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2017 - 02 - 14
不少人认为喝酒能够助眠,小酌之后的微醺让人有种放松神经、昏昏欲睡的错觉。事实是这样的么?睡眠频道并不鼓励饮酒助眠,希望大家能正确认识酒精对睡眠的作用。喝酒虽然能够缩短入睡时间,但是影响睡眠质量,让人睡不安稳。喝酒有一定的催眠作用,不少人喜欢在睡前喝点酒,以为有助于睡眠,有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。喝酒并不能助眠。睡眠实验研究表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。此外,酒精被分解后产生乙醛,这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥,导致醒来,此后会难以入睡。对酒精的承受力和反应,有个体差异,有些人只需喝一点便可以镇定神经,收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠,只能收一时之效,绝不是长远的办法,如果因此养成嗜酒的习惯,更是得不偿失。那些睡眠不良者,在上床前4~6小时内不宜饮酒。当然,睡眠正常的人,用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长,不一定会对睡眠产生不利影响。看了这些希望失眠的人不要再过分依赖酒...
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2017 - 03 - 01
每个人可能都有过失眠的经历,偶尔的失眠不会对身体造成太大的影响,但如果是出现长期的失眠情况,我们就要引起重视了,这样会对我们额身体造成伤害,需要及时进行治疗。那么,有哪些方法可以有效治疗失眠呢?  1、按摩法  感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。  2、安神法  避免过度刺激,如晚上不要看惊险影片,不要把工作的烦恼带回家,睡前尽量不要思考问题。如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜而无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他便是这样驰骋沙场的。  3、暗示法  身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。  4、催眠曲  听听专门的安眠乐曲、放松乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡。  为了我们的身体健康着想,如果身体出现了疾病,一定要积极寻找有效的方法去解决,不要耽误病情,以免发展严重。
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2017 - 03 - 20
睡眠问题已经成为一种普遍的现象,失眠说好治也容易治疗,说不好治疗也是非常难以去除的。管理好自己的睡眠能够帮助我们更好的缓解失眠,呼噜网教你如何正确管理自己的睡眠!  想要愉快地享受睡眠,首先不要把自己归到“失眠症患者”的阵营去。  确定你睡眠的自然规律。要为改善睡眠做一些环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施,昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变。  每天重复相同的减法,直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周,直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。  胡思乱想无法入睡,可用自我催眠法。播放舒缓的音乐让自己放松,心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢地感觉眼睛很累,直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,慢慢地感觉眼睛很累,入静入睡。  当然,失眠的人群多半不会很好的控制睡眠,这时候你可以借助微电流刺激仪来帮助您实现,我们通常将微电流刺激仪叫着失眠治疗仪,能够很好的帮助我们快速进入睡眠。通过不断调整睡眠管理,相信很快就能够享受婴儿般的睡眠。
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2017 - 03 - 23
婚姻,对于传统的中国人尤其是女性来说,是一件非常重要的大事。很多女性朋友会在结婚之前有紧张、迷茫、焦虑的情绪,其实这些都是婚前焦虑症的表现。那么是什么原因造成女性婚前焦虑呢?4大原因造成女性婚前焦虑:担心对未来老公不够了解:很多女性觉得自己对未来老公不够了解,不知道以后的他还会不会像恋爱期一样对自己百依百顺,对自己呵护备至,由于这种不确定的存在,让一些女性朋友开始出现了焦虑情绪。担心结婚会影响工作和前途:如今的职场竞争非常激烈,女人结婚、生子必然要耽误一段时间,而每年都有大批的本科女生毕业,时刻都可以替代自己。因此焦虑情绪也就产生了。担心“婚姻是爱情的坟墓”:看周围已婚朋友婚后生儿育女、柴米油盐的生活,让那些幻想二人幸福甜蜜生活的女性朋友对婚后生活的期待大打折扣,甚至出现紧张、担心焦虑的情绪。导致这种现象出现的主要原因是因为很多女性对未来不切实际的幻想,把未来的生活想的太美好,当现实与梦境出现了极大的反差,便出现了焦虑情绪。担心自己婚后不够自由:女性朋友在婚前大多是自由的,也适应了自由的生活。对于婚后的生活是否还能够像之前一样,很多女性有了担忧。其实婚前焦虑症是每个人在人生道路的转折点处必经的一个心理阶段,一般都是社会因素和自身或家庭因素所引起的恐慌,不知道如何面对婚姻,是缺乏生活经验或没有做好开始婚姻生活的准备工作的表象。其实婚前焦虑症是完全可以被治愈的,只要保持良好的心态,合理...
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2017 - 05 - 04
现今社会,由于工作忙、交际多,许多人不得不熬夜,写字楼里总有一盏盏灯光不灭,加班到凌晨,甚至为工作彻夜不眠。但当我们牺牲健康换取时间的时候,了一系列健康问题也在频现。需知疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。良好的睡眠对于恢复体力是重中之重。既然有些时候熬夜难免,那么怎样才能减少对身体的伤害呢?美国权威专家为你“熬夜后恢复体力”支招:晚睡但要按时进餐。喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出现问题。所以即使要熬夜,也应跟平时一样正常进餐,不要饿着肚子熬夜,熬夜后可适当吃些宵夜,但最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,第二天也同样要加强营养。  傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。  不要提前打瞌睡。加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。  下班多走一段路。如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。  做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同...
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2017 - 05 - 09
经过一个上午忙碌的工作,能够在中午时间小憩一会儿,对于很多人来说是一件十分惬意的事情,但是我们如果用错了小憩的方法,就很容易会导致身体健康遭受损害。比如很多人喜爱在中午趴着睡觉,但是这对于身体健康来说的危害可是巨大的。趴着睡觉对人体究竟有什么危害呢?很多上班族在中午都有趴着午睡的习惯,可能一个早上的工作有疲劳的感觉,又或许是怕精神不足下午没有精神工作,一般在饭后都会趴着小睡一会,其实趴着睡觉对人体的危害很大,更加不要一吃完饭就马上趴着睡觉,听听专家怎么说。  第一,趴着睡觉会使身体的多处神经受到压迫,由于环境的关系一般午睡都睡得不是很踏实;更不要吃饱饭就睡觉,很容易导致胃的消化功能受到影响,造成胃胀。  第二,趴着睡觉会使眼球受到压迫,导致午睡之后出现短暂的视力模糊,长时间这样很容易造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。  第三,长时间趴着睡觉,会压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。久而久之就会发展成局部性神经麻痹或使脸部变形。既然趴在桌子上午睡会导致身体遭受如此严重的损害,那么我们在生活中要如何正确的午睡才可以保护身体呢?比如可以借助U型枕来帮助我们最大限度的减少趴在桌上午睡带来的危害,因为U型枕可以给颈椎一个依靠。  专家认为坐着睡比趴着睡更好,可以保护颈椎、脊椎、腰椎,因此我们午睡时不...
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2017 - 05 - 15
失眠是一种疾病,在生活中已经很常见了,很多人患上失眠后,身体的正常的生物钟被打乱,学习以及工作效率严重下降,更是让人困扰在失眠的烦恼中。失眠了首先要引起足够的重视,但是也不要过度忧心,一定要及时的接受治疗,在日常生活中更是要注意一些细节来正确对抗失眠。  1.睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。  2.睡前饮一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。  3.临睡前2~3小时到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前再洗个热水澡就寝,可以帮助我们尽快的入睡。4.经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做成的粥或者糖水,由于经常性的失眠会让人气血不足,发虚。5.建议睡前少饮水,如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。解小便后再上床。6.失眠后千万不要过于依赖安眠药,长期服用药物会给我们的身体带来很大的负担,而且会产生依赖性和成瘾性,不利于身体健康。  另外,专家指出失眠多梦还可以通过食疗来进行调理:  桂圆:性味甘温。无毒。桂圆肉补益心脾。养血安神。可医失眠健忘。神经衰弱等。中医治疗心脾两虚。失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。  食醋:劳累难眠时...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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很多人最先知道“抑郁症”这三个字,恐怕是从著名主持人崔永元开始的。当时,正值事业巅峰的崔永元突然从公众视线消失,等他再次回归时,却贴上了“抑郁症患者”的标签。去年中秋节,乔任梁因为抑郁症,也永远地离开了。抑郁症夺走了一个个年轻的生... 【详情】
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2017 - 06 - 20
点击次数: 1443
35岁的何女士一家不久前迎来了二宝,是个健康活泼的小男孩,然而家人却发现,何女士产后变得非常消沉。起初,何女士总是情绪低落、忧心忡忡,觉得做什么都失去了动力,有时还以泪洗面、彻夜失眠。何女士不敢抱小儿子,不给他哺乳,甚至不敢有任何... 【详情】
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2017 - 06 - 20
点击次数: 1270
现在社会工作和生活压力巨大,很多人都存在睡眠不足的情况,失眠已经越发普遍了。经历过失眠的朋友都知道,睡眠质量不好是件很困扰人的一件事情,它会让你在第二天的工作中没有精神,困乏难耐。很多人有在睡前一杯牛奶的习惯,这是很好的一个习惯,... 【详情】
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2017 - 06 - 19
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高质量的失眠是我们每个人的追求。但很多人却都有这样的困惑:明明我已经睡足了很长时间,可为什么还是觉得没精神,反而更加疲倦呢?其实,这和我们平时的睡眠习惯有着很大的关系,如果睡眠一直不好,不放从睡眠习惯找找原因。首先,我们先要知道睡... 【详情】
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2017 - 06 - 19
点击次数: 1284
拥有一份高质量的睡眠,是现多少都市人的追求。在现在社会的重重压力下,失眠成为多数人普遍存在的问题。而影响睡眠因素有很多,专家表示,好的睡眠需要合适的睡眠环境,这些东西尽量不要放进卧室。   大量绿色植物绿色植物能够净化空气,增加环... 【详情】
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2017 - 06 - 19
点击次数: 1264
一份好的睡眠,不仅对于人身体健康有好处,还能保证第二天的精力充沛。但随着工作、生活的压力,睡个好觉简直成为现代都市人的终极命题,失眠带来的影响逐渐突出。那么,我们如何保证一个好的睡眠质量呢?1.正确认识睡眠睡眠是我们的生理需求,一... 【详情】
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2017 - 06 - 19
点击次数: 1519
英国睡眠医生迈克尔•布勒根据自己15余年的临床经验发现,人的睡眠特征可以根据不同的习性特征分为海豚、狮子、熊和狼4大类别。而根据这4种睡眠特征分类,人们可以自我调节来获得充足的休息。海豚式睡眠:海豚睡觉时总是半脑式睡眠,即大脑一部... 【详情】
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2017 - 06 - 16
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提起褪黑素,尽管很多失眠者的常用,但仍有很多人对它的认识还很肤浅。从短期来说,褪黑素对于大部分的失眠患者有一定的效果,但褪黑素是不能长期使用的,而且应尽量在医生的建议和指导下来服用。下面我们具体来了解下褪黑素:1.褪黑素分泌呈现自... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 06 - 16
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失眠是隐形的健康杀手之一,它带来的痛苦更是我们无法想象的。对于如何治疗失眠,人们更是尝试过无数的方法,药物治疗也是其中广泛用之的方法。但长期服用药物带来的副作用让人们开始担心身体吃不消,那么有什么不伤害身体又能缓解失眠的妙招吗?专... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 06 - 16
点击次数: 1262
辛苦工作了一天,回到家只想舒舒服服洗个澡睡觉,可一躺到床上,却越睡越清醒,好不容易睡着了,一点小声响就被惊醒,翻来覆去,辗转难眠,多梦、早醒......你是不是也曾遇到过这些情况?睡眠问题现在已经成为危害我们身体健康的重要因素之一... 【详情】
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2017 - 06 - 15
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