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2018 - 01 - 10
一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。  根据睡眠专家介绍,睡眠的重要性大体上有以下几方面:消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康;有利于皮肤美容。但如何保持良好的睡眠,这里面却有大讲究。我们从以下几点来看:  1.睡眠卧向  所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。  唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。  2.睡眠时间  春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。  阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。  传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平...
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2018 - 03 - 29
你经常早醒吗?有些人常常在凌晨几点莫名其妙地突然醒来,同时意识清醒睡意全无,只好无奈地苦等天亮,第二天精疲力竭,严重影响了工作和生活。  什么是早醒呢?  什么时候醒来可称得上是早醒呢?最为常见的是在凌晨2点钟到4点钟醒来就再也睡不着了。如果因小便急而醒来解尿,解完后上床又能很快睡着,这样的醒不属于早醒的范围。  有早醒体验的人都有相似的感受,即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来,显得很清醒,想再入睡却没有睡意。脑子里胡思乱想,乱哄哄一片,然后苦苦地等天亮,几乎天天如此,搞得精疲力竭。  早醒的人由于睡眠时间不足,次日就会感到疲乏、心烦意乱、注意力不集中、办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适,如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。由此便构成了“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环,给人的身心健康带来严重影响。  如果经常出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已进入抑郁状态或是患了抑郁症,建议到医院进行相关检查。  遭遇早醒困扰,应该如何调节?  心理专家提醒,拒绝早醒,应该从抗抑郁入手,这样才能从根本上消除早醒的病根。可以配合一些药物。俗话说,一夜不睡,十夜不醒,这正说明调整失眠存在一定的难度,需要有一个过程,也需要有一定的耐心。严格地配合医生正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。早醒是心身健...
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2017 - 03 - 01
随着社会的发展,很多人已经意识到失眠是一种疾病了,这种疾病的诱发因素比较多,而且失眠的种类和症状也不完全相同,它对我们的健康危害也比较大,下面就给大家简单的介绍一下治疗失眠症的不同方法。  1、因恐惧失眠而引起的失眠  很多人因为曾失眠过一段时间,后来一到晚上就怕自己睡不着觉,越这样想就越睡不着。专家指出,这是现在很多人都常有的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,就担心睡不着,于是逼迫自己尽快入睡,结果却适得其反。  对于这样一类人群,建议从保持良好的睡眠规律开始。既不要强迫自己入睡,也不要怕睡不着,睡不着没什么大不了的,放松心态这样不知不觉就会逐渐进入梦乡的。  2、焦虑、手足无措等心理引起的失眠  一般遇到突发事件,人们往往会手足无措,晚上睡觉的时候也会思虑万千,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。当出现这样的情况并进一步诱发失眠时,应该平静自己的心态,仔细理清头绪,最好在睡觉之前不要过分考虑事情,有必要的话可以进行焦虑治疗。  3、因为疼痛等不适造成的失眠  可以在咨询医生后,由医生开些缓解头痛的药方,或者求助于中医师进行调理。以头痛带来的失眠为例,取阳明经穴,疏通阳明气血;鱼腰、印堂、太阳为经外奇穴,对头痛有很好的治疗作用;申脉、照海、调理阴阳跷脉,治疗失眠有良好效果;合谷、太冲为四关配穴,有镇静安神,平肝息风的作用。  通过针灸使郁滞之气血得以疏通,不足之气血得以补充...
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2017 - 03 - 08
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准。俗话说:“睡觉睡得好,八十不见老。”良好的睡眠是健康的基础,而随着年龄的不断增长,许多老年人开始饱受失眠的困扰。入睡时间拉长、觉醒次数增加、早醒等失眠症状,已成为一个比较严重的社会性健康问题。  专家介绍,随着年龄的增长,老年人的神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化代谢系统等功能都在退化,机体的自我修复功能也在减弱。如果不能保证充足优质的睡眠,很容易引起一系统疾病,甚至导致患上抑郁、焦虑,这些后果远比我们想象的要严重。  而针对失眠问题,传统的药物治疗一直都是我们首选的治疗方法。但安眠药物副作用大,许多老人身体是吃不消的。对于老年人这绝不是最值得推荐的疗法。许多老年人可能同时患有多种慢性疾病,因而用药较多,如服用安眠药物不当,很可能引起不良反应,甚至产生药物成瘾或中毒现象。所以治疗失眠,老年人用药需十分谨慎。  此外,药物虽便宜见效快,但治疗失眠是一个长期需坚持的过程,若长时间服药,很容易形成依赖,产生耐药性。而且老年人吸收能力下降,常引起药物在体内分布不均,再加上肾脏排泄能力下降,易造成药物蓄积,给老人身体带来更大的伤害。  那么对于老年人来说,有没有一种更为温和、健康的治疗方法呢?答案是肯定的。作为一种温和更健康的非药物疗法,呼噜宝微电流刺激仪无疑受到了广大患者朋友们青睐。这是国内首款微电流刺激仪,为失眠、焦虑...
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2017 - 09 - 25
我们知道神经衰弱和抑郁症都是精神疾病的一种,而且这两种疾病还有不少相似的地方,常常容易导致患者误诊,一旦误诊就会造成严重的后果,这对于患者的健康来说甚为不利。下面我们就来看看如何正确辨别出神经衰弱和抑郁症。  (一)认识抑郁症  想要知道如何区别神经衰弱与抑郁症,首先要搞清什么是抑郁症。抑郁症,是以情绪低落、兴趣丧失为主要表现的一类情感性精神障碍疾病。临床上,轻度抑郁发作的患者,特别是患有隐匿性抑郁症的病人,常被误认为是神经衰弱,而到神经科或其他内科求治,因而未得到正确治疗而致病情加重,甚至死亡。  (二)认识神经衰弱  神经衰弱和抑郁症等其他精神障碍类疾病,在症状表现上存在共同特点,如因学习、工作压力大,或者遭受心理创伤难以愈合等,而表现得萎靡不振,用脑困难,工作效率低,睡前胡思乱想,对声光过敏,有睡眠障碍等。  由于缺乏特征性,美国的神经衰弱诊断标准逐渐废除了该诊断。我国学者也主张慎用该诊断,只有排除了其他精神障碍诊断之后,方可诊断为神经衰弱。  学界对神经衰弱和抑郁症关系认识不统一。国外有的国家已经在疾病分类上取消了神经衰弱,曾有国外学者对我国某医院诊断为神经衰弱的病人进行了研究,结果认为大多数属于抑郁症或焦虑症,而非神经衰弱,我国国内学者曾对此观点存在异议。目前大多数学者主张仍保留神经衰弱的诊断名称,但也认为我国对神经衰弱诊断偏宽,把有些不属于神经衰弱的病人也诊断为神经衰弱...
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2018 - 01 - 26
随着生活节奏加快,社会压力变大,失眠已经成为令人困扰的问题之一。越来越多的人出现睡眠问题,那失眠了,睡不着怎么办?现在流行药物治疗,但药物副作用也是我们需加以重视。睡眠不好先不要用药,一下这几个不起眼的小动作暗藏奇效,睡前做比吃人参还补,从生活习惯入手来改善和预防失眠。  伸懒腰  很多人在晨起时喜欢伸伸懒腰唤起慵懒的身体,殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的,不仅可以让腰部得到活动,舒缓一天的疲劳,保证睡眠中的内循环顺畅不受影响,还能促进气血运行,自然体内的毒素也会由相应的脏器排除啦。  正确做法:  让身体处于完全放松的状态,四肢伸直,肌肉用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。  泡脚  泡脚的好处是很多的,扩张足部动静脉血管,促进血液循环。同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度,增加局部组织的血供和氧供,带走身体更多的废物,保健功效十分强大。  正确做法:  泡脚并非人人适宜,有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。人体足部皮肤的温度一般在34~35℃,有下肢血管疾病的患者泡脚水温应控制在37℃左右。  泡脚的最佳水温在40℃左右,时间最好控制在15-20分钟。另外饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。  用五指梳头  五指梳头是一种推拿功法,用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,每次梳头...
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2018 - 10 - 26
美国及中国2016年失眠诊治指南都推荐失眠的认知行为治疗(CBT-I)为慢性失眠的初始治疗。通过改变患者的错误认知及改善睡眠环境和睡意之间相互作用的行为干预,使失眠得到明显改善。  CBT-I主要包括以下五方面的内容:睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。  1.睡眠卫生教育  午饭后避免喝咖啡,睡前6小时内不喝酒;  夜间特别是接近睡眠时避免吸烟;  睡前3小时可以进行温和的体育锻炼,但避免剧烈锻炼;  睡前不看连续剧、小说,禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏;  睡前避免摄入过多液体和过多食物;  保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度;  每天坚持规律的体育锻炼,根据自身情况,选择快走或者慢跑,每天不少于30分钟;  白天避免小睡,午睡不要超过半小时,下午一点半前完成午睡;  2.刺激控制  减少卧床时的清醒时间来消除患者存在的床和觉醒、沮丧、担忧等这些不良后果的消极联系,重建睡意与床之间的积极联系,使患者迅速入睡。  将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方;  只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时,才上床休息;  如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时(无需看表),应离开卧室,进行一些放松活动,直到感觉有睡意再返回卧室睡觉;  如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时,重复上条策略,如果有必要,整晚都可重复该过程;  无论前一天晚上的睡眠时间...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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(呼噜网 媒体报道 作者:投稿)伴随着社会生活压力的增大,睡眠问题已经成为影响人们健康的难题之一。据世界卫生组织的调查表明,全世界约有75%的人处于亚健康状态,其中1/3的人长期遭受睡眠问题的困扰。  面对这种无奈,人们愿意为自己... 【详情】
来自: 广州睡眠展
2017 - 12 - 09
点击次数: 24
晚上不想睡,早上起不来,越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间,因此常常存在睡眠不足的问题。长此以往,身体也会悄然发出警报。出现以下10种症状,说明你已经严重缺觉了。  1、躺下立即入睡  很多人对入睡时长存在一个误区,就... 【详情】
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2017 - 12 - 08
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进入睡眠状态,是一个人最放松的时段,但身体却可能会在这个时候拉起“健康警报”。在睡梦中,一些看似不起眼的“小动作”,都在警示你身体疾病的信号!  不知你有没有过这样的经历:即将进入甜美梦乡,突然就像触电般地抖了一下,或者不由自主猛... 【详情】
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2017 - 12 - 08
点击次数: 43
现在,很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博、聊微信等等,都开始成为了人们晚睡的理由。熬夜越发的普遍,尤其是年轻人群深受其害。却殊不知熬夜对健康的伤害是很大的,它的高“成本”,你们真的清楚吗?而怎... 【详情】
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2017 - 11 - 28
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睡眠问题已经成为这个时代的通病,因为忙于工作、学习或家务,不知不觉睡眠时间慢慢减少了,而睡眠持续不足也在不断积累对健康的不利影响。所以如何改善睡眠也开始成为一个迫在眉睫的问题。  很多人会借助药物治疗失眠,但考虑到产生的一些副作用... 【详情】
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2017 - 11 - 21
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你经历过焦虑吗?大多数人的答案可能是肯定的。但正常的焦虑情绪非常不会危害我们的身心健康,还可以让人充满生机和活力。但如过焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑,也就是我们所谓的焦虑症。  百度百... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 11 - 15
点击次数: 123
现在,睡眠问题是大多数都会遭遇的困扰。尤其是老年人,随着年龄的增长,多梦或者失眠是常见的睡眠障碍,对于他们来说睡觉时间短完全是很正常的事情,。可如果老人睡觉时间过长那就危险了,美国的一项新研究发现,每天睡觉时间过长可能是老年痴呆症... 【详情】
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2017 - 11 - 13
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睡前几个小动作,不但助眠还能排除毒素,下面跟着呼噜网一起来看看吧!  1. 睡前梳头  梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以... 【详情】
来自: 人民网 健康时报
2017 - 11 - 09
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。相信有很多人饱受失眠症的困扰。那么到底是什么导致了你们的失眠呢?  误区1:没有一个固定睡眠模式  我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模... 【详情】
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2017 - 11 - 08
点击次数: 892
睡不着、睡不好、睡不够?据调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏,统顾五脏实体病证,提倡“五脏皆有不寐”的整体观。所以,调理好... 【详情】
来自: 科技世界网
2017 - 10 - 27


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