欢迎来到呼噜网科技有限公司
咨询
STEP 1 / PROJECT SPECIFICATIONS
我们将在一个工作日内回复,资料保密处理
推荐新闻 / News 更多>>
1
2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
2
2017 - 12 - 04
在生活中熬夜的人非常的常见,十个成年人中起码有六个人经常在熬夜。似乎熬夜已经成为了不少人的家常便饭,但是你知道吗?每熬一次夜你的身体就会发生变化,连续熬夜的会变化更加的惊人,肥胖、肠胃还有癌症等等都会找上门来。  虽然很多人都清楚熬夜对身体健康是非常不利的,但是还是有很多人依然晚睡,完全不顾及自己的身体。熬夜到底有多可怕?除了会发胖、变丑,看看下面这5大危害,你还敢熬夜吗?  导致精神状态不佳  使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。  因此尽量保证规律作息,即使在熬夜后,最好把失去的睡眠补回来。如做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。此外,多做户外运动,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。  易致消化不良  熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时易饿,然后会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。  虽然晚睡但也要按时进餐,不能吃太饱,而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能,应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。  容易上火  比如很多女生熬夜后脸上会冒出一些青春痘。出现这种情况就是因为熬夜使身体长期处于负荷工作之中,很容易出现功能性紊乱的情况,也就是上火的症状。  损伤眼睛  长时间超负荷用眼,会使眼睛...
3
2016 - 12 - 02
享受一夜能消除一天的疲劳,排出体内的废物,把失去的能量补充回来。然而有人一觉醒来仍感疲累,如果不是生病的话,很可能是因为有一些坏习惯造成的,专家告诉你如何克服坏习惯,使自己恢复热情和调节情绪,能够很幸福地感到“崭新的明天”。  面对面睡  有的夫妻感情好,喜欢面对面睡;有的刚生下小宝宝,非常兴奋,日夜看不倦。这会使双方均吸入对方排出的废气,氧气供应不足,易造成头痛、头晕、失眠、多梦等等症状。  看电视电脑  有人习惯睡前看电视,有人甚至将电视摆放在床前或床边,看电视看到睡着。睡前看电脑或玩手机,闪烁的荧幕会让大脑兴奋,睡意全消,影响睡眠。最好睡前一小时关闭电视、电脑或手机,让自己沉静下来。  生气  睡前还在生气,会心跳加速,呼吸急促,影响睡眠品质,难以正常入睡,导致第二天精神萎靡。即使是白天生气,也会影响晚上的睡眠品质。应该好好学习情绪的管理,放下过多的执著。  风口下  夏天很热,有人喜欢睡在冷气机的出风口下,面对冷风吹得很舒服,殊不知这很容易受凉生病。冬天睡觉时,更不能对着门窗风口睡,因为入睡后体温降低,等到感觉很冷时已经来不及了,夜间开一扇小窗通风即可。当然怕冷紧闭门窗也不行,容易导致缺氧而昏迷。  电毯  怕冷而整夜开电毯,会使人醒来后口干舌燥。最好在睡前先开电毯暖被,入睡时记得关电。长时间开电毯,早上醒来后反而更容易怕冷,更会罹患感冒,还有电磁波也对身体产生负面的影响。...
4
2016 - 12 - 16
多数失眠是短期睡眠问题,如果能够及时干预,加以调理,恢复好睡眠并不难。中医根据临床症状将失眠分为心脾两虚、心肾不交、肝郁化火、痰热内扰等症型,并给出了相应的食疗建议。一、失眠—心肾不交症心肾不交症的失眠表现为心烦不眠,头晕耳鸣,五心烦热,腰脊酸软,神疲倦怠,心悸健忘,男子阳痿,女子月经不调,舌红少苔。其饮食调理方为:1、磁石猪肾汤原料:磁石40克,猪腰1只(去内膜)。做法:将磁石放入砂锅内,水煎40分钟,去渣取汁。将药汁与洗净的猪腰共煮1小时,在晚睡前温服。功效:滋肾平肝,重镇宁神。2、远志枣仁粥原料:远志肉10克,炒枣仁10克,粳米50克。做法:将粳米入锅,加适量清水煮成粥,开锅后即加入远志、枣仁。每日服食1剂。功效:交通心肾,宁志安神。3、清脑羹原料:杜仲10克,银耳10克,冰糖50克,猪油适量。做法:冰糖加水溶化,加热熬至微黄色,去渣备用。将杜仲放入锅内加入适量清水,煮40分钟,滤取药液。药渣再煎2次,每次煎煮30分钟,将滤取的3次药液合并。将银耳水发后,投入杜仲药液内,先用武火煮沸,再用文火煎熬2小时左右,不断加水,防止汁液熬干。待银耳熟烂后,加入冰糖汁和少量猪油,稍沸即可。佐餐食用。功效:滋补肝肾,清脑宁神。二、失眠—肝郁化火症肝郁化火症的失眠表现为急躁易怒,心烦失眠,多梦易醒,甚至彻夜不眠,焦虑不安,胸胀闷不舒,或伴大便秘结,小便黄赤。舌质淡红、苔薄白或薄黄。其饮食调理...
5
2016 - 12 - 19
睡眠是人体的生理需要,也是维持身体健康的重要方式。不过,睡不好、睡不足、失眠多梦的人却越来越多。失眠多梦严重时会影响第二天的生活。那么失眠多梦如何调理?下面介绍几个失眠多梦的调理方法以及日常调理建议。1、睡前可吃些养心阴的食物睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物,如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。2、睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,都能改善失眠多梦。3、睡前用温水泡脚睡前可以用温热水泡脚,出些小虚汗为佳,然后按压足部,有助于缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠质量。泡脚可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,使睡眠达到最佳境界,从而改善失眠多梦的症状。4、身睡如弓助睡眠“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有助于血液自由循环,促进新城代谢,改善失眠。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。5、可睡子午觉“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚...
6
2016 - 12 - 21
日前,一网友吐槽中年的烦恼:人到中年事业成,以车代步,应酬无数,肥了肚腩,长了脾气,睡眠不好心有数,日乏夜困,此苦惟妻明了,此理惟医生知晓。耳鼻咽喉科医生看了这则令人咧齿一笑的信息后分析说,中年事业有成男性有风光,也有苦恼。因长期工作忙、应酬多、运动少、饮食不控制,容易导致身形肥胖,特别是上身肥胖,继而伴产生问题是各种身体不适以至于难以入眠、半夜总会莫名醒来数次、虽然睡的时间不短,但是白天还是会感到困倦,工作状态、生活质量受到影响。从睡眠呼吸监测结果看,中年肥胖男性鼾症发生率最高,其次为妇女儿童。致男性打鼾因素包括肥胖及颈粗、吸烟饮酒、工作压力、高脂血症、悬雍垂过长等;而女性打鼾与扁桃体大小、肥胖有关;儿童打鼾因素有腺样体肥大、扁桃体肥大等。专家指出,原来体型瘦的,步入中年后,体型增胖,特别是上身肥胖,颈部脂肪累积较厚,咽腔里脂肪组织堆积,致咽腔狭窄,入睡后阻塞呼吸道,组织发生振动,发生打鼾。若睡眠打鼾时因憋气被惊醒,则说明睡眠呼吸暂停综合征程度很严重,需进行睡眠呼吸监测,通过分析睡眠呼吸暂停低通气综合征的类型、严重程度、夜间缺氧程度各项指标,来制定详细的治疗方案。需要注意的是,并不是所有打鼾的人都会患上睡眠呼吸暂停低通气综合征。据介绍,在鼻咽喉镜检查时,发现有上气道狭窄,经睡眠监测仪整夜睡眠监测,发现睡眠过程中反复发生口鼻气流停止8秒以上,大于5次/小时,呼吸气流强度较基础水平降...
7
2016 - 12 - 22
研究表明:辛辣晚餐影响睡眠“吃辣影响睡眠”并非危言耸听。日前,澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测,结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后,睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示,他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短,这意味着更少的熟睡时间,以及较长时间的辗转反侧。此外,研究者还发现,人在摄入较辣的食物后,在睡眠的第一周期,体温会上升,而这也会导致睡眠质量降低。研究者表示,多种原因可以解释辛辣晚餐对睡眠的影响,最明显的一种是辣味食物对肠胃的刺激作用。专家释疑:麻辣扰梦的三个原因事实上麻辣的确会对人的睡眠造成一定影响。首先,辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时,辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感;此外,辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。这些都是影响睡眠的重要原因。所以尽管大啖麻辣美食,酣畅痛快,感觉很爽,但是如果你想睡个安稳好觉,最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹们远一点。特别提醒:偏爱麻辣当心吃出病专家同时提醒,麻辣食物除了会影响人的睡眠质量,还对人体健康存在一定程度的潜在危害。中医认为,含有辣椒、胡椒、花椒的食物,都统称为“辛味食物”。这些食物除了造热上火,还具有很大的...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。

睡眠管理,从心开始

来自: 卞清涛
日期: 2016-12-01
浏览: 482

  主讲人:北京回龙观医院精神科主任医师 卞清涛

  白天睡不醒,晚上睡不着,工作和学习的时候无精打采,效率降低,睡不好给我们带来了不小的麻烦,我相信不少人都有这样的经历。人的一生,有1/3的时间是在睡眠中度过的,也就是说,如果寿命是90岁,那么一个人有30年是在床上度过的,因此管理好自己的睡眠对健康至关重要。

  睡觉有哪些好处?

  睡眠是与觉醒状态交替出现的一种生理现象。国际上将睡眠分为两种不同的时相,即非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。为什么要这么分呢?因为人在睡眠中,大脑和肢体是交替休息的,且这两种时相的作用是不一样的,在睡眠过程中交替出现。

  非快速眼动睡眠是主要睡眠过程,约占整个睡眠过程的75%,一般被分为4个阶段:分别是入睡期、浅睡期、中睡期和深睡期。在整个非快速眼动睡眠状态中,感官敏感度降低,肌肉放松,动作减少,心跳和呼吸频率减慢,血压降低,生长激素增加,神经细胞的蛋白质合成显著增加,基础代谢率下降。在非快速眼动睡眠状态中,人的骨骼肌张力比觉醒时低,但也没有完全松弛,这主要是为了让大脑得到充分的休息。

睡眠管理,从心开始

  剩下的时间是快速眼动睡眠阶段,一般会出现4~6次,总共时长在80~110分钟之间,这段时期大脑对白天的经验进行整合,呼吸增快、变浅,且不均匀;眼球向各个方向快速转动,肢体肌肉暂时瘫痪,快动眼睡眠中,脑从记忆中随机抽出信息,再在脑中合成瞬间的影像,并有可能形成梦境。作用是将脑下达的运动指令完全切断,积极地抑制肌张力,使各运动器官处于休息状态。

  睡眠需要量,但每个人的睡眠时长却因人而异,即使一个人在不同时期,睡眠的时间也不相同。新生儿睡得时间长,有利于他们的发育和成长;儿童一般的睡眠时间是8~12小时;成年人7~8小时即可;而老年人一般是5~6小时。

  睡眠差,身体糟

  睡眠很重要,但不是每个人都能睡好觉。据世界卫生组织2010年调查发现,27%的人都有睡眠障碍;而在中国这个调查的数字超过了40%。睡不好不仅会影响到第二天的精神状态,更重要的是加重其他疾病的罹患概率。比如,晚上睡眠不足4小时的人要比正常人早亡风险高出1.8倍;每天睡不够的人衰老的速度也是正常人的2.5~3倍;睡眠不足还会导致代谢紊乱,进而增加罹患心脏病、糖尿病等疾病的风险;年轻人失眠容易增加焦虑感,而老人则可能引发抑郁症。

  那怎么判断睡眠是否有障碍呢?

  第一,看第二天的状态,一觉睡醒是否精力充沛,是否出现了什么不适感;其次,看糟糕状态持续的时间,如果一个月内,每周都有超过3天的时间睡不好,就可能是睡眠障碍。偶尔一两天睡不好不用太担心,这不属于睡眠障碍。睡眠障碍主要存在于30~50岁的脑力劳动者和年轻学生中,且压力是主要诱因。

  先睡心,再睡身

  古人说, “无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”,让心情平静,才能入睡。我认为5个办法有助于让我们“先睡心,再睡身。”

  1.记下挥之不去的事情。如果一件事(无论好坏)一直在你脑海挥之不去,最好起床将这件事写下来,用这种方法把它驱逐出你的脑海。

  2.不要害怕失眠。重要活动的前一晚失眠很正常,即使一晚没睡,也不会对第二天的表现有太多影响,紧张时激发的肾上腺素会轻松助你克服疲惫。平静面对,让自己的心灵得到休息,反而可以更好地入睡。

  3.不要努力入睡。“努力、努力、再努力!”这种信念可能在应对失眠方面无效,不要急,起来开灯,看书,听轻音乐,放松心灵,然后入睡。

  4.创造意象。想象一个让人愉悦和宁静的地方:田园牧歌的生活,满眼都是绿色,牛、马悠闲地吃草,这会让人放松。但如果这些细节让你无法放松,那就忘记它们。

  5.腹式呼吸。腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的:平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸。

  此外,制订适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都能让人放松。让自己保持一个平和的心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度,这样才有助于睡眠。如果睡眠障碍较严重还应及时就医。

 

 

关键词: 睡觉有哪些好处
分享:
Hot News / 热点培训
2016 - 12 - 27
点击次数: 769
为促进广大医务人员的急救知识和技能与国际指南保持同步更新,掌握灾难医学救援及急救的最新技术和进展,特此,中华医学会灾难医学分会、同济大学附属东方医院共同主办「急诊与灾难医学及心肺复苏新技术学习班」。此次学习班主要通过理论授课、模拟操作训练加考核的一种培训形式教会大家一些实实在在的灾难医学救援急救技能及管理方面的知识。让您体验最接地气的一次培训模式。  另本学习班还开设美国心脏协会基础生命支持(BL...
2016 - 12 - 23
点击次数: 199
近年来随着高等护理人才充实到护理队伍中,并且越来越多的护理人员接受了在职的继续教育,临床护士对于护理研究已经感到不是那么陌生和恐惧了,但是对临床研究问题的把握、对于研究方法的掌握还是很不够的,从护士获取的科研基金款项和发表的论文数量和质量上就可以说明这一点。另外,由于职称评定条件越来越高,对护理人员的科研成果数量和质量也提出了新的挑战。  为使广大护理人员全面系统地掌握科研方法及护理论文写作方法,...
2016 - 12 - 01
点击次数: 844
睡眠是健康的五大基石之一 ,拥有良好睡眠与享受健康生活息息相关,如何解决睡眠问题、维持身心健康成为业内关注的焦点。近期第七届中美共建睡眠健康工程研讨会暨首届中国国际睡眠健康产业同盟大会在京召开。本次会议立足于为从事睡眠健康产业的企业、科研院校、医疗机构、亚健康专业调理机构(4S店)、养生保健机构等单位相关从业人员搭建一个集科学研究、学术交流、信息咨询、教育培训、产品推广、科技成果及市场推广应用等为...


Copyright ©2005 - 2013 武汉呼噜科技有限公司
犀牛云提供云计算服务
X
3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

5

电话号码管理

  • 027-87556109
6

二维码管理

返回顶部
展开