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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2017 - 05 - 22
失眠是现代人常见的一种多发性疾病,现在很多人都被失眠困扰着,想睡却睡不着,尤其是上班族。上班熬夜是很正常的事,可是熬着熬着就失眠了,失眠就会影响第二天的工作效率,如此日复一日,不但工作效率不高,对身体的伤害也是很难调养好的。对于失眠的治疗,一般人会考虑选择药服用物。但由于一些治疗失眠的药物很容易产生依赖性,并且经常会有副作用,所以非药物的失眠症治疗方法也渐渐收到了失眠症患者的青睐。有些非药物的失眠症治疗方法主要是围绕改变不良睡眠习惯而进行的。下面向大家提一些培养良好睡眠习惯的建议:①生活要有规律,减少夜生活,限制上床时间,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,在昏暗的灯光下看一些乏味的书报,待有倦意时再上床 无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率;②床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题,晚上按时上床;③睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,睡前不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等;    ④讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留童心,培养一项松弛的业余爱好,是消除失眠症和疲劳的一个良方;⑤有规律的体育锻炼是防治失眠症的重要方法,持之以恒地在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼,许多失眠症患者根据自己的具体情况,逐步增加运动量;⑥克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量...
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2017 - 05 - 25
紧张情绪是每个人都会有的一种正常情绪之一,特别是要面临重要的事情时。但是,怎样缓解紧张情绪呢?古时候,人们知道去桑拿浴室接受高温考验的好处,俄克拉马州立大学的研究人员认为,出汗疗法可能是一种有效提高精神健康的方法。桑拿浴室或普通浴室的热量是一种动力,数千年来,在世界各地的很多地方,集体出汗疗法都被当做是人们提高身体、心理和精神健康的好办法。研究人员对24名大学生做了一项实验,检查他们在蒸完桑拿后对讨论会的内容作何反应。他们把实验对象同不蒸桑拿只参加讨论会的学生进行了对比。结果显示,接受出汗疗法的人更加放松,紧张情绪得到了缓解,流过汗后有一种成就感。虽然参加者的人数不多,但流过汗的这些人觉得他们能从讨论会中得到更多的收获。研究人员说,集体出汗的好处是大家愿意参加这项活动的主要原因。研究人员列出了出汗后的很多好处:皮肤表面更健康、睡眠更深、缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。出汗可以令我们缓解紧张情绪,那么还有那些方法也能帮助我们自我调节情绪呢?专家介绍了以下几种方法:深呼吸:在做一件令你十分紧张的事之前,先做深呼吸,多做几次,让你的紧张情绪随着这种呼吸节奏慢慢排挤出来。心理暗示:在面临让自己紧张的人时,在心理暗示自己,对方不如自己。多想想自己的优点来增强自信心,进而达到消除和缓解紧张的目的。放松全身:比如考试之前可以稍微活动下,走动、摇摆、踢踢腿,让体内由于紧张产生的热能散发出来。也可以...
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2017 - 06 - 02
现在由于工作的繁忙以及生活的压力的巨大,很多人基本上没有什么休息的时间,有的时间睡眠的时间本来就短,却偏偏出现睡不着、失眠的现象,那么会更加影响第二天的工作以及生活。失眠不仅使人感觉疲乏,还给人造成一种阴影,那么有什么比较好的方法能够帮助我们缓解失眠症状,达到更好的精神状态呢?其实,厨房中的一些调料,比如洋葱和生姜,对治失眠都有很好的作用。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助入睡。其实这个方法是非常方便操作的,就是首拿适量的洋葱,然后再将您拿的洋葱清洗干净以后,在将您的洋葱捣烂,放在一个小瓶子里面。然后盖好,在您睡觉之前稍微的开一下瓶盖,闻到味道就可以了。也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。也可用洋葱自制“助眠饮料”:取洋葱100克切片,浸泡在600毫升烧酒中,1星期后取出。每天睡前半小时,用10毫升洋葱酒,90毫升牛奶,1个鸡蛋,半个苹果榨汁,一起调匀后饮用。需要注意的是,洋葱和生姜能促进睡眠,但有些调料则会导致失眠。不少失眠者虽然处处小心,用了很多促进睡眠的方法,可还是没有效果,往往就是由于特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。以上是给经常性失眠的人的一个建议,另外在您每天临睡前,应尽量避免吃一些过于刺激性的食物了,比如说辣椒、胡椒、大葱、大蒜等类型的食...
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2017 - 06 - 12
炎热的夏季,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠,其实有很多方法是可以帮助调理的。最简单的入眠方法有喝茶助眠。大家都知道,许多人喜欢喝茶养生,下面介绍几种可以帮助调理睡眠的助眠茶。1、柏子仁茶:性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,《神农本草经》称其有“主惊悸、安五脏、益气、除湿痹,久服令人润泽、美色、耳目聪明、不饥不老、轻身延年”的功效。适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前喝。2、酸枣仁茶:性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用法:取酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后喝,可在晚上临睡前喝完。3、龙眼百合茶:龙眼营养丰富,是珍贵的滋养强化剂。百合具有平和,能平补肺阴,兼可清肺热、祛痰止咳作用。另外,百合可养阴清心安神,用于治疗虚热失眠、心悸、多梦等。所以龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。4、远志茶:远志是治疗失眠多梦,心悸怔忡,健忘的良药,性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症...
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2017 - 06 - 19
高质量的失眠是我们每个人的追求。但很多人却都有这样的困惑:明明我已经睡足了很长时间,可为什么还是觉得没精神,反而更加疲倦呢?其实,这和我们平时的睡眠习惯有着很大的关系,如果睡眠一直不好,不放从睡眠习惯找找原因。首先,我们先要知道睡眠过度是对身体有害的,因为这样打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为“睡醉”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。如果经常过度睡眠的话,很容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。除了过度睡眠,以下这些睡眠习惯也会让我们越睡越累:1、枕着手睡很多人睡觉习惯把两只手枕在头下睡觉,但这样会影响血液循环、使上肢麻木酸痛,还容易导致腹内压力升高,时间长了还会产生返流性食道炎。2、蒙头睡觉尤其在天气寒冷的时候,许多人都有用被子蒙着头睡觉的习惯。这样做不但会容易引起呼吸困难,还会因为长时间吸进潮湿的空气而使大脑产生危害。经常蒙头睡会因为缺氧而导致睡不好觉,容易做噩梦,甚至导致第二天精神萎靡、头晕、乏力。3、透支或储存睡眠现在人喜欢熬夜,然后第二天白天拼命补觉,特别是在周末或假期。但熬夜之后不管再多睡十几个小时醒来后还是觉得疲困,因为打破了我们的睡眠节奏,而生物钟紊乱引起的不良后果更是不能避免的。4、睡前饱餐中医有说过:胃不和,则卧不安。晚餐不宜吃得太饱,太迟,吃得...
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2017 - 06 - 23
随着社会节奏越来越快,生活压力越来越大,失眠也成为越来越普遍的社会现象。而造成失眠的因素有很多,对于失眠的治疗,我们也应该找准原因,做好四项规律,用最简单的方法来远离失眠。下面我们就来了解一些失眠的导火线和如何对待失眠。  失眠的原因我们一般概括为四大方面:  第一,身体原因。我们的躯体疾病比如高血压、高血糖、头痛等等都可以成为失眠的帮凶,另外服用药物也可以影响睡眠,比如有些药物可以影响中枢神经,有些药物可以影响睡眠时长;  第二,精神原因。比如说我们生活或者工作压力很大而导致过度紧张或忧虑,比如亲朋好友的突然离世造成我们悲伤或抑郁,或者是和家人吵架赌气,这些情绪都容易引出睡眠问题;  第三,生活方式。不良的饮食习惯或者睡眠习惯都能造成失眠。比如临睡前饮用咖啡因或酒精等刺激性茶水,比如睡前过度进食而导致食物尚未消化从而影响入睡;  第四,环境因素。由于出差或者倒时差,我们的睡眠环境发生了变化,不适感会影响我们的睡眠质量。喧闹的、过亮的睡眠环境也会影响睡眠等等。  当然,失眠也并不仅仅是因为以上四大方面造成,如果想要避免失眠,生活中还有很多需要我们加以注意的。而作为告别失眠的第一步,我们首先需要进行一些自我调整,从情绪、生活节奏、饮食、睡眠习惯等方面进行调适。做好以下四项规律,帮你远离失眠。1.起床规律。每天早晨准时起床,以免干扰生物钟的稳定节奏;如果熬夜而导致睡眠不足,可以在午间小...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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抑郁症是一种常见的精神疾病,会给我们的身心带来极大的痛苦和折磨,同时抑郁症的自杀率也是非常高的,因此要尽早治疗。许多人服用药物来对抗抑郁症,但药物的副作用也不容忽视。事实上有多种自然方法可以起到很好的作用,可以减少将来抑郁发作的危... 【详情】
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2018 - 11 - 16
点击次数: 582
我们每天近三分之一的时间花在睡眠上,因为身体的正常运转,需要良好的睡眠来保证。你是否有一个好睡眠呢?目前不少人群因为生活和工作压力较大,导致睡眠时间短,质量不佳。其中,研究发现,在失眠患者里,女性患者的比例大大超过男性患者。  那... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 12
点击次数: 1299
对于漫漫长夜失眠的人群来说,是十分痛苦的。因为失眠不仅仅是影响第二天的工作状态,还会引发多种精神类和心脑血管类疾病。因此对于经常性失眠,又未得到良好治疗的人群来说,的确存在极大的隐患。  那么出现失眠后,应该如何调理或治疗呢?专家... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 10
点击次数: 1038
抑郁症是一种会给生命安全造成危害的疾病,严重患者会有自杀的意向,所以大家一直也很畏惧着这病。作为全球第四大疾病,抑郁症如今让不少人群饱受着痛苦,对家庭、对社会都带来了很大的影响。  抑郁症是一种情感障碍疾病,主要表现是心情低落,每... 【详情】
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2018 - 01 - 19
点击次数: 1272
与每天工作7~8小时的人相比,每天工作超过11小时的人在约5年后抑郁症的发病风险提升至2.4倍。  2016年9月,日本劳动基准监督署将过劳自杀的电通新员工高桥茉莉认定为工伤。这成为日本社会开始密切关注长时间劳动问题的转折点。高桥... 【详情】
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2017 - 09 - 29
点击次数: 99
2月17日,周五,北京。全国台湾研究会第七届会员代表大会召开,前国务委员戴秉国当选全国台研会第七届理事会会长。  上两届理事会会长,是成思危,2015年7月12日,成思危因病逝世,享年80岁。  退休后“好像也挺忙的,闲不下来” ... 【详情】
来自: 呼噜网
2017 - 02 - 21
点击次数: 604
最近一股强冷空气突然来袭,气温骤降,于是许多人开始喜欢赖床不起。去年有一则报道称,瑞典一名25岁女子西蒙娜深知冬天来临之际许多民众都会不自觉赖床,导致行程延误,因此她设计一款“唤醒闹钟”,通过装置上的旋转手臂,让使用者不再对床依依... 【详情】
来自: 呼噜网
2016 - 11 - 24
点击次数: 1003
所谓的产后抑郁症,就是宝妈分娩后的几周,有时会持续几个月内感到极度悲伤,以及伴随着心理障碍的状态。如果确诊是产后抑郁症的话,宝妈经常会产生极端的悲伤、哭喊、易怒性和心情的变动,也会失去对日常活动能力和对孩子的关心。症状可能持续数周... 【详情】
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2018 - 11 - 16


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