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2017 - 12 - 13
年底焦虑症是指在年底重压之下,不少白领会出现心情烦躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。这是很多白领都会遇上的难题,但长期处于这样的状态对健康及工作都非常不利。  这种症状它通常会表现为因巨大的工作量而烦心,因跳槽、换岗感到浑身不适,因无钱过年而产生自责恐慌。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。  而且,这种症状往往还会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等,有时还会有濒死感,心里面难受极了,觉得自己就要死掉了,严重时还会有失控感。  那么,如何预防“年末焦虑症”呢?建议可以从以下3方面入手:  1、多运动,放松心情  运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班,休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目,比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等等。但是,尽量不要选择独自慢跑的运动方式,这样容易让人产生孤独感,所以,不妨拉上好友一起去运动,运动完后将自己的烦恼全部倾诉出,有了好友的陪伴, 再做完快乐运动,心情一定会好很多。  2、吃快乐水果,改善心情  水果中,香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”,香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓 郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中...
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2018 - 03 - 22
近几年,患有睡眠障碍的年轻人数量明显增加,甚至已有取代老年人成为失眠就诊主力军的趋势。那么为什么年轻人失眠更为严重呢?除了工作、生活压力大以外,很多年轻人是因为作息不合理或不当的生活方式而导致。不少年轻人把熬夜当成常态,还喜欢躺在床上玩手机,久而久之,自然就成了睡眠障碍了。  如今,针对失眠的情况,我们多数人总是依靠安眠药来“解救”,可是这解决不了根本的问题。俗话说:“药补不如食补,食补不如功补”。下面我为大家分享4个穴位按摩,长期坚持相信对难以入睡及爱做梦的朋友有一定的帮助。  消梦穴  就是指手少阴心经的神门穴。神门穴位于腕横纹尺侧端,掌根尺侧突起后方的凹陷中。该穴有安神、助眠之功效。如果你中途梦醒难以继续入睡,每天睡前瞎担心自己睡不着,按压这个穴位在合适不过了!有的人当天就见效,有人需要一周。  安眠穴  安眠穴是经外穴,它位于项部,在翳(yì)风穴和风池穴连线的中点,胸锁乳突肌肌腱的中部,通俗点说是在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,取穴时,采用俯卧位或侧伏位都可以。  这个穴位除了用艾灸,需要的时候如果能用双手中指指端按揉2分钟,也会起到镇静和助眠的作用。  这两个穴位我们用艾条温和灸最好,每天灸1~2次,每个穴位每次灸20分钟左右即可,在休息前艾灸最好。  涌泉穴  涌泉穴属足少阴肾经,位于足前部凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。取穴...
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2018 - 04 - 12
我们每天近三分之一的时间花在睡眠上,因为身体的正常运转,需要良好的睡眠来保证。你是否有一个好睡眠呢?目前不少人群因为生活和工作压力较大,导致睡眠时间短,质量不佳。其中,研究发现,在失眠患者里,女性患者的比例大大超过男性患者。  那么,为何女性更易失眠呢?究其根本原因,是因为,失眠多数是神经衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神经衰弱,所以女性患失眠的几率高于男性。  我们来了解一下什么是神经衰弱?这是一种常见的神经病症,会让我们出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下,常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍,但无器质性病变存在。一般而言,显著的神经衰弱症状主要有:容易疲劳、容易兴奋、睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱等。  其次,女性独特的生理特点也造成了女性比男性易患失眠。女性每月在姨妈前期,其雌性激素水平会增高,而黄体酮却会缺乏,这种情况常常可引起性激素之间的不平衡,导致女性还会出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭,对各种刺激过敏等症状。这些都让女性更容易失眠。  除此之外,还与女性所受的文化教育、传统的伦理道德教育影响有关。一般而言,女性的性格趋于内向,情感更为丰富,对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些,都是造成女性易失眠的原因。  长期失眠,对于女性外貌的影响是毁灭性的,会让不少女性容颜衰老,眼袋浮肿发黑,而且精神愈发不济,加速了衰老的现象,甚至带来一些列的健康问题。所以...
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2018 - 01 - 09
大脑功能退化不是一蹴而就的过程,打个比方,如果一个人在65岁的时候,患上了老年痴呆,那么他在40岁的时候其神经元附近就有老年斑块的沉积,他在50岁的时候大脑里的葡萄糖代谢就出现了异常。  老年痴呆的成因很复杂,和遗传关系很大,这个我们控制不了,虽然我们暂时无法终止老年期痴呆,但通过某些方法,也许可以延迟它的到来。为了父母的健康一起来了解一下吧!  1.控制心脑血管病因素  提倡健康生活方式,从防治心脑血管病开始。积极治疗高血压、糖尿病,治疗高脂血症,控制体重,适当运动,健康饮食。这些方面,被认为与老年期痴呆的发生率下降有关。  血糖不能过高或者过低,否则都会影响认知功能。有人由于减肥,血糖特别低,这对认知功能会造成不良影响。另外,治疗高血压的药物选择也很重要。有很多药物现在认为是对预防痴呆症有帮助的,要多跟专业医生沟通。曾经有人说,降血脂药会影响认知功能。但现在很多研究认为,降血脂药对于防止认知功能减退有好处。  2.健康饮食  对于延缓老年期痴呆的发生,我们更多倡导的是“地中海饮食”。当然,也有基础研究表明,中国的芝麻酱、香油、酱豆腐等食物的抗氧化作用都很好。  3.保护听力  在老年人当中,非常明确的是,听力下降是痴呆的独立风险因素。“很多老年人觉得年龄大了就应该听力不好,不积极治疗,这是非常不好的。我特别想向中国的中老年人呼吁,一旦发现听力有问题,要积极矫正。矫正听力对维持认...
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2018 - 04 - 02
都说“民以食为天”,吃饭对人来说是头等大事,其实,还有一样事情也非常重要,那就是睡眠。来自医学界的统计显示,中国有三分之一的人群,睡眠或多或少有问题。而且失眠的这个数据仍在逐年攀升中。  根据数据统计,失眠问题有很大一部分在于大众对失眠的认识不足,重视不够,以及一些想当然的错误做法,最终使得治疗效果大打折扣。所以呼噜网在此对我们一些常见的治疗失眠误区进行了梳理,如果你中了以下几点误区赶紧纠正,可以给你的睡眠加分。  误区一,熬夜晚睡后睡眠可以补回来  有人认为晚上睡不睡觉都无所谓,可以第二天白天睡觉来弥补夜间睡觉。这是不对的,夜间睡觉是身体的修复期,来保证第二天充分兴奋来完成你的工作、学习、生活,如果你白天睡觉晚上不睡觉会打乱生活节律,从而导致出现躯体或者精神方面的疾病。  误区二,睡眠时间越长越好  有人睡了十二个小时,但醒来还是会感到疲劳、头晕、乏力、没有食欲,所以睡眠并不是时间越长越好。一般来讲,成人每天睡觉7-8个小时,老年人5-6小时,青少年8-9小时,儿童12小时以上,不同的年龄段要保证不同睡眠的时间,并不是千篇一律的。  误区三,失眠治疗不吃药靠喝酒麻痹  有人认为失眠不用吃药,喝酒可以促进睡眠,酒喝多了就睡着了,这是错误的应对方法,久而久之,不但解决不了失眠问题,反而造成酒精滥用和酒精依赖。  误区四,不按医嘱服用安眠药  有些人认为吃了安眠药会变傻,会产生依赖性,...
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2016 - 12 - 06
失眠治疗仪是目前社会上比较流行的一种仪器,具有改善睡眠,调节睡眠的功能,对于长期睡眠质量抵消、郁郁、神经紊乱等患者具有辅助治疗的效果。那么,使用失眠治疗仪有什么注意事项?  失眠治疗仪适用于非器质性失眠的治疗,具有改善和增强睡眠、调节睡眠和觉醒节律的功能。并对失眠导致的头疼乏力、焦虑、抑郁、心烦意乱、免疫力下降、记忆力减退、神经紊乱、老年痴呆、过早衰老等均有显著的辅助治疗效果。  适用于非器质性失眠的治疗,具有改善和增强睡眠、调节睡眠和觉醒节律的功能。并对失眠导致的头疼乏力、焦虑、抑郁、心烦意乱、免疫力下降、记忆力减退、神经紊乱、老年痴呆、过早衰老等均有显著的辅助治疗效果。  适应症:失眠多梦、入睡困难、不能熟睡,易醒、头痛头晕、记忆力减退。  三大功效:  1、快速进入深度睡眠  失眠治疗仪可以启动中枢性神经保护,提高脑神经细胞膜电位稳定性,降低大脑兴奋性,主动调节睡眠/觉醒节律,有效减少噩梦、乱梦和觉醒次数。  2、延长深度睡眠时间  睡得踏实、睡得香,快速消除大脑疲劳,发挥最大睡眠效果。让每天睡眠过短的人群第二天照样精神焕发。  3、调整睡眠周期  对倒班工作、长期旅行等造成的睡眠周期紊乱、睡眠深度不足进行有效调节,坚持使用改变失眠状况。  失眠治疗仪采用经颅微电流刺激疗法,是国际上通用的非药物治疗焦虑、抑郁、失眠及儿童相关情绪障碍的治疗方法。通过独特设计的波形以及频率的微电...
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2016 - 12 - 16
随着生活水平的提高,对于饮食健康的要求也在提高。粗粮坚果又重新受到人们的青睐。对于睡不好、有失眠问题的人来说,吃点坚果也能有所帮助。那么,吃什么坚果能健康养生又治疗失眠呢?这坚果就是核桃。不要以为核桃只能补脑,它还兼具治疗失眠和防癌补肾的功效!1、防癌养生在核桃中含有一种亚油酸甘油酯的成分,当被人体摄入之后能很好的对胆固醇进行抑制,并且还会降低胆固醇在肠道内吸收的量,所以说吃点核桃对于防止由于胆固醇升高而产生的心脑血管疾病有很好的抑制作用。而人们进行养生的主要目的便是保养肾脏,夜晚是肾脏9点至12点是肾脏器官最为虚弱的阶段,所以这段时间是进行肾脏调养的关键时期。而通过常吃核桃便能很好的起到温肾纳气的效果,中医认为,核桃具有极高的药用价值,核桃性温、味甘、无毒,常食能发挥补肾的神奇功效。通过食疗补肾的方法对于很多人而言应该算是轻而易举的事情,所以在睡觉之前别忘了吃点核桃。在核桃中含有锌、镁维生素E等营养成分,这些都是能起到防癌效果的主要物质,所有说睡眠之前我们便可以通过适当吃点核桃来起到防癌养生的目的。而女性睡前常吃核桃能很好的降低其患有乳腺癌的概率,对女性健康产生了极大的贡献。同时,对于一些癌症患者吃核桃还能极好的起到缓解疼痛的目的。所以说,睡前吃一粒核桃能轻松的起到补肾防癌的目的,对于延年益寿发挥着重要的效果。2、治疗失眠晚上对于很多有失眠症状的人来说,是一件很困扰的事情。晚上的...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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失眠已经成为现代人生活中不可或缺的一种习惯状态,你或许是自觉失眠的,或许是被失眠的,但无论如何,你终究是失眠了。而睡眠质量不好严重影响工作和生活,容易导致人们出现精神不振、记忆力减退、面色萎黄、容易疲乏等各种情况出现。时间久了极易... 【详情】
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2018 - 03 - 27
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在我们生活中,有一种耳熟能详的心理疾病,它就是抑郁症。从全球的范围来说,有3亿人患上抑郁,也许这3亿患者中就有你的亲朋好友。但是很多人目前还是对抑郁症的认识不清楚,你知道抑郁症都有哪些症状表现吗?  1、心境低落  显著而持久的情... 【详情】
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2018 - 03 - 23
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早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?很多人有睡懒觉的习惯,只要睡不死,就往死里睡。但根据很多人的睡懒觉经验,你会发现:早起赖床经常越睡越累,有时候睡多了还会头痛!这到底是为什么?  这其实是一种“睡眠过度”的现象,因为症状与宿醉相... 【详情】
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2018 - 03 - 23
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人的一生有3/1的时间是在睡眠中度过的,然而如今,在高压力快节奏的时代生活中,睡眠问题开始逐渐普遍。随着人们对心理与精神疾病的关注,像失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象也得到了人们的重视。  有这些表现,说明你是“垃圾睡眠”  1.... 【详情】
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2018 - 03 - 23
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人生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生中至少1/3的幸福感。昨天是3.21国际睡眠日,您睡得好吗?  现在很多人都有熬夜的习惯,因为娱乐得太晚,或是工作需要,或是拖延症。而晚睡的人通常很难... 【详情】
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2018 - 03 - 22
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近几年,患有睡眠障碍的年轻人数量明显增加,甚至已有取代老年人成为失眠就诊主力军的趋势。那么为什么年轻人失眠更为严重呢?除了工作、生活压力大以外,很多年轻人是因为作息不合理或不当的生活方式而导致。不少年轻人把熬夜当成常态,还喜欢躺在... 【详情】
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2018 - 03 - 22
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在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。世界睡眠日到来之际,“如何睡个好觉”成为公众关注话题。而在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中... 【详情】
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2018 - 03 - 21
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在如此快速的生活节奏下,你的睡眠质量合格吗?今天是“3·21”世界睡眠日, 根据统计,全球睡眠障碍率达27%。在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。  如何简单判... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 03 - 21
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随着现代工作、生活节奏的加快,人们的身心都在经受严重的压力,失眠发病率迅速上升,并呈年轻化的趋势。俗话说“不觅仙方觅睡方”,在这样一个高压力、快节奏的时代,失眠是很多人都会遇到的大问题,那么如何治疗呢?  失眠治疗第一步 分析原因... 【详情】
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2018 - 03 - 19
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(呼噜网 睡眠资讯 作者:投稿)阳春三月,万物复苏,这生机勃勃的时节,即将迎来第17个世界睡眠日。世界睡眠日作为全球性的活动,旨在呼吁人们关注睡眠健康及睡眠质量。在2018世界睡眠日当天,由中国睡眠研究会和中国国际贸易促进委员会北... 【详情】
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2018 - 03 - 16


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