量。  做法:先浸泡海带片刻, 洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净,共煮为粥。食用:粥成后,加入适量片糖,随量食用 。  功效:消暑解毒、利水泄热。以上三种药膳对于治疗焦虑症是很有作用的,大家可以根据需要选择性的进行中医调理。除了在饮食上进行治疗以外,面对焦虑还可以转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等,找家人朋友顷诉,加以发泄,运动也有助于克服...
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2017 - 05 - 16
焦虑症是生活中一种常见到的心理疾病,这种疾病困扰着许多人,但很多人对于焦虑症并不是很了解,经常会混淆焦虑情绪与焦虑症。其实焦虑症是可以自己测验的,下面来为大家介绍一下焦虑症的自我诊断办法。下面有一个简单的焦虑自评量表,大家可以自我测评一下。当然了,这个测试只是当做一份参考,分数高不见得就是焦虑,不过中度以上的焦虑,建议你还是去看一下医生鉴别诊断一下比较好。  请您仔细阅读以下内容,根据您最近一周的实际感觉,在相应的数字前点击表示。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择。每题限选一个答案。  答案:A:没有或很少时间; B:小部分时间;C:相当多时间; D:绝大部分或全部时间    1. 我觉得并平常容易紧张和着急 A. B. C. D.  2. 我无缘无故地感到害怕 A. B. C. D.  3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐 A. B. C. D.  4. 我觉得我可能将要发疯 A. B. C. D.  5. 我觉得一切都很好 A. B. C. D.  6. 我手脚发抖打颤 A. B. C. D.  7. 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 A. B. C. D.  8. 我感觉容易衰弱和疲乏 A. B. C. D.  9. 我觉得心平气和,并且容易安静坐着 A. B. C. D.  10. 我觉得心跳得很快 A. B. C. D.  11....
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2017 - 05 - 19
对于朝九晚五的上班族来讲,经过周末两天的狂欢,周一再次坐在办公桌前的时候,经常会出现昏昏欲睡,毫无效率的状况。周一综合症是他们最易患上的症状,“患病”的人还不少,少数人低落的状态甚至还会延续到周二周三。怎样知道自己是否有周一综合症?对照以下十个问题,回答“是”与“否”。1.周五的时候我总是很兴奋,下午几乎做不了什么工作;2.通常周末两天,我都不会安排任何与公司有关的事;3.周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落;4.周一早上不愿意醒来,总有起不来床的感觉;5.周一会出现这些症状中的3项以上:疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中,工作和学习效率降低等等;6.不喜欢运动,喜欢一个人独处;7.自己认为工作压力比较大;8.周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作;9.我是一个性格比较极端的人;10.环境总是能轻易地影响我的感知和情绪;如果测试结果是4个以下“是”,请放心,忧郁的蓝色周一还没有侵袭你的心灵;如果是4至7个“是”,请小心你的周一综合征,最好立刻进行自我心理调节。而8个以上“是”,或许你该马上去拜访心理医生了。往往造成周一综合征的因素有很多,与我们的生活、作息、饮食习惯都有很大的关系。那么我们该如何有针对性的避免周一综合征呢?别慌,小编这就为您支招:1.周末别玩过头周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期五和星期六,周日要把生活作息恢复规律,晚餐不要喝酒,...
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2017 - 05 - 25
每晚翻来覆去无法入睡?晚睡拖延症爆棚?好不容易睡着,却被一点动静惊醒?......嘿,你是不是又失眠了?当今社会的生活节奏越来越快,很多人都出现了失眠的症状,而老年人的睡眠问题也频现,睡不着、失眠都深深影响着他们的健康。老年人睡眠感容易缺失多数老年人都有不同程度的入睡困难、深睡眠时间短、早醒等症状。特别是一些“明明”睡得时间长,但实际上自我感觉不好的老年人,如果做了睡眠脑电监测后,会发现他的深睡眠时间其实很短。睡得好晚餐先要吃得少夏天到来,天气越来越热,老年人怎么才能睡得好?抓那几建议老年人晚餐要吃得清淡,不要过饱,不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥,加上红枣、百合、酸枣等一起煮,能够养心安神助眠。中医讲究睡“子午觉”,子时是夜里11时至凌晨1时,午时是中午11时至13时。“中午睡一觉,有助于养心,同时也能让人恢复精力。”睡午觉是个好习惯,但建议老年人午睡时间不宜超过1小时,否则会影响到晚上的睡眠。睡不好会引发或加重慢病如果睡不好,不仅仅会影响第二天的生活,还会引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压,特别是夜间及晨起血压会明显升高;会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死;还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞;增加脑血栓、脑出血的概率;引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经衰弱等。失眠原因找找看老年人睡不好,原因很多。其中,最主要...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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