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2016 - 12 - 26
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠:1、牛奶、核桃研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品",但其实坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2、全麦食品维生素B族的食物,相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。3、小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。那么,造成失眠的原因又有哪些呢?1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会极...
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2016 - 12 - 28
现代人都有晚睡的习惯,久而久之便会造成失眠的困扰。失眠是如今社会上最严重的一个问题,十个白领至少有八个睡眠不足。失眠会让我们更健忘,还会导致身材走样。那么失眠怎么办呢?健忘可能是失眠引起的,尤其是长期失眠症患者,失眠与健忘会相互影响;其次因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,会引起脱发现象;再者,失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白能够影响大脑做出是否进食的决定,失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。长期失眠还会会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等,也可以导致患者老年痴呆。那么如何来提高睡眠质量呢?9个方法提高睡眠质量:1、多吃香蕉香蕉能帮助身体分泌血液复合胺,这种元素有助于头脑放松,而且香蕉还含有镁元素和钾元素,它们都能让肌肉放松, 有利于放松入睡。2、核桃滋补核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。3、大枣煮汤喝含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭...
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2016 - 12 - 29
现在由于工作或是作息不正常,我们每个人都会有轻微的失眠症,对于这种轻微的失眠症,我们只需要自己稍微改变一下还是能恢复的,具体我们应该怎么做呢?下面我们一起来了解下吧:1、养成睡前停止思考的习惯睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。2、失眠患者睡前不饮酒一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。3、晚间散步防止失眠长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点要选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。4.失眠睡前吃点东西睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。5、失眠不要补觉如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。6、治疗失眠症可用醋泡脚用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,...
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2017 - 01 - 03
心情不好的时候会失眠,所以今天小编就带大家来了解下心理因素对睡眠的影响。为什么心理因素会导致失眠?出现心烦失眠时又该怎么办?呼噜网准备了几个方法,希望能够帮助大家安神助眠,改善失眠。一、心理因素也会导致失眠1、精神亢奋难以平息入眠是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如经常“三班倒”的工作人员,因担心迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人往往处于期待兴奋状态,难以入睡。2、焦虑不安也会引起失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等都是常见的引起失眠的原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。3、恐惧也会引起失眠有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。这是常见的引起失眠的原因之一。二、心烦失眠怎么办?教你三招安神助眠(1)调整室内环境要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。(2)使用舒适寝具床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。(3)呼噜宝失眠治疗仪长...
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2017 - 01 - 06
失眠症可由精神、心理和身体疾病等因素引起。失眠症常常表现为不能入睡,睡不稳、早醒和睡醒后不能恢复精神。根据全球睡眠调查的结果,我国失眠的发生率高达45.4%,而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。那么,导致失眠症的原因有哪些?失眠症有什么危害?呼噜网科普时间又到了:根据失眠时间的长短,失眠可以分为三种类型:1、短暂性失眠,即失眠时间少于一周;2、短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间;3、慢性失眠,即失眠时间在一个月以上;慢性失眠症又叫做长期性失眠,患者的典型症状就是翻来覆去难以入睡,多梦易醒,醒后难以再次入睡,并且白天精神不振,头晕头痛,健忘,当这些症状至少持续一个月以上,就肯定患上了慢性失眠症。部分慢性失眠患者由暂时性失眠延续而来,另一些是由于躯体化焦虑状态所致,如忧虑、不安、过度警惕、反复思量等。慢性失眠症是健康的大敌,高质量的睡眠对我们的身心健康是至关重要,慢性失眠者的工作能力和办事效率往往降低,生活质量随之下降。同时,患者越想睡就越难以入睡,越发变得对失眠过分关心和忧虑,于是加重其症状,形成恶性循环。另外,习惯饮用咖啡、浓茶等都可导致慢性失眠的发生。有许多人错误认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗,殊不知长期失眠会对身体造成多种危害,主要表现为:1、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;2、植物神经功能紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑...
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2017 - 01 - 09
睡眠对身体健康有着重要的影响,最近美国的科学家们通过老鼠实验发现,睡眠是一个大脑排毒的过程,它能够排除大脑在白天堆积的毒素。当人们睡眠被剥夺时,他们在决策制定过程中就会存在困难,学习时存在障碍;几天不睡觉,人们就无法活下去。睡眠有助于记忆形成,让身体进行自我修复。大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体,脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道,清除平时大脑细胞所生成的废物。处于睡眠或麻醉状态下,细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%;而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。同时,睡眠过程中大脑细胞会收缩60%,为大脑创造更多的空间来排毒。我们知道,睡觉能修正脑内的记忆,在学习方面也扮演重要角色。但对脑部进行打扫,或许也是睡觉的主要理由之一。大脑能支配的能量有限,它显然必须在两种不同功能状态之间做选择:清醒而有意识,或是睡着并进行清理。无论生活节奏多快,该睡则睡。人脑需要每天花一定时间让脑脊液好好地为它洗个澡,不然那些代谢垃圾堆积起来,是会伤到脑细胞的。脑部排毒工作若做不好,可能导致脑部疾病。换言之,睡眠不足可能有害脑部健康。睡眠对于我们每个人来说都很重要。它除了给大脑排毒外,还维持健康的多种功能:1、补充能量:睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳、体力恢复提供能量。2、增强免疫...
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2017 - 01 - 13
一夜无梦,神清气爽的苏醒,迎接新的一天是很多人的理想状态。相对地,睡觉时频繁做梦则意味着睡眠质量低下。为什么会出现多梦?老人说睡觉时多梦是因为上火,这是真的吗?老年人睡眠多梦该如何处理?专家表示,其实我们所追求的“一夜无梦”的睡眠状态并不准确。梦是一个人的正常睡眠反应,可以说任何人睡觉都会做梦。与其说多梦导致睡眠质量差,不如说因为睡眠质量差才会出现多梦。多梦与否与植物神经功能有关。植物神经分为交感神经和副交感神经,白天人体的交感神经处于兴奋状态,支撑着我们的学习、工作和各种社交活动;晚上进入睡眠状态时,交感神经的兴奋度会下降,取而代之的是负责情绪、睡眠等的副交感神经开始工作。如果两者的交替出现“失常”,就会导致失眠或者难以进入深睡眠状态,这种情况以往被称为神经衰弱或植物神经功能紊乱,现在则认为有可能因焦虑或抑郁等导致。事实上,人们入睡后,梦就来了。但如果处于深睡眠状态,这些梦境在醒来后是回忆不起来的,甚至不觉得自己有做梦。相反,如果处于浅睡眠状态,醒来后就会对做过的梦有所回忆,或多或少记得梦境里的内容,此时也因为睡眠质量不好,会觉得疲倦。俗话说:“日有所思,夜有所梦”。梦境的确能在一定程度上反映人在白天的精神状态。比如说白天情绪稳定,那么梦境就会相对平和。如果白天处于神经高度紧张的状态,内心的矛盾冲突比较大,那么梦境就会相对“刺激紧张”。做梦属于神经活动,而所有的神经活动与神经递质...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,这些问题可能已经被我们探讨过多次了,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。以下是一些不错的克服失眠的方法,希望可以使你睡个好... 【详情】
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2018 - 10 - 31
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美国及中国2016年失眠诊治指南都推荐失眠的认知行为治疗(CBT-I)为慢性失眠的初始治疗。通过改变患者的错误认知及改善睡眠环境和睡意之间相互作用的行为干预,使失眠得到明显改善。  CBT-I主要包括以下五方面的内容:睡眠卫生教育... 【详情】
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2018 - 10 - 26
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我们都知道,睡眠是人们每日都必须进行的生理过程,它占据了人生1/3的时间。通过睡眠我们可以恢复体力和脑力,保持良好的精神和健康状态。但是随着社会的发展,人们生活习惯的变化,慢性失眠症慢慢找上我们。慢性失眠症一般多是由于我们前期对失... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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随着现如今社会节奏的不断加快,我们非常容易出现失眠的情况。有时候是一会儿或者一晚上睡不着,但有时候会连续几天都睡不好或者不能入睡,这种失眠情况带来的影响是极大的,它会导致人体过度疲劳,继而诱发多种疾病和不良现象的出现。那么出现失眠... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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睡眠问题是很多人都会遇到的困扰,它是一件非常痛苦的事情,会影响我们一天的精神状况,所以我们常说一个好的睡眠对于人的一天是相当重要的。呼噜网今天要给大家介绍的是8个睡前助眠动作,长期坚持做你的睡眠真的会越来越好。1.指甲摩头。两手食... 【详情】
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2018 - 10 - 23
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按摩作为可以缓解改善失眠的方式之一,主要是通过按压人体穴位来刺激我们身体的反应,从而促进血液循环、疏通经络、缓解疲劳等效果。那么按摩对于失眠真的有作用吗?我们一起来了解下按摩治疗失眠症的主要机制吧。调节功能即调节阴阳不平衡,使之达... 【详情】
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2018 - 10 - 23
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2018年10月12日,“2018中国国际睡眠产业博览会-上海站”在光大会展中心盛大开幕! 中国睡博会是由中国睡眠研究会和中国国际贸易促进委员会北京市分会共同主办的睡眠产业盛会。并得到了中国药学会、中国保健协会、中国心理... 【详情】
来自: 融易会展
2018 - 10 - 13
点击次数: 11
近年来,随着探测感知、自动控制、无线通信、云计算、大数据等技术的应用,基于物联网技术的智能家居受到了互联网、家电、房地产、通信等企业及大众消费者的广泛关注。智能科技不断打开了大众对于智能家居的认知,并深刻地影响着人们的生活方式和思... 【详情】
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2018 - 10 - 09
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经颅磁刺激技术是一种无痛、无创的绿色治疗方法,目前这种技术临床应用比较广泛,已经在神经心理科(抑郁症、精分症)、康复科、儿科(脑瘫等)等各个方面都得到了应用。那么究竟哪些人能用经颅磁刺激仪呢?跟呼噜网一起来了解一下经颅磁刺激仪的适... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 07 - 20
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现如今,失眠已经是很多人都比较熟悉的一种疾病了。躺在床上,长时间无法入睡,翻来覆去,一直看着时间流失,也无法进入梦乡,这种感觉是很痛苦的。很多人为了对付失眠都绞尽脑汁,睡眠仪是目前大家选择较多的治疗方式。那么睡眠仪那种比较好呢? ... 【详情】
来自: 晶晶
2018 - 07 - 10


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