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2017 - 04 - 20
睡眠不好怎么办?相信这是很多人都烦恼的问题。进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;趟床上之后深呼吸3次,每次呼气不少于25秒,每次吸气不少于45秒,呼吸要均匀、细致、绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉、压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置,然后散步向全身,周身开始暖洋洋的,非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠。4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最好的,原因是晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好。下面分享快速进入深度睡眠的14个方法:(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型...
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2017 - 05 - 08
随着现在社会的压力越来越大,人们也是越来越不注重自己的身心健康,尤其是年轻人,长期熬夜、工作压力大,导致出现失眠的情况也越来越多。得不到及时的休息,长期处于失眠的状态下的话,会导致血气不足、干什么都提不起精神,乏力等比较明显的症状,因为人的精力毕竟是有限的,长期失眠会诱发躯体疾病,还容易使人内心崩溃。而且不要以为失眠带来的后果就仅仅是有黑眼圈而已,其实女性失眠的后果比你想象中的都要严重。它会让我们的面容越来越疲惫,甚至可能会发生毁容。  美容师常说:“好的肌肤是在沉睡中产生的。”当人们获得充足的睡眠,皮肤就会饱满润泽、富有弹性。而长期的失眠不但使人感到疲倦,萎靡不振;而且会使皮肤缺乏弹性和光泽,显得粗糙、暗淡、松弛。  很多女性害怕皮肤衰老,过早地出现细纹和鱼尾纹,不惜买来贵重的化妆品经常使用,以求皮肤的细腻滋润。但她们却忘记了睡眠对肌肤的重要作用,良好的睡眠胜过任何化妆品的功效,也是任何一种化妆品都不能替代的。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!它是导致皮肤衰老的催化剂,会使皮肤失去原本的光泽,出现黑眼圈、色斑等不良征状。因此,中年女性在兼顾事业和家庭时,别忘了注意自我保养,不要过度劳累、操心,以免过早容颜衰老。  同是天涯沦落人,各位女性朋友为了健康的身体和容颜,最好还是努力注意自己的睡眠情况,失眠所带来的危害实在是不胜枚举,毁容无疑也是非常可怕的症状。所以需要及时进行专...
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2017 - 05 - 11
为什么这么说呢?体育锻炼除了可以转移我们的注意力,避免那些糟糕的事情长时间占据我们的大脑之外,它还有其他我们不知道的益处。比如生活中,人们会在不开心的时候去跑步、游泳、打羽毛球、打篮球等。通过身体的运动,人们把内心的苦闷和不良情绪发泄出去,这起到一定的情绪舒缓作用。心理学家发现:人在运动后,焦虑、抑郁等负性情绪水平得到显著下降,愉快度显著提升。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果我们细心观察就可以发现,那些长期坚持锻炼的人的精神状态的确不一样,他们很有活力,精神会很饱满。为什么体育运动可以调节人们的情绪呢?这里不得不提起“内啡肽”。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物,它可以让我们感到愉悦和满足,故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候,我们的身体会进行内分泌活动,这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。并且运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺,这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此,当我们运动过后会感觉心情好一些。在我们抑郁的时候,什么也不想做,因为觉得做什么也无济于事,已经陷入深深的无望感。脑子中不断缠绕的负面想法和画面让我们不能分配其他注意力去做其他事情,于是就坐在那里,或者老想躺床上,不停地吃着垃圾食品。几天下来,我们的身体健康水平也会下降好多。身体机能的提高可以大大提高我们的情绪水平,使我们的思维更加灵活,增强我们的记忆力以及大脑的执行能力。这时候,如果我们能够及时打断消极...
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2017 - 05 - 17
睡眠不好,这是很多人都会有的一种情况。很多人会由于生活或是工作上的压力而出现睡眠不好的状况。那么睡眠质量差的时候吃什么好呢?许多人可能都会选择安眠药。但药物副作用也是我们不容忽视的一大问题。不妨试试中医的食补疗法,以下这些食物都有很好的助眠效果,吃它比吃安眠药还管用。01.莲子睡前服用糖水煮莲子,会有良好助眠作用。莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡。02.桂圆心脾两虚、失眠多梦,可食桂圆花生鱼头汤桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。03.核桃加黑芝麻,治疗神经衰弱、健忘、失眠核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻各50克,炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次,每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。04.百合煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次百合有润肺止咳,清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志”。05.大枣感到失眠或神经...
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2017 - 05 - 22
随着现代化社会进程的加快,人们的生活和工作压力空前增大,承受着越来越多亚健康带来的困扰。同时,近年来中国的精神心理疾病的发病率也在不断增长,其中失眠、焦虑、抑郁被称为国人精神心理健康的“隐形杀手”。如何解决精神心理亚健康问题已经发展成为一个全球各国民众关心的问题,各国医学专家也不断致力于研究如何控制心理精神方面疾病的蔓延以及避免传统化学疗法给患者带来的二次伤害。采用美国进口的经颅微电流刺激技术的非药物治疗仪——呼噜宝微电流刺激仪,为全球饱受失眠、焦虑、抑郁折磨的患者提供一种更为健康的疗法。它采用经颅微电流刺激疗法,利用微强度波形电流直接刺激大脑中枢神经系统,促使其分泌一系列与睡眠、情绪相关的神经递质,治疗过程无需经过传统疗法的体内代谢过程,从而避免了对身体的伤害,效率也更高。长期面对压力,人们的神经系统激素分泌水平会紊乱,尤其是高压力人群,他们的应激激素分泌水平长期处于紊乱状态。长此以往,人的身体内分泌会紊乱,人的生理和心理都会出现一些不良症状,如焦虑紧张、烦躁抑郁、睡眠不好等,给患者的身心健康带来极大的隐患。呼噜宝微电流刺激仪采用的突破性技术——经颅微电流刺激疗法(CES),能够帮助患者修复和完善神经系统的需要。它更是突破传统化学疗法,不仅针对5-羟色胺有调节作用,同时能够有效的提高大脑血清素、去甲肾上腺素和多巴胺水平,提高具有镇静作用的内啡肽的分泌量,并减少了皮质醇水平含量,使...
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2017 - 05 - 25
抑郁症是现在比较高发及常见的一种疾病,因为现在生活节奏加快,生活压力增加,有很多的人不堪重负患上了抑郁症,也给人们的工作、生活带来严重影响。抑郁症患者总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的抑郁症的例子。美国埃默里大学医学院精神病学系情绪和焦虑项目负责人博迪·邓洛普博士说:“抑郁患者的变化很微妙,本人或许注意不到,但是朋友和亲人却会觉察到。”如果自己或亲人出现以下6个表现,说明不是简单的情绪问题,而是重度抑郁来袭。1.入睡困难美国俄亥俄州立大学威克什纳医疗中心临床心理学家萨拉·奥特曼指出,除了行为举止变得缓慢、欲望减弱,抑郁症患者通常晚会上干躺在床上,难以入睡。另一方面,一些抑郁患者会难以起床,大白天甚至长时间赖床。2.过于敏感博迪·邓洛普博士说,“一些抑郁症患者会有更多易激怒、不耐烦等表现,而不是情绪低落。”神经过敏、多疑,常常把别人无意中的话、不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑,为此而喜怒无常,情绪变化很大,这些都是抑郁的表现。3.丧失兴趣一些人心情低落时,会去做自己喜欢做的事,但重度抑郁患者会对本来的爱好提不起半点兴趣。精神病学家蒂娜·沃尔克博士说:“如果一个人曾经很喜欢同孙辈共享天伦之乐,变得突然不愿见到孙辈;或者一个很喜欢钓鱼的人,突然把钓鱼竿束之高阁,这些都是红色警报。”4.悲观心态在...
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2017 - 06 - 02
研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。所以睡眠质量显得尤为重要。而在我们大多数人,经常会遭遇失眠的情况。其实,想要睡得好,不妨在睡前做一些准备。几个小动作,坚持每天睡前做,排出身体毒素,清理体内垃圾,让你睡得更好。1.睡前梳头:调节全身经络中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。可用梳子,也可直接用手指代替梳子梳头。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。2.睡前伸懒腰:筋长一寸,延寿十年“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。3.睡前推腹:开胃健脾,补肾养心推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。此外推...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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在这个快节奏和高竞争时代里,让很多人都有“时间不够用”的焦虑感。而“向夜晚要时间”成为很多人的习惯。现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,睡眠时间越来越不足,而长期累积下来的“睡债”也严重危害我们的健康。  根据“睡眠时间... 【详情】
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2018 - 01 - 22
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抑郁症是一种会给生命安全造成危害的疾病,严重患者会有自杀的意向,所以大家一直也很畏惧着这病。作为全球第四大疾病,抑郁症如今让不少人群饱受着痛苦,对家庭、对社会都带来了很大的影响。  抑郁症是一种情感障碍疾病,主要表现是心情低落,每... 【详情】
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2018 - 01 - 19
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现代人生活节奏快,白天工作或者学习压力都比较大,有些晚上还要经常参加娱乐活动,就导致每天睡眠时间在不断压缩。很多人久而久之,失眠就变成人们常见问题,那么如何能缓解失眠呢?  小编在这为大家分享10步放松法,也是一种渐进式肌肉放松法... 【详情】
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2018 - 01 - 18
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在当今这个压力渐增的时代,我们总能听到身边的人抱怨说失眠了。随着越来越多的人加入失眠一族,睡眠也从一个生活必需品变成了一个奢侈品。一边累到恨不得倒头就睡,一边却辗转在睡不着的痛苦中。  而如果想要更好的解决失眠问题,起码你需要先了... 【详情】
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2018 - 01 - 18
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白天不瞌睡,晚上睡得香,不知是多少都市人梦寐以求的事情。这看似简单的愿望,却又是多少人眉宇间的愁云。据最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题。  睡眠问题障碍给我们带来的不良影响是显而易见的。睡眠是... 【详情】
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2018 - 01 - 17
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发育迟缓对孩子的影响甚大,与同龄小朋友相比,发育不全的患儿思维和学习能力较差,严重的患儿甚至基本丧失了学习思维能力,智力发育缓慢或停止。如果孩子患上发育迟缓,家长应该及时的替孩子进行治疗,那么,什么是发育迟缓的具体表现呢?  1、... 【详情】
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2018 - 01 - 16
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不知不觉中,打鼾已经逐渐成为影响睡眠的重要因素之一。更重要的是,现在打鼾现象已经越来越普遍,不仅是老年人,不少青壮年甚至是儿童都会打鼾。而提到打鼾,我们多数都会联想到男人鼾声如雷的形象。无论是现实生活中还是广告中,我们常常见到老公... 【详情】
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2018 - 01 - 16
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看似简单的睡觉,却在当今社会中成为越来越多人的烦恼。而睡不着了吃几颗褪黑素片,这是大多数人在面对失眠这一令人头疼的问题时会采取的首要应对措施。但是褪黑素真的那么管用吗?我们又真的了解什么是褪黑素吗?  褪黑素,是人体脑部松果体分泌... 【详情】
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2018 - 01 - 15
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是不是总有人抱怨犯困晚上睡不好?特别是过了28 岁以后的轻熟女们——中医以为,女性一生中每7 年为一个周期,而在28 岁这一关键转折点上,身体状态和肌肤状态都开始走下坡路了。你会发现自己的精力没有以前旺盛了,假如一不小心熬了个通宵... 【详情】
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2018 - 01 - 15
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对于家长来说,孩子的学习情况是需要及时关注的,当孩子出现不良学习习惯是需要给予及时纠正的。现在的孩子有很多的学习习惯都是需要注意的,比如说注意力分散不能集中这就是个大问题。  那么,孩子为什么会注意力不集中呢?注意力差的原因有很多... 【详情】
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2018 - 01 - 12
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