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2017 - 01 - 25
失眠会严重影响大家的生活和工作,现代很多人都备受失眠症的折磨。而大部分人遇到失眠问题,就会采取药物治疗,这种方法可能短时间内能够有效果,但不建议长时间使用,以免危害自己的健康。那么,治疗失眠的最佳方法有哪些?1、注意睡眠的卫生,睡眠的时间要适度,睡眠和觉醒要养成一定的规律。卧室温度适宜,光线不要太强,环境安静,避免睡前兴奋性活动,饮食不要过饱,不饮用干扰睡眠的饮料和药品,在日间做适当锻炼。2、睡眠约束,限制睡眠,每天要减少花在床上的非睡眠时间。要养成良好的睡眠习惯,切勿早睡和晚睡。睡眠的时候要把握好睡眠的时间。  3、刺激控制训练,日常中只在要睡眠的时候才上床,床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等,若上床一刻钟仍不能入睡,则应起床去另外的房间去,仅在又有睡意时方回到床上,无论夜间睡多久,清晨应准时起床  4、通过非药物治疗的方法不能治疗失眠的话,就需要我们及早的去医院诊治。及早的对疾病进行治疗了。温馨提示:大家不要认为失眠症不算是大病,治疗不治疗都无所谓,这种不认真对待的态度很容易让疾病更加严重,失眠长时间不治疗对人体的危害是非常大的,所以大家在生活中要做好预防失眠的措施。
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2016 - 12 - 22
昨天,市教科院发布了《2015年义务教育阶段学业质量监测报告》。结果显示:近四年来,武汉市中小学生学生睡眠时间逐年延长、学生家庭作业时间逐步缩短、学习压力进一步减轻。  这次监测结果,是从对武汉市39所小学五年级、36所中学八年级的19095名学生进行测评和问卷中得到的。抽样数据显示,2015年五年级学生每天睡眠时间达到8小时以上的比例为77%,比2012年增加了31.8%;八年级学生每天睡眠时间达到8小时以上的比例为34.3%,比2012年增加了24%。四年的监测数据表明,学生睡眠时间逐步延长,学生有比较充足的睡眠时间。  在完成家庭作业时间方面,2015年有23.5%的五年级学生每天家庭作业时间超过1小时,比2012年减少了9.8%;有23.4%的八年级学生作业时间超过2小时,比2012年减少了17.2%。调研结果显示,近年来很多中小学校开始适当减少学生家庭作业量,合理控制了学生的作业时间。  抽样数据还显示,2015年五年级学生表示“学习压力很大”的比例为2.2%,比2012年减少了1.4%;八年级学生表示“学习压力很大”的比例为3.4%,比2012年减少了4.8%。以上数据表明,学生感觉压力大无法承受的状况得到了有效改善,这与很多中小学校开展的心理疏导不无关系。  呼噜网倡导健康学习保证良好的睡眠,德智体全面发展。
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2016 - 11 - 04
很多夫妻或住宿舍的朋友都有过这种体验:大半夜被别人的鼾声吵得无法入眠,有些人甚至产生羡慕嫉妒恨的心理:为啥他们能睡得这么香?  这是一种很常见的误解,其实打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现,还是健康的大敌。  由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等。夜间呼吸暂停时间过长甚至会导致猝死。        人为什么会打呼噜?  打呼噜的学名为睡眠呼吸暂停综合征(Sleep Apnea Hypopnea Syndrome,简称SAHS),主要是由于夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声。       此外,多数SAHS患者睡软枕头,躺下去头很容易向后仰,脖子和头部自然形成一定角度的弯曲,导致更容易打呼噜。  SAHS的危害不可谓不大,睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一,如果以每天8小时睡眠计算,人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过,正常人在睡眠时呼吸节律均匀,氧气摄入量能满足身体各部位的需求。       但对于SAHS患者来说,他们在睡眠中有很多时候是处于无氧气吸入的状态,...
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2016 - 11 - 04
你正在为失眠问题苦恼吗?2010年,失眠成为困扰办公一族的大问题。随着经济发展加快,工作竞争和学习压力日渐突出,失眠人群逐渐扩大化及低龄化。       据世界卫生组织对14个国家的调查,发现27%的人存在睡眠问题。美国的失眠发生率高达32%至 50%。我国也在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。       为唤起人们对睡眠和睡眠质量的重视,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年将每年3月21日定为“世界睡眠日”。  睡眠占据着我们生命三分之一的时间。睡眠不足会使人体免疫力下降 ,抗病和康复疾病的能力低下,并加重其他疾病的发作或诱发原有疾病,如心血管、脑血管、高血压等。实践证明,手术后的病人若睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如有严重睡眠不足的情况,会影响其身体发育。  因失眠人群不断增加和社会对睡眠障碍的关注,各种治疗失眠的药物和仪器逐渐增多,网络行销也良莠不齐,很多虚假广告充斥市场 ,以致消费者难以抉择。一些伪劣产品更是导致睡眠成为一种“生活奢侈品”。  各大厂家为争夺国内这30%的睡眠障碍人群,销售招数层出不穷:价格打压,欺骗消费者,诋毁同行......最近有消费者向媒体反映,一 些销售失眠治疗仪和治疗失眠药物的商家在网上各大贴吧相互打...
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2017 - 03 - 01
目前社会上许多人群都存在睡眠障碍疾病,针对这一问题,越来越多的人开始寻找治疗失眠的方法。而随着脑电医疗技术的发展,失眠治疗仪因其更健康、更有效的特点成为失眠症患者的首选治疗方法。  呼噜宝微电流刺激仪,采用经颅微电流刺激疗法来治疗失眠、抑郁、焦虑,是一款更温和、健康的高科技治疗失眠仪器。          下面给大家具体介绍一下呼噜宝微电流刺激仪是如何治疗失眠的原理:  呼噜宝微电流刺激仪实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统,从而达到治疗效果。  1、影响和改善异常的脑电波,使之从不正常的状态回归到正常的状态。显著增强Alpha波活动(大脑放松状态),降低Delta波活动(大脑困倦疲劳状态)。  2、促使大脑分泌褪黑素,帮助个体快速进入睡眠状态,改善睡眠状态。(褪黑素:由松果体分泌的一种神经递质,能够让人快速入睡,并改善睡眠质量,减少睡眠中觉醒次数病延长深睡眠时间)  3、提高γ-氨基丁酸的分泌,减少焦虑、抑郁等消极情绪的出现。  4、迅速降低应激激素的分泌。  5、迅速改善生理信号,如心率、血压、肌肉紧张度、皮电、皮温。  许多患者在使用呼噜宝微电流刺激仪过后,其失眠等症状明显得到改善,而它更是一款完全安全绿色的智能化仪器,即使是婴幼儿也可放心...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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夏季养生保健要注意什么?呼噜网提醒,夏季要坚持午睡,午睡有助夏季养生保健。夏天养生保健还有哪些注意事项?一起来了解下吧。夏季养生要午睡,夏季养生保健建议:午睡不能少夏季白天长,夜晚短,气温高,人体的新陈代谢旺盛,容易疲劳,加之天气... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 27
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一到了夏天就有好多人抱怨自己睡不好觉,其实,想要睡好觉也有技巧。今天睡眠频道就教大家如何通过一些睡眠健康原则来修正睡眠坏习惯,让你拥有一个健康又良好的夏季睡眠。健康好睡眠的六个原则原则1:不要小睡小睡包括:试图小睡(即使没睡着)、... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 27
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水是我们身体的必需品。早晨喝水的好处是什么?晚上睡觉前喝水又有哪些好处?呼噜网提醒,虽然喝水好处多,但是也是要讲究方法的,那么到底该如何健康喝水呢?呼噜网建议您在四个时刻适量增加饮水。喝水的好处:补充水分你睡了7-8小时,在这几个... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 27
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有不少的人会出现梦游的现象,对于梦游,到底是什么原因形成的呢?要怎么来避免呢?  研究表明,梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动,包括“兴奋”和“抑制”两个过程。通常,人在睡眠时,大脑皮质的细胞都处于抑制状态之中。倘若这时... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 07
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健康的饮食好处多多,不仅让你的心血管更健康,还会让你睡个好觉。近期有研究者发现,多吃高纤维、低饱和脂肪酸和含糖量少的食物会让我们睡的更好。  此研究挑选了26个正常体重的成年人,年龄在30-45岁之间,平时睡眠情况良好。前4天大家... 【详情】
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2017 - 03 - 07
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正常的人总会有几天睡不好,这是很正常的生理情况,但是,发生长期的睡眠质量差的情况,就会是失眠的发生。失眠究竟是因为什么呢?  1、不良睡眠卫生  睡前是需要很多的条件的,假如是睡前饮食的不当,就会直接的导致失眠的发生。睡前若是饮食... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 07
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很多的朋友会有晚上睡不着的情况,但是却会有很少的朋友会发现自己是失眠的症状。其实,生活中引发失眠的症状会有很多种,其中很多就是来源于生活。那么到底是什么原因导致的失眠呢?  1、服用药物和其他物质引起的失眠  服用中枢兴奋药物可导... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 07
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生活中有失眠症状的人不在少数,睡个好觉身体才会更加健康。很多人都觉得拥有高质量睡眠特别难,其实,只要对自己的生活做一些小改变,便可以帮助拥有好睡眠。今天就跟呼噜网一起来看看,有哪些小改变可以缓解失眠?  1、一张好床是关键  一张... 【详情】
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2017 - 03 - 07
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一年之计在于春,春季对应的脏器是肝脏。专家指出,春季养肝可以收到事半功倍的效果。养肝养生乍听之下很复杂,但如果说“换个睡姿就能养肝”你是否就有兴趣了呢?那么,哪个睡姿最养肝?有什么注意事项呢?  春季侧卧睡姿最养肝  睡眠质量往往... 【详情】
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2017 - 03 - 07
点击次数: 921
失眠会严重影响大家的生活和工作,现代很多人都备受失眠症的折磨。而大部分人遇到失眠问题,就会采取药物治疗,这种方法可能短时间内能够有效果,但不建议长时间使用,以免危害自己的健康。那么,治疗失眠的最佳方法有哪些?1、注意睡眠的卫生,睡... 【详情】
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2017 - 01 - 25


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