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2016 - 12 - 20
“更年期”与“衰老”是很多女性朋友都不愿意面对的两个生理变化,许多女性朋友往往手足无措,不知如何应对。其实,如果能够及早的保养,可以很好的减轻女性更年期的不适。以下有10个保养建议给女性朋友们参考。女性四十至六十岁被定为更年期,不管更年期有没有到来,女人四十岁开始就要注重保养。更年期之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等,而生理影响心理,造成情绪的波动。所以,女士们别把一切归结于"年纪大了",而应该好好经营生活,减轻不适。1、保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。2、合理调整营养更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,建议吃含钙量高的牛奶,另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。3、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。4、多进行户外活动室外空气较好,尽量多做脚着地的活动,这样可...
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2016 - 12 - 22
很多人都听说过吃坚果对改善失眠效果非常好,那么,具体而言,吃坚果对睡眠有什么帮助呢?失眠时饮食要注意什么,坚果对睡眠的影响,其中又有哪些细节要注意的?下面为大家简单科普一下。失眠被认为是一种生理异常表现,它的发生多是因为不良精神因素所影响,如睡前过度紧张,兴奋等等,也会因睡前饮食不当所致,如睡前喝浓茶、咖啡或进食过饱等等,所以建议大家在睡前一定要科学把握进食量,选择一些能促进睡眠的食物最为理想。那么,吃哪些食物可缓解失眠?下面我们列举了几种:1、坚果类食物最好是食用一些松果类的食物,或者是核桃等等,它们能很好的缓解大脑疲劳,因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一,50岁时为六分之一,60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。2、多食用一些调节神经的食物这样可适当的补充些微量元素,如锌、铁、铜等等,如果长期缺少这些微量元素的话,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一...
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2016 - 12 - 23
更年期是每一个人必须经历的一个阶段,尽管没有人愿意去经历,却还是无法避免。更年期的人,心烦气躁,总觉得事事不顺,经历的人本身就已经很痛苦了,但是失眠却也来光临,那只会增加多一份的痛苦。很多女性朋友常常会疑问:为什么女性更年期会失眠呢?针对“为什么女性更年期会出现失眠”这个问题,下面我们看看专家给出的四大原因:1、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹;很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。2、雌激素减少,内分泌变化所致;由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。3、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠;突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。4、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。最后,专家提醒,更年期女性失眠千万不能随意服用安眠药物,以免出现严重的副作用。专家强调,解决问题的最好方法,就是要尽快咨询相关医生,寻求心理治疗。
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2016 - 12 - 27
睡眠对于一个人来说是非常重要的,晚上十点休息是肝病患者的黄金时间,睡觉前做运动、泡脚都能保证睡眠质量。肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜。晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间,应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢?第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者,即使睡上10小时,精神仍难清爽。肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间,还要提高睡眠质量。下面有一些提高睡眠质量的方法:1、睡前运动适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。2、睡前泡脚现代研究表明,长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40~50度左右,最好用较深、底部面积较大的木质桶,水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。
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2016 - 12 - 28
你经常失眠吗?我们都知道失眠是一种症状,并非是疾病,它既能独立出现,也能是因为某些疾病而出现。失眠是指没办法入睡,又或是没法保持睡眠的状态,导致的睡眠不足,又称为入睡和维持睡眠障碍。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,甚至已经对日常生活造成影响时,才能诊断为失眠症。很多时候可能是被我们夸大的睡不着,即主观性失眠,偶尔的失眠其实不用太担心,顺其自然,或许过阵子就好了。失眠的原因很复杂,有可能是因身体患有某种疾病,本宝宝猜想更多的朋友应该是因为精神上心理压力大,睡眠环境不适等等,失眠了最好是问问自己因为什么。那失眠了该怎么办?一、规律的作息很多失眠患者为了获得更多的睡眠时间,早早地上床,却迟迟无法入睡,结果花在床上的大量时间是清醒的,而非睡眠时间。最好能相对固定一个入睡的时间以及睡醒的时间。不管白天或是前一晚睡了多久,都尽可能在基本固定的时间内起床。通过将床上的时间限制为实际睡眠的睡眠,提高睡眠效率,工作日、休息日都一样定点睡觉起床,赖床或睡懒觉不适合失眠患者。人每天的精力就是应该要消耗的,上班族白天可以休息,但为了晚上能顺利入睡,午休时间最好控制在半小时之内,不然晚上睡不着难受的可是自己了。另外,睡觉只用睡到够恢复第二天精力即可,不需要过分强调睡觉时间的长短,睡觉虽好也不要贪多。二、舒适的睡眠环境卧室最好是光线和温度适宜,让自己觉得放松舒服,同时要让卧室或床与睡眠有联系,别在床上...
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2016 - 12 - 30
如果出现睡眠瘫痪的症状,可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动你的眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。然后,眨眼,收缩你嘴周围的肌肉,移动你的下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时,移动你的脖子,肩、手、手指、腿;脚踝和脚趾,最后,坐起来动动所有的肌肉。其次,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:1、忌临睡前饮食:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。2、忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。4、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠症。5、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。6、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。目前医学上还没有已知的方法能完全治愈此症,但可以避免症状的发作。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡:1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯...
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2017 - 01 - 05
失眠多梦的原因除了睡眠环境、饮食刺激、情绪压力,还有可能是气血不足。气血不足会导致气色暗淡无华、睡眠易醒、失眠多梦,而睡眠质量差又会进一步影响气色面相。所以,对于贫血、气血不足的人来说,调理气血能够大大的改善气色,改善睡眠质量。一、气血不足会导致失眠多梦1、眼睛发黄有血丝俗话说“人老珠黄”,其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄,有血丝,这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的,说明气血充足;反之,眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,都代表气血不足。2、多梦易醒气血不足之人会出现入睡难,浅眠、容易被惊醒,睡觉打呼噜,睡眠过程中呼吸变深重以及夜尿次数增多等症状。  二、对气血不足者的调理建议1、从饮食调养开始平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养物质的食物,如阿胶、红枣、枸杞、莲子、红豆、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾、红糖等。补益气血,可以在饮食上适量多喝点粥,能够滋阴生津,特别是小米粥,具有补充元气,还具有催眠作用。2、经络按摩经常做头部、面部、脚部等保健按摩,点按或是艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位,对温经通络、活血化瘀都有很好的效果。3、运动现在很多人都认为自己没时间运动,但睡眠频道认为,运动锻炼不需多长时间。只要利用好碎片时间,也能锻炼不少。运动不仅有助脾胃将营...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。世界睡眠日到来之际,“如何睡个好觉”成为公众关注话题。而在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中... 【详情】
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2018 - 03 - 21
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在如此快速的生活节奏下,你的睡眠质量合格吗?今天是“3·21”世界睡眠日, 根据统计,全球睡眠障碍率达27%。在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。  如何简单判... 【详情】
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2018 - 03 - 21
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随着现代工作、生活节奏的加快,人们的身心都在经受严重的压力,失眠发病率迅速上升,并呈年轻化的趋势。俗话说“不觅仙方觅睡方”,在这样一个高压力、快节奏的时代,失眠是很多人都会遇到的大问题,那么如何治疗呢?  失眠治疗第一步 分析原因... 【详情】
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2018 - 03 - 19
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(呼噜网 睡眠资讯 作者:投稿)阳春三月,万物复苏,这生机勃勃的时节,即将迎来第17个世界睡眠日。世界睡眠日作为全球性的活动,旨在呼吁人们关注睡眠健康及睡眠质量。在2018世界睡眠日当天,由中国睡眠研究会和中国国际贸易促进委员会北... 【详情】
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2018 - 03 - 16
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说到失眠,很多人都觉得老人才容易失眠,年轻人睡都睡不够,怎么会失眠呢?年前,某健康平台发布报告称,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,18-25岁的人群占到总人数的近4成,18-35岁的人群则达到近八成,年轻人已经成为失眠大... 【详情】
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2018 - 03 - 12
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压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,有人因为工作,有人因为家庭,有人因为未来……专家指出,焦虑症在临床上主要表现为神情焦虑、头晕头痛、注意力严重不集中、情绪焦躁等。  焦虑症如果长期不治疗或不干预会有非常严重的危害。... 【详情】
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2018 - 03 - 12
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睡眠占据了我们生命的1/3,然而,现在越来越多的人却在不知不觉中陷入了睡眠危机。然后就会影响到身体健康以及日常的工作生活,你的睡眠质量到底好不好,对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:  1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;  ... 【详情】
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2018 - 03 - 09
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现在失眠已是一个普遍的现象,失眠的原因有多种,环境、行为、疾病、精神、年龄以及药物等等都会造成失眠。需注意的是,我们要根据自己的病情、身体状况来确定失眠的原因,切记不能随便买药来治疗失眠,能自行服药。  以下有十种药会让人睡不着!... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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失眠是很常见的症状,但并不是一种病。失眠有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。按失眠的定义可以分成三种形式,即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。  所谓入睡困难是指人们上床后,过30分钟尚未入睡者。因为通常上床... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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【摘要】日本健康睡眠与文化研究会携手2018中国(广州)国际健康睡眠博览会,打造睡眠界行业高端盛会。  作为中国首个专业睡眠展,2018中国(广州)国际健康睡眠博览会【简称:广州睡博会】自启动以来,得到了行业协会认可和业界的支持,... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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