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2017 - 01 - 06
要知道,失眠对于我们任何人来说都是一种痛苦的症状。失眠不仅会影响第二天的正常生活,如果是长期的失眠话,对于我们的精神状态也是会造成一定的影响。那么更年期失眠应该怎么办才好呢?呼噜网今天给大家支几招,希望大家都可以每天美美的睡个好觉。(1)更年期女性应该多喝点水,要知道足够的水分是能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但也要注意在睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,影响睡眠。(2)可以进行有规律的运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松、深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都是能够避免掉在进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。(3)当女性朋友出现了心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5到10分钟,这样来帮助自己冷却一下过热的脑袋。(4)中医提出,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。在这些部位的附近是有许多的重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其是在靠近手腕的神门穴,及内关穴,与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
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2017 - 01 - 12
不知不觉,春节开始进入了倒计时,回程是我们每个人心中最温暖的事,也是父母他们最大的期待。一家人一起迎接新年,围坐在热气腾腾的饭桌前,吃团圆饭,分享一年中的酸甜苦辣,这大概就是一幅最暖心又温馨的画面了吧。都说母爱细腻而温柔,父爱严格而深沉。小时候是爸妈365天的念叨,是厨房里亮起的那盏灯和忙碌的身影,是离家时他们偷偷抹掉的眼泪。长大后,回家开始变成了一年一次的事儿,我们才终于学会了珍惜在家的时光。“下次回家记得提前打电话,我多买些你最喜欢吃的。”可满满一桌子菜肴都快摆不下,爸妈你们歇歇吧;“这次回来呆几天呐?好多你爱吃的菜都没来得及做,还有没有啥想吃的?”其实你们做的我们都爱吃,这一筷一汤一勺,都加入了对我们浓浓的爱!回家的脚步这么近了,300多天的焦心等待,300多天的牵肠挂肚,这团圆之夜,正是孝敬爸妈的好时机。在从长串清单里斟酌着送朋友送客户什么礼物的时候,你有没有认真地思考过,该送些什么给自己的父母呢?我们常说,要对自己好一点,对儿女们好一点,但是,有没有谁真正的想过,对渐渐老去的父母好一点?在归家的日程悄悄推进的时候,给父母带点礼物表达心意,他们一定会很开心。虽然他们总念叨不要我们乱花钱,但每次收到来自儿女们的小心意的时候,嘴角总是挂着最长弧度的微笑。时间一点一点在走,父母一天天老去,在外漂泊的我们,爸妈的健康无外乎使我们最大的牵挂。最大的孝心,最好的礼物,其实也不过都是些平...
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2017 - 01 - 13
夏至,北半球一年中白昼最常的一天。夏至之后如何睡个好觉成了困扰不少人的难题。由于夏季昼长夜短,睡眠专家建议大家“晚睡早起”,同时别过度贪凉。如果觉得睡眠不足可以适当在中午的时候午睡一会。古人对于夏季的养生是很有讲究的。《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。夏至时节,起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化,人们可顺应日照时间而适当地晚睡早起。但应该注意的是,夏至是人体阳气最为外浮的时候,稍不留意则易出现上火症状,出现咽痛、口腔溃疡等症。因此,睡觉时间最好不要超过晚上11点,避免熬夜损阴伤阳,有条件的尽量睡一下子午觉。另外,夏日炎热,腠理开泄,容易感受风寒湿邪入侵,因此睡觉时不宜久吹风扇、空调,使用空调时,室内外温差不宜过大。相较秋冬而言,夏季里,我们的睡眠时间本身就要短一些,这是人体顺应自然的反应。关于夏季睡眠,《黄帝内经》有过精辟的阐述:“夜卧早起,无厌于日。”说的就是人要适应自然界的变化,在昼长夜短的夏季,适当晚睡、早起,不要因气候...
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2017 - 02 - 14
失眠已经是一件很令人痛苦的事了,却还有些人遇到多梦的情况,这该怎么办呢?失眠多梦一般会存在很多危害性,主要有以下几种:1、导致身体发育滞缓和亚健康要是患有失眠的话,通常都是会有入睡困难、早醒的情况出现。对患者第二天的工作造成了严重的影响,导致身体发育滞缓,还会给社会带来不安定因素、影响社会的经济发展。2、有明显衰老的迹象我们皮肤的好坏跟睡眠的状态有着直接的关系,要是失眠总是得不到长期有效的治疗,患者没有因为没有得到很好的休息,导致眼圈会发黑,脸色晦暗,面颊会有色斑,皮肤松弛皱褶。3、免疫力下降如果总是处于长期失眠并没有得到有效的治疗的话,病人的免疫力也是会受到一定的影响,抵御疾病的能力也就下降了,很容易出现其他疾病,加重失眠,也伤害患者的身心健康。4、导致肥胖的出现专家表示,一些人总是存在一些错误的观点,要是平时失眠质量比较好的人都是很容易发胖的,不过并不是这样的,研究表明,每晚多睡一个小时有助于减肥,而长期睡眠不足的话,就会导致身体慢慢变胖。5、对工作造成影响根据专家的调查表示,要是失眠的话,对平时的工作就会造成严重的危害,心情也是非常的压抑,容易出现矛盾,有可能会导致一些意外情况的出现。下面我们再一起来了解下晚上失眠多梦该怎么办:1、平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是...
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2017 - 03 - 07
失眠病因:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能是人们的失眠原因之一。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。  失眠治疗:治疗失眠不要靠药物来进行缓解,长期服用药物会让您的身体受到药物的副作用危害。所以在生活中可以通过下面的方法来进行自我缓解。  微电流刺激仪疗效  1、帮助失眠者快速入睡,很多人在使用失眠治疗仪之后能够减短入睡时间,快速入睡,拥有好睡眠,这种感受,是其他疗法感受不到的。  2、提高睡眠质量,在持续使用仪器治疗后,可以帮助失眠者有效放松,提高睡眠效率,并维持深度睡眠。享受优质失眠醒来后无比清新、精力充沛的感觉。  3、重建自然睡眠周期,在使用仪器治疗睡眠稳定,并逐步减少了安眠药的剂量之后,人的睡眠周期会得以恢复,失眠症状缓解后通过一定时间的维持治疗后,即使不再使用仪器治疗也能拥有规律的睡眠。
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2017 - 03 - 13
失眠目前已成为大部分人群的主要健康问题。但在解决失眠难题的过程中,许多患者都存在一些治疗中的认识误区,对失眠明显认识不足。治疗失眠一般容易在以下几大方面走入误区:  1、睡前运动能帮助睡眠。睡前运动过量容易让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。运动尽量在睡前3小时以上,如轻松的散步可放松心情,帮助睡眠。  2、睡前读书。睡眠如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前读书要有选择性,尽量以轻松的散文为好。  3、喝酒助睡。这是错误的想法,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头痛混沌。所以喝酒实际上是干扰睡眠的。  4、失眠就吃安眠药。服用药物后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来后依然会感觉疲乏。  5、每天强制睡够8小时。每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,应“以精神和体力的恢复”作为标准。  传统治疗失眠的方法无疑是药物治疗和心理治疗,但是如果长期服用药物对患者的健康是很不利的,而心理治疗成本又稍高。而呼噜宝采用的非药物疗法,通过微电流直接刺激大脑边缘,刺激褪黑素、5-羟色胺、去甲肾上腺素的分泌,从而起到缓解个体异常情绪的效果,使患者保持一种放松、舒适的精神状态,还给您健康深睡眠。
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2017 - 03 - 23
人们生命中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠和食物、水、空气一样,是人们生存的关键。每天睡眠时间的长短也成了反映整体健康的重要指标。然而还是有很多人似乎都没有得到足够的睡眠时间。美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundation's,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。通过这一项新的研究,美国国家睡眠基金会发现与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。以前的研究也已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。专家组还强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而,睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预,或表明他们身上出现严重的健康问题。2014年中国睡眠指数报告显示,城市人群睡眠问题出现两个极端——睡不着和不想睡。工作压力大让近七成职场人士患上不同程度的失眠,而智能手机的普及,让许多年轻人舍不得睡,由睡眠问题引发的慢性疾病逐年上升。而美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南,有助人们改善睡眠健康。这项新标准也是由来自多个知名医疗机构的专家,对大量睡眠与健康文献分析和总结后,通过多轮投票达成的结果。
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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2018中国(广州)国际健康睡眠博览会(简称:广州睡博会)将于6月1-3日在广州琶洲·保利世贸博览馆举行。在各界政府的指导及行业商、协会的支持和协助下,广州睡博会的阵容不断壮大。近日,尼日利亚拉各斯纺织成品协会与2018... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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良好的睡眠能消除全身疲劳,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力等等。而在当今高节奏的时代下,“一觉睡到自然醒”是很多人的愿望。失眠困扰着现代人,成为威胁健康的隐形杀手。  那么,想要睡个好觉,我们可以怎么做呢?其实很多时候,我们的失眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
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有些睡眠问题是很明显的:如果你整晚都在床上翻烧饼,或是每个小时都会醒来一次,那么你的睡眠明显是出了问题。但有时候,睡眠质量问题则并没有那么明显。而且直到现在,也没有一个官方的指标来定义到底怎样才是“良好的睡眠”。  近期,全美睡眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
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抑郁症,这个公众既熟悉又陌生的医学名词,近年来备受舆论关注。目前随着经济社会压力增大,身患这种疾病的人群不断扩大,抑郁症因此成为“沉默的杀手”。  对于抑郁症病人而言,他们极易产生自责自罪的心理。总认为自己每天都在犯错,什么都干不... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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抑郁症是大家众所周知的精神方面的疾病,由于其严重患者会有自杀的意向,所以大家也一直畏惧着这病。近些年患抑郁症的人逐步增多,如不尽早治疗则会呈现更为严峻的表现,所以我们应当了解抑郁症的一些表现,以便于及时发现,及时治疗。  【专家详... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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失眠已经成为一种严重的社会通病,在我们日常的生活当中,也会时有发生,失眠不仅本人非常痛苦,更严重的是给安全带来隐患。所以我们更要认识到它的严重性,而且采取积极的治疗最为关键。  单纯的“失眠症”是指:难入睡、易醒、早醒、醒后难复睡... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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儿童多动症全称为注意缺陷与多动障碍,也称多动性障碍,是一种以注意缺陷、活动过度和冲动行为等为主要特征的儿童常见的综合症。其症状一般在7岁前表现出来,8至10岁为发病高峰期,男孩多于女孩。  但目前很多家长对于多动症并没有全面的认识... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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我们总能听到身边的人在抱怨失眠了,快节奏生活和激烈的竞争再加上精神紧绷,常常会让我们感觉到压力山大,越来越多的人出现不同程度的失眠。面对失眠,我们有很多解决办法,但是很对人却也容易掉进失眠的误区,这5个造成失眠的坑,很多医生都不知... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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失眠几乎已经成为现代人的通病。造成失眠的原因很多,如工作压力、生活压力、感情压力等等,但是很多人却往往容易忽视,失眠其实跟我们的饮食习惯也大有关系!如果我们日常的饮食不得当,失眠是很容易找上我们的。  生活中有些食物可以帮助我们一... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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随着生活节奏加快,社会压力变大,失眠已经成为令人困扰的问题之一。越来越多的人出现睡眠问题,那失眠了,睡不着怎么办?现在流行药物治疗,但药物副作用也是我们需加以重视。睡眠不好先不要用药,一下这几个不起眼的小动作暗藏奇效,睡前做比吃人... 【详情】
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2018 - 01 - 26
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