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2018 - 11 - 06
快节奏的生活和越来越大的工作压力使得很多人出现了睡眠质量下降甚至失眠的症状。据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示,全国38.2%的人存在睡眠问题,近3亿中国人受失眠困扰。失眠严重影响生活质量,甚至会影响血压、血糖等生理指标,对身体造成危害,或者引起心理问题,造成意外事故的发生。另外,对家庭和社会也会带来不良影响。  据专家介绍,失眠症是指在具备良好睡眠条件,且无躯体因素影响的情况下,出现入睡困难、反复易醒、早醒,并且每周多于4个晚上,连续1个月以上失眠,因睡眠的时间和质量不能满足机体生理需要而出现白天功能异常的一种综合征。  失眠有好发的人群,请注意哦!  第一类是年龄,年龄是个最重要的危险因素,年龄越大就越睡不好觉。  第二类人群就是女性,女性比男性更容易发生失眠,女性和男性相比失眠的比例比男性高出1.5倍来。  第三类容易发生失眠的人群是有既往史的人群,如果这个人以前曾经有过失眠,发生一些事情可能对他的刺激就能够诱使再次发生失眠。  第四类人群是遗传史,家族中如父母有失眠,孩子到了一定年龄发生失眠的可能性就比别人高出三倍。  第五类是个体性格上容易“钻牛角尖”的人群。  第六是心理应激,这也是当下引起失眠最主要原因之一,包括人际冲突,重大生活事件如婚育、工作压力、事业面临重大选择或转变等。  第七类是有精神疾病和有过心理性疾病的,比如说曾经得过焦虑症抑郁症,有...
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2017 - 02 - 14
长期以来,失眠都是严重困扰人们的一个症状。很多人由于长期失眠而造成身体出现其他的疾病,给他们的正常生活和工作带来了非常大的危害,下面我们就简单的介绍一下治疗失眠的常用方法:  失眠患者或入睡困难,或睡得浅,或做恶梦,或易醒,或早醒。一个个漫漫长夜对他们来说就是一次次痛苦的煎熬。其实,失眠与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生,很多失眠症状是可以改善甚至消除的。  严重失眠的治疗方法有哪些?  1、睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。  2、 瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。  3、每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。  4、规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。  5、如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。  6、合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。  7、睡眠前避免服用刺激性食物,尽量...
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2017 - 03 - 06
睡姿不对,起来重睡。这话并不夸张,不少小伙伴就是因为睡姿不当而半夜醒来。当然,还有人因为睡姿不当而掉下床。今天,呼噜网就来跟大家分享不同睡姿对身体健康的利与弊。  一、四种常见睡姿的利与弊  1、仰卧  优点:不压迫身体脏腑器官。  缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸;不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。  2、俯卧  优点:采用这种睡姿,睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。  缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。  3、左侧卧  优点:有利于胃酸排入消化道。  缺点:压迫心脏、胃部,容易让人在睡觉时翻来覆去,睡眠不稳定。  4、右侧卧  优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。  缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。  据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。  研究人员表示,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。  此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶...
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2017 - 06 - 08
失眠怎么办如何快速进入睡眠,你在网上搜一下,很多类似的答案,但是真正行之有效的方法能够帮我们解决失眠怎么办方法有哪些,今天就给大家聊一聊失眠怎么办。  失眠怎么办—深入了解失眠?  失眠是指单纯的睡不着吗?通常我们讲的失眠与失眠症有哪些区别?失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。可见,失眠不能小视。  失眠怎么办—如何缓解失眠  缓解失眠的方法很多,有些人选择安眠药,有些人选择食疗,当然也有些人选择运动治疗,物理疗法也是一种方式,总之适合自己的才是最有效的方法。安眠药确实能够帮助睡眠,但是不易长期服用。长期服用安眠药会产生很严重的耐药性,而且只是针对短期失眠有效,所谓治标不治本。运动也能够帮忙改善失眠,多半爱运动的人也不会失眠,通常失眠的人也不爱运动,所以在这一点上,很多失眠人也做不到坚持运动。  失眠怎么办—如何根治失眠  另外提醒大家,失眠多伴有焦虑和抑郁,在治疗失眠时不要单纯的靠安眠药要维持睡眠,这只能短暂的缓解睡眠情况,并不能有效的治疗失眠症。其实大家不妨试试全新一代物理治疗新技术—经颅微电流刺激疗法。作为采用经颅微电流刺激疗法来治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝微电流刺激仪,目...
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2017 - 12 - 18
如今随着人们的生活节奏和压力不断提高,我们的睡眠质量也受到很大的影响,还有很多人都出现了失眠症状,给我们的身心健康都造成了很大的影响。营养治疗师Rick Hay发现以下这11种可以帮助我们睡得更香,一起来看看。  绿茶、红茶和白茶  食物的某些氨基酸可以通过滋养神经系统帮助睡眠。而绿茶、红茶、白茶和抹茶中就含有被称为“放松氨基酸”的L-茶氨酸。越来越多的科学论文中证明,L-茶氨酸可以促进睡眠,也有助于改善焦虑。  亚太地区营养学杂志的文章发现,健康成年人服用L-茶氨酸后,促进放松的阿尔法脑波活动有所增强。2011年的一项研究也表明,连续6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障碍减少,睡眠效率更高。  洋甘菊  甘菊茶好处多多——抗炎、帮助伤口愈合、抗糖尿病,甚至对感冒和心血管健康都有好处。  其中最出名的使其助眠效果,甘茶菊中含有被称为芹菜素的黄酮类物质,抗焦虑特性显著。  芹菜素与大脑中受体结合后,能增加具有镇静作用的神经递质——GABA的水平。此外,吸入洋甘菊精油也可以帮助您在入睡前平静下来。  肉桂  肉桂可通过平缓血糖值来滋养神经系统。事实上,反复研究表明,肉桂可以帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平。对失眠患者来说,血糖值非常重要,因为如果您发现没睡一会儿就突然醒过来,很可能是血糖蹿升的缘故。睡前一小碗肉桂粥,或在甘菊茶中加一点肉桂,都可以让清晨醒得更容易。  生姜  生姜可...
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2018 - 03 - 23
早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?很多人有睡懒觉的习惯,只要睡不死,就往死里睡。但根据很多人的睡懒觉经验,你会发现:早起赖床经常越睡越累,有时候睡多了还会头痛!这到底是为什么?  这其实是一种“睡眠过度”的现象,因为症状与宿醉相似,而被称为“睡醉”。因为过长的睡眠时间会扰乱人体内部的生物钟,让大脑中的昼夜节律向后推延,从而导致夜间睡觉时间推迟,早晨难以醒来,工作时也很难保持清醒状态。  深睡眠才是王道  我们的睡眠不是一条单调的直线,而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。正常成人的睡眠时候在6~8小时,浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%,深睡眠则占13~23%,剩下的20~25%则是做梦。  这里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我们常说的“熟睡”。  不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行,而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息,所以也被称为“脑睡眠”。  其实赖床根本睡不踏实  深睡眠后大脑充电完成,跃跃欲试想要接收到“工作”的命令,结果主人却强制它继续睡觉…这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦,其实一点都没睡安稳,不是充电反而在漏电。所以当醒来后更是觉得大脑混沌,疲惫异常,大家会错以为自己还是没睡醒,奇怪自己为什么越睡越困。  长期赖床引出健康隐患  从中医“阴阳平衡”的角度来说,即昼起夜寝,而赖床是因为在该“寝”的时候未寝,该“起”的时候未起,破坏了这种...
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2018 - 04 - 10
对于漫漫长夜失眠的人群来说,是十分痛苦的。因为失眠不仅仅是影响第二天的工作状态,还会引发多种精神类和心脑血管类疾病。因此对于经常性失眠,又未得到良好治疗的人群来说,的确存在极大的隐患。  那么出现失眠后,应该如何调理或治疗呢?专家指出,失眠问题已经成为都市人群十分普遍和易发的疾病,入睡时间长,做噩梦,是失眠的常见现象。导致市民出现失眠的原因很多,常见的原因如工作压力大、生活节奏快或熬夜、爱喝咖啡等一些不太好的生活上习惯引起的。  虽然现在许多的城市达人被失眠所困扰,但是仍有许多人并没有认识到失眠的危害而积极治疗。而很多失眠患者为了能够入睡,一般多会选择服用安眠药来强制自己入睡。但是安眠药对身体的副作用非常大,长期服用,不仅无法根治失眠,用久了还会产生依赖性,甚至造成其他并发症的出现,因此服用安眠药也并非长久之计。  可是不服用安眠药,失眠的患者会整晚难以入睡,甚至会加重失眠的程度,后期治疗起来同样十分困难。难道除了服用安眠药物外,没有其他更好的治疗方法吗?  今天我们给大家推荐一款“纯绿色疗法”--呼噜宝微电流刺激仪,没错,这款仪器是采用美国进口的CES物理治疗技术,它有一对耳夹电极夹在耳垂上,直接作用于大脑,调节脑内电波及有关神经递质达到对失眠的根本性治疗,这种治疗方式也是目前治疗失眠症较为理想的方法。而且不会产生依赖性,只要患者坚持使用,不仅可以帮助服药患者减少或取代药物治疗,...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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抑郁症最好的治疗方法是什么?抑郁症在现在生活中已经司空见惯了,不过是电视还是新闻都始终离不开这个话题,眼下又到了哥哥张国荣的15周年祭,大家在缅怀的同时也不免关注一下抑郁症最好的治疗方法是什么?  有很多人在寻求抑郁症的治疗方法,... 【详情】
来自: 小何
2018 - 03 - 29
点击次数: 507
都说失眠是枕头上无尽的流浪,失眠是无期的刑场。随着现代工作、生活节奏的加快,人们的身心都在经受严重的压力,失眠发病率迅速上升,并呈年轻化的趋势。失眠对人体危害巨大,因此如何解决失眠带来的健康隐患已经发展成为一个全球各国民众关心的问... 【详情】
来自: 睡眠仪
2018 - 03 - 28
点击次数: 291
(失眠资讯  作者:小刘)随着社会节奏不断的加快,失眠的发病率越来越高,人们的睡眠状态越来越差。而随着人们安全意识的不断提高,对于失眠越来越多的年轻人开始抵触药物的治疗,寻找一种副作用比较小又无依赖的治疗方式,因此,采用... 【详情】
来自: 小刘
2018 - 03 - 28
点击次数: 777
如今,社会竞争越来越激烈,生活节奏越来越快,人们工作和生活上的压力也随之越来越大。长时间生活在这种快节奏、高压力的社会环境下,会使人产生一系列的心理问题。而如果这些心理问题得不到及时缓解,就容易使人长期处于不健康状态,会表现出精神... 【详情】
来自:
2018 - 03 - 28
点击次数: 803
失眠已经成为现代人生活中不可或缺的一种习惯状态,你或许是自觉失眠的,或许是被失眠的,但无论如何,你终究是失眠了。而睡眠质量不好严重影响工作和生活,容易导致人们出现精神不振、记忆力减退、面色萎黄、容易疲乏等各种情况出现。时间久了极易... 【详情】
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2018 - 03 - 27
点击次数: 2055
在我们生活中,有一种耳熟能详的心理疾病,它就是抑郁症。从全球的范围来说,有3亿人患上抑郁,也许这3亿患者中就有你的亲朋好友。但是很多人目前还是对抑郁症的认识不清楚,你知道抑郁症都有哪些症状表现吗?  1、心境低落  显著而持久的情... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 03 - 23
点击次数: 27
早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?很多人有睡懒觉的习惯,只要睡不死,就往死里睡。但根据很多人的睡懒觉经验,你会发现:早起赖床经常越睡越累,有时候睡多了还会头痛!这到底是为什么?  这其实是一种“睡眠过度”的现象,因为症状与宿醉相... 【详情】
来自:
2018 - 03 - 23
点击次数: 1059
人的一生有3/1的时间是在睡眠中度过的,然而如今,在高压力快节奏的时代生活中,睡眠问题开始逐渐普遍。随着人们对心理与精神疾病的关注,像失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象也得到了人们的重视。  有这些表现,说明你是“垃圾睡眠”  1.... 【详情】
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2018 - 03 - 23
点击次数: 873
人生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生中至少1/3的幸福感。昨天是3.21国际睡眠日,您睡得好吗?  现在很多人都有熬夜的习惯,因为娱乐得太晚,或是工作需要,或是拖延症。而晚睡的人通常很难... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 03 - 22
点击次数: 1012
近几年,患有睡眠障碍的年轻人数量明显增加,甚至已有取代老年人成为失眠就诊主力军的趋势。那么为什么年轻人失眠更为严重呢?除了工作、生活压力大以外,很多年轻人是因为作息不合理或不当的生活方式而导致。不少年轻人把熬夜当成常态,还喜欢躺在... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 03 - 22


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