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2016 - 12 - 27
人的一生有将近三分之一的时间是用来睡觉的,都说充足的睡眠是健康的保证,可是大家知道吗,睡觉时若开着灯,对身体是百害而无一益!很多女性朋友晚上因为怕黑,特别喜欢开灯睡觉,感觉这样才会有安全感。但是,很多人却不知道这样开灯睡觉会对身体带来很大的伤害,除了容易造成睡眠质量低下以外,还会引起抵抗力下降,招惹上亚健康。美国心脏研究所专家曾指出:“卧室灯光太亮,‘曝光’时间过长,会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足等,还是危害心脏健康的风险因素。”而中国医学研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时,大脑会分泌出褪黑色素,这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,天亮之后便会停止。 褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。 我们的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体,科研证实,松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时,会分泌大量的褪黑激素。但松果体有一个最大的特点就是,只要眼球一见到光源,褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不接触光,即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是,一旦灯光打开,加上夜间起夜频繁,那么褪黑激素的分泌,或多或少都会被抑制而间接...
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2016 - 12 - 28
我们都知道,有个高质量的睡眠是第二天拥有好状态的保证,但很多人都会觉得,早晨起来,感觉还是睡不够,整个人昏沉沉的,那如何提高睡眠质量呢?1、买张好床一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,就该考虑还张硬度舒适的床了吧。2、把你的卧室变成睡眠天堂首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。3、不要在床上工作或学习避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。4、驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。5、警惕咖啡因每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯...
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2016 - 12 - 30
失眠睡不着的时候恨不得吃把安眠药,但是安眠药这种东西还是不要吃为好,那么,失眠睡不着该怎么办呢?失眠睡不着,中医为您介绍几个有助于睡眠的安神穴,失眠的时候可多按这些穴位:1、太阳穴在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳,振奋精神,缓解头痛,保持大脑清醒和注意力集中。按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次数。2、膻中穴在胸部,身体前正中线上,两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。3、内关穴在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可以有效缓解失眠。按摩时以左手拇指按右手内关,以右手拇指按左手内关,交替进行。可以边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30次至50次。4、神门穴神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次,以助睡眠。5、涌泉穴在脚心、脚掌前1/3与后2/3中间交界处的凹陷中。按摩涌泉穴可缓解神经衰弱、记忆力减退和...
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2017 - 01 - 03
很多人对睡眠时出现鼾声习以为常,但是对于一些在睡觉的时候鼾声如雷甚至伴随间歇性呼吸暂停的人来说,这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的征兆。什么是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征?阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的临床表现与危害有哪些?如何通过鼾声判断是否为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征?呼噜网这就为您科普。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)是目前发病率最高的睡眠呼吸障碍疾病,发病原因主要是上气道的鼻腔、鼻咽腔、口咽腔、喉咽腔存在着一个部位或多个部位的结构狭窄因素。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的临床表现主要有以下几种:1、睡眠中发生呼吸暂停较重的患者常常夜间出现憋气,甚至突然坐起,大汗淋漓,有濒死感。2、打鼾睡眠中打鼾是由于空气通过口咽部时使软腭振动引起。打鼾意味着气道有部分狭窄和阻塞,打鼾是OSAHS的特征性表现。这种打鼾和单纯打鼾不同,音量十分响亮,鼾声不规则,时而间断。3、头昏、乏力、晨起头痛、认知功能下降由于OSAS患者夜间睡眠结构紊乱,浅睡比例增加而深睡比例减少,以及夜间缺氧等因素的影响,睡眠后患者的体力及精力都得不到很好的恢复,常诉说晨起头痛、头昏、全身乏力,并表现有认知功能的下降。4、白天嗜睡与睡眠时间延长患者均有不同程度的白天嗜睡,尤其是安静不动或从事单调重复的工作时,如静坐、乘车、阅读、看电视等。严重者站立、行走、吃饭甚至骑自行车时都可能入睡。Guill...
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2017 - 01 - 06
要知道,失眠对于我们任何人来说都是一种痛苦的症状。失眠不仅会影响第二天的正常生活,如果是长期的失眠话,对于我们的精神状态也是会造成一定的影响。那么更年期失眠应该怎么办才好呢?呼噜网今天给大家支几招,希望大家都可以每天美美的睡个好觉。(1)更年期女性应该多喝点水,要知道足够的水分是能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但也要注意在睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,影响睡眠。(2)可以进行有规律的运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松、深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都是能够避免掉在进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。(3)当女性朋友出现了心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5到10分钟,这样来帮助自己冷却一下过热的脑袋。(4)中医提出,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。在这些部位的附近是有许多的重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其是在靠近手腕的神门穴,及内关穴,与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
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2017 - 01 - 12
不知不觉,春节开始进入了倒计时,回程是我们每个人心中最温暖的事,也是父母他们最大的期待。一家人一起迎接新年,围坐在热气腾腾的饭桌前,吃团圆饭,分享一年中的酸甜苦辣,这大概就是一幅最暖心又温馨的画面了吧。都说母爱细腻而温柔,父爱严格而深沉。小时候是爸妈365天的念叨,是厨房里亮起的那盏灯和忙碌的身影,是离家时他们偷偷抹掉的眼泪。长大后,回家开始变成了一年一次的事儿,我们才终于学会了珍惜在家的时光。“下次回家记得提前打电话,我多买些你最喜欢吃的。”可满满一桌子菜肴都快摆不下,爸妈你们歇歇吧;“这次回来呆几天呐?好多你爱吃的菜都没来得及做,还有没有啥想吃的?”其实你们做的我们都爱吃,这一筷一汤一勺,都加入了对我们浓浓的爱!回家的脚步这么近了,300多天的焦心等待,300多天的牵肠挂肚,这团圆之夜,正是孝敬爸妈的好时机。在从长串清单里斟酌着送朋友送客户什么礼物的时候,你有没有认真地思考过,该送些什么给自己的父母呢?我们常说,要对自己好一点,对儿女们好一点,但是,有没有谁真正的想过,对渐渐老去的父母好一点?在归家的日程悄悄推进的时候,给父母带点礼物表达心意,他们一定会很开心。虽然他们总念叨不要我们乱花钱,但每次收到来自儿女们的小心意的时候,嘴角总是挂着最长弧度的微笑。时间一点一点在走,父母一天天老去,在外漂泊的我们,爸妈的健康无外乎使我们最大的牵挂。最大的孝心,最好的礼物,其实也不过都是些平...
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2017 - 01 - 13
夏至,北半球一年中白昼最常的一天。夏至之后如何睡个好觉成了困扰不少人的难题。由于夏季昼长夜短,睡眠专家建议大家“晚睡早起”,同时别过度贪凉。如果觉得睡眠不足可以适当在中午的时候午睡一会。古人对于夏季的养生是很有讲究的。《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。夏至时节,起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化,人们可顺应日照时间而适当地晚睡早起。但应该注意的是,夏至是人体阳气最为外浮的时候,稍不留意则易出现上火症状,出现咽痛、口腔溃疡等症。因此,睡觉时间最好不要超过晚上11点,避免熬夜损阴伤阳,有条件的尽量睡一下子午觉。另外,夏日炎热,腠理开泄,容易感受风寒湿邪入侵,因此睡觉时不宜久吹风扇、空调,使用空调时,室内外温差不宜过大。相较秋冬而言,夏季里,我们的睡眠时间本身就要短一些,这是人体顺应自然的反应。关于夏季睡眠,《黄帝内经》有过精辟的阐述:“夜卧早起,无厌于日。”说的就是人要适应自然界的变化,在昼长夜短的夏季,适当晚睡、早起,不要因气候...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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2018中国(广州)国际健康睡眠博览会(简称:广州睡博会)将于6月1-3日在广州琶洲·保利世贸博览馆举行。在各界政府的指导及行业商、协会的支持和协助下,广州睡博会的阵容不断壮大。近日,尼日利亚拉各斯纺织成品协会与2018... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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良好的睡眠能消除全身疲劳,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力等等。而在当今高节奏的时代下,“一觉睡到自然醒”是很多人的愿望。失眠困扰着现代人,成为威胁健康的隐形杀手。  那么,想要睡个好觉,我们可以怎么做呢?其实很多时候,我们的失眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
点击次数: 1070
有些睡眠问题是很明显的:如果你整晚都在床上翻烧饼,或是每个小时都会醒来一次,那么你的睡眠明显是出了问题。但有时候,睡眠质量问题则并没有那么明显。而且直到现在,也没有一个官方的指标来定义到底怎样才是“良好的睡眠”。  近期,全美睡眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
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抑郁症,这个公众既熟悉又陌生的医学名词,近年来备受舆论关注。目前随着经济社会压力增大,身患这种疾病的人群不断扩大,抑郁症因此成为“沉默的杀手”。  对于抑郁症病人而言,他们极易产生自责自罪的心理。总认为自己每天都在犯错,什么都干不... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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抑郁症是大家众所周知的精神方面的疾病,由于其严重患者会有自杀的意向,所以大家也一直畏惧着这病。近些年患抑郁症的人逐步增多,如不尽早治疗则会呈现更为严峻的表现,所以我们应当了解抑郁症的一些表现,以便于及时发现,及时治疗。  【专家详... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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失眠已经成为一种严重的社会通病,在我们日常的生活当中,也会时有发生,失眠不仅本人非常痛苦,更严重的是给安全带来隐患。所以我们更要认识到它的严重性,而且采取积极的治疗最为关键。  单纯的“失眠症”是指:难入睡、易醒、早醒、醒后难复睡... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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儿童多动症全称为注意缺陷与多动障碍,也称多动性障碍,是一种以注意缺陷、活动过度和冲动行为等为主要特征的儿童常见的综合症。其症状一般在7岁前表现出来,8至10岁为发病高峰期,男孩多于女孩。  但目前很多家长对于多动症并没有全面的认识... 【详情】
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2018 - 01 - 30
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我们总能听到身边的人在抱怨失眠了,快节奏生活和激烈的竞争再加上精神紧绷,常常会让我们感觉到压力山大,越来越多的人出现不同程度的失眠。面对失眠,我们有很多解决办法,但是很对人却也容易掉进失眠的误区,这5个造成失眠的坑,很多医生都不知... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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失眠几乎已经成为现代人的通病。造成失眠的原因很多,如工作压力、生活压力、感情压力等等,但是很多人却往往容易忽视,失眠其实跟我们的饮食习惯也大有关系!如果我们日常的饮食不得当,失眠是很容易找上我们的。  生活中有些食物可以帮助我们一... 【详情】
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2018 - 01 - 29
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随着生活节奏加快,社会压力变大,失眠已经成为令人困扰的问题之一。越来越多的人出现睡眠问题,那失眠了,睡不着怎么办?现在流行药物治疗,但药物副作用也是我们需加以重视。睡眠不好先不要用药,一下这几个不起眼的小动作暗藏奇效,睡前做比吃人... 【详情】
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2018 - 01 - 26
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