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2017 - 05 - 18
失眠症主要指人的睡眠质量不满意状况,失眠症有很多症状,比如,入睡难、睡眠浅、多梦易醒,早醒,醒后很难再入睡,早起后疲乏或者白天感到疲倦等。一旦患上失眠,可能会引起患者焦虑,抑郁,或恐惧心理,最后影响和妨碍社会功能。对于轻度失眠的治疗方案,行为疗法具有一定的可行性,而临床上最常用的两种方法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法。首先我们来了解下刺激控制疗法,它是在改善睡眠环境与睡意之间产生一种相互作用的干预措施,恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能,使患者更容易入睡。主要内容如下介绍:1.只在有睡意的情况下上床;2. 如果卧床半个小时还不能入睡,要停止让自己入睡,离开卧室做一些简单的活动,等有睡意之后再回卧室休息;3. 不能在床上做与睡眠无关的活动,比如吃东西、看电视,或者思考问题等等;4. 不管睡眠时间长短,要保持一个规律的起床时间;5.日间避免小睡。而睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会。主要内容如下:1.减少卧床时间,要求卧床时间与实际的睡眠时间相符,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟;2. 当睡眠效率低与85%时,应减少卧床时间,不低则保持卧床时间不变;3. 避免白天睡觉,并保持起床时间规律;失眠症的原因有很多,一定要对症治疗,如果患者的失眠情况比较严重,行为疗法对其无丝毫没有帮助是,一定要及时到...
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2017 - 05 - 23
失眠是现代人比较常见的一种疾病。不少人夜里常常失眠,翻来覆去睡不着,有的人可能是因为工作压力过大,有的人是身体原因造成的。一项新研究显示,拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的最佳休息时间,而且醒来时常常会有好心情。科学家认为,蓝色可减慢心率,甚至降低血压。所以要想晚上睡个好觉,蓝色的卧室会有帮助。这项由“旅行者酒店”开展的研究,着眼于英国2000个家庭,分析了颜色对睡眠质量的影响。研究人员发现,睡在以黄色、蓝色或绿色等平静色装饰的房间内的人,能得到最佳的夜间睡眠效果。选择绿色和黄色的人,大致可得到7小时40分钟的睡眠时间。英国爱丁堡睡眠中心睡眠专家克里斯·伊德兹科夫斯基表示:“这是一个令人吃惊的科研结果。我们眼中的视网膜区域有一些被称为神经节细胞的受体,它们对蓝色最敏感。这些受体把信息传送到一个控制24小时节律的大脑深层区域,影响我们当天的行为和感觉。光、睡眠和觉醒间的相互作用极为重要。”这些研究人员还发现,睡在紫色卧室的英国人,每晚平均只有5小时56分钟的睡眠时间。他们说,这种颜色刺激精神,使人在繁忙的一天后难以停下来 休息,这可能是造成这一结果的原因。棕色和灰色是另外两种最不受青睐的卧室颜色。棕色使人每晚获得平均6小时5分钟的睡眠时间,灰色使人每晚得到平均6小 时12分钟的睡眠时间。“色彩疗法与整体室内设计”顾问苏西·夏兹阿里表示:“卧室装饰影响你每晚的...
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2017 - 05 - 27
每个人的心理都或多或少地存在着不同的弱点。这些心理上的弱点很可能会成为你前进道路上的羁绊,还会干扰你的思维和判断,甚至会影响你的人际关系和处世态度。以下是心理专家归纳出来的几种常见的心理“黑子”,不妨对照一下,看看自己是否存在这些心理弱点,如有则要加以注意:依赖癖  有的人依赖异性,有的入依赖父母,有的人依赖子女。一旦离开他人,便无法支撑起自己的情感生活。这种情感的依附性,使人注定会生活在对孤独的极度恐惧之中。离开这种情感陷阱的最好办法是要人格独立。寻赞许  许多人把获得他人的赞许,作为自己的一种强大的支配力量。一旦别人不再施舍赞许,就会变得一无所有,就会觉得自己一钱不值。寻赞许者的错误在于,把别人的赞许做为衡量真理的唯一标准,其实质是:“不相信自己“。  至善迷  至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美,尽善尽美,到头来,却使自己或别人变得无法接受。完美无缺在这个世界上是根本找不到的。人的感觉一旦陷入这种绝对化的境地,就会与现实撞车,就会泛起一种幻灭感。  自封心  具有自封心的人,总是借口秉性难易,不愿再改变自己,发展自己。例如,“我这个人特爱冲动,这辈子无法改了。“仔细一想,他这是先给自己扣个帽子,然后,在大帽底下开了小差。其实是害怕约束自己,企求原谅自己。疑心病随着网络不断的普及,很多人喜欢在网上晒心情、晒照片、晒豪宅等等,而其他人看到之后或是羡慕,或是嫉妒,更多的是...
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2017 - 06 - 05
酷热的桑拿天让人总是无法静下心来,夜晚即使困倦袭来也很难平静入睡,这不仅会影响人们白天的精神状态,更会让身体处于疲惫的透支状态。如何才能在夏日拥有高质量的健康睡眠?3个降温妙招,让你清凉好睡眠: 1.合理饮水补充身体水分  夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。2. 热水沐浴驱热解乏两不误夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨,回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。记得,时间不少于20分钟!3. 擦洗家具、地板降低室内温度超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番,不仅免去了次日繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。夏季拥有高质量的睡眠不仅与天气环境因素有关,还需要人们养成良好的生活方式。由于夏季天长日暖,人们的作息和活动变得更加活跃起来,大量饮用咖啡、夜晚饮酒、睡前进食、晚饭时间...
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2017 - 06 - 13
调查数据显示,在中国有四分之一的民众睡眠质量不及格,有大约一半的民众认为生活压力大、工作压力大对睡眠造成了影响,甚至导致失眠现象的发生,有大约15%的中国人夜里12点依然没有入睡,且明显感觉入睡困难,失眠状况堪忧,特别是年轻人,失眠的占比每年都处于增长态势,失眠已成为亟待解决的问题。那么,有什么方法能在不服用药物的情况下促进睡眠呢?保持身体水分充足  1、饮水是给身体内部和外部降温的最好方法,睡前身体的水分含量充足,可让你拥有一个高质量的睡眠。此外,每天除了至少喝2升水外,还要注意避免摄取酒精和咖啡因。  2、缺水会导致腿部肌肉痉挛,影响夜间的睡眠。因此如果你出现腿部抽筋的症状,应及时补充水分。  3、白天可以用小喷雾给自己降温,不失为绝佳的补水小妙招。  4、失眠时,不妨在枕头上滴上几滴薰衣草精油。为睡眠做充分准备  1、为了避免房间热量的积聚,白天时一定要将窗帘拉上。晚上如果室外温度低于室内的话,可打开窗户,让房间保持通风,加速房间内的空气流通。  2、睡衣的材质最好采用自然纤维,会给人以轻盈舒适感。当然,也可以裸睡。  3、使用薄厚适度的棉毯,特别是夏季,不要使用冬天的羽绒被。  4、床边摆上一杯水,如果夜间醒了,可适当饮用。  多吃这些助眠食物  1、蜂蜜  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(一种新发现的与思维反应相关的神经传递素)...
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2017 - 06 - 20
你不可能恢复,因为你从来没好过很多人都会说自己在逐渐恢复,或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠,或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。不管睡得多么好,一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候,即便是你能大多数时候都睡个好觉,一样会担心失眠,失眠之后一样会惊慌失措,这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别,从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以,如果自身没有实质的改变,将来一样会被失眠击垮。真正的恢复,是即便失眠,也能用平常心做平常事。这就要求你去改变自己,超越自己,而不是回到过去。失眠是个正常的状态几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。大多数人会认为,失眠像是个邪恶的东西,不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候,你会惊慌失措,会极为焦虑,会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在,换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子,回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着,你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么?当然不会,因为你觉得那是很正常的事情。既然睡着是正常的事情,那么睡不着同样是正常的。你从前不会为睡着欣喜若狂,现在也不该为失眠惊慌失措。 我们之所以无法摆脱失眠,是因为把它当成了病,把它当成了一件可怕的事。事实上,失眠只是一种很正常的状态,就像是有时我们吃不下饭一样,如果这时非要逼着自己吃饭,就会有很糟糕的结果。面对失眠,我们应该接受这个正常的状态,去寻找背后的原因,而不是...
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2017 - 10 - 27
睡不着、睡不好、睡不够?据调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏,统顾五脏实体病证,提倡“五脏皆有不寐”的整体观。所以,调理好脏腑功能,不少睡眠问题就会迎刃而解。  众所周知,睡眠是人类生命的需要,睡眠与人类的健康息息相关。人一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时,正常睡眠的基本规律,人人都要遵循,如果这种最基本的规律出现了紊乱,那么就会造成诸多睡眠问题。中医认为,睡眠和五脏都有关系,尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。  专家表示,不同年龄人群的睡眠问题有一定规律和特点,比如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致,实证较多;老年人多因肝肾阴虚所致,以虚证为主。临床上,常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种,大家可依此进行调理。  肝气不疏失眠多梦  肝主疏泄,具有调节情志的功能。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适,进而影响睡眠。建议这类人群日常要心胸豁达,秉持乐观积极的态度;心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。  气血亏虚难以入睡  气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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在这个快节奏和高竞争时代里,让很多人都有“时间不够用”的焦虑感。而“向夜晚要时间”成为很多人的习惯。现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,睡眠时间越来越不足,而长期累积下来的“睡债”也严重危害我们的健康。  根据“睡眠时间... 【详情】
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2018 - 01 - 22
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抑郁症是一种会给生命安全造成危害的疾病,严重患者会有自杀的意向,所以大家一直也很畏惧着这病。作为全球第四大疾病,抑郁症如今让不少人群饱受着痛苦,对家庭、对社会都带来了很大的影响。  抑郁症是一种情感障碍疾病,主要表现是心情低落,每... 【详情】
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2018 - 01 - 19
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现代人生活节奏快,白天工作或者学习压力都比较大,有些晚上还要经常参加娱乐活动,就导致每天睡眠时间在不断压缩。很多人久而久之,失眠就变成人们常见问题,那么如何能缓解失眠呢?  小编在这为大家分享10步放松法,也是一种渐进式肌肉放松法... 【详情】
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2018 - 01 - 18
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在当今这个压力渐增的时代,我们总能听到身边的人抱怨说失眠了。随着越来越多的人加入失眠一族,睡眠也从一个生活必需品变成了一个奢侈品。一边累到恨不得倒头就睡,一边却辗转在睡不着的痛苦中。  而如果想要更好的解决失眠问题,起码你需要先了... 【详情】
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2018 - 01 - 18
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白天不瞌睡,晚上睡得香,不知是多少都市人梦寐以求的事情。这看似简单的愿望,却又是多少人眉宇间的愁云。据最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题。  睡眠问题障碍给我们带来的不良影响是显而易见的。睡眠是... 【详情】
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2018 - 01 - 17
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发育迟缓对孩子的影响甚大,与同龄小朋友相比,发育不全的患儿思维和学习能力较差,严重的患儿甚至基本丧失了学习思维能力,智力发育缓慢或停止。如果孩子患上发育迟缓,家长应该及时的替孩子进行治疗,那么,什么是发育迟缓的具体表现呢?  1、... 【详情】
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2018 - 01 - 16
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不知不觉中,打鼾已经逐渐成为影响睡眠的重要因素之一。更重要的是,现在打鼾现象已经越来越普遍,不仅是老年人,不少青壮年甚至是儿童都会打鼾。而提到打鼾,我们多数都会联想到男人鼾声如雷的形象。无论是现实生活中还是广告中,我们常常见到老公... 【详情】
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2018 - 01 - 16
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看似简单的睡觉,却在当今社会中成为越来越多人的烦恼。而睡不着了吃几颗褪黑素片,这是大多数人在面对失眠这一令人头疼的问题时会采取的首要应对措施。但是褪黑素真的那么管用吗?我们又真的了解什么是褪黑素吗?  褪黑素,是人体脑部松果体分泌... 【详情】
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2018 - 01 - 15
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是不是总有人抱怨犯困晚上睡不好?特别是过了28 岁以后的轻熟女们——中医以为,女性一生中每7 年为一个周期,而在28 岁这一关键转折点上,身体状态和肌肤状态都开始走下坡路了。你会发现自己的精力没有以前旺盛了,假如一不小心熬了个通宵... 【详情】
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2018 - 01 - 15
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对于家长来说,孩子的学习情况是需要及时关注的,当孩子出现不良学习习惯是需要给予及时纠正的。现在的孩子有很多的学习习惯都是需要注意的,比如说注意力分散不能集中这就是个大问题。  那么,孩子为什么会注意力不集中呢?注意力差的原因有很多... 【详情】
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2018 - 01 - 12
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