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2017 - 05 - 10
社会节奏以及压力的增大,让身边很多人都遭受着失眠的困扰,甚至是我们自己也难逃失眠的大魔爪。我们都知道,充足的睡眠对于我们恢复精力和状态以及保持良好的健康状况都很重要,如果失眠的话,会给我们各方面都带来极大的影响。失眠率的逐渐上升开始让越来越多的人关注睡眠问题。失眠了怎么办?首先当然是必须要养成好的生活习惯,其实也可以借助饮食调理来改善睡眠状况,日常生活中许多食物都可以达到缓解失眠的效果,下面我们就来看看失眠患者饮食怎么调理?  1、合理的饮食:在保证每日正常三餐的基础上,晚餐要尽量少吃,避免大鱼大肉以及辛辣刺激性等食物。晚上吃过多这样的食物容易引起身体的不舒适从而造成失眠,所以晚饭不宜吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。2、睡前吃养心阴的食物:当我们人体进入睡眠期时,心脏还仍在辛苦地工作,临睡前适当地吃些补益心阴的食物将有助于健康,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。3、多喝食醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体的各部位因为疲劳从而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳以及废气的排出,从而使人体得到放松。4、莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液,具有神奇的安神镇静作用,非常适宜的神经衰弱以及失眠者的人服用。失眠饮食调理是需要从生活中的各个方面开始做起的,不过饮食调理...
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2017 - 05 - 15
失眠是一种不大不小的疾病,会导致身体素质下降,甚至诱发身体的各种疾病,正常人失眠都是苦不堪言,那么更何况是孕妇呢!长期失眠话,准妈妈身体会被拖垮,甚至影响腹中的胎儿,小小的失眠,却会对孕妇造成大大的伤害。那么造成孕妇失眠的原因究竟都有哪些呢?下面我们一起来了解一下:  睡姿导致孕妇失眠  孕妇难以睡眠的首要原因在于,随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧,其实总在寻找一个最舒适的姿势,可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势,可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话,侧睡会令你在短期内难以适应。  腹部变形和体重增加导致孕妇失眠  使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。尿多起夜频繁导致孕妇失眠  宝宝的到来需要更多的血液流通(比平时多出30%-50%),使肾脏负担加重,从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时,更是如此。  心跳增加导致孕妇失眠  因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来。  呼吸短促导致孕妇失眠  由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难。与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,导致你感觉不适,夜间易醒。  恶心与便秘导致孕妇失眠  怀孕期间,整个消化系统都会...
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2017 - 05 - 18
近年来,儿童焦虑症的发病率不断上升,它是一种存在于儿童中比较常见的情绪障碍。那么为什么小小年纪的孩子也会患上焦虑症?患上这种疾病的时候,很多的孩子都会出现晚上睡觉惊醒的情况,从而让孩子们的精神上有了压力,那么儿童焦虑症在生活中如何预防呢?  1、不要对孩子要求太高父母望子成龙的心情可以理解,但应该看到,孩子准备考试已投入了很多,即使达不到理想的成绩,只要尽力就行了。千万不要对孩子唠唠叨叨,嘲讽挖苦,或者板着脸不搭理,这样会使孩子感到压抑,或是出于逆反心理而对抗,加重孩子的焦虑。  2、创造良好的家庭环境孩子整体素质的基础,是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化的熏陶。要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人,家庭环境一定要整洁、朴实、条理、明快;家庭成员之间要和睦、民主、互敬、互助。  3、积极的引导在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方,有很多小伙伴在一起玩游戏,老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动,可以学本领,使孩子对幼儿园留下一个好印象,并且产生向往与期待。  4、降低亲子依恋强度并形成新的依恋关系因为孩子将父母作为自己安全的港湾,所有的事情都依靠父母来完成,所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑,因而降低亲子依恋程度,是首先要考虑的事情。分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人,出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑,适应父母不在的环境,就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长...
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2017 - 05 - 24
白天很困,晚上却翻来覆去睡不着,怎么办?天天失眠究竟是怎么回事?除了跟季节有关之外,最大的问题所在还是自身的影响比较大。你是否有想过你的不正当睡眠方式也是影响你睡眠状况的因素之一。晚上少睡一小时第二天也不会很累这样的想法其实是不对的,我们可以训练自己少睡点,但无法减少身体对实际睡眠的需求。大多数人需要8小时来满足自身的睡眠,如果你想要知道自己需要睡多久,方法很简单,关掉小闹钟睡到自然醒!睡眠障碍仅仅是心理问题我们睡不着的时候总归结于自己想太多,从而很容易把失眠的原因归结到心理问题上,实际上,生理因素也是会导致睡眠障碍的,比如睡眠呼吸暂停,它和呼吸道疾病是有关系的。试试食物催眠大法苹果香蕉味道好:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。温和小米粥可助眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。使用莲子可镇静:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。大枣煮食来助眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素c,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。糖水催眠:若因烦躁发怒而...
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2017 - 06 - 01
失眠是现在大多数人都会面临的一种问题。说起来事小,但对人的伤害却是极大。因为缺少足够的睡眠,人的免疫力会降低,一整天的精神都是恍恍惚惚的,容易忘事,甚至诱发头痛、高血压、心脏病、老年痴呆等症状。而经常失眠对人的精神情绪也会有很大影响,容易紧张焦虑、好发脾气,导致人际关系也是较差。中医将失眠称之为“不寐”,认为睡眠是依靠人体“阴平阳秘”保持正常。夜半子时为阴阳大会。所以,我们应在23点以前上床睡觉,这样才适合养生之道。实在睡不着,那就试试“意念转三圈”。具体方法如下:1:先平躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉;3:隔上几秒钟后,将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;4:接着再让意念走到右脚上,心理默念“我的右脚沉了,完全放松了”;5:然后再将意念转到左侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;6:转完一圈后,回到头部,重新开始。用以上方法做意念导引,就是在告诉我们全身的每一处:要睡觉了。小编自己试过,没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。部分人来说,要从头向右手方向转。这个方法看似简单,效果却很神奇。单纯的失眠一般是因为是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人失眠依靠安眠药来促进睡眠,但第...
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2017 - 06 - 07
古往今来,人们一直十分重视睡眠养生,但与此同等重要却被亿万人忽略的是“睡前一小时”。睡前1小时,其实是黄金养生期,利用这“1小时”做好几件事,对我们的养生和预防疾病来说,非常有益。泡脚:通络经络、促进血液循环人们通常将脚称为人体的“第二心脏”,说明脚在养生上的地位是非常重要的。长期研究证明,泡脚能促进血液循环,通经活络,温灼脏腑,刺激末梢神经,对人体有医疗保健价值。因此,晚上睡觉前,应经常用热水(38-45℃)左右泡脚,水量至少要没过脚踝,以泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了,这样可以促使血管扩张、血流加快,可以改善足部的营养代谢,对消除疲劳有积极意义。揉腹:通和六腑、促进肠胃蠕动中医学认为,揉腹可以充实五脏,通和六腑,驱外感之诸邪,清内生之百;现代医学认为,揉腹可促进胃肠蠕动,加速血液循环,增加消化液分泌,增强腹肌功能,消除腹部多余脂肪,从而起到养生保健的作用。揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等,都有辅助治疗作用,所以它是自我保健的最好方法之一。揉时宽衣解带,双膝屈起,全身放松,右手按在腹部,左手叠放于右手背上,从上往下,从左往右作旋转按揉,连续50~100次,动作要缓慢,呼吸应自然,力度要适中。手梳头:安神养心、助长寿我们头上有很多重要的穴位,每晚临睡前可以拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开...
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2017 - 06 - 13
床垫与我们的睡眠息息相关,更是影响睡眠质量的重要因素之一。如今不少人存在失眠情况,人们开始不断寻找睡好觉的方法,殊不知一张好的床垫也是高质量睡眠的必要条件。人体正常脊椎生理结构从侧面看是呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。那床垫是越软越好吗?也不是。过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!所以,医生建议在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。那么对于普通人来说,在选择床垫时,选什么样的硬度为宜呢?记住以下几点:软硬度记住3:1记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。贴和度 :平躺用手测合适的床垫能使脊椎保持自...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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专题报道:多来梦利眠贴能治失眠吗?作者:晶晶       都说人的一生有大概三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠是维持人体生命极其重要的过程,睡得好,才能精力充沛地迎接新的一天。而随着如... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 05 - 29
点击次数: 848
现代社会的飞速发展,让人们生活工作压力剧增,从而导致很多人出现了失眠问题,长此以往对生活和学习都造成了严重的影响。在这种情况下很多人选择使用失眠治疗仪来帮助睡眠。  但由于很多用户不能完全正确使用,会导致仪器达不到最好的治疗效果。... 【详情】
来自: 小刘
2018 - 05 - 04
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近年来,生活节奏的加快和社会压力的增加,让睡眠质量成为人们越来越关心的健康问题。我们都不难想象到,如果长期失眠睡不好,不仅会降低我们的生活质量,还会影响工作和生活,最终引发一系列躯体和精神疾病。  目前我们所采用的助眠产品,多为一... 【详情】
来自: 失眠治疗仪
2018 - 04 - 23
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人生的三分之一时间用于睡眠,睡眠是健康与否的晴雨表,也是身心健康的前提。但现如今由于人们的生活工作压力增加,很多人会出现睡眠质量变差甚至失眠的现象,那么怎样才能改善这些问题,拥有好质量的睡眠呢?  那么今天小编要为大家分享的是失眠... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 19
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调查统计超过80%的人有过失眠的经历,有超过20%的人会有不同程度的失眠情况,这个比例乘以13亿,其数字是多么的吓人。失眠多是由外界干扰引起的脑内电波异常。严重还会导致精神分裂、抑郁症、焦虑症等等。  我们会出现失眠,正是因为控制... 【详情】
来自: 失眠治疗仪
2018 - 04 - 18
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失眠可能是我们大多人都遇到过的现象,有时候并不需要过于担心。但是如果是经常性地失眠,大家就不能轻视了。如果不能及时的改善和治疗失眠,就可能对自己的身体造成危害。因此为了避免这些危害出现,我们一定要注意及时治疗。  呼噜宝失眠治疗仪... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 17
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如今,失眠的现象在我们的生活已经是极其普遍的,很多社会人可能都有不同程度上的失眠,根据世界卫生组织的数据显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿人患有失眠症。  长期失眠对人体的机能修... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 16
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失眠,是儿童睡眠障碍的常见类型之一。如果经常睡眠不足的话,不仅仅会有损身体健康,小孩子正是长身体的时候,还会阻碍到他们的成长。所以当发现孩子失眠时,不可忽视。  根据报道,凭借丰富的蛋白含量,质感细嫩的鱼肉早已成为餐桌上的一道营养... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 16
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目前由于社会、生活、工作的压力太大,让失眠的现象变得普遍。而治疗失眠症的方法有很多,我们只有选对了适合自己的治疗方法,才能帮助快速改善失眠症。同时,也要多加注意,避免走入治疗的误区,造成严重后果。  关于失眠怎么治疗,目前很多人在... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 13
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快节奏的都市生活,高压力的职场竞争,让现代人的心理越来越容易出现“状况”。而失眠就是我们经常遇到的一种意外状况。它是精神疾病中常见症状之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,给病人带来长期的痛苦。  现在很多... 【详情】
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2018 - 04 - 13


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