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2017 - 03 - 21
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病。那么有哪些小窍门能够帮助我们睡眠呢?  1、等到真正疲倦才上床,以免太早上床,在床上辗转反侧。如果真的睡不着,不如就起来做点事。  2、不要在白天睡午觉或打瞌睡。  3、白天尽量做点流汗的有氧运动。  4、白天不要喝太多的茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。  5、把卧房或床头的时钟移开,减低自己对时间的注意力。  6、放假的时候依照正常起居时间作息,养成良好的睡眠卫生习惯。  这些都是简单的帮助我们睡眠的小窍门,如果是真正的出现失眠症,建议你使用呼噜宝微电流刺激仪,采用国际先进CES疗法,能够达到减轻失眠的目的。
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2017 - 05 - 05
5.1节刚过不久,当网友们都在纷纷抱怨被节后综合征困扰,生活和工作都没恢复到正常状态的时候,有些网友却因为假期被催婚,导致节后频频失眠。特别是到了节假日回家的日子,父母亲戚客套话过后,便是“什么时候结婚”这样一个历久弥新的话题了。往往这个时候,有些人选择为自己辩解,也有些人硬着头皮投入到了相亲的大潮,还有人动摇了“嫁给爱情”的决心。一网友表示“我现在一闭上眼睛脑海里浮现的就是七大姑八大姨在我脑子里嗡嗡嗡的场景。回想起这些画面,甚至会使劲的捶打自己的脑袋。”假期被催婚似乎是一年一度的“习俗”,这些看似关心的催婚,让适龄年轻人压力倍增,有的人甚至出现了失眠,这种情况并不少见,其实这是属于压力型失眠,那么我们又该怎么调理呢?  1、要治失眠先从治心病开始很多因为压力大睡不着的人群,多数是心里想得太多,或者是把太多的事情放在心里,不懂得倾述、解压。如以上提到的催婚,其实可以理直气壮的去理论,结婚是一辈子的事,不是催催就行的。  2、适度的锻炼有益缓解压力对于晚上睡不好的人群,白天可以适当增加运动量。如果白天没有时间运动,可以在晚饭后去慢跑,或者散散步也好,身体的疲劳能让晚上更有睡意。  3、保持好心情晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。  4、睡前做些助眠的事情如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶,...
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2017 - 05 - 10
工作焦虑症可能大家也并不陌生。我们物质生活水平的提高也让加剧了生活等更方面的压力。房奴、车奴、孩奴等等一词频现,而这些压力现实让大家只有拼命的工作,来改善各方面的条件。高压模式也因此让很多人患上了工作焦虑症,对他们的身心健康都带来了危害。工作焦虑症你有吗?该如何调理呢?下面给大家分享几招调理的办法:  1.心理自我调试:上班族其实很容易产生焦虑的症状,因为他们长期处于精神高度紧张的状态,平时的工作压力也较大。建议平时却反运动的上班族多参加各种体育锻炼,比如下班后泡泡澡,与家人、朋友聊聊天,休息日可以简单出门逛逛,利用各种方式来宣泄自己压抑的情绪,对于缓解工作焦虑有版主。另外,边工作边听音乐,与同事聊聊家常、谈谈笑话,在办公室里伸伸腰,或者打开窗户吹吹风,临窗远眺,深呼吸等等都可以用来放松工作。  2.平衡工作和生活:上班族的工作焦虑症一方面是由于繁重工作引起的,另一方面也和他们自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。有些上班族在工作方法上也存在问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此上班族应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。这也...
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2017 - 05 - 15
在高强度工作压力和快节奏的生活步伐下,如今越来越多的年轻人开始呈现出抑郁的状态,抑郁症成为精神科疾病中比较常见的一种疾病。但是我们中很多人对抑郁症的症状并不了解,更有人将自己的抑郁情绪当成是抑郁症的表现,以此引来了很多不必要的麻烦。下面是专家解说的一些关于抑郁症的测试内容,大家不妨来看一下, 测测你的心理是否健康:  1.患者可能本来的性格是非常活泼热情的,但是在患者之后就会从原本的热情开朗慢慢变得内向孤僻,不喜欢说话,烦闷不安,容易被激怒和发狂。  2.对生活失去了激情与信心,觉得活着没什么意思,常常叹气,自叹自己的运气不如别人等等。  3.行动不如以前灵活,动作很呆板,很被动,比如在运动,或者是做家务时的时候,明显感觉力不从心,很容易疲劳。  4.说话不如之前流利,多数时间是不喜欢说话的,思考能力受阻,而且有时候说的话,别人都理解不了其中的意思。  5.担心的事情很多,患者大部分时间都是用在思虑问题上,坐立不安。在回想以前的一些不愉快的事情时,不自觉的叹气或者是流泪。  6.因为小事情就自卑内疚,不能自拔,旁人的劝解只是在当时有作用,之后患者又会恢复抑郁低落的情绪。  7.身体状况变差,抵抗力下降,常常感冒等。不爱活动,没有食欲,之前很喜欢吃的东西可能会变得不喜欢吃了。  8.头痛头晕,便秘,口干,晚上失眠多梦,早上起来还是感觉睡不够,做什么事情都恍恍惚惚的,甚至连自己的生活都...
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2017 - 05 - 19
每年的春夏交接时,我们就会听到这样一个词——“五月病”。那么,它到底是什么呢?真的是一种疾病,还是心理暗示?“五月病”这个词,起源于日本。在日本,新财年、新学年等新的周期的开始都在春天。然而,新人或新生进入公司或者学校之后,工作、学习一个月就立刻迎来了日本黄金周假期,假期结束后之前的那股的新鲜劲儿已然消失;最初设立的目标没办法立即实现;心里预期所想和现实中所面对的存在一定的差距;人际关系也没有达到稳定状态,而产生的厌倦、疲劳的情绪问题。这个问题,在日本的上班族中比较普遍。于是,便出现了心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等症状,有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这种病症被日本医学界称为“五月病”。主要表现为饮食习惯改变,失眠,兴趣减少或注意力分散,对履行社会职责有抵触感,反应迟钝或敏感等。如果上述的不适早晨起来严重,下午或晚上有部分缓解,那么,你患五月病的可能性就比较大了。总之,解释的重点都在于新人或是新生。他们产生倦怠感,一方面是因为理想与现实的差距,比如结束了紧张的备考或找工作,原本以为会开始美好的新生活,结果却发现一堆问题。另一方面是对新环境的不适应。这样看来,“五月病”倒也不是非得发生在五月,因为它的成因并不在于月份,而是不适应环境的突然改变。放到中国的话,不应该是“五月病”,因为新生入学都在九月份,新人入职也出现在七月到九月之间,应该称作是“...
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2017 - 05 - 24
最近,刘女士咨询相关睡眠专家:她服用安眠药已经有好一段时间了,可总是半夜醒来,而且无法再入睡。这种情况能否再追吃一片安眠药帮助入睡呢?专家解释为何吃了药还会半夜醒来:安眠药,就是医学上所称的镇静催眠药。这类药物对失眠的治疗效果因人而异。因此,选对药物非常重要。有些病人服用某种镇静催眠药,初始效果良好,可过一段时间后,效果下降甚至消失,比如上面提到的刘女士。出现这种情况,可能有以下原因:1.合并了其他疾病,如抑郁障碍或焦虑障碍,可引起夜间觉醒、早醒、入睡困难等继发性失眠症状;睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS),可出现夜间憋醒、呼吸不畅,醒后难以再入睡,入睡后易醒,白天疲劳困倦等症状。2.长期失眠可导致体质下降,出现内分泌失调、机体功能受损等,使病人容易罹患各种躯体疾病。紊乱的睡眠更会加重原有的躯体疾病,并互为因果,恶性循环。3.长期服用某种镇静催眠药,尤其是苯二氮革类药物(如安定),在服药不规范的情况下,可能会对该药形成耐受。那么,半夜醒来,安眠药还能再吃吗?睡眠专家表示,上述刘女士的情况,应及早去睡眠专科就诊,重新进行相关测评和检查,以明确病情。如果诊查发现是合并了其他疾病,则须针对其合并的疾病进行综合治疗。如果是出现了药物耐受,则可采取以下方法进行调整:1.换药在医生指导下,换用另一种合适的药物;2.追加安眠药这种解决办法只适用于服短效药物(如唑吡坦、扎来普隆)的情况。这是因...
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2017 - 06 - 01
您是不是也经常受失眠的困扰,白天不能正常工作,整天昏昏郁郁的?那您又都是怎样来对付失眠的呢?是否也需要每天靠药物进行催眠?可您又考虑过长期依赖药物的后果吗?下面介绍六种不吃药就能治好失眠的方法,让失眠彻底远离您!1.生活规律工作、学习、生活要有规律,人体像“钟表”那样,有一定规律,不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息,按时就寝。建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床、睡觉时间,并且一定要严格执行,千万别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去,生活规律了,晚上入睡也就变得容易多了。2.饮食清淡要做到饮食清淡,多喝白开水,晚餐绝不过饱,最好吃六七成饱,不宜多喝酒及咖啡、浓茶,更不宜吃油腻或煎炸的不易消化及辛辣刺激的食物。不要抽烟,也尽量少吃些味道重的食物。选用治疗“神经衰弱”的食谱,会有明显的效果。3.合理运动提高人体素质是非常重要的,因为睡眠对大脑的抑制性首先在疲劳中形成,身体疲劳有助于这个抑制性的产生。经常参加运动锻炼,适当参加一些体力劳动,如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等,均能促进血液循环及新陈代谢,减轻精神压力,使精神处于松弛状态,有利于入睡。4.环境舒适卧室整洁美观,空气新鲜流通,环境安静,无喧闹杂音,这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好的。因此要保持卧室环境的适宜,对睡眠有益无害。5.物理疗法治疗...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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白天不瞌睡,晚上睡得香,不知是多少都市人梦寐以求的事情。这看似简单的愿望,却又是多少人眉宇间的愁云。据最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题。  睡眠问题障碍给我们带来的不良影响是显而易见的。睡眠是... 【详情】
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2018 - 01 - 17
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发育迟缓对孩子的影响甚大,与同龄小朋友相比,发育不全的患儿思维和学习能力较差,严重的患儿甚至基本丧失了学习思维能力,智力发育缓慢或停止。如果孩子患上发育迟缓,家长应该及时的替孩子进行治疗,那么,什么是发育迟缓的具体表现呢?  1、... 【详情】
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2018 - 01 - 16
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不知不觉中,打鼾已经逐渐成为影响睡眠的重要因素之一。更重要的是,现在打鼾现象已经越来越普遍,不仅是老年人,不少青壮年甚至是儿童都会打鼾。而提到打鼾,我们多数都会联想到男人鼾声如雷的形象。无论是现实生活中还是广告中,我们常常见到老公... 【详情】
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2018 - 01 - 16
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看似简单的睡觉,却在当今社会中成为越来越多人的烦恼。而睡不着了吃几颗褪黑素片,这是大多数人在面对失眠这一令人头疼的问题时会采取的首要应对措施。但是褪黑素真的那么管用吗?我们又真的了解什么是褪黑素吗?  褪黑素,是人体脑部松果体分泌... 【详情】
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2018 - 01 - 15
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是不是总有人抱怨犯困晚上睡不好?特别是过了28 岁以后的轻熟女们——中医以为,女性一生中每7 年为一个周期,而在28 岁这一关键转折点上,身体状态和肌肤状态都开始走下坡路了。你会发现自己的精力没有以前旺盛了,假如一不小心熬了个通宵... 【详情】
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2018 - 01 - 15
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对于家长来说,孩子的学习情况是需要及时关注的,当孩子出现不良学习习惯是需要给予及时纠正的。现在的孩子有很多的学习习惯都是需要注意的,比如说注意力分散不能集中这就是个大问题。  那么,孩子为什么会注意力不集中呢?注意力差的原因有很多... 【详情】
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2018 - 01 - 12
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一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。  根据睡眠专家介绍,睡眠的重要性大体上有以下几方面:消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢... 【详情】
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2018 - 01 - 10
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家里有一个多动症孩子真是操碎了心,不仅要担心孩子的病情还要为孩子的上学发愁。可能大家都听过多动症孩子在学校总是扰乱课堂纪律不配合老师讲课而被学校劝退的例子吧。所以家长们一直都在努力的寻找这各种可以治疗多动症的方法。  现在科技发达... 【详情】
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2018 - 01 - 09
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大脑功能退化不是一蹴而就的过程,打个比方,如果一个人在65岁的时候,患上了老年痴呆,那么他在40岁的时候其神经元附近就有老年斑块的沉积,他在50岁的时候大脑里的葡萄糖代谢就出现了异常。  老年痴呆的成因很复杂,和遗传关系很大,这个... 【详情】
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2018 - 01 - 09
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每个新生儿降临到世间,最开心的大概就是爸爸妈妈了,无论男女,只要健康就好。可是宝宝出生以后,父母还是需要关注孩子的身体发育,有时候孩子存在一些问题,需要爸妈更加注意。如果宝宝出现这6种情况,可能是发育迟缓了,爸妈们要提高警惕!  ... 【详情】
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2018 - 01 - 08
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