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2016 - 12 - 22
秋季天气比较燥热,很多人都出现失眠不好等情况,那么该如何来提高睡眠治疗呢?下面跟我们一起来看下有哪些可以提高睡眠治质量的方法:1.按时饮食睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。2.注意正确的睡姿睡觉时一般要稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。3.选择锻炼时间运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。4.只喝软饮料酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠...
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2016 - 12 - 26
我们知道,偶尔的失眠并不是什么大事,但是如果长期失眠,会导致精神不振、心烦意乱等现象。中医按摩可以治疗失眠,下面我们就来看看中医治疗失眠的三个穴位及治疗失眠的食物,经常失眠的人就可以多按按这些穴位、多些这些治疗失眠的食物。治疗失眠的三个穴位:1、 神门穴神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。2、安眠穴安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。3、 三阴交穴三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。治疗失眠可以吃这7种食物:1、苹果苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。2、核桃在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。3、香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5?羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。4、葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。此外,葡萄酒中由于含有...
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2016 - 12 - 27
我们都知道睡眠不足危害多,那么怎么才能有效的改善睡眠呢?呼噜宝贴心为大家准备几个小妙招:1、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。2、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5-10年就该更换一次。3、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。4、从300倒数,每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。5、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。6、睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。7、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠,但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。8、降低卧室室温...
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2016 - 12 - 29
有人说,睡眼惺忪的女人最动人。其实这话一点都不假。对于女性来说,长期失眠是美丽的最大杀手,经常性的失眠会让女人迅速衰老。良好的睡眠能使人精力充沛、心情开朗,相反,会降低人的免疫力、降低效率,使人心情抑郁。现代社会,由于学习、就业压力 的加大,越来越多的人开始出现状,它几乎成为世界上三分之一的人共同面临的难题。特别是女性,她们由于心理压力、精神紧张、生理特点等原因,常年承受着易醒多梦、入睡困难、睡眠质量低下带来的痛苦。值得一提的是,女性失眠不仅危害到他们的健康,更打碎了她们青春永驻的美梦。长期失眠的女性会并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状,使她们失去健康状态,同时还严重影响心情。有些女性由于长期经受失眠折磨,性格都变得烦躁易怒。这样的女性会提前进入衰老状态,以往的美丽也将不复存在。生命的三分之一时间花在了睡觉上,研究发现,睡眠不但是我们维持生命所必需的,更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。睡眠不足,大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。最明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。如果长期失眠,还会令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、出现色斑、皱纹增多,甚至出现脱发现象。
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2017 - 01 - 03
随着社会的发展,人们的生活步伐加快,压力也越来越大,受失眠困扰的人也越来越多,不少上班族都会隔三差五地失眠。但是,导致失眠的原因其实是多种多样的,并不仅仅是压力所致。睡眠专家表示,失眠除了心理因素外,也有可能是我们的身体缺乏某些必需的营养素!一、缺钙缺钙的小婴儿晚上容易惊醒,成年人缺钙晚上入睡也会困难,睡着了也容易腿抽筋。缺钙时,身体的某些功能都会受到抑制,神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。平时可多吃一些奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物。二、缺乏B族维生素B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素,尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉的摄入。 三、缺乏色氨酸色氨酸是一种天然的安眠药,是体内褪黑素合成的必要条件。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素,随着年龄的增长,褪黑素的分泌明显下降。小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等食物含丰富的色氨酸。四、主食摄入种类不全或数量不足吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困,主要原因是餐后血糖水平升高,胰岛素释放,促进人体内5-羟色胺的合成,让人感觉快乐和安神助眠。多多摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放,例如全谷类、薯类和豆类等,有助于睡眠。
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2017 - 01 - 05
一直以为,癫痫被打上了“可怕”的标签,但是随着医疗知识的科普,民众对癫痫病症状有了些许了解。但是睡眠与癫痫的关系却有很多人不清楚,甚至认为癫痫病只在清醒时才发作。其实不然。那么,癫痫病和睡眠有什么关系么?什么是睡眠癫痫?睡眠癫痫故名思意,睡眠过程中发作的癫痫。睡眠是癫痫临床发作和异常放电的重要激活因素。临床上任何癫痫发作均可发生于睡眠中。研究表明,大约25%~30%的癫痫发作主要出现于睡眠期,这类癫痫被普遍称为睡眠癫痫。睡眠癫痫有什么症状?一般症状表现为发作性,伴发精神不振或行为异常等。常见的睡眠型癫痫病症状包括睡眠中突然睁眼、唤醒,或有惊恐表现,多伴肌张力不全或其他运动障碍,少数病例出现睡眠相关性攻击性行为。睡眠相关癫痫和发作性睡眠、夜惊、梦魇、OSAS等睡眠障碍具有诸多共同点:它们均发生于睡眠期,表现也多为发作性,可伴发精神不振或行为异常等。但治疗原则迥异,愈后也有很大差异。睡眠相关性癫痫一旦确诊,一般需进行正规抗癫痫治疗,否则反复发作有可能影响神经精神功能。而其他睡眠障碍,如夜惊、梦魇等,则一般勿需特殊治疗,大多具有自限性特征。有些睡眠障碍如发作性睡病、OSAS(阻塞性睡眠呼吸暂停综合征),虽需要给予药物或器械干预,愈后也大多良好。因此对睡眠相关癫痫病的认识主要在于与其他常见睡眠障碍的鉴别诊断,以避免错误的治疗。通过上述内容,了解到睡眠与癫痫的关系如此亲密,睡眠癫痫病发作于睡...
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2017 - 01 - 09
不管睡得好还是睡不好,起床都不是件易事。为什么那么多“起床困难户”会出现早起困难呢?据最新科研消息科学大揭秘——你爱睡懒觉或许是因为你的遗传基因生物钟决定的。对于那些早起困难的人而言,可能认为每天早上5点准时起床的人简直不可思议。然而实际上,能够早起的人过着更加有创造性的生活。不过,早上起床困难的人也并不单纯是因为有睡懒觉的坏习惯。睡眠相关研究已得出,人的睡眠时间在DNA上有所反映。每个人都有自己特有的体内生物钟,而不会与他人体内的生物钟时间完全一致。这是因为每个人遗传基因中的“生物钟类型”不同,并且由此决定了是“清晨型”、还是“夜间型”的睡眠类型。通过研究人的生物钟类型,分析工作日和休息日的睡眠类型得出,人在休息日的常规睡眠时间是晚上11点到早上7点。但是,还有些人例外,这些人晚上睡得早,早上起得晚。这些异于常规睡眠类型的人每天早上都有陷入时差症的感觉。而那些休息日睡眠时间是晚上11点到早上7点,保持常规睡眠类型的人,工作日和休息日的睡眠时间也大致相同,睡眠时间符合社会的节奏。然而,属于夜间型的人,其工作日的睡眠时间比较短,休息日睡眠时间偏长。因此,他们在休息日后的工作日会经历几个时间带,而且总有一种旅游归来的困乏感。为什么有的人会成为夜间型人群呢?我们需要关注脑内的时间中枢。哺乳类动物的时间中枢是存在于下丘脑“视交叉上核(SCN)”的神经元束。拥有一般体内生物钟的人,过了21点...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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失眠如同黑暗城市中一扇点亮的小窗。那是个孤独的夜游神还是绝望地寻找丢失睡眠的人?《今夜无人入睡》的歌曲使我们的夜晚比白天更美丽。真是这样吗?  失眠是非常普遍的现象  据有关心理学统计,10%的人失眠比较严重,35~50%的人会偶... 【详情】
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2017 - 03 - 20
点击次数: 352
目前失眠问题已经成为人类健康杀手之一,许多人都患有失眠疾病,饱受失眠的困扰。专家指出,若长期失眠会导致身体免疫力下降,记忆力减退,或引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆,严重者还会引起患上抑郁焦虑,这些都会极大影响工作和生活质量。  ... 【详情】
来自: 呼噜宝
2017 - 03 - 14
点击次数: 383
在针对职场压力与抑郁问题的调查研究中,有七成职场人表示工作压力已导致生活失衡。而社科院发布的最新睡眠指数报告显示,全国失眠人群已达到总人口30%,其中7成职场人士睡眠时间不足6小时。  职场人士作为高压生活节奏下的人群,失眠的时间... 【详情】
来自: 呼噜宝
2017 - 03 - 14
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在这个快速发展的社会,我们每个人或多或少的因为一些事情烦心失眠。尤其是年轻人的失眠情况越来越严重,这和年轻人的一些不良生活习惯和紊乱的作息规律密切相关,也和如今快速的生活节奏和巨大的生活压力有很大的关系。  那么,我们来详细分析一... 【详情】
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2017 - 03 - 14
点击次数: 386
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准。俗话说:“睡觉睡得好,八十不见老。”良好的睡眠是健康的基础,而随着年龄的不断增长,许多老年人开始饱受失眠的困扰。入睡时间拉长、觉醒次数增加、早醒等失眠症状,已成为一... 【详情】
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2017 - 03 - 08
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如今很多上班族都面临着生活、工作、学习等多重的巨大压力,烦心事越来越多,睡眠质量也越来越低。晚上总是反复睡不着,越想睡觉大脑却越清晰,不知道是怎么回事。很多朋友都认为这是失眠的症状,其实可能并不是真正的失眠,而是自我感觉自己“失眠... 【详情】
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2017 - 03 - 08
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失眠现在已经成为社会上很多人都存在的一种睡眠障碍疾病,严重影响着患者的身心健康和日常生活状态。而大部分人群在失眠的时候都会选择安眠药物来助眠,它对于习惯性失眠或者失眠症的患者有很大的帮助,但其实安眠药也要注意正确使用,下面给大家介... 【详情】
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2017 - 03 - 08
点击次数: 684
怀孕对一个女性来说无疑是一件幸福的事情,但是在等待孩子呱呱坠地的两百多天里,孕妇妈妈也会有不少的忧虑与烦恼,除了妊娠反应之外,失眠也是常见的困扰之一。  引起孕妇失眠的原因有很多,如激素变化、便秘、饮食习惯的改变、尿频等都会是造成... 【详情】
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2017 - 03 - 08
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目前社会上许多人群都存在睡眠障碍疾病,针对这一问题,越来越多的人开始寻找治疗失眠的方法。而随着脑电医疗技术的发展,失眠治疗仪因其更健康、更有效的特点成为失眠症患者的首选治疗方法。  呼噜宝微电流刺激仪,采用经颅微电流刺激疗法来治疗... 【详情】
来自: 呼噜宝
2017 - 03 - 08
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不少产妇在生产以后,因为生产过程中的紧张、焦虑,还有生产过程的疼痛,加上缺乏经验,以及心理上的恐惧焦躁,会出现许多不适的症状,会让新生妈妈感到疲于应付,而失眠也成为一种常见的现象。  那么,产后失眠有哪些变现呢?呼噜网先带您来了解... 【详情】
来自: 呼噜宝
2017 - 03 - 08
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