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2016 - 12 - 27
人们都知道秋季是最容易犯困的季节,即使人们在前一晚早早入睡,难免第二天醒来还是一样会犯困,那么有有什么比较好的方法能改善呢?中医对于秋季犯困有什么比较好的改善方法呢?下面带大家一起了解下。1、调整作息规律预防秋乏,首先要保证有充足的睡眠,每天最少要有8小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯,适当的午睡也会缓解疲乏,尤其是老年人,更应该养成午睡的习惯,这样可以减少心脑血管疾病的发生。另外,合理的饮食也能防秋乏。2、尽量别吃得太饱防秋乏,不宜吃得太多,因为大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。呼噜宝贴心为大家准备的提高睡眠质量的小妙招:1、糖、醋催眠法长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。2、足底按摩法临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。3、静卧放松法对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦”也可采用数息法,以帮助入睡。4、沐浴法每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴...
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2016 - 12 - 29
失眠是多种原因造成的,对失眠的治疗也需因人而异。无论哪种失眠都或多或少有心理、精神因素的作用,所以,心理、行为治疗具有举足轻重的地位,安眠药只能作为失眠治疗的一种方法来看待,但有部分人是不可以服用安眠药的哦!下面我们一起盘点一下不适合服用安眠药的几类人:1、孕妇忌服安眠药。有的安眠药可能使胎儿畸形,还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。2、哺乳期妇女。如在哺乳期服用安眠药,安眠药的成分可能转移到母乳内,对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药,需避免授乳。3、年老体弱者。因为如果药物白天残留较大,会有头晕和走路不稳等副作用,可能给年纪大、身体较弱者带来危险。4、有心脏、肝脏及肾脏障碍者。安眠药主要在肝脏转化,由肾脏排除,肝肾疾病患者不宜服用安眠药。5、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。这些患者服安眠药症状会急剧恶化。6、睡眠呼吸障碍者。安眠药能加深中枢抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。7、喝酒后不宜服用安眠药。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用,不要同时使用,以免中枢神经过度抑制造成伤害。另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,安全范围也较大,但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖,很容易成瘾。目前,临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁、硝基安定、去甲羟基安定、甲基三唑氯安定等。此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物...
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2016 - 12 - 30
夏日炎炎,异常闷热,容易让人感到烦躁,一旦烦躁便很容易导致失眠,整夜整夜地辗转反侧,胡思乱想,痛苦不堪,这个时候应该怎么办呢?下面就来为大家科普几个快速入睡的小技巧。一、5个技巧帮你快速进入深度睡眠1、注意饮食最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。2、使用舒适寝具床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。3、穴位按摩体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。4、调整室内环境要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。5、放松心情不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。二、吃这3种食物也能让你安然入睡1、小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感...
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2017 - 01 - 05
很多人都有失眠的情况,每个人可能都会出现失眠。短期内持续性的睡眠不足、睡眠质量差会影响正常生活,甚至是在白天产生一系列的不良影响。但是这种短暂又可逆的失眠表现并不能称作为疾病,而只能作为一种症状。疾病性失眠常称为“失眠症”。那么,失眠症与失眠有什么差别?失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可以称为失眠症。失眠和失眠症,从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间比较短暂,而失眠症通常漫长。二者还有以下区别:①失眠多是继发现象,失眠症多是原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。如环境嘈杂、大量饮酒等。所谓原发就是没有其他原因的情况下出现失眠。②在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。失眠者人数众多,较少有心理障碍,而失眠症患者常伴有性格问题,表现为爱面子、好胜心强、个人欲望强。多种类型的不同失眠:1.外源性失眠       顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。当外界影响因素消失后失眠即可缓解。2.主观性失眠       是指患者主观感觉失眠,白天过度睡眠...
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2017 - 01 - 09
现代很多人都越来越注重养生,为了补足气血注重饮食均衡、勤运动,但殊不知许多养生方式的背后也有玄机!别拿养病当养生!也许你以为的这些“好习惯”正在危害你的健康!这些你是不是经常就在做?1、周末恶补睡眠现在的上班族,尤其是年轻人,一般平时都是处于睡眠不足的状态,所以周末就会恶补睡眠。而研究发现,周末补觉其实起不到恢复精力的效果,反而会干扰人体生物钟,对身体并非健康。专家建议,周末应该早点睡觉,并且尽量保持与平时一样早起,或者稍微晚起30分钟到1小时,千万不能一睡就是一上午。与其周末长时间睡觉,还不如多散步1小时对身体防松恢复的效果好。2、早起喝杯凉白开很多人提倡早晨起床后先喝一杯凉白开,这个习惯可以降低血液黏度,预防血栓。这听起来真是一个好习惯,但是对身体却不好!但北京中医药大学基础学院副院长贺娟解释:“晨起喝凉白开会大伤人体下焦阳气,所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症,鼻炎,女性出现痛经甚至闭经,男性出现胃病、性功能降低等。”所以,还是建议早上起床后不要喝凉白开,尽量和一杯温水。3、起床后就叠被子很多人一起床,就会把被子叠得整整齐齐。这大概也是从小被教育的起床了就要叠床的习惯,但其实起床就叠被子的这个“好习惯”并不有利于我们的身体健康。我们人体每天都要排出大量的汗液,睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来,汗液留在被子里,时间一长,不仅有汗臭味,还会给病原体创造了生存环境,对...
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2017 - 01 - 12
你的睡眠时间充足吗?你有睡眠不足的烦恼吗?现代人生活在一个前所未有的繁忙的社会,每天都需要接收和处理大量的信息,所以经常会有人抱怨睡眠时间不够。然而,美国睡眠时间研究专家肖恩·扬斯戴特提出,7个小时左右的睡眠已经足够,过多或者过少的睡眠反而可能会对我们的身体健康造成损害。睡眠不足可是需要自己注意!美国亚利桑那州立大学的专家肖恩 扬斯戴特表示,8小时甚至更长时间的睡眠是有害的。关于睡眠时间的调查研究表明,如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时,那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响;如果65到89岁的老人睡眠时间过长会造成脑功率的下降。“7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低”,扬斯戴特说。在最近的一次研究中,5名成年人在回归“石器时代”的条件下生活了2个月:没有闹钟,没有电,没有自来水的干扰下,他们提前了2个小时睡觉,平均睡眠时间比平常增加了1.5个小时。但是,研究者表示,他们依然每晚平均只睡了7.2个小时。现代人们都认为睡眠时间被剥夺,睡眠不够,但实际上,绝大部分人的睡眠时间都已经超过了身体的需要。健康的成年人只需要7个小时到7个半小时的睡眠时间。相比之下,女性需要的睡眠更多,因为她们的大脑需要更多的时间从每天大量的工作任务中得到修复,否则她们会情绪低落、暴躁易怒。
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2017 - 01 - 17
夜里翻来覆去,难以入睡,或者睡眠较浅极容易被叫醒,这是失眠的表现。而更年期女性更是容易受到失眠多梦的困扰。失眠多梦让心伤心让人烦怎么办?下面介绍几种缓解失眠多梦的方法,出现失眠问题不可忽视这些细节问题。1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。夜间良好的睡眠对任何一个年龄段的人来说都是非常重要的,特别是处于更年期的女性。如果睡眠质量得不到保证,有可能会加重她们生理上的恶性循环,导致她们身心病状明显化。所以,为了保证女性平稳度过这一生理特殊时期,更年期女性失眠情况必须及时进行处理。女性更年期失眠症症状的以上表现如果您对应的也具有,那建议您及时到专业医院进行检查和诊断,早发现早治疗才能早日活的康复。
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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说起抑郁症相信大家并不陌生了,它已经成为了一种常见的疾病了,这种疾病对人体健康影响十分巨大,有些人患上抑郁症备受这种疾病的煎熬,疾病严重时很容易影响患者一生,所以在生活中我们一定要有一个健康的心理,还要多学习抑郁症的知识,让我们可... 【详情】
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2018 - 11 - 12
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快节奏的生活和越来越大的工作压力使得很多人出现了睡眠质量下降甚至失眠的症状。据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示,全国38.2%的人存在睡眠问题,近3亿中国人受失眠困扰。失眠严重影响生活质量,甚至会影响血压、血糖... 【详情】
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2018 - 11 - 06
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褪黑素片是一种不错的保健品,但专家指出,褪黑素激素的合理服用,是保证充分发挥其保健效能的前提。那么,如何正确的补充褪黑素呢?褪黑素片能长期服用吗?  褪黑素片,是以褪黑激素为主要原料制成的保健品制剂,主要起到改善失眠、多梦、提高睡... 【详情】
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2018 - 11 - 01
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焦虑症是多见的,多数的朋友对于焦虑症有一些认识,因为在出现了焦虑症症状的时候,会让我们的内心发生改变,并且饱受折磨,日常生活当中有很多的食物是可以抗焦虑症的,下面就为朋友们介绍一下抗焦虑症的食物有哪些。  一、抗焦虑食物主要有烤土... 【详情】
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2018 - 10 - 31
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如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,这些问题可能已经被我们探讨过多次了,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。以下是一些不错的克服失眠的方法,希望可以使你睡个好... 【详情】
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2018 - 10 - 31
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美国及中国2016年失眠诊治指南都推荐失眠的认知行为治疗(CBT-I)为慢性失眠的初始治疗。通过改变患者的错误认知及改善睡眠环境和睡意之间相互作用的行为干预,使失眠得到明显改善。  CBT-I主要包括以下五方面的内容:睡眠卫生教育... 【详情】
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我们都知道,睡眠是人们每日都必须进行的生理过程,它占据了人生1/3的时间。通过睡眠我们可以恢复体力和脑力,保持良好的精神和健康状态。但是随着社会的发展,人们生活习惯的变化,慢性失眠症慢慢找上我们。慢性失眠症一般多是由于我们前期对失... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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随着现如今社会节奏的不断加快,我们非常容易出现失眠的情况。有时候是一会儿或者一晚上睡不着,但有时候会连续几天都睡不好或者不能入睡,这种失眠情况带来的影响是极大的,它会导致人体过度疲劳,继而诱发多种疾病和不良现象的出现。那么出现失眠... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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睡眠问题是很多人都会遇到的困扰,它是一件非常痛苦的事情,会影响我们一天的精神状况,所以我们常说一个好的睡眠对于人的一天是相当重要的。呼噜网今天要给大家介绍的是8个睡前助眠动作,长期坚持做你的睡眠真的会越来越好。1.指甲摩头。两手食... 【详情】
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按摩作为可以缓解改善失眠的方式之一,主要是通过按压人体穴位来刺激我们身体的反应,从而促进血液循环、疏通经络、缓解疲劳等效果。那么按摩对于失眠真的有作用吗?我们一起来了解下按摩治疗失眠症的主要机制吧。调节功能即调节阴阳不平衡,使之达... 【详情】
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2018 - 10 - 23


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