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2017 - 05 - 15
很多人深受失眠的折磨,有时明明很困,很想入睡,可是怎么也睡不着。这不仅影响到了我们第二天的工作和学习状态,也对我们的身体健康造成很大的伤害。因此我们有必要了解一下失眠的治疗方法,养成良好的睡眠习惯。  1.心理治疗  认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。  行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。  催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。  2.食补治疗  大家一般认为失眠和神经和情绪有关,但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。  3.自我暗示  自我暗示催眠,方法简便、行之有效,向来为古今中外诸多医学家所称道。  语言暗示  语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。  情景暗示  可以...
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2017 - 05 - 18
抑郁症是一种很常见的精神疾病,由于社会中各种压力的存在,导致患有此病的患者每天都在增加,但是很多人还是意识不到抑郁症的危害有多严重,所以经常不采取治疗,其实这样对患者的危害是很大的,因为抑郁症如果长期不治疗的话,会引起其他的并发症,所以我们一定要及时治疗,关于抑郁症遗传的问题也是患者比较关心的,那么抑郁症遗传的概率有多大呢?遗传是指经由基因的传递,使后代获得亲代的特征。常见的的一种学术假说是:抑郁症与患者体内缺乏一种叫“塞洛托宁”的物质有关,而这种物质的多少又与遗传基因关联。而最新科学研究认为,这种流行说法缺乏科学根据,抑郁症与遗传基因没有必然的关系。遗传应该是由基因的传递行成的遗传,但是是否有存在所谓的“抑郁基因”,目前还没有科学家提出有力的证明。也就是说抑郁症不会通过基因遗传。  虽然抑郁症不会通过基因遗传,但是却存在明显的家族集中性。家系调查发现,抑郁症患者的亲属患本病的概率比一般人群的概率高出10-30倍,而且血缘关系越近发病的几率越高,关于对抑郁症所导致的自杀死亡的研究也得出了相似的结论。研究资料表明抑郁症病人有阳性家族史者高达40%,据国外报道,抑郁症患者亲属中患抑郁症的概率为:一级亲属(父母、同胞、子女)为14%,二级亲属(伯、叔、姑、姨、舅、祖父母或孙子女、甥侄)为4.8%,三级亲属(堂、表兄妹)为3.6%。上述现象均说明抑郁症与遗传因素有关,但是这仅能说明抑郁症有...
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2017 - 05 - 23
现代人的社会压力非常大,绝大多数人都有过失眠的经历。那么如何缓解或者治疗失眠呢?很多人都会通过吃安眠药来促进睡眠。但实际上药物干扰方式对失眠症状的缓解作用是比较短暂及微弱的。专家指出,要想真正的治疗失眠,除了常规的心理治疗外,还可以通过食物调理,大自然中存在很多天然食物是可以帮助睡眠的,有些水果也能媲美失眠药,比如葡萄对改善失眠就有很好的作用,因为葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。睡眠专家介绍了一些有助于缓解失眠的食物:媲美失眠药之水果:把橙子、桔子或苹果等水果切开,放在枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十。媲美失眠药之牛奶:研究发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。媲美失眠药之洋葱:葱性平味甘,具有健胃消食、祛痰利尿及发汗等作用。现代药理研究表明,洋葱特有的辛辣气味,能发挥镇静神经、诱人入眠的功效,可治疗失眠、多梦等症。另外葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。媲美失...
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2017 - 05 - 27
夏天来了,天气渐热,再加之生活压力的剧增,许多人都会出现晚上睡眠不好的情况。夜晚辗转难眠,而白天则精神不济,尤其中老年人出现这种情况更多。这样失眠的情况我们在生活中也是经常遇到,大多数人会选择吃药治疗,但药物的副作用也是不容忽视的。专家建议,失眠了不要慌,经常点揉脚踝穴位就能有效缓解这种症状:1.照海穴照海穴是八脉交会穴,通阴蹻,在足内侧,内踝尖下方凹陷处。主治:咽喉干燥,痫证,失眠,嗜卧,惊恐不宁,目赤肿痛,月经不调,痛经,赤白带下,阴挺,阴痒,疝气,小便频数,不寐,脚气。配列缺、天突、太冲、廉泉治咽喉病症;配神门、风池、三阴交治阴虚火旺之失眠症。2.申脉穴穴位取穴法:取定穴位时,可采用仰卧或正坐的姿势,该穴位于人体的足外侧部位,脚外踝中央下端一厘米凹处。主治疾病:此穴的主治疾病为:增进耐性、怕冷症(怯寒症)等。此穴位为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一,有关此穴的治病疗法有:治疗怯寒症、增进耐性等。中医认为,人体睡眠与卫气密切相关,卫气昼行于阳而夜行于阴,保证夜晚入睡和白天清醒。卫气主要通过阴跷、阳跷而散布全身。人体足踝部有申脉、照海二穴,分别通于阳跷、阴跷脉,可双向调节经脉,使卫气循行正常而同时治疗夜晚失眠和白天嗜睡 。遇上失眠的朋友,担心药物等方式副作用,不妨找准以上提到的2种脚踝穴位经常点揉,对缓解失眠有帮助哦。更多睡眠咨询敬请关注呼噜网。
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2017 - 06 - 05
失眠,是困扰现代人的一个大问题,而它的发生率也还在不断提高。它可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理,并导致精神活动效率下降,同时严重损害人的身体健康。所以对于失眠,我们一定要引起足够的重视。那么,如何正确对待失眠?专家建议首先要消除对失眠的恐惧心理,一两天的失眠并没有,相信自己的身体会调节适应,到困倦时自然就会入睡。其次,仔细查找引起失眠的原因,积极治疗原发疾病。必要时可接受心理治疗,以尽快解除心理症结,恢复正常的睡眠。其次,掌握好瞌睡虫来临的时机很重要。第一次瞌睡虫来临的时间,是晚9时至10时,这是入眠的黄金时间,这个时间入睡最有利于身心健康。第二次瞌睡虫来临的时间,是晚上12时左右。12时是重要的时间分界点,12时前入睡,可以保证精力和体力更好地修复;而12时后入睡,即使第二天早晨用更长时间来补充睡眠,也不能达到12时前入睡的效果。如果晚上过了12时还没有入睡,头脑常变得异常冷静、清醒、思维活跃,这时是伏案工作的良好时间,但若长期在12时后入睡,则不利健康。第三次瞌睡虫的来临,12时之后,若再想睡则要等凌晨3时左右。如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的,则头昏脑胀,全身乏力,心神不定,无精打采情绪不好,还很容易导致情绪不稳。因此,专家建议了解了瞌睡虫三次来临的规律,有助于把握睡眠节奏。科学证明白天多晒太阳有助睡眠。为了保证夜晚良好的睡眠,我们可以在白天多晒晒太阳。这是因为晒太阳能保证...
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2017 - 06 - 12
适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证,睡眠不好是都市人群的典型症候,专家建议失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两穴。两穴均可缓解心血管系统的不适,并各有侧重。内关穴的定位为“前臂正中,腕横纹上2寸,在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”,有个简单的测量办法,即先握拳屈腕,可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋,内关穴约在两筋之间,再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为12寸,则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴。按此穴可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕吐。神门穴对失眠的缓解效果更为突出。其位置是“手腕关节手掌侧,尺(骨)侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处”。简单来说,先拳屈腕,摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋,神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上。按摩穴位时,用力要由轻到重,稳而持续,使局部产生酸胀感,不能突然发力、突然收力。每个穴位按揉1分钟,两手交替进行,每晚睡前30分钟按揉,具有除烦镇静、宁心安神、促进睡眠的功效。还有些为人们所熟知的急救穴位,其实也有保健防病的效果。例如颈椎患者最适合按压风池和风府穴。这两穴都在脑后,具体来说,风府穴的位置为“后发际(发线根部)正中直上一寸”。风池穴的定位为“当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”,简单来说,就是在风府穴的两侧。除了可缓解颈椎病引起的头晕头疼,刺激风池穴还能起到醒...
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2017 - 06 - 20
有人说,生儿子是个名气,生女儿才得实惠。余小姐的一对双胞胎刚好11个月,每天庞大的经济开销、朝九晚五的工作以及孩子无人带的精神焦虑犹如三座大山,压得她踹不过气来。于是从孩子刚出生时的兴奋,她的情感慢慢变得焦虑又烦闷。屋漏偏遇连阴雨,城市房价猛窜的厉害,生了两个儿子,原本局促的3室不够住了,于是余小姐咬咬牙换了一套大房子,现在是又要养两个儿子,又要拼命挣钱还房贷。都说80后不容易,特别是生了两个儿子的80后,确实感觉到太焦虑了。心理专家提醒,生孩子无论对于父母还是老人,可能都要面临一次心灵上的考验。一项来自西班牙的最新研究发现,相对于那些只养育一个孩子的父母,双胞胎的父母可能在精神方面会遭受更多的麻烦。双胞胎的父母更容易出现沮丧、焦虑等负面情绪。来自现实层面的原因例如月子有没有人照顾,照顾的好不好,家里的经济压力,工作是否会受到影响,家人间的沟通是否顺畅、孩子的健康状况等等。但是这些现实问题可以说在绝大多数的家庭中都会有,有的人会特别焦虑,而有的人没有那么焦虑。对于焦虑,新妈妈要找四支点面对如此焦虑的新妈妈,东南大学附属中大医院精神科徐治博士提几点建议:心理教育:多阅读,汲取更多经验和力量。通过书籍、网络、参加医院或机构举办的培训班学习一些育儿知识,让自己有知识储备,以免碰到问题过分慌乱,同时不唯书本论、不唯专家论。认知调整:调整自己的认知和心态,再可爱和健康的宝宝也可能会生病,这不...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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有不少的人会出现梦游的现象,对于梦游,到底是什么原因形成的呢?要怎么来避免呢?  研究表明,梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动,包括“兴奋”和“抑制”两个过程。通常,人在睡眠时,大脑皮质的细胞都处于抑制状态之中。倘若这时... 【详情】
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2017 - 03 - 01
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失眠症的患者如今越来越多,有的患者是因为平时生活中的工作压力过大,而导致了失眠的发生,而很多的患者在患上失眠以后,常常会有记忆力下降,注意力不集中的症状。我们如果有这些现象的时候,就要尽早治疗了。下面我们一起来看看失眠会给我们的身... 【详情】
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2017 - 02 - 28
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抑郁是一种很常见的情感反应。人们遇到精神压力、痛苦的境遇,产生抑郁情绪是常见的现象。那么,如何判断一个人是正常情感变化还是病理性抑郁症状呢?  春季来了,但是抑郁症也跟着来了正常抑郁情绪是基于一定客观事物背景的,即“事出有因”。而... 【详情】
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2017 - 02 - 28
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失眠症是可怕的疾病,让人们的睡眠质量就得很差。有的会表现为精神差、注意力不集中,严重的会导致患者出现精神分裂。那么失眠症主要有哪些类型呢?各个类型的失眠症又是由哪些原因造成的呢?  一、按病程分类  1、短暂性失眠(小于一周)  ... 【详情】
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2017 - 02 - 20
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一位35岁的女教师诉称患了失眠症,对家人讲自己一月来昼夜不眠,并感到头痛、头晕、情绪低沉,难以应付日常工作。  女教师的烦恼得到她的家人和同事们的理解和同情。但她的丈夫却发现自己的妻子每日睡眠时间多为7—9个小时左右。客观上讲,她... 【详情】
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2017 - 02 - 15
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近几年来。很多人都会出现失眠多梦的现象,不仅影响人们的睡眠质量,还给人们的身心健康造成了很大的伤害,患者应该及时采取措施进行治疗,从而减少不必要的困扰,那么,如何治疗失眠多梦好?  如何治疗失眠多梦好?主要有以下几种方法:  1、... 【详情】
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2017 - 02 - 14
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长期以来,失眠都是严重困扰人们的一个症状。很多人由于长期失眠而造成身体出现其他的疾病,给他们的正常生活和工作带来了非常大的危害,下面我们就简单的介绍一下治疗失眠的常用方法:  失眠患者或入睡困难,或睡得浅,或做恶梦,或易醒,或早醒... 【详情】
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2017 - 02 - 14
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2017 - 02 - 05
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2017 - 02 - 05
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2017 - 02 - 05


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