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2016 - 12 - 27
晚上8小时的睡眠是平均睡眠,但是我们健康的作息时间要从什么时候开始呢?晚上几点睡觉最合适?专家为大家科普几招:1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺,我们要平躺在床上睡觉中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”凡在子时前1-2小时入睡者,晨醒后脑清晰,气色红润。反之,经常子时前不入睡者则气色清白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般,开成结石一类病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。2、丑时(1:00--3:00)...
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2016 - 12 - 29
现在很多人认为失眠是小病,不用专门去看医生或者吃药打针,但殊不知失眠如今已经成为我们身体健康的最大杀手之一,一旦产生失眠并发症将给治疗带来极大的难度。而长期的失眠状态随着病情的发展还将产生焦虑症、抑郁症、狂躁症等严重的精神并发症,会给身体带来极大的伤害,比如长期失眠将使人体的记忆力退化,甚至还可以成为老年痴呆症的诱发因素之一;而且脱发也与睡眠质量密切相关,经常失眠很容易导致脱发;此外专家们认为,经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因,所以保证良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝。我们多数人在失眠的时候,一般会选择服用安眠药来缓解症状,但安眠药并不适用于所有的失眠,长期服用安定类的药物很容易成瘾,若停药还会出现戒断症状,如情绪激动、易怒忧郁、健忘等。而且,失眠的病因复杂,检测困难,失眠患者中,患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%;这说明很多人失眠只是某种精神障碍如焦虑、抑郁等的一个症状,所以不能简单的诊断为失眠症,这些情况很容易出现误诊漏诊,致使大部分失眠者得不到真正治疗,既耽误时间又花冤枉钱。所以,至今仍有很多人的失眠情况并没有得到有效的治疗。那么,失眠了究竟该怎么办?什么方法治疗失眠最好?越来越多的患者和医生开始有了这样的疑问,并不断地实践和总结,而随着医疗技术的进步,一些非药物的物理疗法正在被广大患者所接受。目前国内外最成熟先进的治疗失眠等症状的技术,便是被专家普...
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2016 - 12 - 30
失眠在日常生活中极为常见,对于失眠的患者而言,漫漫长夜辗转反侧极为煎熬,可谓度夜如年。那么,为什么会频频失眠呢?1、滥用安定类药物,不按正规途径求治:一些失眠患者长期服用安定类药物易成瘾,若停药,会出现戒断症状,如情绪激动、易怒、心跳加快、健忘等,严重者甚至会出现视、听幻觉及被害念头等症状。2、失眠病因复杂检测困难容易误诊、漏诊:失眠者中,患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%;这说明很多人失眠只是某种精神障碍(如焦虑、抑郁等)的一个症状,而不应该简单诊断为失眠症,致使大部分失眠者得不到根本性治疗,既耽误时间又花冤枉钱。3、传统治疗方法治标不治本:传统方法只能从表面上治疗失眠症,不仅达不到彻底治疗的效果还易反复发作,而单纯的中药治疗,治疗周期长,患者往往又不能坚持。压力大常失眠,不妨多吃这5种食物:1、深海鱼有研究表明,居住在海边的人都容易快乐,这不仅仅是因为海边的空气清新,使人神清气爽,而且还因为他们常年吃鱼。研究报告指出:鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分,它和人们常用的抗抑郁药物(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。2、低脂牛奶通过研究发现,让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片,3个月后,其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙,它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。3、全麦面包糖类有助...
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2017 - 01 - 05
打鼾不只是个人的睡眠异常,还可能影响到其他人的睡眠,影响跟你同眠的人。严重打鼾可不是小事,能够诱发生命危险。那么,有什么方法可以治疗打鼾呢?日常生活中应该如何应对打呼噜的情况呢?呼噜网给大家介绍几个治疗打呼噜的偏方:偏方1:注意睡姿    睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉,而应该选择侧卧,这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况,有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。偏方2:选择合适的枕头选择软硬适中的枕头,并且枕头不要垫的太高,这样有利于呼吸舒畅。偏方3:卧室中可使用加湿器    很多人出现打呼噜的情况特别是孩子,都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润,避免咽喉干燥,睡觉的时候出现打呼噜的情况。偏方4:咬葱白每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬,连续吃一个星期,如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是,咬葱白不能够太过,应该根据自身情况来决定具体的量是多少。偏方5:花椒泡水喝用花椒泡开水之后祛除花椒,服用一杯花椒水之后再睡觉。坚持一个星期,可以有效缓解打呼噜的情况。偏方6:咬枣仁将枣仁炒好之后,每天晚上温水泡脚之后取出一些嚼着,连续服用一个星期。如果这个治疗打呼噜的偏方有效,那么就需要继续服用,直到治好为止。
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2017 - 01 - 06
很多人可能都有过失眠的情况。不过,也有大多人是一晚的“失眠”,属于应激反应,不必担心。但是,这并不能让大家忽视睡眠问题。如果是长期性的频繁的失眠,不但造成了失眠者的“恐睡”心理,更可能演变为真“失眠”,必须要引起高度的重视。那么,出现失眠了怎么办?失眠调理的方法有哪些?失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下,原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症,然后养成良好的生活习惯,从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话,则建议多以调理个人的生物钟为主,多尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。呼噜网在此提醒,缓解失眠要先养成良好的睡眠习惯:1、每天固定作息 ,按时入眠比如说 一个人习惯了晚睡,或者三班倒的话,那么你非要让他早早的入睡,非要在他平时工作的时间去睡觉的话,自然是会睡不着的。因此从这方面来说,如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话,那么个人建议日常首先要规律生活,尽可能的让自己保持每一天都在这一个时间段睡觉等。2、良好的睡眠环境是好眠的必要要求要特别注意营造一个良好的睡眠环境。比如晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶,适当的做做轻缓的运动,这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。3、短时失眠不必过虑,不要给自己施加心理压力如果只是由于近段时间睡眠不规律引...
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2017 - 01 - 12
人的一生有将近三分之一的时间是处于睡眠状态中。但是,很多人并不注意入睡习惯,殊不知有些入睡习惯不但不能促进睡眠,提升你的睡眠质量,还会让你睡出毛病。1、睡前喝酒随着生活方式的改变,如今越来越多的人的生活较为丰富,特别是一些应酬较多的商务人士,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患上心脏病和高血压等疾病。2、睡前不关电热毯整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃,相对湿度为55%-60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。3、穿着内衣入睡胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。4、戴着饰物入睡一些人在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的,长此以往对健康也极为不利。其一,一些饰...
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2017 - 01 - 17
许多年轻妈妈都改不了熬夜和晚睡的习惯,但熬夜对孕妇来说可以说是禁忌。那么,到底孕妇可以熬夜吗?专家提醒,孕妇熬夜不但会影响胎儿发育,还会硬性胎儿的睡眠习惯。下面跟呼噜网一起来了解了解吧。孕妇可以熬夜吗?一般来说,当然是不可以熬夜的。对于平常人来说,熬夜本就是很痛苦、身体吃不消的事情,更别说需要特殊照顾的孕妇。如果孕妇因不可抗原因不得不熬夜,那么也得做好熬夜的一切准备和护理,这样才能把熬夜带来的伤害降到最低。不要以为只熬夜几次就会没关系,关乎孩子健康的事都不能轻视,孕妇最好避免熬夜,晚睡也比熬夜通宵好些。那么孕妇熬夜会有哪些影响呢?1、影响孕妇自身健康怀孕期间子宫愈来愈大,逐渐会压迫下腔静脉,使下半身静脉回流不佳,如果孕妇经常熬夜,老是维持同一个姿势或是长时间处于劳累状态,那么就会容易造成下肢及会阴部之静脉曲张与痔疮。而且孕妇经常熬夜容易伤害大脑和皮肤,使得记忆力下降和皮肤变差,也会加速衰老和降低免疫力。2、影响胎儿发育孕妇长期熬夜会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,这样就会影响到胎儿的身体发育。而且熬夜会使人精神不佳,破坏第二天心情,情绪较烦躁不安,这样宝宝也会受到妈妈的影响,宝宝长期在烦躁不安的状况下就会长得慢,出生后会出现体重轻、肾精不足等等问题。3、影响胎儿睡眠习惯如果妈妈在怀孕时期经常熬夜,或是晚睡,睡眠不规律,生物钟较混乱,那么胎儿也会跟妈妈一样,生物钟混乱。而且胎儿出生后,...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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说到失眠,很多人都觉得老人才容易失眠,年轻人睡都睡不够,怎么会失眠呢?年前,某健康平台发布报告称,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,18-25岁的人群占到总人数的近4成,18-35岁的人群则达到近八成,年轻人已经成为失眠大... 【详情】
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2018 - 03 - 12
点击次数: 1099
压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,有人因为工作,有人因为家庭,有人因为未来……专家指出,焦虑症在临床上主要表现为神情焦虑、头晕头痛、注意力严重不集中、情绪焦躁等。  焦虑症如果长期不治疗或不干预会有非常严重的危害。... 【详情】
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2018 - 03 - 12
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睡眠占据了我们生命的1/3,然而,现在越来越多的人却在不知不觉中陷入了睡眠危机。然后就会影响到身体健康以及日常的工作生活,你的睡眠质量到底好不好,对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:  1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;  ... 【详情】
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2018 - 03 - 09
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现在失眠已是一个普遍的现象,失眠的原因有多种,环境、行为、疾病、精神、年龄以及药物等等都会造成失眠。需注意的是,我们要根据自己的病情、身体状况来确定失眠的原因,切记不能随便买药来治疗失眠,能自行服药。  以下有十种药会让人睡不着!... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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失眠是很常见的症状,但并不是一种病。失眠有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。按失眠的定义可以分成三种形式,即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。  所谓入睡困难是指人们上床后,过30分钟尚未入睡者。因为通常上床... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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【摘要】日本健康睡眠与文化研究会携手2018中国(广州)国际健康睡眠博览会,打造睡眠界行业高端盛会。  作为中国首个专业睡眠展,2018中国(广州)国际健康睡眠博览会【简称:广州睡博会】自启动以来,得到了行业协会认可和业界的支持,... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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2018中国(广州)国际健康睡眠博览会(简称:广州睡博会)将于6月1-3日在广州琶洲·保利世贸博览馆举行。在各界政府的指导及行业商、协会的支持和协助下,广州睡博会的阵容不断壮大。近日,尼日利亚拉各斯纺织成品协会与2018... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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良好的睡眠能消除全身疲劳,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力等等。而在当今高节奏的时代下,“一觉睡到自然醒”是很多人的愿望。失眠困扰着现代人,成为威胁健康的隐形杀手。  那么,想要睡个好觉,我们可以怎么做呢?其实很多时候,我们的失眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
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有些睡眠问题是很明显的:如果你整晚都在床上翻烧饼,或是每个小时都会醒来一次,那么你的睡眠明显是出了问题。但有时候,睡眠质量问题则并没有那么明显。而且直到现在,也没有一个官方的指标来定义到底怎样才是“良好的睡眠”。  近期,全美睡眠... 【详情】
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2018 - 02 - 08
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抑郁症,这个公众既熟悉又陌生的医学名词,近年来备受舆论关注。目前随着经济社会压力增大,身患这种疾病的人群不断扩大,抑郁症因此成为“沉默的杀手”。  对于抑郁症病人而言,他们极易产生自责自罪的心理。总认为自己每天都在犯错,什么都干不... 【详情】
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2018 - 02 - 01
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