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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2017 - 03 - 07
青年时期的孩子多处于读书阶段,学习的压力特别大,这是失眠的主要原因,所以,缓解失眠的压力要通过心理治疗或者辅助治疗来完成。  1,应该保持信心。青少年很多睡不好觉,都是学习压力过大,并且老师又催的太紧造成的。这时候家长可以跟孩子好好谈谈,告诉他们,高考并不是唯一的出路,只要学习做到用心无愧就好了。  2,应保证营养的充足。青少年处在长身体和用脑高峰阶段,因此一定要均衡各方面的营养,不要挑食。如果孩子饭量不好,妈妈可以学习一些烹饪技术,变着花样给孩子做饭吃。  3,要养成规律的作息习惯。什么时候要睡觉,家长要给孩子定好,于是可以让孩子自己安排做作业的时间和玩耍的时间,这也是教会孩子合理分配时间的一种方法,对孩子今后有更大的好处。  电子睡眠仪是一种安全的物理疗法,是采用经颅微电流刺激疗法,在改善睡眠方面有很好的帮助,青少年学习压力大,可以通过电子睡眠仪来协助改善,相对于药物治疗跟安全,相比食疗更快捷,所以大可放心使用。
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2017 - 03 - 13
睡眠时间约占人生命的1/3时间,睡眠质量与人的健康、心理以及工作能力密切相关。但随着社会现代化的发展以及生活压力的急剧膨胀,人们开始失去足够的睡眠时间,而失眠也已成为相当普遍的问题。  长期失眠对我们个体正常的生活和工作会产生不良影响,尤其影响白天认知功能,严重影响我们的生活质量。下面我们来了解一下失眠常见的心理认知行为治疗。  心理行为治疗的本质是要改善患者的信念系统,发挥患者自我效能,进而改善失眠症状。心理行为治疗通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。下面,具体给大家介绍一下失眠的认知行为疗法:  1、保持合理的睡眠期望;  2、不要把所有的问题都归咎于失眠;  3、保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);  4、不要过分关注睡眠;  5、不要因为一晚没有睡好就产生挫败感;  6、培养对失眠影响的耐受性;  认知行为治疗通常包括认知治疗和行为治疗(刺激控制疗法、睡眠限制疗法),同时还可以叠加松弛疗法以及睡眠卫生教育,认知行为治疗是睡眠心理行为治疗的核心。  但是心理治疗主观性太强,治疗效果也因个体差异有所不同。心理治疗无法从根本上去除患病的生理原因,同时治疗周期过长,费用较贵。一般作为药物或物理治疗的辅助手段配合治疗。  长期失眠不但会影响正常的工作和生活,更是会严重伤害我们的身体。所以一旦失眠了,就需要采取相应的措施来帮助自己...
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2017 - 03 - 23
伏尔泰曾说,上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠。我们也都知道,人的一生,有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,然而失眠现却成为时代“现象级的痛苦”。每个人都想拥有一份好睡眠。可关于怎样的睡眠才是好睡眠这个问题却一直难有定论。有人说好睡眠就是不打呼噜不常起夜,有的人说好睡眠就是深度睡眠不会被惊醒...为此,美国全国睡眠基金会(美国一家权威的睡眠研究机构)邀请了十多位睡眠专家组建专家团,在回顾以往227项相关研究的基础上,公布了“好睡眠”的目标KPI,可以帮助大家评估自己的睡眠质量。“好睡眠”的4个标准:❶ 躺在床上的时间里至少85%是在睡觉;❷ 不到30分钟就能入睡;❸ 半夜醒来不用20分钟能再次入睡;❹ 每晚起夜不超过1次。这是第一次由专业睡眠机构公布的“好睡眠”标准,本项研究直接从正面定义好睡眠,更方便人们判断自己的睡眠健康。这4大好睡眠KPI,你达标了几个?没达标?别担心,这里还有好睡眠升级秘籍:1.三拒(拒绝香烟、咖啡、手机)德国科学家曾经研究了上千名吸烟者,发现他们比不吸烟者的睡眠时间更少,睡眠质量更差,这其中的罪魁祸首就是烟草中的尼古丁,它会刺激神经、兴奋大脑。与此同理,咖啡因也具有类似的刺激效果,英国的一项研究发现,咖啡因的刺激作用可持续6个小时。所以香烟与咖啡,在睡前一定要拒绝。此外,手机、平板或电脑里的微信消息、朋友圈琐碎也会夺走你的睡眠时间;电子屏幕的光...
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2017 - 04 - 19
大家都知道,吸烟会加速皮肤老化松弛的过程,还是患高血压和癌症等疾病的一个原因,所以说吸烟是百害而无一利的。但是即使不吸烟的人,在日常的生活中或许也有一些和吸烟同效的坏习惯,这些坏习惯带给身体的危害说不定比尼古丁更大。下面列举了一些危害健康缩短寿命的坏习惯,一起来看看吧。1、常吃肉肉食系的人要注意了。美国某专门研究细胞内代谢的杂志称,常食动物蛋白的人相对而言寿命更短,死于癌症的几率也高4倍。这与烟民死于癌症的几率几乎相同。因此,不要只摄入动物蛋白,也应适当地摄入植物蛋白。2、长时间看电视或许会有很多人不相信“为什么看电视和吸烟一样对身体不好呢?”当然了,电视本身没有问题,有问题的是长时间看电视。澳大利亚昆士兰大学的某个调查显示,吸一支烟会减少约11分钟的寿命。而即使是不吸烟的人,过了25岁,每看一小时电视寿命会缩短越21.8分钟。这是因为长时间保持坐姿也是患癌症和心脏疾病的原因。3、常喝碳酸饮料根据美国的某个健康调查可以知道,一天喝约一杯(237ml)碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半(592ml),端粒(染色体末端的重复序列)会老化约5年,这与吸烟是相同的效果。因此渴的时候最好还是选择无糖的茶或者水。4、长时间晚睡长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工...
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2017 - 05 - 08
失眠是很多人可能都出现过的一种情况,晚上睡不着,白天没精神,这会让我们非常苦恼 。而引发失眠的因素有很多,比如心理压力,或者是生活习惯等,日常的饮食也是一个常见的因素,某些食物就有导致失眠的“功效”,希望大家要注意日常的饮食,避免失眠困扰。一般很多人都清楚在睡前喝杯牛奶,这样有助于睡眠。专家表示,现如今,失眠患者越来越多,尤其是青少年,由于工作压力可大或者生活方式不好,都可能引起失眠的出现,那么吃什么有利于失眠呢?下面就为大家介绍一下失眠患者的饮食禁忌。  首先,失眠患者宜吃:  1、每晚吃一把瓜子,葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节脑细胞正常代谢,起到安眠作用。核桃芝麻桑叶配伍核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克,对于缓解失眠有帮助。  2、大枣百合熬粥,大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。  3、小米半夏水煎后服,小米中含丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,人就产生困倦感觉。用小米9-15克,半夏5克,水煎后服。  4、睡前喝一杯蜂蜜酸枣糖水,蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。  5、睡前喝少量牛奶,糖水...
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2017 - 05 - 11
一生中有三分之一的时间人体是处于睡眠状态中的,所以睡眠对人体有着很重要的作用,如果睡眠出现了问题,身体也会响起警钟的。但是如今很多人都睡眠不好,造成这方面的原因其中不注意入睡习惯也是之一。比如我们经常喜欢坐着睡或者趴着睡,其实这些入睡习惯会影响我们的身体健康!下面我们来了解一些错误的入睡姿势:1.坐着睡  不少上班族因为工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。2.趴着睡有些上班族午休时间习惯于趴着补眠。但这种睡姿会影响血液循环以及上肢麻木酸痛,而且极容易造成消化不良,影响全身营养的摄入。3.露肩睡许多人睡觉时喜欢把肩露在被子外面,这会导致风寒极侵人体肩关节,致使局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等。也易造成感冒、流鼻涕、头晕头痛等症状。4.蒙头睡以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。5.相对而睡  在日常生活中,夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的,但其实这种睡法是不卫生的,不利于双方的身体健康。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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