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2017 - 10 - 31
(呼噜网 责任编辑 小何)“月有阴晴圆缺,人有暂时祸福”。心情不好的时间时常会有,情绪低落是否就是有抑郁的倾向呢?  每个人都有自己的个性特点,但人类又有从众的心理特点,因此,生活在社会当中,必然会遇到一些不顺心的事,特别是在现实市场经济环境中,竞争十分激烈,工作和生活的压力、感情的挫折、不良的人际关系、学业和择业的困扰都会使人感到忧虑和烦恼,产生“抑郁”情绪。这种现象是人对处境变化的反应,虽然感到不高兴,但并不是抑郁症。    大多数人在一过性的情绪低落之后都能走出不良情绪的阴影,重新振作起来,这叫抑郁状态。少数人无法自行排解压力带来的烦恼(可能具有遗传因素所致的易感性和不良的个性),很长时间都沉浸在忧虑、烦恼、痛苦的体验之中不能自拔,这种人就容易患抑郁症。还有一些人平时很开朗,最近没有遇到什么不顺心的事就逐渐变得闷闷不乐,并感到疲乏无力,对以前爱好的活动也毫无兴趣,无明原因地高兴不起来,这种现象如果持续一段时间,就很可能是患了抑郁症。    临床上诊断抑郁症要符合以下四个方面的要求:1、对照抑郁症的症状,2、病情严重到已经明显影响病人的工作、生活和学习。3、严重的抑郁症状至少持续两周。4、抑郁症状不是由其它疾病引起,也不是服某种药物所致。  偶尔的情绪低落并不是抑郁症的表现,如果从低落的情绪无法自拔,则会慢慢的发展成抑郁情绪,最终患上抑郁症,所以在碰上情绪低落的时候要积极调整,...
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2018 - 11 - 19
我们在日常生活或者工作中,都会遇到一些大大小小的压力或者不开心的情况,大多数情况下我们可以通过某些方式得到缓解,但有些人可能也会对这些负面情绪无可奈何,久而久之会患上抑郁症。以下极少几种可能会触发抑郁症的情况,当我们学会识别和避免这些“触发器”时,或许可以帮助避免抑郁症的出现。  感到不知所措或压力  在现在如此高压的状态下,使人感到压力或不堪重负的原因似乎无穷无尽。如太多的家务活,没有足够的时间来完成;强制性商业聚会,工作的压力和过多的加班等都会压缩我们的个人时间,让我们感到不知所措。  但如果你知道自己的极限,并且限定了你能做的和不能做的事情,你就可以最小化这种抑郁的触发因素的影响。活着可以试着把任务分解成更小的任务,一次完成一个步骤。  失去工作  由于各种原因,被解雇可能诱发抑郁症状出现:你可能会感到被拒绝,伤心于失去与同事的关系,或担心你的财务状况。给自己一些时间平复情绪,也许这是你一直在等待寻求新的工作或做出你一直在考虑的脱离旧环境的机会。  经济问题  财务问题是引起忧虑和压力的一个极其普遍的原因,不幸的是,这也可能诱发抑郁发作。  稳定的收入可能不会很高,不会完成你的人生抱负、个人梦想,但却有可能缓解抑郁带来的经济压力。当抑郁得到缓解,能够工作获得收入时,创造稳定的收入环境能改善个人经济状况和避免较大的个人财务波动所带来的影响。  滥用酒精  虽然你可能寄希望于酒精...
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2016 - 12 - 16
随着社会的发展,工作压力的增大,越来越多的人会有失眠的症状,他们躺在床上翻来覆去的睡不着,到了第二天就会起不来床,精神萎靡,工作效率降低,有时候还会犯一些错误,会给我们的工作和生活带来很多的影响,那么,失眠怎么快速入睡呢?下面的方法来告诉你如何解决。  失眠怎么快速入睡——坚持运动  很多人都喜欢运动,因为运动不仅仅是锻炼身体,还能够减肥塑身,那你知道吗,做运动还能够有助于睡眠呢。在睡觉前的几个小时做一些适量的运动,不仅能够锻炼身体,还能够促进睡眠,但是不要做睡前运动,因为运动会让大脑兴奋,这样对睡眠是没有好处的。  失眠怎么快速入睡——睡前牛奶  每天晚上,在睡前喝一杯牛奶即有营养,又能够促进睡眠,对那些失眠的人来说是很有效的,但是,一定不要在睡前喝咖啡、茶等,这些提神的东西千万不要喝,因为本来就容易失眠,在睡前喝这些让大脑兴奋的饮品就更加的睡不着了。所以,只有在睡前喝一杯牛奶,美味又营养,还能够美容养颜,何乐而不为呢。  失眠是很痛苦的,如果有了失眠的症状,一定要想办法进行改善,失眠怎么快速入睡?上面已经做了介绍,其实还可以在睡前看一些书,听一些安静的音乐,这样也是很有助于睡眠的。
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2016 - 12 - 19
睡觉打鼾有时候自己都是不自知的。那么,为什么在睡觉的时候会打鼾呢?打鼾说明睡得香还是不健康的表现呢?觉得打鼾很尴尬,能不能改善打鼾?睡眠频道建议有睡眠打鼾问题的朋友可以先试试以下食物来改善打鼾问题。一、打鼾的原因1.“睡眠性呼吸暂停综合症”出现的打鼾的特点是:睡眠时张大嘴呼吸,有时会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒,醒来时显得很疲倦的样子,有时还会有剧烈的头痛等。它的成因与鼻腔、舌部、咽喉等处的病变和生理异常有关,与其他原因引起的打鼾相比,此种程度要更严重。2.鼻部异常鼻部有生理性异常是引起打鼾的原因,譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,引起打鼾。还有颌面部发育畸形,如小颌畸形等,也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻,在晚上睡眠时更为严重,引起打鼾。3.咽喉部疾病除了鼻部异常会引起打鼾,咽喉部疾病也会导致打鼾。如扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等,这些疾病引起咽喉狭窄,呼吸不畅,从而产生鼾声。二、打鼾的危害1、打呼噜所导致的缺氧,对于心血管系统的损害很大。经常打呼噜会引起高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓、心肺功能衰竭等疾病出现,甚至会导致夜间猝死,严重的影响了男性的生命健康安全。2、加重身体各器官的负担,经常打呼噜会引起人体内激素分泌功能的紊乱,从而会导致多种系统、组织器官的损害,引发高血脂、糖尿病、中风等疾病的发生。3、造成不同程度的缺氧。打呼噜时间长了,会导致大...
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2016 - 12 - 20
失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍DlMS,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短浅睡性失眠、早醒及睡眠时间不足或质量差等。如何对付失眠的有这4个好方法:1、把压抑在心中的问题释放出来在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,但若长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,建议可以买一个日记本,或者建立一个私人博客,把你的问题和烦恼罗列出来。或者你可以给自己的亲密朋友打电话,约出来吃个饭,一吐苦水。这样你的内心或许会好受很多。2、努力解决困惑着你的问题进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,所以就要开始解决问题了,永远不要退缩。有的问题是因为缺少沟通,有的问题会随时间流逝而消失,而有的问题是当下无法解决的……但可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到问题的所在。若是找不到自己的问题,建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己的内心对话,或许你会慢慢的找到问题。3、睡觉时候你应该想些什么睡觉的时候,最害怕的就是遭遇失眠,因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,"乱想"会有助于你更快的进入梦境。即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺...
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2016 - 12 - 22
你是不是每天晚上都在床上辗转反侧?数绵羊数到有数字恐惧症?对于睡眠不佳者来说,每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示,坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等。研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故。睡眠研究专家说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
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2016 - 12 - 26
如今,随着生活压力的增加,有睡眠障碍的人也越来越多,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的,除了心理原因还会有其它的,科普时间又到了:要想改善睡眠,心境平和是关键。此外,生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激。要切记,床是用来睡觉的,不要思考重要、紧急问题的,夫妻吵架也不要吵到床上去。要建立规律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快,起床后头脑清醒。要保证有一个良好的睡眠环境,温度、湿度都要适宜。睡前还要避免各种不良刺激,如喝茶、咖啡等。睡前别再刷“朋友圈”了。很多人喜欢在上床后玩手机、PAD、电脑等。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,入睡前使用这些会影响入睡,导致快速眼动睡眠减少。快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程,这个过程减少,人第二天早起仍会很疲劳。睡前应该做适合睡觉的事情,比如泡泡脚,喝杯牛奶。白天打盹别超过40分钟。白天打盹是正常的生理现象,是对于昨晚睡眠不足的一种补充,但反复多次打盹就不正常了,它会让一天的睡眠时间形成了不恰当的分布,白天打盹过长,就会影响晚上的连续睡眠。建议白天在中午时打盹一次,半个小时左右,最好不要超过40分钟。有的白领工作日睡眠不够,在周末就睡懒觉,以此“补觉”。其实规律性睡眠对身体的恢复,远比补充性睡眠要好,但补充性睡眠又比不补要好。一周3晚都睡不好要及时就医。如果偶...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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当你想到睡眠障碍,你可能会认为他们只影响成年人。但孩子们也开发睡眠障碍。像成年人一样,儿童的睡眠问题可以从易怒的后果在学校缺乏关注。  认识到睡眠障碍的迹象或重要的问题是确定治疗是必要的。记住,并不是所有的睡眠问题需要治疗。例如,... 【详情】
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2017 - 10 - 23
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睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。美国“关爱网”载文,指出问题根源出在哪里。  反酸  睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,... 【详情】
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2017 - 10 - 09
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(呼噜网 抑郁症 责任编辑 小刘)在各种老年精神问题中,老年抑郁症占很大比例,约占7%,已经超过心脑血管的发病率。那么,当患有老年抑郁症后,如何面对呢?  老年人在退休之后,人际交往减少,生活圈子也窄了不少,他们的信息来源大多倾向... 【详情】
来自: 小刘
2017 - 09 - 20
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(呼噜网 睡眠频道 责任编辑 小张)前几天在一次聚会中提到抑郁症,这个陌生又熟悉的话题,抑郁是当下比较热门的话题,陌生在于很多谈论抑郁症的人本身并没有抑郁症也不知道抑郁症有哪些症状,而熟悉确实目前网络上一直有报道抑郁症自杀的新闻。... 【详情】
来自: 小张
2017 - 09 - 05
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近日,来自日本的46岁Sarah Chalmers女士在参加了英国伦敦的一个睡眠实验,实验过程走红需要连续五天只睡6个小时和睡眠8小时面部容貌的对比照,不少网友看后表示,没想到睡眠不足后果太可怕了。左为每天睡8小时,右为睡6小时 ... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 08 - 30
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很多人觉得失眠症和抑郁症不好区分,发病时患者常常弄不清,其实失眠和抑郁症不仅在症状上有容易混淆的地方,更有很多千丝万缕的联系。  我们先来区别下抑郁症和失眠症  从发生时间判断  失眠症、抑郁症虽然都会让人心情沮丧,但发生的时机不... 【详情】
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2017 - 07 - 19
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精神过于紧张,总是对未发生的事情感到莫名的恐慌,呆在人群密集的场所会手心出汗,食欲不振,睡眠不佳......这些是焦虑吗?从医学的角度来解释焦虑就是一种由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等复杂交织形成的情绪反应,现代很多人都患有一定程... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 06 - 23
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随着社会节奏越来越快,生活压力越来越大,失眠也成为越来越普遍的社会现象。而造成失眠的因素有很多,对于失眠的治疗,我们也应该找准原因,做好四项规律,用最简单的方法来远离失眠。下面我们就来了解一些失眠的导火线和如何对待失眠。  失眠的... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 06 - 23
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抑郁症是一种会对身心健康造成极大伤害的常见疾病,而抑郁症患者在我们的生活中也是真实存在的。他们深陷在精神折磨中无法走出来,不断地往黑洞沉陷,他们更不敢向家人朋友道出自己的痛苦,他们拼命地想抓住什么将自己拉出来,可抑郁就像是魔鬼拖住... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 06 - 23
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老周这几天频繁地失眠,尤其是在每天接近零点时,精神尤为地烦躁。然而不止老周,儿子小周脸上明显的黑眼圈,也彰显出他不太踏实的焦躁。让俩人同时饱受烦躁之苦的,其实就因为一件事,小周的高考成绩马上就可以查询了。22日,吉林、甘肃、浙江、... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 06 - 22


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