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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2017 - 03 - 21
2017年3月21日是第17个世界睡眠日,主题是“健康睡眠,远离慢病”。  近年来,睡眠问题日益突出,已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示,我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是,随着生活节奏的加快和社会压力的增加,这一比例还在日益升高。  睡眠问题大幅增加慢病患病风险  据统计,全球范围内睡眠-觉醒障碍的发病率为9%~15%,每年因此导致的经济损失达数千亿美元。为了引起全世界对于睡眠质量的关注,国际精神卫生组织在2001年将每年3月21日定为“世界睡眠日”。  一直关注睡眠健康研究的北医六院院长陆林教授告诉记者,长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量,影响个人的工作生活,还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病,甚至危及生命。  在3月18日由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的睡眠专题新闻发布会上,该委员会常务副主任委员叶京英教授介绍,引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个健康杀手,医学上称之为“睡眠呼吸障碍”(OSA),易造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,从而导致多种慢病发生。她指出,流行病学分析显示,OSA患病率呈逐年上升趋势。  而这种损害在两类人群中导致的后果最为严重。“首先就是儿童,睡眠障碍可明显影响其体格发育及智力发育,长期张口呼吸不能及时纠正将引起儿童颌面骨骼的发育,造成不可逆的结果,但因为发病原因单一,如...
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2016 - 12 - 16
很多人被失眠困扰,在应该睡觉的时候睡不着,这样就破坏了正常的作息习惯。而休息不好,则会引起许多相关的疾病。所以被失眠困扰的人,需要找到合适的方法来解决问题,让自己不被失眠困扰。最近失眠怎么办,我们不能只看表面的问题,因为失眠有很多原因可能会引起,所以我们要做到失眠的原因,然后相应的做出调整和改变,这样才能够从根本上面解决问题。  了解失眠的原因  失眠的原因有哪些,我们需要了解有哪些原因会导致我们失眠,这样能够让我们很好的去控制和调节。有时候是因为周围的环境吵杂,所以我们睡觉无法专注,自然就容易心烦意乱导致失眠;另外是心理上面的障碍,有比较担心的事情或者是很期待的事情,这样会导致精神状态保持兴奋,所以不能及时入眠;还有心血不足、血虚、肝火旺都有可能会导致失眠,所以要找到相应的方法去应对相关问题。  失眠了应该怎么办  最近失眠怎么办,经常被失眠困扰,首先要保持平稳的心态,这样有利于睡眠。另外是睡觉的环境需要安静,特别是到了夜晚的时候,一定要处在适合休息的地方。光鲜亮丽和声音吵杂都是影响休息的因素,所以在住址选择上面要考虑到这个方面。消除心理上面的障碍,让思想放空,这样对睡眠有很大的帮助。
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2016 - 12 - 19
现在许多人由于工作时间繁忙,睡眠时间大大减少,因此都会抽空睡个午觉,特别是夏季。但是多数人不知道如果睡午觉的方式不正确,反而会使得我们下午更困。下面我们来介绍下午休的一般会有哪些好处:1、保护心脏一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。2、降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。3、提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。4、振奋情绪,赶走抑郁美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。5、增强记忆力美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。但是,午休也有几点需要注意的事项:1、午睡前不要进食过于油腻的食物我们要想午睡更早的进入梦乡,那么建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物,这样会加重胃部的负担,诱发冠心病,会严重的影响我们的睡眠质量。2、午睡最好到床上...
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2016 - 12 - 20
如果你总是感觉累,不要漠视,可以先尝试着给自己2~3周的时间进行一些生活改变,例如睡饱、减少社交活动、吃得更健康等。如果做了这些改变还是觉得累,可能就不是睡眠不足的原因了,会有更严重的问题,最常见的睡不够的原因可能还有这些:1.贫血人体中把氧气从肺部送到组织和细胞的红血球减少,会导致人容易感到疲倦。贫血的其他症状包括极度虚弱、睡不好、无法集中精神、胸痛和头痛。在这种情况下,简单的运动,例如爬楼梯或徒步走短距离,可能都会使你疲倦。2.甲状腺疾病甲状腺机能亢进造成肌肉疲弱,你会先在大腿注意到。骑自行车或爬楼梯等日常活动,做起来较辛苦,其他症状包括:体重无故减轻,老觉得热,心跳加快等。但是甲状腺功能衰退也会导致疲倦,无法集中精神,肌肉酸痛。3.糖尿病这种病的患者注意到的第一个警报,往往是疲倦,还有极度口渴、经常小便、饥饿、减重、易怒、真菌性阴道炎和视力模糊。4.忧郁症常见的忧郁症状包括精力减低、睡眠与进食模式改变、记忆和集中精神有问题,觉得无助、自认毫无价值、想法负面。5.类风湿性关节炎这个自体免疫疾病不易在早期发现,其症状与其他病类似,例如疲倦、无精打采、食欲不振和关节痛。但是风湿病学家可做出诊断。6.慢性疲劳这个令人不解的疾病,会迅速造成强烈疲劳感,以致无法进行正常活动,而且伴有头痛、肌肉关节痛、虚弱、淋巴结疼痛等。若要想有个好睡眠,可以试试下面的饮食疗法:龙眼冰糖茶龙眼肉25克,冰...
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2016 - 12 - 22
众所周知,良好的睡眠对于每个人来说都是至关重要的,它不仅能让人恢复体力,还能让人拥有活力,但是,有20个坏习惯会让你在睡眠中悄悄衰老:1、睡前生气:睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。2、睡前饱餐:睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。3、枕着手睡:睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。4、枕头过高:从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。5、微醉入睡:据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。6、带妆睡觉:一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。7、带胸罩入睡:据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。8、睡前饮茶:茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。...
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2016 - 12 - 26
随着现代生活节奏的加快,人们每天都在忙忙碌碌,夜不能寐、一觉难求,这是很多失眠患者的窘境,晚上躺在床上辗转反侧难以入眠,内心十分崩溃。如果长期失眠,会引起心烦易乱、疲乏无力,甚至出现头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些身心疾病。而现代人对于安眠药并不陌生,2015年6月中国睡眠研究会的数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍。失眠又常与一般疾病、精神疾病、工作压力、意外发生率有关,失眠患者通常会彻夜难眠,精神不济,并且周而复始,一直在“想睡但睡不着”的死循环里绕圈子,最后只能求助于安眠药。可如果当一个人进入了吃安眠药才能入睡的“紧箍咒”模式,那他的睡眠一定会依赖于安眠药,如果没有药吃就会失眠。此外,安眠药如果掌握不好分量又会有损健康。也经常会有患者在没有医生的指导下滥用安眠药而造成安全隐患的情况。那么,通常是什么原因引起了失眠,并导致人们想要吃安眠药?原因可能有很多。近年来,不断引起失眠的原因包括工作压力大、收入不足、个人财政混乱、家庭纷争以及失业率上升等。事实上,任何慢性病的治疗都会导致失眠,所吃的大部分药物也会引起失眠。一般情况下,酒精会引发一些人严重失眠;烟草则让人通宵清醒(因为尼古丁常常会中断睡眠);许多抗高血压药物也会摧毁睡眠。在失眠案例里,通常会看到很多人有呼吸不畅、心情沮丧和焦躁不安的症状。然而具有讽刺意味的是,...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。

失眠多梦?三种梦境暗示你的健康问题

来自: 呼噜网
日期: 2016-12-21
浏览: 579

冬季是失眠多梦的高发季节,由于天气多变,往往使人情绪波动较大,容易干扰人们固有的生理功能;加之气压低,容易引起人脑分泌激素紊乱,引发睡眠障碍。然而,由于对失眠缺乏认识,且失眠症常常被人们所忽视,延误治疗,导致失眠病情加重。

失眠多梦?三种梦境暗示你的健康问题

例如经常听到有人说“昨晚没有休息好,做了一夜的梦”、“我晚上梦多,简直没有睡着”等等,所以一整天的学习、工作都会感到精神不振、精力不足。那么,面对多梦我们该怎么办呢?今天我们来详细了解一下“梦与睡眠”的关系。

很多人入睡没有问题,躺下就睡着了,可是一宿都在做梦,并且情节生动、故事连贯,醒来之后就觉得特别累。梦境一般有以下三种,可根据不同的情况加以调理。

1.总梦见生活琐事——调理脾胃

中医认为,如果总梦见白天发生的事,故事情节也没什么离奇,很正常,只能说明这些人没有处于深度睡眠,意识层面还在活动。中医讲“脾主意”,做这样梦的人,一个是消化功能不好,另外一个就是脾的吸收功能不好。

所以针对这种消化不良导致的多梦,我们应该提高自己的消化和吸收功能,多吃一些健脾的食物,如山药、薏苡仁等。

2.总梦见离奇的梦——调理肝脏

这种梦跟自己的生活没有关系,梦到的事情连自己都觉得莫名其妙,中医认为这跟肝脏功能有关系。人睡着了应该是“肝藏血,血摄魂”,魂在里面好好休息。而这些人则是收不住血,而出现一些奇怪的梦。

这种情况下我们一般用一些滋补肝血的方法,中医有一个比较著名的方子,叫“酸枣仁汤”,现在被一些药厂开发出来叫“酸仁安神液”。大家可以自己制作或购买成品。

3.总做噩梦——调理肾脏

比如梦见自己从高楼上摔下来,或者被人追杀,或者梦到一些血腥的场面,或者是被什么动物咬,还有老梦见一些死去的人等等。这种情况中医认为是肾的问题,肾是人体主惊恐的,如果人的肾气或是肾精受到伤害的话,往往会做一些比较惊恐的梦。
一般做这些梦的人都有过一些受惊吓的经历,或者是家庭、亲人之间产生了一些变故。建议这些平常一闭眼就做一些稀奇古怪的梦的人可以去买一些茯苓饼吃,有助于缓解此类多梦。

其实,多梦说明身体处于亚健康状态。庄子说过:“真人无梦。”对于一个健康人来讲,应该是一闭眼就是一觉,不会觉得那么累。所以当我们出现失眠或者多梦的时候,一定要注意到自己已经处于亚健康状态,应该及时调整,比如是否有打鼾,以及睡眠姿势是否正确等。

关键词: 失眠 多梦 健康
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