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2017 - 01 - 09
很多时候,我们会因为工作或者生活中的事情而失眠。除此之外,导致我们失眠的原因还有哪些呢?又应该怎样去解决与预防失眠呢?呼噜网盘点了一些容易被忽略的失眠诱因,如果你也有睡眠问题,不妨一起来看看是什么偷走了你的好睡眠。1、缺乏运动近期根据一项睡眠研究发现,运动是可以提高我们的睡眠的质量的,但是这并不是立竿见影的。失眠症的患者可以通过一些生活方式和锻炼去改善自己的睡眠质量,这通常是需要2-4个月才能够有很明显的效果的。也就是说,你不可能指望在一天中做完运动就能够拥有一个良好的睡眠。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。坚持下来,会对我们的睡眠质量也极大的提高。2、枕头太热躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡上一整晚的好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢的速度并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。3、让宠物上床即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能会觉得不舒服,这是因为宠物的毛或皮屑可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易导致打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一...
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2017 - 01 - 13
睡前怕喝水其实是怕喝水之后可能容易出现起夜上厕所。再者就是怕睡前喝了水,第二天起床后脸会浮肿得像泡过水一样。其实,这些可能都只是因为睡觉前喝水过多。呼噜网建议,睡前喝水有利健康,睡前有必要喝水,但是不宜多。那么,睡前该如何喝水呢?饮水健康谣言中,睡前喝水会水肿是传播最广也最深入人心的。然而,这种说法不科学。有些人早上起来会水肿是因为体质问题,不必过于担心。水是身体内促进新陈代谢最重要的物质,睡觉时人体仍会排汗,所以睡前补充一点水分是有必要的,隔天起床时嘴和喉咙也不至于太干。但是要适量喝,大约100~200毫升就可以了。尽量不要喝茶,因为茶有利尿作用,反而会排出比喝下去更多的水分,造成反效果。另外也不建议喝饮料,因为喝下含糖饮品后身体可能需要更多水分来代谢,反而会更缺水哦!其实,睡前喝水是有好处的。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。那么,睡前喝水究竟要怎样喝才健康?1、睡前饮水健康要注意温度:以100-200毫升的30℃-40℃的温开水为宜,这样既不会给心脏带来负担,又可预防夜间血液黏度过大而引发心梗、脑梗等问题。2、睡前饮水健康要注意饮水量:睡前可以适量喝点水,以100-200毫升温开水为宜。睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口...
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2017 - 01 - 17
很多食物是吃的时候开心,辗转难眠的时候就伤心了。睡眠专家提醒,饮食与睡眠息息相关,不能放松。别以为自己没有吃太饱就可以肆无忌惮的乱吃食物。很多人都知道,多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。以下这些食物不用吃撑就能让你兴奋、膨胀得难以入睡。鲜奶油人们应避免难于消化的物质,这也是为何晚上不宜食用太过油腻的食物。专家建议可以用脱脂牛奶取代鲜奶油,以避免摄入过多脂肪。巧克力第一类需要避免的食物,因为巧克力与茶叶和咖啡一样,也含有大量兴奋剂。20克巧克力中咖啡因的含量相当于2/3杯咖啡所含之量。酒精饮品酒精饮品中含有令人发热的物质,该物质会令人失去睡意,其作用就好像功能饮料一样。专家建议睡前不要过度引用酒精饮品。辛辣食物日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。扁豆淀粉类食物会促进睡眠,所以人们晚上可以吃面食。但人们应避免食用豆科植物,比如扁豆。因为扁豆在肠道内需要大量的发酵时间,并由此导致大量热量产生及消化系统持续工作。茄子泥茄子中含有会令人更加兴奋的尼古丁。此外,茄子泥会比较油腻,而且含有更多纤维,这会刺激人们的消化系统。产气食物现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味,让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消...
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2017 - 02 - 14
睡姿不对,起来重睡。这话并不夸张,不少小伙伴就是因为睡姿不当而半夜醒来。当然,还有人因为睡姿不当而掉下床。今天,呼噜网就来跟大家分享不同睡姿对身体健康的利与弊。一、四种常见睡姿的利与弊1、仰卧优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸;不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。2、俯卧优点:采用这种睡姿,睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。3、左侧卧优点:有利于胃酸排入消化道。缺点:压迫心脏、胃部,容易让人在睡觉时翻来覆去,睡眠不稳定。4、右侧卧优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。研究人员表示,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工...
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2017 - 03 - 03
深受失眠困扰的人们应该对于治疗失眠的方法迫不及待的想知道吧,治疗好失眠,就可以安稳的睡觉了,而有的患者看了很多医院、吃过很多药,失眠多梦的状况却还是不见好转。其实治疗失眠多梦无需太多步骤,只需“做好自己”就可以了。  失眼多梦常由精神紧张,过度思虑,心事烦恼等种种因素引起的。梦是正常的生理现象,而多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。长时间失眠会导致一系列身心问题,如引起人的疲劳感、乏力、胃口差、反应迟缓、头晕、头痛、记忆力下、烦燥等,严重的会导致精神及生理上的疾病。  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应,入睡困难或者睡后多梦,大脑得不到充分休息,需要及时干预。失眠多梦的治疗方法是什么?治疗失眠多梦,需要做到以下6点:  1、养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解压力,保持愉快的心情。对于困扰的心理纠结,可询求专业心理咨询疏导。必要时,可以适当口服谷维素片、维生素等,或药物治疗;  2、消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等,灯光柔和,可播放轻音乐等;  3、睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚,避免服用酒、可乐、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等;  4、睡觉之前不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态;  5、平时规律饮食,不暴饮暴食,饮食宜清淡,多吃水果、蔬菜和纤维性食物;  6、严重失眠者需药物治疗...
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2017 - 03 - 09
首先我们来了解一下失眠的具体定义:失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。  按临床表现分类:①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。  按病程分类:一过性或急性失眠,病程小于4周;‚短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3~6个月;ƒ长期或慢性失眠,病程大于6个月。  按严重程度分类:轻度,偶发,对生活质量影响小;‚中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);ƒ重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。  失眠的原因和症状多种多样,当我们患上失眠时,首先应正确找到自己的失眠原因,有针对性的治疗失眠。目前,一款健康、温和的治疗仪备受广大患者的青睐。国内首款微电流刺激仪,采用的是经颅微电流刺激疗法,通过释放类似人体生物电的微量电流直接刺激大脑中枢神经系统,改善异常的脑电波,促进大脑内与睡眠有关的神经递质的分泌,有效改善睡眠质量,从根本上解决失眠困扰。  除了能治疗失眠问题,呼噜宝微电流刺激仪还能帮助缓解焦虑、抑郁等症状。它的优势还在于持续使用效果可以累积,停用后不成瘾、不依赖,对身体几乎没有伤害,治疗过程更温和,是一种绿色健康的疗法。
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2017 - 03 - 21
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病。那么有哪些小窍门能够帮助我们睡眠呢?  1、等到真正疲倦才上床,以免太早上床,在床上辗转反侧。如果真的睡不着,不如就起来做点事。  2、不要在白天睡午觉或打瞌睡。  3、白天尽量做点流汗的有氧运动。  4、白天不要喝太多的茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。  5、把卧房或床头的时钟移开,减低自己对时间的注意力。  6、放假的时候依照正常起居时间作息,养成良好的睡眠卫生习惯。  这些都是简单的帮助我们睡眠的小窍门,如果是真正的出现失眠症,建议你使用呼噜宝微电流刺激仪,采用国际先进CES疗法,能够达到减轻失眠的目的。
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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2018中国(广州)国际健康睡眠博览会(简称:广州睡博会)将于6月1-3日在广州琶洲·保利世贸博览馆举行。在各界政府的指导及行业商、协会的支持和协助下,广州睡博会的阵容不断壮大。近日,尼日利亚拉各斯纺织成品协会与2018... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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良好的睡眠能消除全身疲劳,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力等等。而在当今高节奏的时代下,“一觉睡到自然醒”是很多人的愿望。失眠困扰着现代人,成为威胁健康的隐形杀手。  那么,想要睡个好觉,我们可以怎么做呢?其实很多时候,我们的失眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
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有些睡眠问题是很明显的:如果你整晚都在床上翻烧饼,或是每个小时都会醒来一次,那么你的睡眠明显是出了问题。但有时候,睡眠质量问题则并没有那么明显。而且直到现在,也没有一个官方的指标来定义到底怎样才是“良好的睡眠”。  近期,全美睡眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
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抑郁症,这个公众既熟悉又陌生的医学名词,近年来备受舆论关注。目前随着经济社会压力增大,身患这种疾病的人群不断扩大,抑郁症因此成为“沉默的杀手”。  对于抑郁症病人而言,他们极易产生自责自罪的心理。总认为自己每天都在犯错,什么都干不... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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抑郁症是大家众所周知的精神方面的疾病,由于其严重患者会有自杀的意向,所以大家也一直畏惧着这病。近些年患抑郁症的人逐步增多,如不尽早治疗则会呈现更为严峻的表现,所以我们应当了解抑郁症的一些表现,以便于及时发现,及时治疗。  【专家详... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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失眠已经成为一种严重的社会通病,在我们日常的生活当中,也会时有发生,失眠不仅本人非常痛苦,更严重的是给安全带来隐患。所以我们更要认识到它的严重性,而且采取积极的治疗最为关键。  单纯的“失眠症”是指:难入睡、易醒、早醒、醒后难复睡... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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儿童多动症全称为注意缺陷与多动障碍,也称多动性障碍,是一种以注意缺陷、活动过度和冲动行为等为主要特征的儿童常见的综合症。其症状一般在7岁前表现出来,8至10岁为发病高峰期,男孩多于女孩。  但目前很多家长对于多动症并没有全面的认识... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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我们总能听到身边的人在抱怨失眠了,快节奏生活和激烈的竞争再加上精神紧绷,常常会让我们感觉到压力山大,越来越多的人出现不同程度的失眠。面对失眠,我们有很多解决办法,但是很对人却也容易掉进失眠的误区,这5个造成失眠的坑,很多医生都不知... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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失眠几乎已经成为现代人的通病。造成失眠的原因很多,如工作压力、生活压力、感情压力等等,但是很多人却往往容易忽视,失眠其实跟我们的饮食习惯也大有关系!如果我们日常的饮食不得当,失眠是很容易找上我们的。  生活中有些食物可以帮助我们一... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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随着生活节奏加快,社会压力变大,失眠已经成为令人困扰的问题之一。越来越多的人出现睡眠问题,那失眠了,睡不着怎么办?现在流行药物治疗,但药物副作用也是我们需加以重视。睡眠不好先不要用药,一下这几个不起眼的小动作暗藏奇效,睡前做比吃人... 【详情】
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2018 - 01 - 26
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