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2017 - 01 - 03
人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。所以睡眠对于我们每一个人来说都很重要。但是很多人对睡眠常识缺乏了解,往往会深陷于一些睡眠烦恼中无法自拔。今天我们一起来做一个简单的睡眠自测吧,看看我们的睡眠是否健康:1:今天你睡够了吗?你知道你的最佳睡眠时间吗?最佳睡眠时间因人而异,最佳时间有长有短,一般要确保一天最短睡足6个小时。短时间睡眠就能保持良好状态的例子是很少的。睡得好不好的指标在于第二天你的状态。短时间睡眠者是指即使一天只睡6个小时以下,也能很快解除身心疲劳的人。而长时间睡眠者是指成年人要睡足9个小时才能正常工作的人,爱因斯坦就是代表人物。不过这在人口中占的比列还不足10%。可变型睡眠者是指大多数人的最佳睡眠时间在6~9个小时之间。如果心情愉快睡眠时间就会变短,若心情不好则有延长的倾向。可变型睡眠者的平均睡眠时间若不足6小时,会给大脑的工作、运动机能和免疫力带来不良影响。因此,每天至少要保证6个小时的睡眠。2:睡眠不足就容易长胖,真的吗?失眠不足确实会导致人长胖。据有关调查,跟平均睡眠时间为7~9个小时的人相比,睡眠不足4个小时的,70%的人体重增加;睡眠时间为5小时的,50%的人体重增加;睡眠时间为6小时的,23%的人体重增加,可见睡眠不足真的会有长胖的趋向。还有,睡眠不足的人更倾向于吃高热量的食物。比起蔬菜水果,睡眠不足的人对蛋糕、糖果、薯条、面包等这些高热量高糖分的食物的食...
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2017 - 01 - 06
现在越来越多的人深受工作压力导致失眠的困扰。中午不睡,下午崩溃,晚上睡不好,那么隔天的精神状态自然就不佳了。长此以往更是影响身体状况与容貌颓丧都是药物难以改善的。其实,很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,我们可以用心理调节的方法来改善睡眠。人到中年,工作压力越来越大,现在到了晚上就怕自己睡不着觉,但是越是担心失眠越是难以入睡,人也变得很焦虑。这是常见的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,就开始担心自己睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡。建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡。不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理使自己产生心理负担。而有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。这类人由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。如果出现这...
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2017 - 01 - 12
中国古代养生讲究“顺应自然”,然而现在很多人都在打破生活原本的节奏和规律,所以身体的各种毛病也不断产生。专家表示,要想拥有一个健康的身体,就要在日常生活中注意规律生活,养成良好的作息习惯。那么,最健康的一天到底是什么样呢?5~6点:醒了也要多睡会儿只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。6点半:做伸展运动   运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。7~8点:吃份高营养早餐   上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。除了包子、油条等淀粉类食物外,最好还有牛奶、咖啡,水果,黄豆,或者一个鸡蛋。10点:吃一小把坚果   科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果,也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处。11点半~12点半:享受“杂牌”午餐   午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材,但种类、颜色要尽可能丰富。13点:小睡30分钟 ...
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2017 - 01 - 13
睡眠不足、失眠的时候常常都会有头痛的烦恼。睡眠不足本就影响正常生活,再加上头痛更是影响工作。那么,头痛失眠该如何治疗?8个方法助你缓解失眠头痛。1、按时睡觉每天按时睡觉、准时起床,给大脑定好闹钟,生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。2、调整心态治疗头痛失眠首先要学会调整心态,调节情绪。避免消极心理,应该有乐观、平和的心态,学会放松、减压,都有助于缓解头痛失眠。3、避免物理性刺激如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激,均会引起头痛失眠,也会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免这些干扰。4、避免兴奋剂如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等,这类食物易引起血管扩张,从而刺激神经,引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。5、按摩头部用拇指按摩神门穴和太阳穴,每次30次左右,按揉到酸胀感为宜。另外,每天可用手指梳摩头皮,注意前后左右的舒适感,能疏通头部经络,促进血液循环,是很好的缓解头痛、助眠的方法。6、冰袋冷敷将冰块放在冰袋里或用毛巾包好,敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后,症状自然会减轻。7、安神助眠的食物我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质,会使人感到全身放松,快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等,可以将核桃加上黑芝麻,一起捣碎,在睡前服用15g左右,对头痛失眠有一点的疗效。8、呼噜宝失眠治疗仪利用物理疗法...
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2017 - 01 - 25
失眠就意味着大脑意识清醒,没有睡意,而第二天的精神状态不好、犯困、注意力不集中等,给人们的生活和工作都会带来很大的影响。那么怎么治疗失眠症呢?医院专家为您详细介绍西医治疗失眠的方法,请看下文:1、药物治疗抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林等。临床研究显示,采用中西药进行综合治疗,如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗,可取得快速、理想的疗效。2、心理治疗一般心理治疗主要是通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。3、催眠疗法催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下,能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导,能使患者摆脱所有影响睡眠的症结。再通过一针见血的语言指令,使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。身体疾病导致的失眠,也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的,当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时,体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放,使全身血管收缩,气滞血淤,各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时,会...
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2017 - 02 - 14
常失眠会引起骨质疏松病。骨科医院的专家温馨提醒:广大患者在日常生活中要注意调理和护理,这在疾病的康复中起到比较重要的作用。尤其重要的就是在饮食方面,尽量做到均匀的进食切记暴食暴饮!睡觉是人们自来的习惯,但是如果是您经常是处于失眠状态,那就得好好的检查一下,是否是身体上出了差错。医学专家提醒,经常失眠的患者应查查骨密度,排除因骨质疏松导致的睡眠障碍。专家介绍,临床上经常有失眠患者会因睡眠中发生的骨痛而惊醒。这往往是因为他严重缺钙,造成骨质疏松,失眠症的出现,有可能就是意味着骨科疾病的到来。专家建议,伴有失眠症状的骨质疏松患者睡觉前最好喝一杯热牛奶,不仅能帮助缓解紧张的神经,还能起到补钙的作用。严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同时,还能缓解骨质疏松症状。
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2017 - 03 - 07
青年时期的孩子多处于读书阶段,学习的压力特别大,这是失眠的主要原因,所以,缓解失眠的压力要通过心理治疗或者辅助治疗来完成。  1,应该保持信心。青少年很多睡不好觉,都是学习压力过大,并且老师又催的太紧造成的。这时候家长可以跟孩子好好谈谈,告诉他们,高考并不是唯一的出路,只要学习做到用心无愧就好了。  2,应保证营养的充足。青少年处在长身体和用脑高峰阶段,因此一定要均衡各方面的营养,不要挑食。如果孩子饭量不好,妈妈可以学习一些烹饪技术,变着花样给孩子做饭吃。  3,要养成规律的作息习惯。什么时候要睡觉,家长要给孩子定好,于是可以让孩子自己安排做作业的时间和玩耍的时间,这也是教会孩子合理分配时间的一种方法,对孩子今后有更大的好处。  电子睡眠仪是一种安全的物理疗法,是采用经颅微电流刺激疗法,在改善睡眠方面有很好的帮助,青少年学习压力大,可以通过电子睡眠仪来协助改善,相对于药物治疗跟安全,相比食疗更快捷,所以大可放心使用。
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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2018年10月12日,“2018中国国际睡眠产业博览会-上海站”在光大会展中心盛大开幕! 中国睡博会是由中国睡眠研究会和中国国际贸易促进委员会北京市分会共同主办的睡眠产业盛会。并得到了中国药学会、中国保健协会、中国心理... 【详情】
来自: 融易会展
2018 - 10 - 13
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近年来,随着探测感知、自动控制、无线通信、云计算、大数据等技术的应用,基于物联网技术的智能家居受到了互联网、家电、房地产、通信等企业及大众消费者的广泛关注。智能科技不断打开了大众对于智能家居的认知,并深刻地影响着人们的生活方式和思... 【详情】
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2018 - 10 - 09
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经颅磁刺激技术是一种无痛、无创的绿色治疗方法,目前这种技术临床应用比较广泛,已经在神经心理科(抑郁症、精分症)、康复科、儿科(脑瘫等)等各个方面都得到了应用。那么究竟哪些人能用经颅磁刺激仪呢?跟呼噜网一起来了解一下经颅磁刺激仪的适... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 07 - 20
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现如今,失眠已经是很多人都比较熟悉的一种疾病了。躺在床上,长时间无法入睡,翻来覆去,一直看着时间流失,也无法进入梦乡,这种感觉是很痛苦的。很多人为了对付失眠都绞尽脑汁,睡眠仪是目前大家选择较多的治疗方式。那么睡眠仪那种比较好呢? ... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 07 - 10
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对于生活在竞争激烈的大都市的人们来说,失眠是件很普遍的事情,我们中很多人都遭受过失眠的困扰,它给人们的身体健康以及工作生活都带来了很大不便和压力。睡眠仪是目前人们常用的失眠治疗方式,那么睡眠仪在哪可以买到的是正品呢?  考虑到药物... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 07 - 04
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失眠多梦是生活中常见的睡眠障碍。你是否有过这样的经历:凌晨一两点,明明很累,但始终都进入不了睡眠状态。好不容易睡着了,却噩梦频频,不断惊醒......那怎么才能缓解这种症状呢?可以用经颅磁刺激仪治疗。  长期失眠多梦会严重影响到我... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 06 - 29
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儿童抑郁症如何治疗,经颅磁有效果吗,许多人很难将抑郁症这个词和儿童联系到一起。但据统计,我国每年患抑郁症的儿童比例症在不断上升,儿童和青少年患抑郁症越来越常见。患上抑郁症会给孩子们的成长带来很大的影响,那么儿童出现抑郁症如何治疗呢... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 06 - 29
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俗话说:“宁可食无肉,不可睡不寐。”生活中有的人睡眠质量很好,一倒下就能睡着,而有的人却相反,他们可能躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着,严重失眠,以致无法正常工作、学习。那么失眠怎么治疗好呢?  这里为您推荐多来梦利眠贴,它采用了... 【详情】
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2018 - 06 - 04
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人生的三分之一时间用于睡眠,睡眠是健康与否的晴雨表,也是身心健康的前提。但现如今由于人们的生活工作压力增加,很多人会出现睡眠质量变差甚至失眠的现象,那么怎样才能改善这些问题,拥有好质量的睡眠呢?  失眠是否可以用睡眠治疗仪  那么... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 06 - 04
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现代社会中,不少人被失眠所困扰,主要由于个人、精神和心理等主要因素造成的,让失眠越来越成为一种普遍的现象。而长期失眠势必会对我们的生活和工作造成严重影响,对身体更会造成严重危害。那么,多来梦利眠贴可以针对失眠有用吗?  目前,不少... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 05 - 30


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