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2017 - 06 - 21
现代生活节奏那么快,失眠成为都市人中普遍存在的健康问题。特别是对于女性朋友来说,不管敷多少张面膜,投资多少罐昂贵眼霜,仍然掩饰不了那硕大的黑眼圈,还有那张憔悴的脸。那么对于失眠问题,都有什么好的解决方法吗?不少人也尝试过诸如属羊、自我暗示等自我调节的方法,失眠严重的人更是采用药物强制治疗。但是,您会发现,不管是属羊,还是自我暗示,并没有带来什么特别好的效果,那么到底是哪里出了问题?另外,研究称数羊有一定的催眠作用,但数羊并不能有效解决失眠问题。牛津大学曾对50个失眠患者进行过调查研究,将他们分为3组,在睡前采用不同的方法治疗失眠。第一组让他们幻想宁静的场景,如空旷的天空、静静的湖面等,第二组让他们数羊入睡,第三组不采取任何措施,让他们按照普通方式入睡。实验结果发现,第一组人员比正常入睡者可提前20分钟入睡,而第二组采用方法数羊方法的人,则比普通入睡时间更晚。研究人员称:“想象宁静的场景相比想象羊需要占用更多的大脑空间,所以更容易造成疲劳从而更快地入睡。”数羊不管用,那么要如何避免失眠?这里我们要说到一个会被忽略的细节——眼珠的注视方向。一提到睡觉,我们都会很自觉地闭上眼睛,因为,这样我们才能更快的入睡,所以即便遇上失眠睡不着的时候,我们也会强迫自己闭上眼睛。虽然已经闭上眼睛,但其实我们的眼珠还在自行运动,虽然我们的表意识是告诉自己快睡觉,但是我们的潜意识却还在跟自己抗争,眼珠一定是...
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2017 - 11 - 09
睡前几个小动作,不但助眠还能排除毒素,下面跟着呼噜网一起来看看吧!  1. 睡前梳头  梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。  南京市中西医结合医院亚健康诊疗专家张明主任医师介绍说,中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经。  中医认为,头为“诸阳之首”,梳头等于“拿五经”,可以刺激头部穴位,起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。  2. 睡前伸懒腰  民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。  3. 睡前推腹  现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神经,促进机体代谢,是减肥的一剂良方。平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。  4....
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2018 - 01 - 22
在这个快节奏和高竞争时代里,让很多人都有“时间不够用”的焦虑感。而“向夜晚要时间”成为很多人的习惯。现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,睡眠时间越来越不足,而长期累积下来的“睡债”也严重危害我们的健康。  根据“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。  我们经常会从新闻上看到熬夜导致猝死的消息等等,虽然熬夜不好的道理大家也明白,可“夜猫族”为啥却不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远,但其实不然,从疲劳到癌症仅需5步!快来看看:  第1步:轻度疲劳  在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”,这时吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降,于是身体发出报警信号,如频繁打呵欠等。  第2步:浑身乏力  这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的,血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境,会有浑身乏力的感觉。  第3步:情绪焦躁  在此阶段,会觉得全身精疲力竭,肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重,已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒;皮肤颜色暗沉,甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子;颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重;睡觉...
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2018 - 04 - 16
失眠,是儿童睡眠障碍的常见类型之一。如果经常睡眠不足的话,不仅仅会有损身体健康,小孩子正是长身体的时候,还会阻碍到他们的成长。所以当发现孩子失眠时,不可忽视。  根据报道,凭借丰富的蛋白含量,质感细嫩的鱼肉早已成为餐桌上的一道营养美食,甚至不少人都称常吃鱼肉可助提升智力。据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,日前,美国宾夕法尼亚大学的研究人员也认可了这一说法。  研究人员表示,由于鱼肉含丰富的欧米伽3(Omega-3)脂肪酸,常吃鱼肉的儿童不仅在智力方面较于他人表现更佳,他们的睡眠质量和认知能力也更胜一筹。  对此,研究人员选择了541名中国儿童为实验的研究对象,对其进行了长达数年的跟踪研究。研究人员对他们食用鱼肉的数量与睡眠质量的关系进行了9至11年的研究评估,而对他们的智力情况评估了12年。  研究发现,每周至少食用一次鱼肉的儿童智力测量值得分会高于旁人,平均分值高达4.8。同时,他们也拥有更好的睡眠质量。  研究人员表示,鱼肉含丰富的欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸对心血管健康大有益处,或许其与儿童的智力和睡眠情况也有所关联。该项研究成果已发表在英国杂志《科学报告》上。  此外,近日美国另一项研究也证实了常吃鱼肉对人体健康的好处。该研究表示,经常食用鱼肉可减少青少年的压力,并降低其患精神疾病的风险。  所以,如果您身边有孩子正在遭受失眠困扰,可以尝试这种缓解方法。如失眠已经较为严...
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2017 - 03 - 01
失眠症是可怕的疾病,让人们的睡眠质量就得很差。有的会表现为精神差、注意力不集中,严重的会导致患者出现精神分裂。那么失眠症主要有哪些类型呢?各个类型的失眠症又是由哪些原因造成的呢?  一、按病程分类  1、短暂性失眠(小于一周)  大部分的人在感受到压力、刺激、兴奋、焦虑时,或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。  2、短期性失眠(一周至一个月)  严重或持续性压力,如重大身体疾病或工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物,如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。  3、慢性失眠(大于一个月)  慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。如身体方面的疾病、精神疾患或情绪障碍、使用酒精等刺激物、或有睡醒周期障碍、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。  二、按病因分类  1、原发性睡眠障碍,部分患者可为终身性,与夜间睡眠仅需3~4h即可满足的正常人群不同,该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状,并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间。该类患者睡眠时间短,尤其第Ⅳ期睡眠时间短,经常觉醒,唤醒阈值低,易伴发精神障碍,但精神障碍是原因还是结果不甚明确。  2、继发性失眠又...
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2017 - 03 - 14
目前失眠问题已经成为人类健康杀手之一,许多人都患有失眠疾病,饱受失眠的困扰。专家指出,若长期失眠会导致身体免疫力下降,记忆力减退,或引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆,严重者还会引起患上抑郁焦虑,这些都会极大影响工作和生活质量。  所以一旦出现失眠,我们都应尽在采取治疗。而在我们身边,大多数人都会做出同一个选择——服用安眠药。但药物治疗绝不是最佳的治疗方式,而且不少患者在治疗的时候都容易出现误区。  常见的失眠治疗误区主要有:  1、认为失眠不是疾病,无需治疗。由于外界因素如环境的改变、服用某些兴奋型的饮料等原因造成的短期失眠可能还不构成疾病,但是如果是没有任何外界因素长时间的睡眠障碍,一定要引起重视。  2、滥用安眠药。很多人一出现失眠,就会服用安眠药,甚至不分析引起失眠的原因,殊不知长期超量服用安定类药物易成瘾,副作用极大,若停药还会出现戒断症状,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科医院治疗,专业的医院有专科中成药没有毒副作用。  3、医生误诊、漏诊也会使大部分失眠患者得不到根本性治疗。有研究表明,失眠者中,患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%,这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠,均有不同程度的焦虑与抑郁。专家认为,如果失眠是某种精神障碍的一个组成部分,那么就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑...
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2017 - 10 - 31
睡眠不足容易让人头脑不清,这应该是多数人的直观感受。睡眠是否会影响到心理健康和记忆力呢,我们看看专家怎么说的。  英国利兹大学发布的一项新科学研究则进一步指出,睡眠不足会影响一个人的心理健康以及记忆力。为进一步分析失眠与心理健康的关系,利兹大学研究人员与一家公司合作开展大型调查,涉及1000多名英国成年人,年龄从18岁到80岁不等。  研究人员让这些志愿者填写有关他们睡眠习惯、记忆力、心理状况以及生活质量的调查问卷,然后基于这些结果进行分析。从调查数据看,睡眠不足与心理健康下降以及日常记忆力变差都有较大联系,尤其对那些晚上睡眠时间经常少于5小时的人来说,这种联系更明显。例如,他们会忘记执行任务,想不起来事情发生的地方,或忘记去做计划好要做的事情。   参与这项研究的利兹大学学者安娜·韦霍尔说,此前许多睡眠研究都是基于实验室数据来分析,而这项研究则主要基于对人们日常生活中睡眠规律的调查。很明显,那些睡眠不足的人生活质量可能会受到较大影响。    如果发现最近记忆力在下降,是否是因为睡眠质量的下降呢。印堂穴对于改善睡眠有很重要的作用。给大家推荐一张小贴剂,利眠贴通过持续按压和轻微刺激按摩印堂穴和周围来发挥作用。并融合远红外磁疗作用,辅助促进入眠。
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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俗话说,睡眠是最好的养生方式,是天然的补药。睡个好觉,不仅意味着善待自己,更与健康和疾病相关。好睡眠可以使人精神充沛,大脑清醒。但失眠、熬夜,相反的会给身体带来巨大的伤害。  虽然我们天天都要睡觉,但很多人却不一定真正了解健康的睡... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 12
点击次数: 589
我们每天近三分之一的时间花在睡眠上,因为身体的正常运转,需要良好的睡眠来保证。你是否有一个好睡眠呢?目前不少人群因为生活和工作压力较大,导致睡眠时间短,质量不佳。其中,研究发现,在失眠患者里,女性患者的比例大大超过男性患者。  那... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 12
点击次数: 1303
对于漫漫长夜失眠的人群来说,是十分痛苦的。因为失眠不仅仅是影响第二天的工作状态,还会引发多种精神类和心脑血管类疾病。因此对于经常性失眠,又未得到良好治疗的人群来说,的确存在极大的隐患。  那么出现失眠后,应该如何调理或治疗呢?专家... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 10
点击次数: 1058
人的一生,有1/3时间是在睡眠中度过,世界卫生组织将“睡得香”定位衡量人体健康的标准之一。然而,近年来随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠人群越来越多。很多人苦苦求医,但依然是长夜漫漫,难以入眠。  据资料显示,患有失眠症的人不仅... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 08
点击次数: 879
人一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对健康来说无疑是非常重要的,但是现代人却经常因为睡觉而苦恼不堪。每天躺在床上翻来覆去无法入睡,久而久之会让睡觉都变成一件可怕的事。  而现在很多人可能都在经历这件这件可怕的事情。相... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 08
点击次数: 228
春暖花开是最适合睡觉的时节,但是我们很多人却深受失眠的困扰。不是睡不着就是容易醒......那么你知道吗?如果睡眠障碍长达一周的话,那么恐惧、紧张还有记忆力不集中等问题就都会找上门来。今天给大家分享一款治疗失眠的产品——失眠治疗仪... 【详情】
来自: 小何
2018 - 04 - 08
点击次数: 631
每当夜幕降临,大部分人群进入梦乡之时,总有一部分人因为这样或那样的原因,迟迟无法进入睡眠。失眠怎么办呢?  近些年来,人们的生活节奏也愈发加快,以失眠为主的睡眠障碍在精神障碍类疾病中的发生率越来越高。失眠治疗仪是否有效果... 【详情】
来自: 小王
2018 - 04 - 04
点击次数: 991
都说“民以食为天”,吃饭对人来说是头等大事,其实,还有一样事情也非常重要,那就是睡眠。来自医学界的统计显示,中国有三分之一的人群,睡眠或多或少有问题。而且失眠的这个数据仍在逐年攀升中。  根据数据统计,失眠问题有很大一部分在于大众... 【详情】
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2018 - 04 - 02
点击次数: 1038
这是一个明媚的春天,很多人正在享受季节的美好,可也有不少朋友情绪低落,会有乏力、食欲不振、心情浮躁、焦虑或莫名其妙心情不爽等感觉,整天被一个名叫“抑郁”的病症折磨。  春季为什么易产生“情绪”?  我们都知道秋天是抑郁症高发的季节... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 03 - 30
点击次数: 902
你经常早醒吗?有些人常常在凌晨几点莫名其妙地突然醒来,同时意识清醒睡意全无,只好无奈地苦等天亮,第二天精疲力竭,严重影响了工作和生活。  什么是早醒呢?  什么时候醒来可称得上是早醒呢?最为常见的是在凌晨2点钟到4点钟醒来就再也睡... 【详情】
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2018 - 03 - 29


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