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2017 - 01 - 17
失眠是一件痛苦的事情,严重的失眠还会带来很多疾病烦恼。睡眠专家建议,有睡眠问题的朋友要重视睡眠调理。给大家推荐8种有助睡眠的食物。另外,有3种毁睡眠的食物也要少吃。睡前助眠的八种食物:1、蜂蜜:蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。2、温牛奶:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。3、杏仁露:杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。4、菊花茶:菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。5、全麦面包:如果睡前觉得很饿想吃点东西,全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质,比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。6、土豆:大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。睡前吃什么食物毁睡眠:1、汽水过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时出现胃痛。因为碳酸...
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2017 - 02 - 14
现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康,熬夜是家常便饭,加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等,都影响情绪的稳定与平静,直接危害着肝脏的健康。临床医学证明,除去遗传、传染因素,大多数的肝癌都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量,常常使人精神疲劳、肉体乏顿,再加上长期缺少睡眠,或者睡眠过少,长此以往,肝脏就慢慢出现病症。结果显示,每晚睡眠不足4小时者,他的免疫系统功能要下降50%,42名乙肝病毒携带者早晨3~7点不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%,当这些志愿者获得充足的睡眠,他们的免疫力完全恢复。除了熬夜看,还有哪些生活习惯会伤肝你知道吗?1、过量饮酒过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。2、吃半生不熟、烧焦、发霉的食物研究发现,半生不熟的海鲜、贝类常带有细菌和寄生虫,一旦发生急性胃肠炎、痢疾,容易导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷。发霉的食物含有黄曲霉素,具有很强的致癌性。烧焦的食物和高温植物油中则含有苯并芘这类强致癌物。3、摄入过多加工食物很多加工食物中添加了多种化学合成的防腐剂、色素、人工甜味剂等。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。4、吃药太多有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害,...
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2017 - 03 - 03
对于每一种疾病来说,做好提前的预防是非常重要的,同时我们要多了解关于疾病方面的知识,这样才能够在疾病出现以后以最快的速度治愈它,减少疾病给我们带来的危害,下面就为大家介绍一下治疗失眠如何进行内部调理:  调理之一:心阴亏损  一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭,上了床也睡不着。对于此类人群,香甜的桂圆、适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,可养心安神,预防失眠。  调理之二:肝郁化火  而“气”多便成“火”,使身体一直处于亢进的状态,很难入眠。所以在碰上压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。此外,肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。推荐镇静情绪的玫瑰花茶、熏衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。  调理之三:心脾两虚  除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外,还伴随有脾胃不适的问题。针对此种情况的改善,中医着名的健脾食方“四神汤”莲子、怀山、芡实、茯苓,能够好的效果。  调理之四:食滞胃脘  中医有一句话,“胃不和,则卧不安”。指出肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠。  除了上面这些方法之外,在平时的生活里,大家也一定要做到科学均衡的饮食,多参加体育运动,减少疾病出现的可能性。相关推荐:治疗失眠需要注意哪些问题?
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2017 - 03 - 09
女性产后大多会把时间花在照料孩子的身上,导致睡眠时间减少,也特别容易出现失眠的情况。但女性产后的睡眠质量其实尤为重要,如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病如产后头疼、产后脱发、产后忧郁等症状。  那么,为了保障妈妈的睡眠质量,需要寻找正确的方法减少失眠状况。下面呼噜网为您介绍一些调理产后失眠的妙招,希望能对大家有所帮助:  1.食醋1汤匙,倒入1杯冷开水中调匀饮用,可以催眠入睡并睡得香甜。  2.临睡前吃一个苹果,或在床头放上剥开的柑橘,其芳香气味可以镇静中枢神经,帮助入睡。  3.睡前用40至50摄氏度的温水洗脚,并用手搓揉脚底至发热,有助于睡眠。  4.血虚失眠的新妈妈,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量;也可用龙眼肉10克,红枣5个(去核),蒸鸡蛋1个,每日1次对失眠有较好的疗效。  5.心虚、多汗、失眠的新妈妈,用猪心1个切开,装入党参、当归各25克,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。  6.因高血压而致失眠的新妈妈,用芭蕉根50克,猪瘦肉100克,同煮服用,能催眠入睡。  7.洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,可帮助入睡。  8.神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液1汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。  此外,新妈妈产后也应每日保证一定的锻炼和运动来增强体质,当然这种运动不宜激烈,应尽量选择一些温和性的方式。严重...
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2017 - 03 - 21
选择适合的失眠治疗方法是大家最为关注的,只有选择适合的失眠治疗方法才会更好的实现治疗效果,保证大家的健康,接下来我们就来具体介绍常规失眠治疗方法,看看怎么才能够正确治疗失眠。  失眠治疗方法有哪些  1、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;  2、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;  3、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;  另外,对于部分较重的患者,可以使用呼噜宝微电流刺激仪。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。  关于失眠治疗方法,我们一定要结合自身的实际情况选择适合的方法,只有最适合的才是效果最好的,最后建议大家选择失眠治疗方法最好咨询相关专家。
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2017 - 05 - 05
很多人可能都有过失眠的经历,这种滋味非常不好受。而失眠可能是由于心理原因所致,也可能是由于躯体因素所引起,但中医指出,缺钙的人也容易失眠。研究表明,钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,神经无法松弛,疲劳无法获得缓解,易出现骨头疼或腿抽筋,注意力不集中、贫血、视力减退或失眠等情况。补充维B也能缓解失眠维生素B1可以调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋性,并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素,改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用,将色氨酸转换为烟酸,减轻焦虑易怒的症状,改善忧郁症导致的失眠。因此补充B族维生素也能缓解失眠。吃哪些食物能帮助补钙?1、蔬菜蔬菜不仅含有大量的钾和镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身也还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里红中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。2、牛奶半斤牛奶含钙300毫克,其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同...
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2017 - 05 - 10
现代社会,人们很容易由于各种原因而产生焦虑情绪,这些情绪如果长期郁积在心里,没有得到及时的排解发泄,那么很容易演变为焦虑症。而焦虑症没有及早采取有效的治疗措施,会对患者的身心健康造成严重的伤害。焦虑症算是我们生活中比较多见的一种疾病,可能发生在任何人身上,但它也有轻重之分,一般轻度焦虑加以控制调理,对我们带来的危害也就减轻不少,所以一定要预防焦虑症状,一旦发现要正确对待,及时治疗。  下面给大家介绍下轻度焦虑症,出现下面这些表现你可能是轻度焦虑了:  (1)常有睡眠障碍;睡眠障碍解释为睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。因此,睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。),多为入睡困难,甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来,大汗淋漓,极端恐惧。  (2)外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安:小动作增加,不能静坐,反复徘徊,搓手顿足。  (3)患者病前常有心理或躯体方面诱因。  (4)精神性焦虑是本症核心症状,表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪。  ...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
指南
发布时间: 2016 - 12 - 28
浏览次数: 64
当今社会,失眠已成为一种流行病。失眠在我国的发病率高达45 .4%。偶尔一两天失眠并无大碍,放松之后即可恢复正常。但长期失眠会导致人体免疫力下降,还会对大脑产生影响,表现为记忆力减退,学习和工作效率下降。经常失眠甚至可引起老年人痴呆症,还会使人过早衰老,缩短寿命。  2012年,中华医学会神经内科分会睡眠专家共同制定了《中国成人失眠诊断治疗指南》,指出临床治疗失眠的总目标是:•1、改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间2、恢复社会功能,提高患者的生活质量3、减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险4、避免药物干预带来的负面效应。  担心“吃药上瘾”大可不必  在用药物治疗失眠的过程中,患者常常会有许多疑问和担心。实际上,从临床观察来看,还没有患者因服用安眠药而造成肝肾损害的报道,尽管有些患者反映“吃安眠药后感觉脑子反应慢”,但停药后即可恢复正常。实际上,长期失眠对记忆的损害更大。  对于药物成瘾问题,患者应该正确看待。如果是慢性失眠,可能吃药时间要长一些,如果病情需要甚至可以长期服用,就像高血压、糖尿病等慢性病一样,但长期服药并不等同于依赖或成瘾。其实,只要在专科医生的指导下...
指南
发布时间: 2016 - 12 - 28
浏览次数: 618
3月21日是世界睡眠日,全世界都在开展睡眠这方面的活动,今年的主题是“良好睡眠,健康人生”。睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本生理需求。世界卫生组织将“睡得香”定为人体健康标准之一,良好的睡眠是一个重要的健康标准。人每天要睡几个小时是有定量的,如果人不睡觉,就像人不吃饭一样,对身体的危害相当大。英国著名剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命宴席上的滋补品”。也就是说,如果你睡好觉了,就等于你天天在吃滋补品。所以在日常生活中,正常的饮食、正常的睡眠,这些都是最便宜的保健品,所以我们提醒大家要关注睡眠,保障健康。  一、睡眠对人体的作用  如果我们把睡眠比作一个银行的话,每天不睡觉,就相当于每天向银行借钱,借得多了,就要连本带利加倍偿还。如果长期不睡觉,有人做过实验,11天不睡觉,就没办法保持一个清醒的状态。  全球到底有多少人有失眠问题呢?平均大概25%的人有睡眠问题。据对我国城市的调查,大概45%左右的人有睡眠问题,约占到6亿人口。那么一个人应该正常睡多长时间才合适呢?年轻人对睡眠的需求比较大,大概在7~9个小时;大于60岁的老年人,睡眠时间在6个小时就足够了。  睡眠对人体有哪...
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发布时间: 2016 - 11 - 29
浏览次数: 126
1,松弛疗法:应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素,放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应。  2,刺激控制疗法:失眠患者可能将他们的床和卧室与担心不能睡着或其他觉醒事件联系起来,而不是与更愉快的睡眠期待相联系。刺激控制治疗是一种策略,目的是通过增加入睡的可能性来打破这种联系。患者在感到困乏前不应该上床,且床应该主要用于睡眠(而不是用于阅读、看电视、吃东西或担忧)。他们醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果他们在20分钟后仍然清醒,应离开卧室并进行令人放松的活动,如阅读或听舒缓的音乐。此时,患者不应进行刺激或奖励他们在半夜保持清醒的活动,如吃东西或看电视。此外,在没有感到疲倦和准备好睡觉前,不应该回到床上。如果他们回到床上且在20分钟内仍不能入睡,则重复上述过程。应该设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒患者,包括周末。不允许日间小睡。  3,睡眠限制疗法:很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会,但常常事与愿违,反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间,增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。  4,认知行为疗法:失眠患者常对失眠本身感到恐惧,过分关注失眠的不良后果.常...
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产品名称: 正常的睡眠过程
发布时间: 2016 - 11 - 26
浏览次数: 438
人的睡眠有深浅之分,也有周期性。专家根据脑电图、肌电图、眼电图把睡眠分成非快眠动睡眠和快眠动睡眠,两种睡眠交替出现。非快眠动睡眠由浅入深分为以下4个阶段:  第一阶段:清醒时,快而不规则的眼球活动取代慢的眼球震动,意识朦胧是继清醒转为睡眠的过渡阶段,亦称为瞌睡期。  第二阶段:意识逐渐丧失,但尚保持短暂、不连贯的思维活动,肌肉仍保持一定的紧张性。  第三阶段和第四阶段合称为深慢波睡眠。该期大脑皮层得到充分休息,有人称之为脑睡眠。  生物钟  生物钟是指生物体随时间做周期变化的现象,这种变化包括生理、行为及形态结构等,也叫生物节律。地球上所有生物都具有生物钟的特性,从生命开始到生命结束都要自觉适应生物钟的变化。人受自然界光线周期交替的信号及社会环境因素的影响,自动调整体内的生物钟,使之适应人体的变化。睡眠与觉醒的周期变化是大脑功能活动的一种表现,由生物钟控制。
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发布时间: 2016 - 11 - 25
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一个人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。三宜:1.睡前散步。2.睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。  3.睡前刷牙。  三忌:  一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。  二忌娱乐过度,睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。  三忌饮浓茶与咖啡,以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。
发布时间: 2018 - 04 - 28
浏览次数: 8
现在的白领青年工作忙,生活压力大,又喜欢在睡前玩手机,晚睡是很常见的现象。但很多人并不是说不想早点睡觉,而是因为失眠睡不着,那么,有没有什么科学的方法来帮助失眠者快速入睡呢?  今天给大家推荐一款声音屏蔽器消除噪音改善睡眠仪,据说这个仪器能自然产生白噪音,创造一个平静的声音环境,从而提高睡眠质量。不是直接降噪而是产生别的声音来降低噪音,它真的能让失眠者快速睡眠么?带着这个疑问,我们一起来看一下。  这款治疗仪专门为失眠患者设计,是Marpac旗下最畅销的产品。能够自然产生白噪声(white noise),有效屏蔽噪音,营造一个安静,舒适的生活、工作环境,使人更容易集中精力,放松身心,提高睡眠质量,也以帮助舒缓宝宝睡觉,还可以用于学习或工作的时候放松。  对于那些不喜欢太安静的人群,Dohm也提供了舒缓的背景音乐。提供双速选择,可以选择最适合音量和音调。使用ABS塑料制造,坚固小巧,高3-1/4英寸(约8.25cm),底部直径为5.75英寸(14.6cm),放在书桌或床头柜上只占一个很小的空间。重量1.5磅(680g),重量轻,方便携带,适合居家使用,在办公室使用,或者旅行随身携带。  ...


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