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2016 - 12 - 26
现在很多女性一进入更年期就睡不着,精神随之紧张起来,那女性更年期失眠吃什么药好呢?大体可分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类。其中,治疗更年期失眠最常用的西药是抗抑郁药,如多虑平等。多虑平具有强大的抗抑郁和抗焦虑作用,而且副作用较轻,不仅对更年期失眠有显著的改善作用,还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安及各种驱体不适和植物神经功能紊乱等均有满意的疗效。更年期失眠患者服药后不仅睡眠质量得到显著改善,而且在短时间内即感到情绪愉快,焦虑减少,且长期服用,不会出现严重的不良反应。需要中医临床辨证分型之后,专家提出利用中药方剂进行睡眠调理和失眠治疗。钩藤、栀子清热平肝;泄肝内相火;茯苓、白术健脾和胃,防木病及土而生痰湿;当归、白芍、川芎养血柔肝;合欢皮、夜交藤安神定志;茯苓、地骨皮养阴宁心除烦;生龙牡平肝镇惊。诸药合用,足以达到改善睡眠目的。若有失眠伴发其他症状的情况还可按照以下方法进行药物的加减:心烦、急躁易怒加栀子、淡竹叶;潮热盗汗加地骨皮、熟地;眩晕头痛加桑叶、白菊花;情绪改变明显、喜怒无常加百合、浮小麦;心悸心慌加阿胶、丹参。拥有了一个优质的睡眠,许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。一般采用中西医药综合性治疗,以镇静安神及解释支持性心理治疗为主,中西药联合用药用谷维素、维生素B1、维生素B6片与纯中药制剂九味神安胶囊等联用方法。标本兼治,取得了满足的临床调治效果。更年期失眠...
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2016 - 12 - 28
我们都知道,白天与黑夜、学习与睡眠就相当于阴阳的转化。如果说白天的工作是在释放能量,那么夜晚的睡眠就是在储蓄能量,那么如何才能让我们的身体养精蓄锐,让我们的睡眠真正的养人呢?一、切记:夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症人的细胞100天左右会更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,若经常睡得过晚会伤胆气,严重者会还患抑郁症。“十一脏腑取决于胆”,人体五脏六腑之气都取决于胆,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。二、起床对了才“补人”:最好“顺天时”凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。三、百岁老人都有个“共同的睡觉时间”最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百...
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2016 - 12 - 29
失眠的情况在生活中很常见,晚上失眠导致白天没有精神做事,长时间更是危害我们的健康,那么失眠有哪些原因?男性失眠与荷尔蒙降低有关吗?美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,显示男士们更充足的睡眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高时,熟睡的情况大幅减少。研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,男性荷尔蒙水平会继续大幅下降。“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。”专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。其实导致失眠的因素是有许多的,总起来讲,男性失眠的原因主要有:1、男人的身体健康受到影响,如果你自身存在一些疾病,如:心脏病、哮喘、或者是肠胃病、高血压等等,则就会十分的影响自身的健康,并且也会导致失眠的。2、多是一些精神因素的影响,常常的会表现为心情不愉快,经常的烦躁不安,或...
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2017 - 01 - 03
睡眠很重要,但是很多人却并不太在乎睡眠质量的高低。晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠质量不佳的表现。而睡眠质量对人体影响很大,切不可轻视。一定要及时改善睡眠,提升睡眠质量。一、睡眠质量差的后果1、降低工作效率睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的工作效率降低。2、损害记忆如果想让自己的记忆清晰,就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。2、影响记忆和判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,无法准确评估情况和明智地采取行动,这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现记忆损害的问题。3、加速皮肤衰老当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇,进而分解皮肤中的胶原蛋白,因而缺少蛋白的皮肤就会黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。4、可引发抑郁症失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。5、出现严重的健康问题长期睡眠质量不佳的人,不仅脾气会变坏,而且内脏会因得不到及时调整,而增加患病的几率,如心脏的各项疾病,高血压,中风,糖尿病等。二、如何提高睡眠质量?既然睡眠质量对我们如此重要,那...
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2017 - 01 - 05
老年人的睡眠有不少典型的睡眠问题,例如失眠多梦、睡眠时间短。这两个问题成了老年人的“心头病”,影响睡眠心理。其实,睡眠多梦与睡眠时间缩减也是老人睡眠的正常变化,不必过度焦虑。睡眠质量比睡眠时长更重要。很多老年人提出这样的疑问,经常做梦是不是就是睡眠不好?据专家介绍,老年人随着脑功能的退化,短波睡眠增加,深度睡眠缩短,所以就显得多梦。这是一种正常的生理现象,不必担心。此外,运动有时的确能够助眠,但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则会让机体兴奋,不利于睡眠。另外,晚上8点以后也不要过多谈话,不要看惊险的电视剧或电影,不要进行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。睡眠的好坏不在时间长短而在于质量。按照中医子午流注的学说,夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡,人的睡眠质量就比较理想了。另外,相对于体力劳动者,脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳,可导致精神易兴奋,脑力易疲乏,形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外,他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时,应尽早到医院寻求治疗。对于睡眠不好的人,睡眠频道推荐一种自我催眠的方法:首先,选择一个舒适的体位,让身体尽量放松;接着,闭上双眼,放松呼吸,进入冥想状态;最后,集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态,可以对自己的身体反复说四句敬语:“我爱你、...
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2017 - 01 - 09
很多时候,我们会因为工作或者生活中的事情而失眠。除此之外,导致我们失眠的原因还有哪些呢?又应该怎样去解决与预防失眠呢?呼噜网盘点了一些容易被忽略的失眠诱因,如果你也有睡眠问题,不妨一起来看看是什么偷走了你的好睡眠。1、缺乏运动近期根据一项睡眠研究发现,运动是可以提高我们的睡眠的质量的,但是这并不是立竿见影的。失眠症的患者可以通过一些生活方式和锻炼去改善自己的睡眠质量,这通常是需要2-4个月才能够有很明显的效果的。也就是说,你不可能指望在一天中做完运动就能够拥有一个良好的睡眠。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。坚持下来,会对我们的睡眠质量也极大的提高。2、枕头太热躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡上一整晚的好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢的速度并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。3、让宠物上床即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能会觉得不舒服,这是因为宠物的毛或皮屑可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易导致打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一...
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2017 - 01 - 13
睡前怕喝水其实是怕喝水之后可能容易出现起夜上厕所。再者就是怕睡前喝了水,第二天起床后脸会浮肿得像泡过水一样。其实,这些可能都只是因为睡觉前喝水过多。呼噜网建议,睡前喝水有利健康,睡前有必要喝水,但是不宜多。那么,睡前该如何喝水呢?饮水健康谣言中,睡前喝水会水肿是传播最广也最深入人心的。然而,这种说法不科学。有些人早上起来会水肿是因为体质问题,不必过于担心。水是身体内促进新陈代谢最重要的物质,睡觉时人体仍会排汗,所以睡前补充一点水分是有必要的,隔天起床时嘴和喉咙也不至于太干。但是要适量喝,大约100~200毫升就可以了。尽量不要喝茶,因为茶有利尿作用,反而会排出比喝下去更多的水分,造成反效果。另外也不建议喝饮料,因为喝下含糖饮品后身体可能需要更多水分来代谢,反而会更缺水哦!其实,睡前喝水是有好处的。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。那么,睡前喝水究竟要怎样喝才健康?1、睡前饮水健康要注意温度:以100-200毫升的30℃-40℃的温开水为宜,这样既不会给心脏带来负担,又可预防夜间血液黏度过大而引发心梗、脑梗等问题。2、睡前饮水健康要注意饮水量:睡前可以适量喝点水,以100-200毫升温开水为宜。睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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说起抑郁症相信大家并不陌生了,它已经成为了一种常见的疾病了,这种疾病对人体健康影响十分巨大,有些人患上抑郁症备受这种疾病的煎熬,疾病严重时很容易影响患者一生,所以在生活中我们一定要有一个健康的心理,还要多学习抑郁症的知识,让我们可... 【详情】
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2018 - 11 - 12
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快节奏的生活和越来越大的工作压力使得很多人出现了睡眠质量下降甚至失眠的症状。据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示,全国38.2%的人存在睡眠问题,近3亿中国人受失眠困扰。失眠严重影响生活质量,甚至会影响血压、血糖... 【详情】
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2018 - 11 - 06
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褪黑素片是一种不错的保健品,但专家指出,褪黑素激素的合理服用,是保证充分发挥其保健效能的前提。那么,如何正确的补充褪黑素呢?褪黑素片能长期服用吗?  褪黑素片,是以褪黑激素为主要原料制成的保健品制剂,主要起到改善失眠、多梦、提高睡... 【详情】
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2018 - 11 - 01
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焦虑症是多见的,多数的朋友对于焦虑症有一些认识,因为在出现了焦虑症症状的时候,会让我们的内心发生改变,并且饱受折磨,日常生活当中有很多的食物是可以抗焦虑症的,下面就为朋友们介绍一下抗焦虑症的食物有哪些。  一、抗焦虑食物主要有烤土... 【详情】
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2018 - 10 - 31
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如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,这些问题可能已经被我们探讨过多次了,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。以下是一些不错的克服失眠的方法,希望可以使你睡个好... 【详情】
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2018 - 10 - 31
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美国及中国2016年失眠诊治指南都推荐失眠的认知行为治疗(CBT-I)为慢性失眠的初始治疗。通过改变患者的错误认知及改善睡眠环境和睡意之间相互作用的行为干预,使失眠得到明显改善。  CBT-I主要包括以下五方面的内容:睡眠卫生教育... 【详情】
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2018 - 10 - 26
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我们都知道,睡眠是人们每日都必须进行的生理过程,它占据了人生1/3的时间。通过睡眠我们可以恢复体力和脑力,保持良好的精神和健康状态。但是随着社会的发展,人们生活习惯的变化,慢性失眠症慢慢找上我们。慢性失眠症一般多是由于我们前期对失... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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随着现如今社会节奏的不断加快,我们非常容易出现失眠的情况。有时候是一会儿或者一晚上睡不着,但有时候会连续几天都睡不好或者不能入睡,这种失眠情况带来的影响是极大的,它会导致人体过度疲劳,继而诱发多种疾病和不良现象的出现。那么出现失眠... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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睡眠问题是很多人都会遇到的困扰,它是一件非常痛苦的事情,会影响我们一天的精神状况,所以我们常说一个好的睡眠对于人的一天是相当重要的。呼噜网今天要给大家介绍的是8个睡前助眠动作,长期坚持做你的睡眠真的会越来越好。1.指甲摩头。两手食... 【详情】
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2018 - 10 - 23
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按摩作为可以缓解改善失眠的方式之一,主要是通过按压人体穴位来刺激我们身体的反应,从而促进血液循环、疏通经络、缓解疲劳等效果。那么按摩对于失眠真的有作用吗?我们一起来了解下按摩治疗失眠症的主要机制吧。调节功能即调节阴阳不平衡,使之达... 【详情】
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2018 - 10 - 23


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