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2017 - 06 - 12
炎热的夏季,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠,其实有很多方法是可以帮助调理的。最简单的入眠方法有喝茶助眠。大家都知道,许多人喜欢喝茶养生,下面介绍几种可以帮助调理睡眠的助眠茶。1、柏子仁茶:性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,《神农本草经》称其有“主惊悸、安五脏、益气、除湿痹,久服令人润泽、美色、耳目聪明、不饥不老、轻身延年”的功效。适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前喝。2、酸枣仁茶:性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用法:取酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后喝,可在晚上临睡前喝完。3、龙眼百合茶:龙眼营养丰富,是珍贵的滋养强化剂。百合具有平和,能平补肺阴,兼可清肺热、祛痰止咳作用。另外,百合可养阴清心安神,用于治疗虚热失眠、心悸、多梦等。所以龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。4、远志茶:远志是治疗失眠多梦,心悸怔忡,健忘的良药,性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症...
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2017 - 06 - 19
高质量的失眠是我们每个人的追求。但很多人却都有这样的困惑:明明我已经睡足了很长时间,可为什么还是觉得没精神,反而更加疲倦呢?其实,这和我们平时的睡眠习惯有着很大的关系,如果睡眠一直不好,不放从睡眠习惯找找原因。首先,我们先要知道睡眠过度是对身体有害的,因为这样打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为“睡醉”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。如果经常过度睡眠的话,很容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。除了过度睡眠,以下这些睡眠习惯也会让我们越睡越累:1、枕着手睡很多人睡觉习惯把两只手枕在头下睡觉,但这样会影响血液循环、使上肢麻木酸痛,还容易导致腹内压力升高,时间长了还会产生返流性食道炎。2、蒙头睡觉尤其在天气寒冷的时候,许多人都有用被子蒙着头睡觉的习惯。这样做不但会容易引起呼吸困难,还会因为长时间吸进潮湿的空气而使大脑产生危害。经常蒙头睡会因为缺氧而导致睡不好觉,容易做噩梦,甚至导致第二天精神萎靡、头晕、乏力。3、透支或储存睡眠现在人喜欢熬夜,然后第二天白天拼命补觉,特别是在周末或假期。但熬夜之后不管再多睡十几个小时醒来后还是觉得疲困,因为打破了我们的睡眠节奏,而生物钟紊乱引起的不良后果更是不能避免的。4、睡前饱餐中医有说过:胃不和,则卧不安。晚餐不宜吃得太饱,太迟,吃得...
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2017 - 06 - 23
随着社会节奏越来越快,生活压力越来越大,失眠也成为越来越普遍的社会现象。而造成失眠的因素有很多,对于失眠的治疗,我们也应该找准原因,做好四项规律,用最简单的方法来远离失眠。下面我们就来了解一些失眠的导火线和如何对待失眠。  失眠的原因我们一般概括为四大方面:  第一,身体原因。我们的躯体疾病比如高血压、高血糖、头痛等等都可以成为失眠的帮凶,另外服用药物也可以影响睡眠,比如有些药物可以影响中枢神经,有些药物可以影响睡眠时长;  第二,精神原因。比如说我们生活或者工作压力很大而导致过度紧张或忧虑,比如亲朋好友的突然离世造成我们悲伤或抑郁,或者是和家人吵架赌气,这些情绪都容易引出睡眠问题;  第三,生活方式。不良的饮食习惯或者睡眠习惯都能造成失眠。比如临睡前饮用咖啡因或酒精等刺激性茶水,比如睡前过度进食而导致食物尚未消化从而影响入睡;  第四,环境因素。由于出差或者倒时差,我们的睡眠环境发生了变化,不适感会影响我们的睡眠质量。喧闹的、过亮的睡眠环境也会影响睡眠等等。  当然,失眠也并不仅仅是因为以上四大方面造成,如果想要避免失眠,生活中还有很多需要我们加以注意的。而作为告别失眠的第一步,我们首先需要进行一些自我调整,从情绪、生活节奏、饮食、睡眠习惯等方面进行调适。做好以下四项规律,帮你远离失眠。1.起床规律。每天早晨准时起床,以免干扰生物钟的稳定节奏;如果熬夜而导致睡眠不足,可以在午间小...
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2017 - 12 - 21
很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶,尤其是一些有失眠困扰的朋友,认为这样可以帮助睡眠。虽然也曾听过喝牛奶有助睡眠的说法,但睡前一杯牛奶,真的有用吗?我们来看看专家是如何为大家答疑解惑的。  “睡前一杯牛奶有助于睡眠”的说法广为流传,有人还为此找到了科学依据:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。  所以一般睡眠不好的人习惯在睡前喝一杯牛奶希望能有高质量的睡眠。  但营养源研究所的专家告诉大家,根据人类当前的认知,喝牛奶能安眠这个问题并没有充足的证据。  牛奶中确实有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6以及能够转化为5-羟色胺的L-色氨酸,但不只是牛奶,肉类中也广泛含有色氨酸,而且一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”,让您立马就睡着。  另外,吃完东西马上就睡觉,会让我们的消化系统被调动起来,影响我们的睡眠。所以,为了有更好的睡眠质量,通常会建议睡前2~3小时就不要再吃东西了。而且睡前喝牛奶,不仅会增加夜间上厕所的几率,还会增加消化负担,反而可能不利于睡眠。  不过,不能完全否认,有人喝热牛奶后确实会变得容易入睡。而这有可能是因为,温热的流质食物对身体有舒缓作用;但更可能只是因为,深信牛奶...
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2018 - 03 - 21
在如此快速的生活节奏下,你的睡眠质量合格吗?今天是“3·21”世界睡眠日, 根据统计,全球睡眠障碍率达27%。在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。  如何简单判断失眠呢?  躺下后15至30分钟内入睡是正常,若超过1小时仍然不能入睡,就是失眠。引起失眠的情况很多,比如患有心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。  失眠会使大脑因得不到充足休息而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等症状,长期失眠会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象,甚至还会引发高血压、消化道溃疡病等疾病。如果失眠、早醒情况如果持续一个月,就应该去看医生对症治疗,以免延误病情。  那么,如何获得良好的睡眠?呼噜网有以下几条建议:  1、睡前6小时忌咖啡因,包括咖啡、可乐、茶和巧克力。  2、晚餐不宜吃得过饱,睡前不做剧烈活动。  3、睡眠环境光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。  4、睡觉要固定时间上床和起床,节假日也不要例外。  5、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,容易“落枕”。侧卧时四肢放松,不易打鼾。肥胖症患者禁忌仰卧,容易引发睡眠呼吸暂停。  6、睡眠方向以头北脚南为宜,顺应磁力线,可以提高睡眠质量。  7、如果你有午休的习惯,不要超过45分钟。  ...
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2017 - 02 - 20
失眠症是可怕的疾病,让人们的睡眠质量就得很差。有的会表现为精神差、注意力不集中,严重的会导致患者出现精神分裂。那么失眠症主要有哪些类型呢?各个类型的失眠症又是由哪些原因造成的呢?  一、按病程分类  1、短暂性失眠(小于一周)  大部分的人在感受到压力、刺激、兴奋、焦虑时,或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。  2、短期性失眠(一周至一个月)  严重或持续性压力,如重大身体疾病或工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物,如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。  3、慢性失眠(大于一个月)  慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。如身体方面的疾病、精神疾患或情绪障碍、使用酒精等刺激物、或有睡醒周期障碍、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。  二、按病因分类  1、原发性睡眠障碍,部分患者可为终身性,与夜间睡眠仅需3~4h即可满足的正常人群不同,该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状,并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间。该类患者睡眠时间短,尤其第Ⅳ期睡眠时间短,经常觉醒,唤醒阈值低,易伴发精神障碍,但精神障碍是原因还是结果不甚明确。  2、继发性失眠又...
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2017 - 03 - 08
目前社会上许多人群都存在睡眠障碍疾病,针对这一问题,越来越多的人开始寻找治疗失眠的方法。而随着脑电医疗技术的发展,失眠治疗仪因其更健康、更有效的特点成为失眠症患者的首选治疗方法。  呼噜宝微电流刺激仪,采用经颅微电流刺激疗法来治疗失眠、抑郁、焦虑,是一款更温和、健康的高科技治疗失眠仪器,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。但还是有很多用户对呼噜宝不是很了解。  下面就给大家具体介绍一下呼噜宝微电流刺激仪是如何治疗失眠的原理:  呼噜宝微电流刺激仪实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统,从而达到治疗效果。  1、影响和改善异常的脑电波,使之从不正常的状态回归到正常的状态。显著增强Alpha波活动(大脑放松状态),降低Delta波活动(大脑困倦疲劳状态)。  2、促使大脑分泌褪黑素,帮助个体快速进入睡眠状态,改善睡眠状态。(褪黑素:由松果体分泌的一种神经递质,能够让人快速入睡,并改善睡眠质量,减少睡眠中觉醒次数病延长深睡眠时间)  3、提高γ-氨基丁酸的分泌,减少焦虑、抑郁等消极情绪的出现。  4、迅速降低应激激素的分泌。  5、迅速改善生理信号,如心率、血压、肌肉紧张度、皮电、皮温。  许多患者在使用呼噜宝微电流刺激仪过后,其失眠等症状明显得到改善,确实,相比于药物治疗,呼噜宝微电流刺激仪有其独特...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。  根据睡眠专家介绍,睡眠的重要性大体上有以下几方面:消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢... 【详情】
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2018 - 01 - 10
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家里有一个多动症孩子真是操碎了心,不仅要担心孩子的病情还要为孩子的上学发愁。可能大家都听过多动症孩子在学校总是扰乱课堂纪律不配合老师讲课而被学校劝退的例子吧。所以家长们一直都在努力的寻找这各种可以治疗多动症的方法。  现在科技发达... 【详情】
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2018 - 01 - 09
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大脑功能退化不是一蹴而就的过程,打个比方,如果一个人在65岁的时候,患上了老年痴呆,那么他在40岁的时候其神经元附近就有老年斑块的沉积,他在50岁的时候大脑里的葡萄糖代谢就出现了异常。  老年痴呆的成因很复杂,和遗传关系很大,这个... 【详情】
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2018 - 01 - 09
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每个新生儿降临到世间,最开心的大概就是爸爸妈妈了,无论男女,只要健康就好。可是宝宝出生以后,父母还是需要关注孩子的身体发育,有时候孩子存在一些问题,需要爸妈更加注意。如果宝宝出现这6种情况,可能是发育迟缓了,爸妈们要提高警惕!  ... 【详情】
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2018 - 01 - 08
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“小寒连大吕,欢鹊垒新巢。拾食寻河曲,衔紫绕树梢。”小寒,是农历二十四节气的尾二,标志着一年中最寒冷的日子即将到来,现代人谓之“高冷”。作为一年中最冷的节气,小寒时节天寒地冻,银装素裹,万物进入休眠。  那么你做好对抗冬天的准备了... 【详情】
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2018 - 01 - 05
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前段时间,韩国偶像团体SHINee成员金钟铉在酒店公寓里烧炭自杀,最终抢救无效死亡,年仅27岁的生命就此陨落,外界一片哗然。而罪魁祸首竟是抑郁症......  随着经济的发展,生活节奏的加快,抑郁症的患者越来越多。尤其是在冬季,抑... 【详情】
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2018 - 01 - 04
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随着现代生活节奏的加快,人们每天都在忙碌,还有一些经常加班的人士,经常会辗转反侧难以入睡,都为睡不着觉感到烦恼不已。  对于失眠的药方,也是一些失眠人士迫切需要的,比如合欢皮和夜交藤水煎服就可以治疗失眠,又比如中医名方归脾汤也能治... 【详情】
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2018 - 01 - 03
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现代社会竞争激烈,全身疲乏无力似乎已经成为很多人的生活常态。它虽不是什么大病,但也直接影响到我们日常的生活质量。应对疲劳问题,除了保证充足睡眠、劳逸结合及心理调节之外,吃对食物也很关键哦。  大脑罢工:坚果、深海鱼  一件事挂在嘴... 【详情】
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2017 - 12 - 29
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很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶,尤其是一些有失眠困扰的朋友,认为这样可以帮助睡眠。虽然也曾听过喝牛奶有助睡眠的说法,但睡前一杯牛奶,真的有用吗?我们来看看专家是如何为大家答疑解惑的。  “睡前一杯牛奶有助于睡眠”的说法广为流传,有人还... 【详情】
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2017 - 12 - 21
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失眠是我们生活中长时间遇到的事情,一晚上失眠第二天就会有没什么精气神, 做什么也做不好。很多时候,失眠可能是睡眠卫生不良导致的,睡眠卫生不良是指由于各种可能诱发睡眠困难的日常生活与行为习惯所导致的睡眠障碍。  对此,有关专家表示,... 【详情】
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2017 - 12 - 18
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