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2017 - 03 - 13
睡眠时间约占人生命的1/3时间,睡眠质量与人的健康、心理以及工作能力密切相关。但随着社会现代化的发展以及生活压力的急剧膨胀,人们开始失去足够的睡眠时间,而失眠也已成为相当普遍的问题。  长期失眠对我们个体正常的生活和工作会产生不良影响,尤其影响白天认知功能,严重影响我们的生活质量。下面我们来了解一下失眠常见的心理认知行为治疗。  心理行为治疗的本质是要改善患者的信念系统,发挥患者自我效能,进而改善失眠症状。心理行为治疗通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。下面,具体给大家介绍一下失眠的认知行为疗法:  1、保持合理的睡眠期望;  2、不要把所有的问题都归咎于失眠;  3、保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);  4、不要过分关注睡眠;  5、不要因为一晚没有睡好就产生挫败感;  6、培养对失眠影响的耐受性;  认知行为治疗通常包括认知治疗和行为治疗(刺激控制疗法、睡眠限制疗法),同时还可以叠加松弛疗法以及睡眠卫生教育,认知行为治疗是睡眠心理行为治疗的核心。  但是心理治疗主观性太强,治疗效果也因个体差异有所不同。心理治疗无法从根本上去除患病的生理原因,同时治疗周期过长,费用较贵。一般作为药物或物理治疗的辅助手段配合治疗。  长期失眠不但会影响正常的工作和生活,更是会严重伤害我们的身体。所以一旦失眠了,就需要采取相应的措施来帮助自己...
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2017 - 03 - 23
伏尔泰曾说,上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠。我们也都知道,人的一生,有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,然而失眠现却成为时代“现象级的痛苦”。每个人都想拥有一份好睡眠。可关于怎样的睡眠才是好睡眠这个问题却一直难有定论。有人说好睡眠就是不打呼噜不常起夜,有的人说好睡眠就是深度睡眠不会被惊醒...为此,美国全国睡眠基金会(美国一家权威的睡眠研究机构)邀请了十多位睡眠专家组建专家团,在回顾以往227项相关研究的基础上,公布了“好睡眠”的目标KPI,可以帮助大家评估自己的睡眠质量。“好睡眠”的4个标准:❶ 躺在床上的时间里至少85%是在睡觉;❷ 不到30分钟就能入睡;❸ 半夜醒来不用20分钟能再次入睡;❹ 每晚起夜不超过1次。这是第一次由专业睡眠机构公布的“好睡眠”标准,本项研究直接从正面定义好睡眠,更方便人们判断自己的睡眠健康。这4大好睡眠KPI,你达标了几个?没达标?别担心,这里还有好睡眠升级秘籍:1.三拒(拒绝香烟、咖啡、手机)德国科学家曾经研究了上千名吸烟者,发现他们比不吸烟者的睡眠时间更少,睡眠质量更差,这其中的罪魁祸首就是烟草中的尼古丁,它会刺激神经、兴奋大脑。与此同理,咖啡因也具有类似的刺激效果,英国的一项研究发现,咖啡因的刺激作用可持续6个小时。所以香烟与咖啡,在睡前一定要拒绝。此外,手机、平板或电脑里的微信消息、朋友圈琐碎也会夺走你的睡眠时间;电子屏幕的光...
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2017 - 04 - 19
大家都知道,吸烟会加速皮肤老化松弛的过程,还是患高血压和癌症等疾病的一个原因,所以说吸烟是百害而无一利的。但是即使不吸烟的人,在日常的生活中或许也有一些和吸烟同效的坏习惯,这些坏习惯带给身体的危害说不定比尼古丁更大。下面列举了一些危害健康缩短寿命的坏习惯,一起来看看吧。1、常吃肉肉食系的人要注意了。美国某专门研究细胞内代谢的杂志称,常食动物蛋白的人相对而言寿命更短,死于癌症的几率也高4倍。这与烟民死于癌症的几率几乎相同。因此,不要只摄入动物蛋白,也应适当地摄入植物蛋白。2、长时间看电视或许会有很多人不相信“为什么看电视和吸烟一样对身体不好呢?”当然了,电视本身没有问题,有问题的是长时间看电视。澳大利亚昆士兰大学的某个调查显示,吸一支烟会减少约11分钟的寿命。而即使是不吸烟的人,过了25岁,每看一小时电视寿命会缩短越21.8分钟。这是因为长时间保持坐姿也是患癌症和心脏疾病的原因。3、常喝碳酸饮料根据美国的某个健康调查可以知道,一天喝约一杯(237ml)碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半(592ml),端粒(染色体末端的重复序列)会老化约5年,这与吸烟是相同的效果。因此渴的时候最好还是选择无糖的茶或者水。4、长时间晚睡长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工...
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2017 - 05 - 08
失眠是很多人可能都出现过的一种情况,晚上睡不着,白天没精神,这会让我们非常苦恼 。而引发失眠的因素有很多,比如心理压力,或者是生活习惯等,日常的饮食也是一个常见的因素,某些食物就有导致失眠的“功效”,希望大家要注意日常的饮食,避免失眠困扰。一般很多人都清楚在睡前喝杯牛奶,这样有助于睡眠。专家表示,现如今,失眠患者越来越多,尤其是青少年,由于工作压力可大或者生活方式不好,都可能引起失眠的出现,那么吃什么有利于失眠呢?下面就为大家介绍一下失眠患者的饮食禁忌。  首先,失眠患者宜吃:  1、每晚吃一把瓜子,葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节脑细胞正常代谢,起到安眠作用。核桃芝麻桑叶配伍核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克,对于缓解失眠有帮助。  2、大枣百合熬粥,大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。  3、小米半夏水煎后服,小米中含丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,人就产生困倦感觉。用小米9-15克,半夏5克,水煎后服。  4、睡前喝一杯蜂蜜酸枣糖水,蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。  5、睡前喝少量牛奶,糖水...
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2017 - 05 - 11
一生中有三分之一的时间人体是处于睡眠状态中的,所以睡眠对人体有着很重要的作用,如果睡眠出现了问题,身体也会响起警钟的。但是如今很多人都睡眠不好,造成这方面的原因其中不注意入睡习惯也是之一。比如我们经常喜欢坐着睡或者趴着睡,其实这些入睡习惯会影响我们的身体健康!下面我们来了解一些错误的入睡姿势:1.坐着睡  不少上班族因为工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。2.趴着睡有些上班族午休时间习惯于趴着补眠。但这种睡姿会影响血液循环以及上肢麻木酸痛,而且极容易造成消化不良,影响全身营养的摄入。3.露肩睡许多人睡觉时喜欢把肩露在被子外面,这会导致风寒极侵人体肩关节,致使局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等。也易造成感冒、流鼻涕、头晕头痛等症状。4.蒙头睡以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。5.相对而睡  在日常生活中,夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的,但其实这种睡法是不卫生的,不利于双方的身体健康。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精...
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2017 - 05 - 16
焦虑症其实是我们日常生活中常见的一种精神疾病,尤其是在生活和工作压力过大的当今社会,焦虑症更是成为了一种高发疾病。我们都知道过分的焦虑会形成恶性循环,影响到工作与学习,但大家是否知道,患上这种疾病如果不尽快进行治疗,就会诱发早衰的出现?“焦虑催人老”这句俗话并非没有根据。德国科学家新近发现,焦虑症能开启人体内促使细胞衰老的基因,进而引发多种疾病。  据16年8月期德国《科学画报》介绍,海德堡大学的科学家在对焦虑症进行研究时做了一个实验,他们让19位焦虑症患者做最害怕的事情:在公众面前自由演讲并解答数学问题,然后检查其身体。结果发现,这些患者血液中,一种名为“NF-kappaB”蛋白质分子含量急剧增加。这是一种所谓“转录因子”,它能开启细胞核中负责衰老和慢性病的“基因开关”,与动脉硬化、糖尿病等疾病有关。  科学家认为,焦虑症是一种心理疾病,但正常人经常处于焦虑等不正常的心理状态下也可能引发早衰、动脉硬化或糖尿病。这一研究的意义在于,用分子过程阐释了持续的心理重压,最终会引起生理上的疾病。但焦虑症并不是一种无解的疾病,通过一些治疗方式它还是可以被缓解甚至被治愈的。专家表示焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。首先我们要做的就是调整好我们的心态,一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己进行心理减压调节,防止情绪变得越来越糟。不过有时候心理调节能力比较强人,往...
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2017 - 05 - 22
现在社会上很多人迫于精神的压力都会出现失眠的状态,那晚上难以入睡怎么办?常吃安眠药并不是最佳的缓解办法。其实缓解失眠的方法有很多,如安排合理的作息与饮食、适量的运动、改善睡眠环境等,不过在平时生活中,也有很多能消除疲劳促进睡眠的小偏方。1.陈醋泡脚促睡眠醋是生活中常用的调味品,用它能做出各种味美可口的饭菜,但醋还有很多好处,它消除疲劳、帮助消化、抗衰老、有效预防心血管疾病、还有抗癌作用等等。另外醋还可以治疗失眠,专家指出在泡脚时加入几滴醋,能起到消除疲劳促进睡眠的作用。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心,也会使你容易进入梦乡。2.酸枣仁助睡眠据《本草图经》记载,“酸枣仁,主烦心不得眠”。它是一味常用的中药,为《中国药典》收载品种;具有宁心安神,敛汗生津的功效,用于治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干、镇静助眠等症。建议根据自身情况来服用,如果长期顽固性失眠,吃三十克左右,如果失眠不久,十克左右就可以。另外,建议把酸枣仁碾碎,用沸水冲泡后再服用,或者直接用砂锅煮开半小时左右再服用。脾虚腹泻者,慎用。3.柑橘果香促睡眠柑橘,药用部位是橘皮。具有理气降逆、调中开胃、燥湿化痰之功。主治脾胃气滞湿阻、胸膈满闷、脘腹胀痛、不思饮食、呕吐秽逆、二便不利、肺气阻滞、咳嗽痰多,亦治乳痈初起。橘皮的功效与作用有:燥湿化痰、调中开胃、预防动脉硬化、消炎、预防流感等。新鲜的柑橘皮中含有大量的维生素C和香精油...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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专题报道:多来梦利眠贴能治失眠吗?作者:晶晶       都说人的一生有大概三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠是维持人体生命极其重要的过程,睡得好,才能精力充沛地迎接新的一天。而随着如... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 05 - 29
点击次数: 797
现代社会的飞速发展,让人们生活工作压力剧增,从而导致很多人出现了失眠问题,长此以往对生活和学习都造成了严重的影响。在这种情况下很多人选择使用失眠治疗仪来帮助睡眠。  但由于很多用户不能完全正确使用,会导致仪器达不到最好的治疗效果。... 【详情】
来自: 小刘
2018 - 05 - 04
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近年来,生活节奏的加快和社会压力的增加,让睡眠质量成为人们越来越关心的健康问题。我们都不难想象到,如果长期失眠睡不好,不仅会降低我们的生活质量,还会影响工作和生活,最终引发一系列躯体和精神疾病。  目前我们所采用的助眠产品,多为一... 【详情】
来自: 失眠治疗仪
2018 - 04 - 23
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人生的三分之一时间用于睡眠,睡眠是健康与否的晴雨表,也是身心健康的前提。但现如今由于人们的生活工作压力增加,很多人会出现睡眠质量变差甚至失眠的现象,那么怎样才能改善这些问题,拥有好质量的睡眠呢?  那么今天小编要为大家分享的是失眠... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 19
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调查统计超过80%的人有过失眠的经历,有超过20%的人会有不同程度的失眠情况,这个比例乘以13亿,其数字是多么的吓人。失眠多是由外界干扰引起的脑内电波异常。严重还会导致精神分裂、抑郁症、焦虑症等等。  我们会出现失眠,正是因为控制... 【详情】
来自: 失眠治疗仪
2018 - 04 - 18
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失眠可能是我们大多人都遇到过的现象,有时候并不需要过于担心。但是如果是经常性地失眠,大家就不能轻视了。如果不能及时的改善和治疗失眠,就可能对自己的身体造成危害。因此为了避免这些危害出现,我们一定要注意及时治疗。  呼噜宝失眠治疗仪... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 17
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如今,失眠的现象在我们的生活已经是极其普遍的,很多社会人可能都有不同程度上的失眠,根据世界卫生组织的数据显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿人患有失眠症。  长期失眠对人体的机能修... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 16
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失眠,是儿童睡眠障碍的常见类型之一。如果经常睡眠不足的话,不仅仅会有损身体健康,小孩子正是长身体的时候,还会阻碍到他们的成长。所以当发现孩子失眠时,不可忽视。  根据报道,凭借丰富的蛋白含量,质感细嫩的鱼肉早已成为餐桌上的一道营养... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 16
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目前由于社会、生活、工作的压力太大,让失眠的现象变得普遍。而治疗失眠症的方法有很多,我们只有选对了适合自己的治疗方法,才能帮助快速改善失眠症。同时,也要多加注意,避免走入治疗的误区,造成严重后果。  关于失眠怎么治疗,目前很多人在... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 13
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快节奏的都市生活,高压力的职场竞争,让现代人的心理越来越容易出现“状况”。而失眠就是我们经常遇到的一种意外状况。它是精神疾病中常见症状之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,给病人带来长期的痛苦。  现在很多... 【详情】
来自: 呼噜网
2018 - 04 - 13


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