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2016 - 12 - 27
1、从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。2、睡时不宜以两手为枕。睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。3、切勿以被蒙面。这样易引起呼吸困难,同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。4、闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。5、睡前应当尽量保持身体平静。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前不妨作些轻微活动,如散步等。6、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。7、坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。8、睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。9、睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。10、茶叶中含...
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2016 - 12 - 29
怀孕期间体内激素的变化以及饮食不当等因素,或多或少都会使得孕妇的睡眠质量略有下降。如何改善孕妇怀孕期间的睡眠问题?睡眠专家建议孕妈妈们要从饮食抓起。在睡前要注意饮食,尤其是要避开容易导致失眠的食物。1、有饱腹作用的食物一些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、洋葱、玉米、香蕉等。健康提醒:饭不过饱,尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般没有什么运动就直接进入睡眠状态,此时的肠胃因很难消化大量的食物而产生负担,最终容易导致腹胀、腹痛等情况,此时连身体都觉得不舒服,更何谈能轻松入眠呢?2、油腻食物专家表示,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。健康提醒:晚餐,特别是睡前摄入大量的油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,并刺激神经中枢,让它处于持续工作状态从而不能产生困意,使孕妈难以入睡。3、辛辣食物孕妈在晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。健康提醒:怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西。不过,为了肚里的宝宝,喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦!吃多了不仅会影响睡眠,还会刺激肠胃,特别严重的还可能流产、早产。4、咖啡咖啡因能够提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统,增加了人体的警觉度,导致睡眠困难,除此...
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2016 - 12 - 30
睡眠时间在理论上占据了我们人生三分之一的时间,但其实很多人的睡眠时间是不足的,睡眠质量也不尽人意,更有甚者备受失眠的折磨。不少人在这种明情况下百般无奈,便把希望寄托于安眠药物。安眠药顾名思义用来改善睡眠的,但是,久而久之就会形成依赖,一天不吃药便睡不着,因此,有睡眠专家指出,摆脱失眠,提高睡眠质量得从戒掉安眠药开始。目前临床上广泛使用的镇静催眠类药物是苯二氮类药物(BNS),有很多患者每天须依靠这类药物维持睡眠。此类药物起效快,作用强,对于失眠症及焦虑性神经症疗效肯定,同时也可以配合抗精神病药物治疗精神病。但是该药不良反应也较大,如嗜睡、药物依赖、耐药性、戒断症状、记忆损害及一些精神症状。有些患者在突然停药后出现反跳性失眠、抑郁、焦虑、厌食、乏力、全身震颤等。所以,对这类药物应该慎用。最好不要长期连续地服用。有严重失眠症状时,可以短期按需要间歇服用,每周服用1~2次。一旦睡眠改善就逐渐停药。连续用药时间以两周为宜,最好不要超过六周。总之,慎用安眠药不等于禁用安眠药。这里需再三强调的是,要在有经验的专科医生指导下服用安眠药。那么,失眠症有什么治疗方法呢?1、睡前可吃些养心阴的食物睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物,如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。2、睡前用温水泡脚睡前可以用温热...
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2017 - 01 - 05
现代社会社交频繁这很大原因要归功于通讯设备。手机俨然成了生活必需,生活、工作都与手机形影不离,每天熬夜玩手机的人更是不计其数。呼噜网温馨提醒,睡前与睡眠中最好远离手机。大家应该都知道,长时间玩手机会影响人体健康。虽然玩手机会致癌这一说法并没有足够的科学证据,但这并不是说,我们就可以肆意大胆随便玩手机了。手机对健康的危害有很多,主要是在这几个方面:1、伤害眼睛对孩子而言,长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态,得不到充分休息,从而容易引起近视。对成人而言,当长时间盯着屏幕时,其眨眼次数会减少1/3,从而导致眼球表面更多泪液蒸发,使眼球缺乏滋润。而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。干眼症最终会导致永久性眼损伤。2、伤颈椎      长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。低头时间过长,颈椎部受到的压力增大,会导致颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。3、伤腰椎       很多人喜欢半躺姿势玩手机,而这个动作会伤害腰椎。因为半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,久而久之会诱发椎间盘突出。4、引起皮肤过敏有些人接触手机可能会得接触性皮炎。因为有些人可能会对金属、橡胶等过敏,而很多手机表面往往是由这些材质制...
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2017 - 01 - 09
睡觉之前吃错食物可能会导致失眠,吃对的食物能够促进睡眠,让人睡得好睡得香。但是,白开水却是最具争议的睡前食物。睡觉前到底能不能喝水呢?喝多了怕半夜得起来方便,可是憋着到天亮更不好,当心膀胱炎。睡觉前不喝水的话,第二天起床又觉得口干舌燥。睡前喝水虽好,但有两类人睡前却不宜喝水。 其实,睡前喝水也是有很多好处的。如泌尿系统感染者,多喝水排尿,还有助于冲刷掉尿道细菌。另外,熟睡时出汗,造成血液中的水分减少,对于心血管病人来说,血液的黏稠度变高。睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。但对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说,由于肾脏对于水的调节功能障碍,大量饮水会造成体内水的负荷增加,有可能出现浮肿的现象,甚至诱发心力衰竭的发生。心脏功能不好的人,睡前喝水过多也有心衰的危险,而且睡前大量喝水,增加起夜次数会影响睡眠。不过,这仅仅限于那些心肾功能不好的人,而且是大量喝水的情况下才可能发生。一般人群入睡前适量喝水不会增加肾脏负担,尤其是夏天天气热,体内水分流失快,保持足够的水分是很重要的。通过上面的了解大家知道睡前喝水并没有坏处,关键是适量。如果担心起夜影响睡眠,白天就少量多次喝水,每次100毫升,以保持体内水分,晚上喝水节制,睡前喝半杯水缓解口干。心血管病人可以在床头备一杯水,夜里醒来或起床喝...
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2017 - 01 - 12
你是否还认为我们每一天必须要睡足8小时才算健康?充足睡眠的确有助于身心健康的调整,有助健康长寿,但是不能以“8小时”这一固定值来衡量睡眠健康。不同年龄的人所需要的睡眠时长不同。那么,你现在需要多长时间的睡眠呢?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但也有专家指出不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。30~60岁成年人:每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。13~29岁青年人:每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常...
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2017 - 01 - 17
充足的睡眠是最有效也最省钱的保养方法,但美容觉可不是随便一躺,闭眼睡觉就可以的。不良睡前习惯与睡眠中的一些无意识习惯会破坏好睡眠,降低睡眠质量,让你越睡越累,更别提美容了。这些睡眠习惯还会让你越睡越丑:1、蒙头睡觉女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了,很多的人都会在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。2、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。3、对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。4、枕着手睡睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。那么,女性如何睡好美容觉?1、掌握美容觉的时间美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨2点,在这段时间肌肤会进行自动调整,对保持皮肤娇嫩最有效。如果条件允许,应习惯性在每天晚上10点前整理好睡眠,并逐渐调节生物钟。2、含钙食物帮助安定神经含钙...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。世界睡眠日到来之际,“如何睡个好觉”成为公众关注话题。而在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中... 【详情】
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2018 - 03 - 21
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在如此快速的生活节奏下,你的睡眠质量合格吗?今天是“3·21”世界睡眠日, 根据统计,全球睡眠障碍率达27%。在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。  如何简单判... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 03 - 21
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随着现代工作、生活节奏的加快,人们的身心都在经受严重的压力,失眠发病率迅速上升,并呈年轻化的趋势。俗话说“不觅仙方觅睡方”,在这样一个高压力、快节奏的时代,失眠是很多人都会遇到的大问题,那么如何治疗呢?  失眠治疗第一步 分析原因... 【详情】
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2018 - 03 - 19
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(呼噜网 睡眠资讯 作者:投稿)阳春三月,万物复苏,这生机勃勃的时节,即将迎来第17个世界睡眠日。世界睡眠日作为全球性的活动,旨在呼吁人们关注睡眠健康及睡眠质量。在2018世界睡眠日当天,由中国睡眠研究会和中国国际贸易促进委员会北... 【详情】
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2018 - 03 - 16
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说到失眠,很多人都觉得老人才容易失眠,年轻人睡都睡不够,怎么会失眠呢?年前,某健康平台发布报告称,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,18-25岁的人群占到总人数的近4成,18-35岁的人群则达到近八成,年轻人已经成为失眠大... 【详情】
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2018 - 03 - 12
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压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,有人因为工作,有人因为家庭,有人因为未来……专家指出,焦虑症在临床上主要表现为神情焦虑、头晕头痛、注意力严重不集中、情绪焦躁等。  焦虑症如果长期不治疗或不干预会有非常严重的危害。... 【详情】
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2018 - 03 - 12
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睡眠占据了我们生命的1/3,然而,现在越来越多的人却在不知不觉中陷入了睡眠危机。然后就会影响到身体健康以及日常的工作生活,你的睡眠质量到底好不好,对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:  1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;  ... 【详情】
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2018 - 03 - 09
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现在失眠已是一个普遍的现象,失眠的原因有多种,环境、行为、疾病、精神、年龄以及药物等等都会造成失眠。需注意的是,我们要根据自己的病情、身体状况来确定失眠的原因,切记不能随便买药来治疗失眠,能自行服药。  以下有十种药会让人睡不着!... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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失眠是很常见的症状,但并不是一种病。失眠有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。按失眠的定义可以分成三种形式,即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。  所谓入睡困难是指人们上床后,过30分钟尚未入睡者。因为通常上床... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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【摘要】日本健康睡眠与文化研究会携手2018中国(广州)国际健康睡眠博览会,打造睡眠界行业高端盛会。  作为中国首个专业睡眠展,2018中国(广州)国际健康睡眠博览会【简称:广州睡博会】自启动以来,得到了行业协会认可和业界的支持,... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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