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2017 - 01 - 09
睡眠对身体健康有着重要的影响,最近美国的科学家们通过老鼠实验发现,睡眠是一个大脑排毒的过程,它能够排除大脑在白天堆积的毒素。当人们睡眠被剥夺时,他们在决策制定过程中就会存在困难,学习时存在障碍;几天不睡觉,人们就无法活下去。睡眠有助于记忆形成,让身体进行自我修复。大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体,脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道,清除平时大脑细胞所生成的废物。处于睡眠或麻醉状态下,细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%;而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。同时,睡眠过程中大脑细胞会收缩60%,为大脑创造更多的空间来排毒。我们知道,睡觉能修正脑内的记忆,在学习方面也扮演重要角色。但对脑部进行打扫,或许也是睡觉的主要理由之一。大脑能支配的能量有限,它显然必须在两种不同功能状态之间做选择:清醒而有意识,或是睡着并进行清理。无论生活节奏多快,该睡则睡。人脑需要每天花一定时间让脑脊液好好地为它洗个澡,不然那些代谢垃圾堆积起来,是会伤到脑细胞的。脑部排毒工作若做不好,可能导致脑部疾病。换言之,睡眠不足可能有害脑部健康。睡眠对于我们每个人来说都很重要。它除了给大脑排毒外,还维持健康的多种功能:1、补充能量:睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳、体力恢复提供能量。2、增强免疫...
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2017 - 01 - 13
一夜无梦,神清气爽的苏醒,迎接新的一天是很多人的理想状态。相对地,睡觉时频繁做梦则意味着睡眠质量低下。为什么会出现多梦?老人说睡觉时多梦是因为上火,这是真的吗?老年人睡眠多梦该如何处理?专家表示,其实我们所追求的“一夜无梦”的睡眠状态并不准确。梦是一个人的正常睡眠反应,可以说任何人睡觉都会做梦。与其说多梦导致睡眠质量差,不如说因为睡眠质量差才会出现多梦。多梦与否与植物神经功能有关。植物神经分为交感神经和副交感神经,白天人体的交感神经处于兴奋状态,支撑着我们的学习、工作和各种社交活动;晚上进入睡眠状态时,交感神经的兴奋度会下降,取而代之的是负责情绪、睡眠等的副交感神经开始工作。如果两者的交替出现“失常”,就会导致失眠或者难以进入深睡眠状态,这种情况以往被称为神经衰弱或植物神经功能紊乱,现在则认为有可能因焦虑或抑郁等导致。事实上,人们入睡后,梦就来了。但如果处于深睡眠状态,这些梦境在醒来后是回忆不起来的,甚至不觉得自己有做梦。相反,如果处于浅睡眠状态,醒来后就会对做过的梦有所回忆,或多或少记得梦境里的内容,此时也因为睡眠质量不好,会觉得疲倦。俗话说:“日有所思,夜有所梦”。梦境的确能在一定程度上反映人在白天的精神状态。比如说白天情绪稳定,那么梦境就会相对平和。如果白天处于神经高度紧张的状态,内心的矛盾冲突比较大,那么梦境就会相对“刺激紧张”。做梦属于神经活动,而所有的神经活动与神经递质...
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2017 - 01 - 17
充足的睡眠是健康的保证,而孩子需要比成年人更长时间的睡眠。为了让孩子安心睡觉,不少家长会留一盏小灯。睡眠专家提醒,为了怕黑而留一盏小灯在无形中可能对孩子的健康造成很大影响。那么,开灯睡觉对孩子有哪些不良影响呢?如何让孩子习惯在黑暗的环境下入睡?这里的灯光不仅仅说的是平时开的灯,更多的是指那些微弱的灯光,如助眠的床头灯,差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。长久伴随着这些灯光入眠,人体将会产生一些不利于健康的改变。1、降低睡眠质量其实这是一种光压力,长期存在会让人心绪不宁、睡眠时间缩短,睡眠深度也会变浅。2、影响视力开灯睡觉会成倍增加患近视的几率!特别会影响孩子的眼部网状激活系统,易造成视网膜的损害。灯光越强,几率越高。3、影响孩子生长发育孩子在睡眠过程中会分泌生长激素,灯光一亮,生长激素水平就会下降,进而减慢发育速度。此外,导致孩子性早熟也是一大影响。人体激素的分泌也有生理节律,如雄激素早上七八时达到最高点,灯光会对此产生影响。临床上常发现有不少习惯开灯睡觉、长时间玩电脑或接受光照过度的孩子容易性早熟。这是因为光线照射过长,使得褪黑素分泌减少,睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而进一步导致性早熟或性器官提前发育。4、疾病隐患美国心脏研究所专家指出:卧室灯光太亮,“曝光”时间过长,会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足等,还是危害心脏健康的风险因素。我们的大脑中有内分泌器官...
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2017 - 02 - 14
入睡难会让人烦躁,而入睡后多梦也会让人在醒来后感到十分疲惫。经常失眠多梦更容易让人产生恐睡心理。而女性作为失眠多梦的主要人群,该如何改善这个睡眠问题?女性睡眠是非常重要的,从生理结构来讲女性的睡眠影响其生理环境及生活质量,根据正常人睡眠的时间7~8小时计算女性睡眠时间应该保证8小时,其中人的睡眠都有一个阶段为半睡眠状态。这个时间很容易被外部影响导致失眠多梦。女性不健康的睡眠,自然会造成睡眠质量不佳,睡眠过程中会经常做梦。25.72%的人认为自己经常做梦,已严重影响了自己的休息;34.66%的人也经常做梦,但表示不会影响休息;31.95%的人偶尔做梦,另有7.67%的人感觉自己很少做梦。睡眠障碍症已成为中国人健康的又一杀手。目前我国都市成人中有8%的人睡眠不健康,而女性占68%,长期失眠甚至会令年轻女性出现面色灰萎,皱纹增多等早衰现象发生。也会有免疫力下降,引发高血压等严重影响健康的问题,现在女性已经成为失眠多梦的主要人群。睡眠专家提醒,失眠多梦时要放松身心,给自己积极的心理暗示。那么失眠多梦怎么办?以下这几种建议希望能有所帮助:1、忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。2、 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。3、忌睡前饮浓茶、喝咖...
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2017 - 03 - 03
人的一天大部分时间都是在睡梦中渡过,因此睡眠对人体是很重要的。如果没有足够的睡眠时间,长期下去会让人加速衰老,同时还会出现很多疾病。各种不同的压力和烦恼很容易导致失眠,从而影响人的正常睡眠。这不仅仅对人体造成伤害,同时也会影响心情,这样对于生活和工作都是不好的。  所以,面对失眠我们需要找到有效的方法预防和治疗:  1、失眠患者首先要养成不赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如看看书、看看电视或者做一些其它轻缓的运动。  2、睡前少饮水先小便,老年肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。  3、失眠患者睡前不宜饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。  4、睡前尽量不要进食。睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。  5、食疗改善失眠状况。现代医学证实,食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用,比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。  6、治疗失眠...
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2017 - 03 - 10
失眠是很痛苦的一件事情,生活中可以通过一些辅助的疗法来治疗失眠,比如说食疗或者物理疗法等等,都可以治疗失眠的症状,今天呼噜网就来介绍一下失眠常见的物理疗法。  物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法,可起到通络活血,消炎镇痛和镇静安眠的作用。几种常见的物理疗法主要如下:  1、呼噜宝微电流刺激仪:  失眠治疗仪是目前比较受患者青睐的一种物理疗法,呼噜宝微电流刺激仪,采用CES技术,通过特殊设计波形的微电流直接作用于大脑,刺激多种影响情绪和睡眠的神经递质的分泌,并调节异常脑活动,从而达到治疗失眠的目的。  在治疗失眠的过程中,呼噜宝微电流刺激仪避免了传统疗法在身体的消化吸收的过程,因此不会产生副作用。并且仪器的电流强度为毫安级别,接近人体自身生物电水平,因此也不会对人体造成伤害。  2、磁疗法:  磁力疗法,以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使组织细胞的生理、生化过程改变,产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。  3、电针疗法:  在中医针灸的基础上,加以适当的电流(电流大小因人而异,以能忍耐为度),每日1次,15~30分钟,10次为1个疗程。可连续2~3个疗程。  4、电睡眠疗法:  眼部罩阴极,枕部置阳极,用方波脉冲电流,波宽0.2~0.3毫秒,频率6~20赫兹,6~8毫安,每日1次,40~60分钟,15...
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2017 - 03 - 21
传统的治疗失眠的方法比较多,刮痧或许大家也不陌生,今天跟大家分析下刮痧能不能治疗失眠问题。  失眠是指脏腑功能紊乱,气血亏虚,阴阳失调,导致不能获得正常睡眠的病证,轻者入寐困难或寐而易醒,重者彻夜难眠,常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、多梦等,本病又称不得眠、不寐。下面来了解下刮痧是怎么治疗失眠的?  病因病机:  1、情志所伤 由情志不遂,肝气郁结,肝郁化火,邪火扰动心神,神不安而不寐,或由五志过极,心火内炽,心神扰动而不寐,或由思虑过度损伤心脾,心血暗耗,神不守舍,脾虚生化泛源,营血亏虚,不能奉养心神。  2、饮食不节 宿食停滞,脾胃受损,酿生痰热,壅遏于中,胃气失和,阳气浮越于外而卧不安。  3、病后 年迈,久病血虚,产后失血,年迈血少,引起心血不足,心失所养,心神不安而不寐。  4、禀赋不足,心虚胆怯,素体阴虚,兼因房劳过度,肾阴耗伤不能上俸于心,水火不济,心火独亢,或肝肾阴虚,肝阳偏亢,火盛神动,心肾失交而神志不宁。  症候特征:  本病主要特征是入睡艰难,寐而易醒,醒后不寐。分型不同兼证各不相同,心脾两虚型兼见心悸健忘,困乏无力,头晕目眩,饮食无味 肝郁化火型多出现急躁易怒,目红口苦 肾阴虚型除主证可见心烦不安,头晕耳鸣,腰膝痠软。  刮痧治疗失眠的方法:  1、肝郁化火  取穴 四神聪、行间、足窍阴、风池、神门  刮拭顺序 先点揉头顶四神聪,然后刮后头部风池,再刮前臂神门...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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抑郁症是大家众所周知的精神方面的疾病,由于其严重患者会有自杀的意向,所以大家也一直畏惧着这病。近些年患抑郁症的人逐步增多,如不尽早治疗则会呈现更为严峻的表现,所以我们应当了解抑郁症的一些表现,以便于及时发现,及时治疗。  【专家详... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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失眠已经成为一种严重的社会通病,在我们日常的生活当中,也会时有发生,失眠不仅本人非常痛苦,更严重的是给安全带来隐患。所以我们更要认识到它的严重性,而且采取积极的治疗最为关键。  单纯的“失眠症”是指:难入睡、易醒、早醒、醒后难复睡... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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儿童多动症全称为注意缺陷与多动障碍,也称多动性障碍,是一种以注意缺陷、活动过度和冲动行为等为主要特征的儿童常见的综合症。其症状一般在7岁前表现出来,8至10岁为发病高峰期,男孩多于女孩。  但目前很多家长对于多动症并没有全面的认识... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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我们总能听到身边的人在抱怨失眠了,快节奏生活和激烈的竞争再加上精神紧绷,常常会让我们感觉到压力山大,越来越多的人出现不同程度的失眠。面对失眠,我们有很多解决办法,但是很对人却也容易掉进失眠的误区,这5个造成失眠的坑,很多医生都不知... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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失眠几乎已经成为现代人的通病。造成失眠的原因很多,如工作压力、生活压力、感情压力等等,但是很多人却往往容易忽视,失眠其实跟我们的饮食习惯也大有关系!如果我们日常的饮食不得当,失眠是很容易找上我们的。  生活中有些食物可以帮助我们一... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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随着生活节奏加快,社会压力变大,失眠已经成为令人困扰的问题之一。越来越多的人出现睡眠问题,那失眠了,睡不着怎么办?现在流行药物治疗,但药物副作用也是我们需加以重视。睡眠不好先不要用药,一下这几个不起眼的小动作暗藏奇效,睡前做比吃人... 【详情】
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2018 - 01 - 26
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在这个快节奏和高竞争时代里,让很多人都有“时间不够用”的焦虑感。而“向夜晚要时间”成为很多人的习惯。现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,睡眠时间越来越不足,而长期累积下来的“睡债”也严重危害我们的健康。  根据“睡眠时间... 【详情】
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2018 - 01 - 22
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抑郁症是一种会给生命安全造成危害的疾病,严重患者会有自杀的意向,所以大家一直也很畏惧着这病。作为全球第四大疾病,抑郁症如今让不少人群饱受着痛苦,对家庭、对社会都带来了很大的影响。  抑郁症是一种情感障碍疾病,主要表现是心情低落,每... 【详情】
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2018 - 01 - 19
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现代人生活节奏快,白天工作或者学习压力都比较大,有些晚上还要经常参加娱乐活动,就导致每天睡眠时间在不断压缩。很多人久而久之,失眠就变成人们常见问题,那么如何能缓解失眠呢?  小编在这为大家分享10步放松法,也是一种渐进式肌肉放松法... 【详情】
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2018 - 01 - 18
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在当今这个压力渐增的时代,我们总能听到身边的人抱怨说失眠了。随着越来越多的人加入失眠一族,睡眠也从一个生活必需品变成了一个奢侈品。一边累到恨不得倒头就睡,一边却辗转在睡不着的痛苦中。  而如果想要更好的解决失眠问题,起码你需要先了... 【详情】
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2018 - 01 - 18
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