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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2018 - 04 - 12
俗话说,睡眠是最好的养生方式,是天然的补药。睡个好觉,不仅意味着善待自己,更与健康和疾病相关。好睡眠可以使人精神充沛,大脑清醒。但失眠、熬夜,相反的会给身体带来巨大的伤害。  虽然我们天天都要睡觉,但很多人却不一定真正了解健康的睡眠。人们对睡眠还存在不少误区,要想拥有高质量的睡眠,需有科学的睡眠知识,走出睡眠的误区。  你睡好了吗?你有哪些睡眠误区?  1.早睡早起真的好吗?  虽然我们经常说“早睡早起身体好”,但是早睡早起真的就好了吗?中医讲究,作息时间要因地制宜,因时而定。春季,宜迟些睡,早些起。夏日天气炎热,需晚睡早起。秋季,应该早睡早起。冬季,应做到早睡晚起。  研究发现,那些早上5:22~7:21分起床的人,其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高,通常人们在7:21分之后起床,对身体健康会更加有益。所以,早睡早起未必是好的,要因时而定才是最好的。  2.睡不着数绵羊真的管用吗?  事实上,数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。当然,效果也会因人而异,对有的人来说,这个方法很适用,一数绵羊就会睡着。  要想有个好睡眠,睡觉前就不要多想事情,尽量放松,释放压力。如果还是出现无法入眠的情况,用腹式呼吸方式比“数绵羊”更为有效。  3.睡前喝酒能不能助眠?  可能很多人睡不着的时候会喝点酒或吃些药来帮助自己睡眠,其实这都是错误的做法。传统观念中,大家...
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2016 - 12 - 14
睡眠功能是人类重要的生理功能之一,如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱,就会产生失眠。所以,失眠、间断多醒、早醒和多梦、睡眠质量不好等是可由多种因素诱发失眠。不主张过分依赖安眠药,因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应,即副作用。失眠治疗仪采用最新CES疗法,能够有效治疗失眠症。  失眠治疗仪有其他方式不可比拟的优势,通过临床验证,我们可以得出以下这些结论。  1、帮助失眠者快速入睡,很多人在使用失眠治疗仪之后能够减短入睡时间,快速入睡,拥有好睡眠,这种感受,是其他疗法感受不到的。  2、提高睡眠质量,在持续使用仪器治疗后,可以帮助失眠者有效放松,提高睡眠效率,并维持深度睡眠。享受优质失眠醒来后无比清新、精力充沛的感觉。  3、重建自然睡眠周期,在使用仪器治疗睡眠稳定,并逐步减少了安眠药的剂量之后,人的睡眠周期会得以恢复,失眠症状缓解后通过一定时间的维持治疗后,即使不再使用仪器治疗也能拥有规律的睡眠。  关于失眠治疗仪真的有用吗,答案是肯定的,呼噜网是一家专门的睡眠资讯类门户网站,我们诚切的希望能够帮助你重新回到健康睡眠。
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2016 - 12 - 16
小孩子不好哄,好不容易抱在怀里睡着了,一放下又醒了。而且多数孩子睡不踏实,晚上睡觉哭闹、惊醒,甚至不愿意睡觉等情况并不少。可是,孩子的健康发育需要有良好的睡眠,孩子不愿意睡觉怎么办?3-6岁是幼儿身体迅速发育的关键时期。幼儿睡眠时脑垂体分泌生长激素,促进幼儿的身体发育。如果幼儿睡眠没有规律,会引发生物钟的混乱,也会干扰抑制脑垂体分泌生长激素,延缓甚至阻碍幼儿的身体发育。可见,幼儿不仅要按时作息,而且要保证充足的睡眠时间。那么,幼儿睡眠多长时间最适宜呢?研究表明:正常人的睡眠时间应随年龄加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14-15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6-7小时。幼儿常见的睡眠问题:(1)在睡觉时间里闹情绪:孩子到了两岁大的时候往往容易哭闹,因为这个阶段孩子开始尝试扩大自己的活动范围。(2)固定要由一个人哄才能入睡的孩子:你的伴侣折腾着让孩子入睡,但小孩却尖声哭喊要你陪他,这的确很让你于心不忍。这时候你绝对不能让步,你完全可以不理他,这样反而更好。首先,你可以腾出时间做自己的事;其次,可以去除孩子睡眠所需要的动力因素。孩子睡觉依赖的动力因素越少,睡眠就越不会有问题。(3)晚上不再用尿布:孩子在不用尿布后,之前不错的睡眠习惯也会出现一定程度的干扰,如果他容易尿床,情况就更为突出。...
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2016 - 12 - 20
“更年期”与“衰老”是很多女性朋友都不愿意面对的两个生理变化,许多女性朋友往往手足无措,不知如何应对。其实,如果能够及早的保养,可以很好的减轻女性更年期的不适。以下有10个保养建议给女性朋友们参考。女性四十至六十岁被定为更年期,不管更年期有没有到来,女人四十岁开始就要注重保养。更年期之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等,而生理影响心理,造成情绪的波动。所以,女士们别把一切归结于"年纪大了",而应该好好经营生活,减轻不适。1、保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。2、合理调整营养更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,建议吃含钙量高的牛奶,另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。3、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。4、多进行户外活动室外空气较好,尽量多做脚着地的活动,这样可...
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2016 - 12 - 22
很多人都听说过吃坚果对改善失眠效果非常好,那么,具体而言,吃坚果对睡眠有什么帮助呢?失眠时饮食要注意什么,坚果对睡眠的影响,其中又有哪些细节要注意的?下面为大家简单科普一下。失眠被认为是一种生理异常表现,它的发生多是因为不良精神因素所影响,如睡前过度紧张,兴奋等等,也会因睡前饮食不当所致,如睡前喝浓茶、咖啡或进食过饱等等,所以建议大家在睡前一定要科学把握进食量,选择一些能促进睡眠的食物最为理想。那么,吃哪些食物可缓解失眠?下面我们列举了几种:1、坚果类食物最好是食用一些松果类的食物,或者是核桃等等,它们能很好的缓解大脑疲劳,因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一,50岁时为六分之一,60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。2、多食用一些调节神经的食物这样可适当的补充些微量元素,如锌、铁、铜等等,如果长期缺少这些微量元素的话,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一...
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2016 - 12 - 23
更年期是每一个人必须经历的一个阶段,尽管没有人愿意去经历,却还是无法避免。更年期的人,心烦气躁,总觉得事事不顺,经历的人本身就已经很痛苦了,但是失眠却也来光临,那只会增加多一份的痛苦。很多女性朋友常常会疑问:为什么女性更年期会失眠呢?针对“为什么女性更年期会出现失眠”这个问题,下面我们看看专家给出的四大原因:1、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹;很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。2、雌激素减少,内分泌变化所致;由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。3、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠;突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。4、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。最后,专家提醒,更年期女性失眠千万不能随意服用安眠药物,以免出现严重的副作用。专家强调,解决问题的最好方法,就是要尽快咨询相关医生,寻求心理治疗。
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑... 【详情】
来自: 呼噜网
2016 - 12 - 15
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说起抑郁症相信大家并不陌生了,它已经成为了一种常见的疾病了,这种疾病对人体健康影响十分巨大,有些人患上抑郁症备受这种疾病的煎熬,疾病严重时很容易影响患者一生,所以在生活中我们一定要有一个健康的心理,还要多学习抑郁症的知识,让我们可... 【详情】
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2018 - 11 - 12
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快节奏的生活和越来越大的工作压力使得很多人出现了睡眠质量下降甚至失眠的症状。据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示,全国38.2%的人存在睡眠问题,近3亿中国人受失眠困扰。失眠严重影响生活质量,甚至会影响血压、血糖... 【详情】
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2018 - 11 - 06
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褪黑素片是一种不错的保健品,但专家指出,褪黑素激素的合理服用,是保证充分发挥其保健效能的前提。那么,如何正确的补充褪黑素呢?褪黑素片能长期服用吗?  褪黑素片,是以褪黑激素为主要原料制成的保健品制剂,主要起到改善失眠、多梦、提高睡... 【详情】
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2018 - 11 - 01
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焦虑症是多见的,多数的朋友对于焦虑症有一些认识,因为在出现了焦虑症症状的时候,会让我们的内心发生改变,并且饱受折磨,日常生活当中有很多的食物是可以抗焦虑症的,下面就为朋友们介绍一下抗焦虑症的食物有哪些。  一、抗焦虑食物主要有烤土... 【详情】
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2018 - 10 - 31
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如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,这些问题可能已经被我们探讨过多次了,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。以下是一些不错的克服失眠的方法,希望可以使你睡个好... 【详情】
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2018 - 10 - 31
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美国及中国2016年失眠诊治指南都推荐失眠的认知行为治疗(CBT-I)为慢性失眠的初始治疗。通过改变患者的错误认知及改善睡眠环境和睡意之间相互作用的行为干预,使失眠得到明显改善。  CBT-I主要包括以下五方面的内容:睡眠卫生教育... 【详情】
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2018 - 10 - 26
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我们都知道,睡眠是人们每日都必须进行的生理过程,它占据了人生1/3的时间。通过睡眠我们可以恢复体力和脑力,保持良好的精神和健康状态。但是随着社会的发展,人们生活习惯的变化,慢性失眠症慢慢找上我们。慢性失眠症一般多是由于我们前期对失... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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随着现如今社会节奏的不断加快,我们非常容易出现失眠的情况。有时候是一会儿或者一晚上睡不着,但有时候会连续几天都睡不好或者不能入睡,这种失眠情况带来的影响是极大的,它会导致人体过度疲劳,继而诱发多种疾病和不良现象的出现。那么出现失眠... 【详情】
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2018 - 10 - 25
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睡眠问题是很多人都会遇到的困扰,它是一件非常痛苦的事情,会影响我们一天的精神状况,所以我们常说一个好的睡眠对于人的一天是相当重要的。呼噜网今天要给大家介绍的是8个睡前助眠动作,长期坚持做你的睡眠真的会越来越好。1.指甲摩头。两手食... 【详情】
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2018 - 10 - 23


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