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2016 - 12 - 21
日前,一网友吐槽中年的烦恼:人到中年事业成,以车代步,应酬无数,肥了肚腩,长了脾气,睡眠不好心有数,日乏夜困,此苦惟妻明了,此理惟医生知晓。耳鼻咽喉科医生看了这则令人咧齿一笑的信息后分析说,中年事业有成男性有风光,也有苦恼。因长期工作忙、应酬多、运动少、饮食不控制,容易导致身形肥胖,特别是上身肥胖,继而伴产生问题是各种身体不适以至于难以入眠、半夜总会莫名醒来数次、虽然睡的时间不短,但是白天还是会感到困倦,工作状态、生活质量受到影响。从睡眠呼吸监测结果看,中年肥胖男性鼾症发生率最高,其次为妇女儿童。致男性打鼾因素包括肥胖及颈粗、吸烟饮酒、工作压力、高脂血症、悬雍垂过长等;而女性打鼾与扁桃体大小、肥胖有关;儿童打鼾因素有腺样体肥大、扁桃体肥大等。专家指出,原来体型瘦的,步入中年后,体型增胖,特别是上身肥胖,颈部脂肪累积较厚,咽腔里脂肪组织堆积,致咽腔狭窄,入睡后阻塞呼吸道,组织发生振动,发生打鼾。若睡眠打鼾时因憋气被惊醒,则说明睡眠呼吸暂停综合征程度很严重,需进行睡眠呼吸监测,通过分析睡眠呼吸暂停低通气综合征的类型、严重程度、夜间缺氧程度各项指标,来制定详细的治疗方案。需要注意的是,并不是所有打鼾的人都会患上睡眠呼吸暂停低通气综合征。据介绍,在鼻咽喉镜检查时,发现有上气道狭窄,经睡眠监测仪整夜睡眠监测,发现睡眠过程中反复发生口鼻气流停止8秒以上,大于5次/小时,呼吸气流强度较基础水平降...
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2016 - 12 - 22
研究表明:辛辣晚餐影响睡眠“吃辣影响睡眠”并非危言耸听。日前,澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测,结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后,睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示,他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短,这意味着更少的熟睡时间,以及较长时间的辗转反侧。此外,研究者还发现,人在摄入较辣的食物后,在睡眠的第一周期,体温会上升,而这也会导致睡眠质量降低。研究者表示,多种原因可以解释辛辣晚餐对睡眠的影响,最明显的一种是辣味食物对肠胃的刺激作用。专家释疑:麻辣扰梦的三个原因事实上麻辣的确会对人的睡眠造成一定影响。首先,辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时,辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感;此外,辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。这些都是影响睡眠的重要原因。所以尽管大啖麻辣美食,酣畅痛快,感觉很爽,但是如果你想睡个安稳好觉,最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹们远一点。特别提醒:偏爱麻辣当心吃出病专家同时提醒,麻辣食物除了会影响人的睡眠质量,还对人体健康存在一定程度的潜在危害。中医认为,含有辣椒、胡椒、花椒的食物,都统称为“辛味食物”。这些食物除了造热上火,还具有很大的...
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2016 - 12 - 26
现在很多女性一进入更年期就睡不着,精神随之紧张起来,那女性更年期失眠吃什么药好呢?大体可分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类。其中,治疗更年期失眠最常用的西药是抗抑郁药,如多虑平等。多虑平具有强大的抗抑郁和抗焦虑作用,而且副作用较轻,不仅对更年期失眠有显著的改善作用,还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安及各种驱体不适和植物神经功能紊乱等均有满意的疗效。更年期失眠患者服药后不仅睡眠质量得到显著改善,而且在短时间内即感到情绪愉快,焦虑减少,且长期服用,不会出现严重的不良反应。需要中医临床辨证分型之后,专家提出利用中药方剂进行睡眠调理和失眠治疗。钩藤、栀子清热平肝;泄肝内相火;茯苓、白术健脾和胃,防木病及土而生痰湿;当归、白芍、川芎养血柔肝;合欢皮、夜交藤安神定志;茯苓、地骨皮养阴宁心除烦;生龙牡平肝镇惊。诸药合用,足以达到改善睡眠目的。若有失眠伴发其他症状的情况还可按照以下方法进行药物的加减:心烦、急躁易怒加栀子、淡竹叶;潮热盗汗加地骨皮、熟地;眩晕头痛加桑叶、白菊花;情绪改变明显、喜怒无常加百合、浮小麦;心悸心慌加阿胶、丹参。拥有了一个优质的睡眠,许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。一般采用中西医药综合性治疗,以镇静安神及解释支持性心理治疗为主,中西药联合用药用谷维素、维生素B1、维生素B6片与纯中药制剂九味神安胶囊等联用方法。标本兼治,取得了满足的临床调治效果。更年期失眠...
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2016 - 12 - 28
我们都知道,白天与黑夜、学习与睡眠就相当于阴阳的转化。如果说白天的工作是在释放能量,那么夜晚的睡眠就是在储蓄能量,那么如何才能让我们的身体养精蓄锐,让我们的睡眠真正的养人呢?一、切记:夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症人的细胞100天左右会更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,若经常睡得过晚会伤胆气,严重者会还患抑郁症。“十一脏腑取决于胆”,人体五脏六腑之气都取决于胆,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。二、起床对了才“补人”:最好“顺天时”凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。三、百岁老人都有个“共同的睡觉时间”最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百...
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2016 - 12 - 29
失眠的情况在生活中很常见,晚上失眠导致白天没有精神做事,长时间更是危害我们的健康,那么失眠有哪些原因?男性失眠与荷尔蒙降低有关吗?美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,显示男士们更充足的睡眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高时,熟睡的情况大幅减少。研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,男性荷尔蒙水平会继续大幅下降。“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。”专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。其实导致失眠的因素是有许多的,总起来讲,男性失眠的原因主要有:1、男人的身体健康受到影响,如果你自身存在一些疾病,如:心脏病、哮喘、或者是肠胃病、高血压等等,则就会十分的影响自身的健康,并且也会导致失眠的。2、多是一些精神因素的影响,常常的会表现为心情不愉快,经常的烦躁不安,或...
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2017 - 01 - 03
睡眠很重要,但是很多人却并不太在乎睡眠质量的高低。晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠质量不佳的表现。而睡眠质量对人体影响很大,切不可轻视。一定要及时改善睡眠,提升睡眠质量。一、睡眠质量差的后果1、降低工作效率睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的工作效率降低。2、损害记忆如果想让自己的记忆清晰,就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。2、影响记忆和判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,无法准确评估情况和明智地采取行动,这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现记忆损害的问题。3、加速皮肤衰老当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇,进而分解皮肤中的胶原蛋白,因而缺少蛋白的皮肤就会黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。4、可引发抑郁症失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。5、出现严重的健康问题长期睡眠质量不佳的人,不仅脾气会变坏,而且内脏会因得不到及时调整,而增加患病的几率,如心脏的各项疾病,高血压,中风,糖尿病等。二、如何提高睡眠质量?既然睡眠质量对我们如此重要,那...
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2017 - 01 - 05
老年人的睡眠有不少典型的睡眠问题,例如失眠多梦、睡眠时间短。这两个问题成了老年人的“心头病”,影响睡眠心理。其实,睡眠多梦与睡眠时间缩减也是老人睡眠的正常变化,不必过度焦虑。睡眠质量比睡眠时长更重要。很多老年人提出这样的疑问,经常做梦是不是就是睡眠不好?据专家介绍,老年人随着脑功能的退化,短波睡眠增加,深度睡眠缩短,所以就显得多梦。这是一种正常的生理现象,不必担心。此外,运动有时的确能够助眠,但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则会让机体兴奋,不利于睡眠。另外,晚上8点以后也不要过多谈话,不要看惊险的电视剧或电影,不要进行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。睡眠的好坏不在时间长短而在于质量。按照中医子午流注的学说,夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡,人的睡眠质量就比较理想了。另外,相对于体力劳动者,脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳,可导致精神易兴奋,脑力易疲乏,形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外,他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时,应尽早到医院寻求治疗。对于睡眠不好的人,睡眠频道推荐一种自我催眠的方法:首先,选择一个舒适的体位,让身体尽量放松;接着,闭上双眼,放松呼吸,进入冥想状态;最后,集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态,可以对自己的身体反复说四句敬语:“我爱你、...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。世界睡眠日到来之际,“如何睡个好觉”成为公众关注话题。而在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中... 【详情】
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2018 - 03 - 21
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在如此快速的生活节奏下,你的睡眠质量合格吗?今天是“3·21”世界睡眠日, 根据统计,全球睡眠障碍率达27%。在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。  如何简单判... 【详情】
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2018 - 03 - 21
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随着现代工作、生活节奏的加快,人们的身心都在经受严重的压力,失眠发病率迅速上升,并呈年轻化的趋势。俗话说“不觅仙方觅睡方”,在这样一个高压力、快节奏的时代,失眠是很多人都会遇到的大问题,那么如何治疗呢?  失眠治疗第一步 分析原因... 【详情】
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2018 - 03 - 19
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(呼噜网 睡眠资讯 作者:投稿)阳春三月,万物复苏,这生机勃勃的时节,即将迎来第17个世界睡眠日。世界睡眠日作为全球性的活动,旨在呼吁人们关注睡眠健康及睡眠质量。在2018世界睡眠日当天,由中国睡眠研究会和中国国际贸易促进委员会北... 【详情】
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2018 - 03 - 16
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说到失眠,很多人都觉得老人才容易失眠,年轻人睡都睡不够,怎么会失眠呢?年前,某健康平台发布报告称,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,18-25岁的人群占到总人数的近4成,18-35岁的人群则达到近八成,年轻人已经成为失眠大... 【详情】
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2018 - 03 - 12
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压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,有人因为工作,有人因为家庭,有人因为未来……专家指出,焦虑症在临床上主要表现为神情焦虑、头晕头痛、注意力严重不集中、情绪焦躁等。  焦虑症如果长期不治疗或不干预会有非常严重的危害。... 【详情】
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2018 - 03 - 12
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睡眠占据了我们生命的1/3,然而,现在越来越多的人却在不知不觉中陷入了睡眠危机。然后就会影响到身体健康以及日常的工作生活,你的睡眠质量到底好不好,对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:  1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;  ... 【详情】
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2018 - 03 - 09
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现在失眠已是一个普遍的现象,失眠的原因有多种,环境、行为、疾病、精神、年龄以及药物等等都会造成失眠。需注意的是,我们要根据自己的病情、身体状况来确定失眠的原因,切记不能随便买药来治疗失眠,能自行服药。  以下有十种药会让人睡不着!... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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失眠是很常见的症状,但并不是一种病。失眠有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。按失眠的定义可以分成三种形式,即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。  所谓入睡困难是指人们上床后,过30分钟尚未入睡者。因为通常上床... 【详情】
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2018 - 03 - 07
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【摘要】日本健康睡眠与文化研究会携手2018中国(广州)国际健康睡眠博览会,打造睡眠界行业高端盛会。  作为中国首个专业睡眠展,2018中国(广州)国际健康睡眠博览会【简称:广州睡博会】自启动以来,得到了行业协会认可和业界的支持,... 【详情】
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2018 - 03 - 06
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