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2017 - 05 - 11
一生中有三分之一的时间人体是处于睡眠状态中的,所以睡眠对人体有着很重要的作用,如果睡眠出现了问题,身体也会响起警钟的。但是如今很多人都睡眠不好,造成这方面的原因其中不注意入睡习惯也是之一。比如我们经常喜欢坐着睡或者趴着睡,其实这些入睡习惯会影响我们的身体健康!下面我们来了解一些错误的入睡姿势:1.坐着睡  不少上班族因为工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。2.趴着睡有些上班族午休时间习惯于趴着补眠。但这种睡姿会影响血液循环以及上肢麻木酸痛,而且极容易造成消化不良,影响全身营养的摄入。3.露肩睡许多人睡觉时喜欢把肩露在被子外面,这会导致风寒极侵人体肩关节,致使局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等。也易造成感冒、流鼻涕、头晕头痛等症状。4.蒙头睡以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。5.相对而睡  在日常生活中,夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的,但其实这种睡法是不卫生的,不利于双方的身体健康。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精...
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2017 - 05 - 16
焦虑症其实是我们日常生活中常见的一种精神疾病,尤其是在生活和工作压力过大的当今社会,焦虑症更是成为了一种高发疾病。我们都知道过分的焦虑会形成恶性循环,影响到工作与学习,但大家是否知道,患上这种疾病如果不尽快进行治疗,就会诱发早衰的出现?“焦虑催人老”这句俗话并非没有根据。德国科学家新近发现,焦虑症能开启人体内促使细胞衰老的基因,进而引发多种疾病。  据16年8月期德国《科学画报》介绍,海德堡大学的科学家在对焦虑症进行研究时做了一个实验,他们让19位焦虑症患者做最害怕的事情:在公众面前自由演讲并解答数学问题,然后检查其身体。结果发现,这些患者血液中,一种名为“NF-kappaB”蛋白质分子含量急剧增加。这是一种所谓“转录因子”,它能开启细胞核中负责衰老和慢性病的“基因开关”,与动脉硬化、糖尿病等疾病有关。  科学家认为,焦虑症是一种心理疾病,但正常人经常处于焦虑等不正常的心理状态下也可能引发早衰、动脉硬化或糖尿病。这一研究的意义在于,用分子过程阐释了持续的心理重压,最终会引起生理上的疾病。但焦虑症并不是一种无解的疾病,通过一些治疗方式它还是可以被缓解甚至被治愈的。专家表示焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。首先我们要做的就是调整好我们的心态,一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己进行心理减压调节,防止情绪变得越来越糟。不过有时候心理调节能力比较强人,往...
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2017 - 05 - 22
现在社会上很多人迫于精神的压力都会出现失眠的状态,那晚上难以入睡怎么办?常吃安眠药并不是最佳的缓解办法。其实缓解失眠的方法有很多,如安排合理的作息与饮食、适量的运动、改善睡眠环境等,不过在平时生活中,也有很多能消除疲劳促进睡眠的小偏方。1.陈醋泡脚促睡眠醋是生活中常用的调味品,用它能做出各种味美可口的饭菜,但醋还有很多好处,它消除疲劳、帮助消化、抗衰老、有效预防心血管疾病、还有抗癌作用等等。另外醋还可以治疗失眠,专家指出在泡脚时加入几滴醋,能起到消除疲劳促进睡眠的作用。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心,也会使你容易进入梦乡。2.酸枣仁助睡眠据《本草图经》记载,“酸枣仁,主烦心不得眠”。它是一味常用的中药,为《中国药典》收载品种;具有宁心安神,敛汗生津的功效,用于治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干、镇静助眠等症。建议根据自身情况来服用,如果长期顽固性失眠,吃三十克左右,如果失眠不久,十克左右就可以。另外,建议把酸枣仁碾碎,用沸水冲泡后再服用,或者直接用砂锅煮开半小时左右再服用。脾虚腹泻者,慎用。3.柑橘果香促睡眠柑橘,药用部位是橘皮。具有理气降逆、调中开胃、燥湿化痰之功。主治脾胃气滞湿阻、胸膈满闷、脘腹胀痛、不思饮食、呕吐秽逆、二便不利、肺气阻滞、咳嗽痰多,亦治乳痈初起。橘皮的功效与作用有:燥湿化痰、调中开胃、预防动脉硬化、消炎、预防流感等。新鲜的柑橘皮中含有大量的维生素C和香精油...
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2017 - 05 - 25
俗话说:人生不如意之事十之八九。每个人都会有心情不好的时候。而随着燥热的夏天,我们的情绪也会跟着上下波动。你是否发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠?心理学上这种情况被称为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍”。有研究发现,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人的大脑灵敏度就会受到抑制,人就会出现情绪上的“中暑”表现。要想保持平和的心态,摆脱坏心情,这几种调节办法来帮您:1.睡眠法美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特称,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。2.饮食法美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼认为,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。3.运动法运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。4.暗示法...
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2017 - 06 - 02
人生的三分之一时间是在睡眠中度过的。良好睡眠有益健康。很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要,但是对睡姿的重要性却认识不足,睡眠姿势不正确,会诱发多种疾病。1.右侧卧位易致胃病右侧睡会导致胃部反流向食管的酸性液体数量多于正常情况,容易造成胃部灼热,引发胃病。患有食管回流这种消化功能障碍的人最好选择左侧睡。2、俯卧位、左侧卧易致心脏病俯卧位容易造成呼吸不自由,会压迫我们的内脏,还会影响脸部的皮肤血液循环,容易引起老化。左侧卧会对心脏造成压迫,不利于心脏输血,容易做噩梦。3、侧卧位易致脑血栓如果还是脑梗塞病人,已有动脉硬化情况,如果侧卧位睡眠,会加重血流障碍,减慢颈部血流速度,极易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。但你们是否知道,对女性来说,睡姿不正确还可能导致不孕。研究发现,大多数后位子宫和仰卧位睡姿有关,而后位子宫还可能会导致月经过多,性交疼痛,痛经,甚至不孕。一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。目前,俯卧的女性不多,因为这种姿势容易使胸部受压,影响呼吸,所以很少有人这样睡觉。对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。后位子宫与仰卧有关仰卧看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。子宫能处于前倾前屈位,有赖于子宫韧带,...
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2017 - 06 - 08
焦虑症是一种常见的心理疾病,手脚心多汗、讨厌声响、头晕、心悸……这些都与焦虑紧密相关。每个人都可能出现过焦虑情绪,但并不是每个人都会得焦虑症。当自己出现焦虑情绪时,建议及时进行缓解不良情绪,使自己尽快恢复到正常的生活。焦虑症的3大症状表现你有吗?精神煎熬:许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点,在患病以后,更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象,一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。躯体症状:功能亢进的表现,这就会涉及到多个系统,如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张,还会出现全身紧绷的感觉,甚至还会有疼痛和僵硬感,影响患者的工作效率。外在表现:患者会很紧张,常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态,不同的患者会出现不同程度的运动性不安,如小动作增多,无法静坐,反复徘徊等。日常生活中我们应该如何缓解焦虑呢?1.改变对生活事件、挫折、压力的看法应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。2.不要感情用事,对事物要三思而行把美的事物和不美的东西区分得更清楚,我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动,理性的分析事情,不断训练自己,那么就能正确的认识自己的立...
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2017 - 06 - 16
英国睡眠医生迈克尔•布勒根据自己15余年的临床经验发现,人的睡眠特征可以根据不同的习性特征分为海豚、狮子、熊和狼4大类别。而根据这4种睡眠特征分类,人们可以自我调节来获得充足的休息。海豚式睡眠:海豚睡觉时总是半脑式睡眠,即大脑一部分在休息,另一部分时刻保持警惕。这类特征的人群睡眠属于浅度睡眠,在睡觉时极容易受外界环境所干扰。清醒时容易有紧张感,思维敏捷却又化身为完美主义者。  对于这类睡眠特征的人来说,早上6点30分起床晚上11点30分睡觉不失为一个好的时刻表。晨间享有一顿营养丰富的早餐,中午一杯咖啡,晚上一顿大餐可以使他们营养均衡。而适时的运动和娱乐活动可以使容易紧张的“海豚”保持心情愉悦。  狮子式睡眠:狮子是天生的领导者,它们天性善于思辨而又精力充沛,一旦清醒就时刻保持警惕。像狮子一样,许多CEO和企业家早起晚归,乐观向上却鲜有日常社交活动。对于“狮子”来说,清醒的早晨始于5点30分,一天忙忙碌碌,晚上10点半开始准备休息。规律的三餐应保持营养均衡,适当地运动可使精力满分。熊式睡眠:一半的人都拥有着“熊式睡眠”。熊通常日间活动,夜晚休息。强烈的睡眠欲望使“熊”们一天至少保持8个小时的稳定睡眠。“熊”的早晨开始于每天7点,晚上11点准时进入睡眠状态。高蛋白的早餐,碳水化合物丰富的午餐,不时的零食和晚餐使熊的身材丰满圆润。晚间的热水澡可使“熊”身心放松。  狼式睡眠:自然界中,狼...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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睡觉是我们每个人每天都要做的事情,但睡个好觉却不是每个人都能做到的。现在生活中,许多人都会存在睡眠质量不好的情况,失眠、睡不沉、多梦、易醒等等,这些都是睡眠质量不好的表现,会给我们的生活带来许多麻烦,而长时间出现睡眠问题也会让身体... 【详情】
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2017 - 12 - 18
点击次数: 43
如今随着人们的生活节奏和压力不断提高,我们的睡眠质量也受到很大的影响,还有很多人都出现了失眠症状,给我们的身心健康都造成了很大的影响。营养治疗师Rick Hay发现以下这11种可以帮助我们睡得更香,一起来看看。  绿茶、红茶和白茶... 【详情】
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2017 - 12 - 18
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年底焦虑症是指在年底重压之下,不少白领会出现心情烦躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。这是很多白领都会遇上的难题,但长期处于这样的状态对健康及工作都非常不利。  这种症状它通常会表现为因巨大的工作量而烦心,因跳槽、换岗感到浑... 【详情】
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2017 - 12 - 13
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世界卫生组织显示,影响健康的因素主要有:60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见,生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此,营养学家特地制定了一份健康的生活作息表,教你如何简单拥有健康完... 【详情】
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2017 - 12 - 05
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现代社会的人们常常有着巨大的生活压力,因为生活压力巨大,所以很多人在慢慢长夜中都会失眠,晚上的睡眠质量不好,从而影响第二天的生活和学习,对于大多数的朋友们来说,保证一个高质量的睡眠是非常重要的。  据科学研究,一个人不吃饭,能活2... 【详情】
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2017 - 11 - 29
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CES是Cranial Electrotherapy Stimulation 的英文简称,翻译为经颅微电流刺激疗法。它是一种非常严格的高科技医疗设备,与普通的保健产品是完全不同的,它是否有效受到政府的严格管制和认证。CES治疗仪不... 【详情】
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2017 - 11 - 24
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强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。如果得不到及时、正确的诊断和治疗,会严重影响患者正常的生活和工作,给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担。那么,应该如何识别强迫症呢?呼噜网整理了它的4大典型症状:  1:强迫性动... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 11 - 15
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根据世界组织的调查报告显示,全世界约有27%的人有睡眠问题。在我国,目前失眠症的发病率高达10%~20%,且有年轻化趋势。据统计,大约在一万个人当中,有2193个人被严重失眠问题所困扰,4100个人存在轻度睡眠障碍。严重的睡眠问题... 【详情】
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2017 - 11 - 09
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睡眠不足容易让人头脑不清,这应该是多数人的直观感受。睡眠是否会影响到心理健康和记忆力呢,我们看看专家怎么说的。  英国利兹大学发布的一项新科学研究则进一步指出,睡眠不足会影响一个人的心理健康以及记忆力。为进一步分析失眠与心理健康的... 【详情】
来自: 小何
2017 - 10 - 31
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生活越来越好,但是,人们的压力随之增加。为了生存,我们只能接受,努力拼搏事业。女成凤,子成龙,好多家长,把自己的心愿强加给了孩子,促使,他们学业加重,抑郁。其中,失眠是很关键的,即使不太严重,但是,长期下去,很容易受到疾病的侵害。... 【详情】
来自: 小何
2017 - 10 - 31


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