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2017 - 06 - 09
失眠是一件很痛苦的事情,不仅影响着我们第二天的精神状态,更对我们的身体健康造成不良影响。一个好的睡眠质量可以帮助我们缓解当日的疲劳,但是一个质量差的睡眠,却会使我们的精神状态和身体机能一日不如一日。近年来,越来越多的患上失眠症状。而造成它的原因更是多种多样,很多人只知其一不知其二,而其中有一原因就是错误的睡觉方式惹的祸。睡觉也是讲究正确的方式的。那么怎样睡觉不会失眠,以及睡觉的方式有哪些?失眠不要着急吃药,不妨试试以下健康的生活方式来预防。1、睡前勿猛吃猛喝。在临睡前大约两个小时左右避免大量进餐,以免睡时消化不良影响睡眠质量;也不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些刺激性食物也会影响睡眠。2、坚持规律的作息。平时养成规律的起床和睡觉的时间,即使在周末或者假期,也不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。这样也会打破已经形成的身体生物钟。3、保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。4、保持睡眠环境安静。关掉电视和收音机,安静的睡眠环境能帮助更好地进入睡眠,对提高睡眠质量也是非常有益的。5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。7、睡前远离咖啡和...
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2017 - 06 - 19
拥有一份高质量的睡眠,是现多少都市人的追求。在现在社会的重重压力下,失眠成为多数人普遍存在的问题。而影响睡眠因素有很多,专家表示,好的睡眠需要合适的睡眠环境,这些东西尽量不要放进卧室。   大量绿色植物绿色植物能够净化空气,增加环境含氧量,舒缓紧张情绪,但是不宜大量放入卧室。夜晚植物并不能光合作 用产生氧气,反而会通过呼吸作用吸入氧气,放出二氧化碳,使人处于缺氧状态,而无法进入深睡眠。此外,栽种植物的土壤中有很多微生物、病菌、虫物,这些对呼吸系统脆弱的人来说,可能会引起哮喘或过敏。卧室适宜摆放1-2小盆水培植物,既可以增加环境湿度,又不用担心土壤过敏的烦恼。噪音闹钟  尤其是常失眠的人不应该将闹钟放在床头处,长期被闹钟惊醒容易造成慢性疲劳。其实最好的起早方式是养成定时睡觉、按时起床的好习惯,让身体形成生物钟,不用吵闹的噪音叫醒。如果一定要用闹钟叫早,建议放在床尾或里自己1.8m以上的位置。毛绒玩具很多女生喜欢在床上放一些毛绒玩具,殊不知毛绒玩具的表面带有大量的静电,这些静电会吸附许多看不见、摸不到的灰尘、尘螨甚至是甲醛等化学物质。建议卧室中最好不要放置毛绒玩具,更不要抱着睡觉。那么,床头放什么可以有助于睡眠呢?专家建议不妨放个洋葱一试。洋葱的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这气味能帮助入睡。所以,床头放个洋葱,或者生姜都能达到帮助睡眠的效果。而且这个方法非常简单易行:取洋...
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2017 - 06 - 23
抑郁症是一种会对身心健康造成极大伤害的常见疾病,而抑郁症患者在我们的生活中也是真实存在的。他们深陷在精神折磨中无法走出来,不断地往黑洞沉陷,他们更不敢向家人朋友道出自己的痛苦,他们拼命地想抓住什么将自己拉出来,可抑郁就像是魔鬼拖住了他们的腿脚,越来越难走出来。今日在论坛看到一则帖子,X女士(楼主,我们就简称她X女士)也曾像许多抑郁症患者一样痛苦的挣扎过,所幸最后她用自己的耐心走过了这个漫长的过程,她在帖子中分享了一些总结出来的经验,希望能对需要的朋友有所帮助。X女士是被父母抱养的孩子,从5岁知道后心里便有了一个洞。再加之家庭之间缺少足够的沟通,让X女士心中的疙瘩越来越大,她甚至找不到自己存在的价值。而性格上的自卑让她的婚姻也一路坦磕,与老公也相处得并不融洽,争吵似乎没停歇过。而随之加深的抑郁状态不仅影响着她自己,还深深地影响了孩子。她在帖子中写到:有很长时间我脸上不能挤出一点笑容,常常对着孩子大喊大叫。每次喊过孩子之后,就觉得惭愧,可下次还是控制不住自己。这种愧疚心理让X女士找到一个育儿网站,买了很多为人父母要看的心理学书籍,而且还报名参加了推荐的网络心理培训课程。也正是从这里开始,X女士开始了从泥坑里往外爬的漫长过程。从刚开始根本没有勇气去找心理医生,到后来只要自己过得不开心了,就找心理医生咨询,这就是她勇敢的开始。中国的抑郁症状其实就像感冒一样普遍存在,但数据显示,抑郁症的就诊...
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2017 - 12 - 18
失眠是我们生活中长时间遇到的事情,一晚上失眠第二天就会有没什么精气神, 做什么也做不好。很多时候,失眠可能是睡眠卫生不良导致的,睡眠卫生不良是指由于各种可能诱发睡眠困难的日常生活与行为习惯所导致的睡眠障碍。  对此,有关专家表示,一定要对于睡眠障碍引起重视,以免日积月累引发更大的疾病。讲究睡眠卫生可以改善睡眠,对程度较轻的失眠可收治疗之效,其主要原则如下:  1.白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标,达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠,卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。  2.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所,不要躺在床上看书、看电视等。  3.每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠-醒觉生物节律,可使人睡时间趋于规律化。  4.如果因为睡不着而越来越焦急烦躁,最好的办法是起床干点别的事,等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡,往往会事与愿违。  5.每天从事一定的体育运动可使睡眠加深。  6.饥饿妨碍睡眠,睡前稍微吃点零食有助于睡眠。  7.傍晚或晚上少饮或不饮有兴奋作用的饮料,如茶、咖啡、可口可乐等。  8.睡前饮酒可使精神紧张者较易入睡,但酒后的睡眠是断断续续的,因此睡前饮酒不一定可取。  9.吸烟有碍睡眠,睡前最好不吸烟。  10.设法使卧室里保持适宜温度和环境安静。  11.为自己立一套晚上上床前容易完成的小...
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2018 - 03 - 16
(呼噜网 睡眠资讯 作者:投稿)阳春三月,万物复苏,这生机勃勃的时节,即将迎来第17个世界睡眠日。世界睡眠日作为全球性的活动,旨在呼吁人们关注睡眠健康及睡眠质量。在2018世界睡眠日当天,由中国睡眠研究会和中国国际贸易促进委员会北京市分会主办的中国国际睡眠科技产业博览会暨中国睡眠产业峰会将在北京展览馆开幕。  中国睡眠研究会是专业、权威的国家一级学术团体,二十多年来,在睡眠科学的研究、睡眠疾病的学术研讨、世界睡眠日中国主题活动科普宣传等方面做出了突出的贡献。为推动“睡眠科技”产业的发展,践行“健康中国”理念,落实国家领导人“没有全民健康,就没有全面小康”治国思想,经中国国际贸易促进委员会批准,中国睡眠研究会与中国国际贸易促进委员会北京市分会共同主办2018中国睡博会。  本届睡博会是睡眠产业界翘首期盼的最专业、最权威的盛会!目前已吸引到国内外众多专业睡眠企业参展,倍受睡眠产业界的关注。参展企业有华为、小米领衔的睡眠科技企业;梦百合、穗宝集团、愉悦家纺、腾飞科技、竺梅集团、南昌德能等知名床垫、家纺、寝具企业;以鱼跃医疗、和普乐为代表的呼吸机企业;德盛沉香、宁方生物等睡眠保健企业;斯米克等助眠家装新材料企业。展品涵盖:功能型床垫、家纺、寝具等家居产品;睡眠监测 、睡眠医疗、睡眠机器人等助眠、舒眠产品;睡眠胶囊、香薰、睡眠障碍亚健康调理等睡眠保健产品;有助眠功能的家纺、家装新材料等产品。...
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2017 - 02 - 20
失眠症是可怕的疾病,让人们的睡眠质量就得很差。有的会表现为精神差、注意力不集中,严重的会导致患者出现精神分裂。那么失眠症主要有哪些类型呢?各个类型的失眠症又是由哪些原因造成的呢?  一、按病程分类  1、短暂性失眠(小于一周)  大部分的人在感受到压力、刺激、兴奋、焦虑时,或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。  2、短期性失眠(一周至一个月)  严重或持续性压力,如重大身体疾病或工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物,如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。  3、慢性失眠(大于一个月)  慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。如身体方面的疾病、精神疾患或情绪障碍、使用酒精等刺激物、或有睡醒周期障碍、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。  二、按病因分类  1、原发性睡眠障碍,部分患者可为终身性,与夜间睡眠仅需3~4h即可满足的正常人群不同,该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状,并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间。该类患者睡眠时间短,尤其第Ⅳ期睡眠时间短,经常觉醒,唤醒阈值低,易伴发精神障碍,但精神障碍是原因还是结果不甚明确。  2、继发性失眠又...
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2017 - 03 - 08
目前社会上许多人群都存在睡眠障碍疾病,针对这一问题,越来越多的人开始寻找治疗失眠的方法。而随着脑电医疗技术的发展,失眠治疗仪因其更健康、更有效的特点成为失眠症患者的首选治疗方法。  呼噜宝微电流刺激仪,采用经颅微电流刺激疗法来治疗失眠、抑郁、焦虑,是一款更温和、健康的高科技治疗失眠仪器,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。但还是有很多用户对呼噜宝不是很了解。  下面就给大家具体介绍一下呼噜宝微电流刺激仪是如何治疗失眠的原理:  呼噜宝微电流刺激仪实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统,从而达到治疗效果。  1、影响和改善异常的脑电波,使之从不正常的状态回归到正常的状态。显著增强Alpha波活动(大脑放松状态),降低Delta波活动(大脑困倦疲劳状态)。  2、促使大脑分泌褪黑素,帮助个体快速进入睡眠状态,改善睡眠状态。(褪黑素:由松果体分泌的一种神经递质,能够让人快速入睡,并改善睡眠质量,减少睡眠中觉醒次数病延长深睡眠时间)  3、提高γ-氨基丁酸的分泌,减少焦虑、抑郁等消极情绪的出现。  4、迅速降低应激激素的分泌。  5、迅速改善生理信号,如心率、血压、肌肉紧张度、皮电、皮温。  许多患者在使用呼噜宝微电流刺激仪过后,其失眠等症状明显得到改善,确实,相比于药物治疗,呼噜宝微电流刺激仪有其独特...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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“小寒连大吕,欢鹊垒新巢。拾食寻河曲,衔紫绕树梢。”小寒,是农历二十四节气的尾二,标志着一年中最寒冷的日子即将到来,现代人谓之“高冷”。作为一年中最冷的节气,小寒时节天寒地冻,银装素裹,万物进入休眠。  那么你做好对抗冬天的准备了... 【详情】
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2018 - 01 - 05
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前段时间,韩国偶像团体SHINee成员金钟铉在酒店公寓里烧炭自杀,最终抢救无效死亡,年仅27岁的生命就此陨落,外界一片哗然。而罪魁祸首竟是抑郁症......  随着经济的发展,生活节奏的加快,抑郁症的患者越来越多。尤其是在冬季,抑... 【详情】
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2018 - 01 - 04
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随着现代生活节奏的加快,人们每天都在忙碌,还有一些经常加班的人士,经常会辗转反侧难以入睡,都为睡不着觉感到烦恼不已。  对于失眠的药方,也是一些失眠人士迫切需要的,比如合欢皮和夜交藤水煎服就可以治疗失眠,又比如中医名方归脾汤也能治... 【详情】
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2018 - 01 - 03
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现代社会竞争激烈,全身疲乏无力似乎已经成为很多人的生活常态。它虽不是什么大病,但也直接影响到我们日常的生活质量。应对疲劳问题,除了保证充足睡眠、劳逸结合及心理调节之外,吃对食物也很关键哦。  大脑罢工:坚果、深海鱼  一件事挂在嘴... 【详情】
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2017 - 12 - 29
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很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶,尤其是一些有失眠困扰的朋友,认为这样可以帮助睡眠。虽然也曾听过喝牛奶有助睡眠的说法,但睡前一杯牛奶,真的有用吗?我们来看看专家是如何为大家答疑解惑的。  “睡前一杯牛奶有助于睡眠”的说法广为流传,有人还... 【详情】
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2017 - 12 - 21
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失眠是我们生活中长时间遇到的事情,一晚上失眠第二天就会有没什么精气神, 做什么也做不好。很多时候,失眠可能是睡眠卫生不良导致的,睡眠卫生不良是指由于各种可能诱发睡眠困难的日常生活与行为习惯所导致的睡眠障碍。  对此,有关专家表示,... 【详情】
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2017 - 12 - 18
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睡觉是我们每个人每天都要做的事情,但睡个好觉却不是每个人都能做到的。现在生活中,许多人都会存在睡眠质量不好的情况,失眠、睡不沉、多梦、易醒等等,这些都是睡眠质量不好的表现,会给我们的生活带来许多麻烦,而长时间出现睡眠问题也会让身体... 【详情】
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2017 - 12 - 18
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如今随着人们的生活节奏和压力不断提高,我们的睡眠质量也受到很大的影响,还有很多人都出现了失眠症状,给我们的身心健康都造成了很大的影响。营养治疗师Rick Hay发现以下这11种可以帮助我们睡得更香,一起来看看。  绿茶、红茶和白茶... 【详情】
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起床困难,几乎是冬天到来全人类面临的共同问题。这几天天气越来越冷了,起床越来越难了。作为起床困难户的朋友,如果没有闹钟,那后果真是不堪设想。虽然知道早睡早起身体好,但每天起床时还是总想赖一赖,该怎么办呢?  冬季起床更是宜慢不宜快... 【详情】
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2017 - 12 - 18
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年底焦虑症是指在年底重压之下,不少白领会出现心情烦躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。这是很多白领都会遇上的难题,但长期处于这样的状态对健康及工作都非常不利。  这种症状它通常会表现为因巨大的工作量而烦心,因跳槽、换岗感到浑... 【详情】
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