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2017 - 01 - 13
失眠的人并不多,但是睡眠质量差的人却不少。男性就是睡眠质量差的高发人群。专家提醒,不良生活习惯是导致男性睡眠质量的常见原因。那么,都有哪些生活习惯会降低男性睡眠质量?又如何通过生活习惯来提升男性得睡眠质量呢?一、男性睡前三忌1、夜间进食过饱晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。2、夜间抽烟喝茶喝咖啡晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,也会导致小便起夜次数增加,不利于再次入睡。3、睡前娱乐过度兴奋性格易于兴奋的男人,睡前要保持情绪稳定,不要看动人心弦的书刊,不要观看过于刺激的电影或戏剧,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。二、男人提升睡眠质量需从生活习惯入手1、晚饭不要过晚,也不要过饱,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。2、晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。另外,饮过多流质会导致小便次数增加,不利于再次入睡。3、要保证好的睡眠治疗,避免过度劳累,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。4、想要好的睡眠,还要养成用温水洗脚的习惯,睡前用温水洗脚15~...
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2017 - 01 - 17
失眠算不得什么大病,一般的人都是心里装着事,想不通所以才会失眠,你还别不承认!你能看到这篇文章,说明你八成是有失眠情况。    其实睡不着又怎么样,咱解决就是了。“说的轻巧,说解决就解决。你到是说说看怎么解决。”  喝汤就能轻松解决失眠,你想不想试试呢?别卖关子了,快说喝什么能解决失眠。  1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。    2、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。    3、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。    喝什么能治失眠呢?不必多问,这些都会做吧,不会的去网上搜,如果还想知道更多有关失眠的饮食治疗方法,关注呼噜网,更多资讯等着你。专家推荐使用失眠治疗仪——呼噜宝
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2017 - 02 - 14
晚上睡觉不好,经常说梦话怎么办?可能有很多人都有这样的烦恼,晚上睡觉不踏实,睡眠质量不高,总是做梦,还经常说梦话。那么,晚上说梦话是一种病吗?据研究,人睡着后并不表示大脑会完全休息,反而更加活跃。入睡后我们会进入浅睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此时会做梦)及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球活动减慢)。浅睡期及深睡期两者成一循环,第一个循环时间较短,第二个循环时间较长,到第三个循环的深睡期,则或会有梦游或说梦话的现象。说梦话不知应否算是一种病态,但据临床经验所得,经常说梦话的人多半心火过旺、肝火过热及精神紧张。表现的身体状况是有口气、喉乾舌燥,清热后情况便会好转。那么晚上说梦话该怎么办,呼噜网为您准备了几个小贴士:1、改善睡眠环境,如买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗;保证房间不要太热或太冷;要有舒适的睡床等。2、白天少引用咖啡,不要过量喝茶,尤其是在傍晚,还要避免过多摄入刺激性食物,如辣椒等。3、规律的运动,养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要剧烈活动。4、睡前留出些时间来放松一下,不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉,以免大脑神经过度兴奋,导致晚上说梦话。总之,专家提醒,如果晚上经常说梦话,首先是要放松精神,缓解心理压力;然后要调节饮食,控制刺激性、兴奋性食物的摄入;再次是要加强锻炼,进行有规律的活动...
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2017 - 03 - 03
失眠困扰着很多人,专家说不同的患者所导致的失眠原因是各不相同的,所以在治疗时一定要针对病因来治疗,这样愈后的效果才会更好,无论是哪种失眠,在治疗时最好配合一些食疗的方法,这样能起到辅助治疗的效果,具体内容下面为您详细介绍。  1、甘麦大枣汤  浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显著。  2、茶叶加酸枣仁  每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛,一兴一抑,效果显著。失眠者不妨一试。  3、百合糖水汤  百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。  4、丹参冰糖水  丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,...
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2017 - 03 - 13
失眠,在中医古代文献里被称为"不寐"、"不得卧"、"不得眠"、"目不瞑"等。如今,我们现代人大多都患有失眠的情况,而失眠的诱发原因和症状也是各不相同。  在中医里,不同的症状有不同的治疗方法。一般来讲,失眠主要有五大诱发因素,即精神心理因素(约占50%)、疾病因素(约占20%)、环境因素(约占5%)、药物和体质因素等。  许多人可能会笼统的认为,失眠就是指晚上睡不着,但实际上睡不着的表现也各不相同,中医将失眠分为以下几种:  一是营气不足型。这类人常常睡眠不安,通宵似睡非睡,常有噩梦,白天精神不振,注意力不集中等。在治疗上,主要以益精养血安神为主,可服用安神定志丸等中成药,饮食上多吃一些补血的东西,如大枣、阿胶等。  二是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难,夜晚卧床,辗转难眠,日间精神抑郁,胸胁胀痛,痛无定处,脘闷腹胀等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神,还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。  三是营血蕴热型。这类人表现为早醒,醒后再迷迷糊糊至天亮,常伴有咽干少津,五心烦热,面颊有痤疮盗汗,或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。  四是脾胃失和型。夜间睡不安稳,时睡时醒,多梦,同时感到口腻、口淡,有厌食,胃脘不适,大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安...
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2017 - 03 - 22
夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么,在这个炎热的夏天里,我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识,帮您健康快乐的度过这个夏天。  表现为近期或远期记忆力减退、易忘事,注意力不集中,重者不认识家人,不认得自家门等。健忘时常可伴有失眠症状。  失眠病人常常诉说自己记忆力减退,做事丢三落四,常常忘记物品的存放地方,想不起来与自己很熟的人的名字,上课时老师讲的内容记不住,看完一本书后觉得脑袋里空空的,没什么印象。失眠病人的健忘症状,和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同,主要是由于注意力不集中,精神疲乏,缺乏兴趣所致;而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里,因而也无法再现。失眠引起的健忘是暂时性的,是完全可以恢复的。  失眠导致注意力不集中的原因有三点:  (一)由于大脑长期处于弱兴奋状态,因而很多活动不能持久,容易疲劳,学习稍长就容易走神。  (二)病人注意力和记忆力常集中在自己的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子,思想偏执,容易钻牛角尖,因而对工作学习和其它事物兴趣淡漠。  (三)病人关于病情的不利解释能长期记忆不忘,甚至达到强迫思考、不能摆脱的地步,从而抑制了对其他事物的注意力。在短暂性失眠或失眠症早期时,常无健忘症状。当长期失...
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2017 - 04 - 19
很多人都有体会,一整夜没睡好,第二天就会精神萎靡、情绪糟糕,而长期失眠则会导致高血压、心脏病、糖尿病、消化系统等很多慢性疾病,而慢性疾病反过来又加重了睡眠障碍。那么,睡眠障碍究竟是如何影响人们的健康的?人体的睡眠规律,是人类与自然规律相协调,并赖以生存和保证自身健康的基本生理规律之一,睡眠是自然界赐与人类最完美的摄生方法。我们要保持身体的健康,就必须使睡眠和觉醒交相更替,以取得机体的动态平衡。如果人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱,就会出现睡眠障碍,其中失眠是最为常见的睡眠障碍病症。长期失眠会引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。现代科学研究证实,有90多种慢性病症与长期失眠之间存在较大的相关性。睡眠质量的优劣和时间的长短,对于大脑健康与否是极为重要的。据美国《睡眠研究》杂志报道,美国田纳西大学生理学和生物学教授詹姆斯·克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯·奥包尔的研究发现,人类之所以要睡眠,是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。成年人大脑有100亿个左右神经细胞,这些神经细胞向身体各个部位传递信息,并接受信息。有证据显示,闲置不用的神经细胞会萎缩,甚至死亡。睡眠是大脑暂时性休息过程,是一种保护性抑制,人体的免疫系统等也可在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强。长期失眠患者...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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失眠现在已经成为人们的健康杀手之一,大多数人都可能存在失眠的情况。目前上班一族逐渐成为失眠的主要群体之一。而导致越来越多的职业人士患上失眠的原因无疑正是职场竞争激烈、工作压力大等因素。  然而,对于失眠问题,很多年轻人都没有一个正... 【详情】
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2017 - 03 - 08
点击次数: 595
睡姿不对,起来重睡。这话并不夸张,不少小伙伴就是因为睡姿不当而半夜醒来。当然,还有人因为睡姿不当而掉下床。今天,呼噜网就来跟大家分享不同睡姿对身体健康的利与弊。  一、四种常见睡姿的利与弊  1、仰卧  优点:不压迫身体脏腑器官。... 【详情】
来自: 呼噜宝
2017 - 03 - 06
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健康生活需要养成良好的生活习惯。对于睡眠健康来说,很多不良生活习惯在不知不觉中偷走了您的好睡眠。今天,就带大家来看看这些您习以为常的生活习惯、忽略的生活细节是如果干扰您的优质睡眠的。  1、睡前看电视、用电脑、玩手机  卧室环境应... 【详情】
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2017 - 03 - 06
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现如今,随着人们生活水平的提高,很多人都会出现失眠的情况,而且很多人并不重视此病,这也是比较常见的。因为失眠,很多人都会想,注意调理下就好了。其实不然,应该及时的到正规的医疗机构进行治疗。那么治疗失眠有什么禁忌呢?  1、治疗失眠... 【详情】
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2017 - 03 - 06
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要想随时知道自己有没有失眠症,我们就得对失眠症有一定的了解,看看失眠症中到底会出现哪些症状,这样才能便于我们根据症状作判断,下面我们来介绍一下失眠症中会出现哪些症状,出现这种情况后就要及时治疗。  1、入睡困难  辗转难眠,入睡时... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 02
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有些人经常抱怨睡不好,不是失眠就是多梦,这种情况如果长期下去影响会很大,所以大家要掌握一些治疗的基本常识,不要光依赖药物解决失眠的困扰,下面就给大家讲一下治疗失眠的自我调理方法。  1、睡前饮食适度  睡前不要进食太多,如有需要,... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 03 - 02
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失眠症是可怕的疾病,让人们的睡眠质量就得很差。有的会表现为精神差、注意力不集中,严重的会导致患者出现精神分裂。那么失眠症主要有哪些类型呢?各个类型的失眠症又是由哪些原因造成的呢?  一、按病程分类  1、短暂性失眠(小于一周)  ... 【详情】
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2017 - 03 - 01
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失眠症严重危害着人们的身体健康,但是患者对疾病却无力招架,甚至越来越严重。除了导致失眠症的病因外,在饮食中也有很多导致因素,要引起人们的重视,那么哪些食物能引起失眠症呢?  1、油腻食物  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰... 【详情】
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2017 - 03 - 01
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1、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。  2、、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失... 【详情】
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2017 - 03 - 01
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随着社会的发展,很多人已经意识到失眠是一种疾病了,这种疾病的诱发因素比较多,而且失眠的种类和症状也不完全相同,它对我们的健康危害也比较大,下面就给大家简单的介绍一下治疗失眠症的不同方法。  1、因恐惧失眠而引起的失眠  很多人因为... 【详情】
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2017 - 03 - 01


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