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2016 - 12 - 27
人们都知道秋季是最容易犯困的季节,即使人们在前一晚早早入睡,难免第二天醒来还是一样会犯困,那么有有什么比较好的方法能改善呢?中医对于秋季犯困有什么比较好的改善方法呢?下面带大家一起了解下。1、调整作息规律预防秋乏,首先要保证有充足的睡眠,每天最少要有8小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯,适当的午睡也会缓解疲乏,尤其是老年人,更应该养成午睡的习惯,这样可以减少心脑血管疾病的发生。另外,合理的饮食也能防秋乏。2、尽量别吃得太饱防秋乏,不宜吃得太多,因为大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。呼噜宝贴心为大家准备的提高睡眠质量的小妙招:1、糖、醋催眠法长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。2、足底按摩法临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。3、静卧放松法对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦”也可采用数息法,以帮助入睡。4、沐浴法每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴...
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2016 - 12 - 29
失眠是多种原因造成的,对失眠的治疗也需因人而异。无论哪种失眠都或多或少有心理、精神因素的作用,所以,心理、行为治疗具有举足轻重的地位,安眠药只能作为失眠治疗的一种方法来看待,但有部分人是不可以服用安眠药的哦!下面我们一起盘点一下不适合服用安眠药的几类人:1、孕妇忌服安眠药。有的安眠药可能使胎儿畸形,还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。2、哺乳期妇女。如在哺乳期服用安眠药,安眠药的成分可能转移到母乳内,对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药,需避免授乳。3、年老体弱者。因为如果药物白天残留较大,会有头晕和走路不稳等副作用,可能给年纪大、身体较弱者带来危险。4、有心脏、肝脏及肾脏障碍者。安眠药主要在肝脏转化,由肾脏排除,肝肾疾病患者不宜服用安眠药。5、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。这些患者服安眠药症状会急剧恶化。6、睡眠呼吸障碍者。安眠药能加深中枢抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。7、喝酒后不宜服用安眠药。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用,不要同时使用,以免中枢神经过度抑制造成伤害。另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,安全范围也较大,但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖,很容易成瘾。目前,临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁、硝基安定、去甲羟基安定、甲基三唑氯安定等。此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物...
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2016 - 12 - 30
夏日炎炎,异常闷热,容易让人感到烦躁,一旦烦躁便很容易导致失眠,整夜整夜地辗转反侧,胡思乱想,痛苦不堪,这个时候应该怎么办呢?下面就来为大家科普几个快速入睡的小技巧。一、5个技巧帮你快速进入深度睡眠1、注意饮食最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。2、使用舒适寝具床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。3、穴位按摩体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。4、调整室内环境要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。5、放松心情不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。二、吃这3种食物也能让你安然入睡1、小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感...
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2017 - 01 - 05
很多人都有失眠的情况,每个人可能都会出现失眠。短期内持续性的睡眠不足、睡眠质量差会影响正常生活,甚至是在白天产生一系列的不良影响。但是这种短暂又可逆的失眠表现并不能称作为疾病,而只能作为一种症状。疾病性失眠常称为“失眠症”。那么,失眠症与失眠有什么差别?失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可以称为失眠症。失眠和失眠症,从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间比较短暂,而失眠症通常漫长。二者还有以下区别:①失眠多是继发现象,失眠症多是原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。如环境嘈杂、大量饮酒等。所谓原发就是没有其他原因的情况下出现失眠。②在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。失眠者人数众多,较少有心理障碍,而失眠症患者常伴有性格问题,表现为爱面子、好胜心强、个人欲望强。多种类型的不同失眠:1.外源性失眠       顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。当外界影响因素消失后失眠即可缓解。2.主观性失眠       是指患者主观感觉失眠,白天过度睡眠...
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2017 - 01 - 09
现代很多人都越来越注重养生,为了补足气血注重饮食均衡、勤运动,但殊不知许多养生方式的背后也有玄机!别拿养病当养生!也许你以为的这些“好习惯”正在危害你的健康!这些你是不是经常就在做?1、周末恶补睡眠现在的上班族,尤其是年轻人,一般平时都是处于睡眠不足的状态,所以周末就会恶补睡眠。而研究发现,周末补觉其实起不到恢复精力的效果,反而会干扰人体生物钟,对身体并非健康。专家建议,周末应该早点睡觉,并且尽量保持与平时一样早起,或者稍微晚起30分钟到1小时,千万不能一睡就是一上午。与其周末长时间睡觉,还不如多散步1小时对身体防松恢复的效果好。2、早起喝杯凉白开很多人提倡早晨起床后先喝一杯凉白开,这个习惯可以降低血液黏度,预防血栓。这听起来真是一个好习惯,但是对身体却不好!但北京中医药大学基础学院副院长贺娟解释:“晨起喝凉白开会大伤人体下焦阳气,所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症,鼻炎,女性出现痛经甚至闭经,男性出现胃病、性功能降低等。”所以,还是建议早上起床后不要喝凉白开,尽量和一杯温水。3、起床后就叠被子很多人一起床,就会把被子叠得整整齐齐。这大概也是从小被教育的起床了就要叠床的习惯,但其实起床就叠被子的这个“好习惯”并不有利于我们的身体健康。我们人体每天都要排出大量的汗液,睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来,汗液留在被子里,时间一长,不仅有汗臭味,还会给病原体创造了生存环境,对...
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2017 - 01 - 12
你的睡眠时间充足吗?你有睡眠不足的烦恼吗?现代人生活在一个前所未有的繁忙的社会,每天都需要接收和处理大量的信息,所以经常会有人抱怨睡眠时间不够。然而,美国睡眠时间研究专家肖恩·扬斯戴特提出,7个小时左右的睡眠已经足够,过多或者过少的睡眠反而可能会对我们的身体健康造成损害。睡眠不足可是需要自己注意!美国亚利桑那州立大学的专家肖恩 扬斯戴特表示,8小时甚至更长时间的睡眠是有害的。关于睡眠时间的调查研究表明,如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时,那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响;如果65到89岁的老人睡眠时间过长会造成脑功率的下降。“7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低”,扬斯戴特说。在最近的一次研究中,5名成年人在回归“石器时代”的条件下生活了2个月:没有闹钟,没有电,没有自来水的干扰下,他们提前了2个小时睡觉,平均睡眠时间比平常增加了1.5个小时。但是,研究者表示,他们依然每晚平均只睡了7.2个小时。现代人们都认为睡眠时间被剥夺,睡眠不够,但实际上,绝大部分人的睡眠时间都已经超过了身体的需要。健康的成年人只需要7个小时到7个半小时的睡眠时间。相比之下,女性需要的睡眠更多,因为她们的大脑需要更多的时间从每天大量的工作任务中得到修复,否则她们会情绪低落、暴躁易怒。
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2017 - 01 - 17
夜里翻来覆去,难以入睡,或者睡眠较浅极容易被叫醒,这是失眠的表现。而更年期女性更是容易受到失眠多梦的困扰。失眠多梦让心伤心让人烦怎么办?下面介绍几种缓解失眠多梦的方法,出现失眠问题不可忽视这些细节问题。1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。夜间良好的睡眠对任何一个年龄段的人来说都是非常重要的,特别是处于更年期的女性。如果睡眠质量得不到保证,有可能会加重她们生理上的恶性循环,导致她们身心病状明显化。所以,为了保证女性平稳度过这一生理特殊时期,更年期女性失眠情况必须及时进行处理。女性更年期失眠症症状的以上表现如果您对应的也具有,那建议您及时到专业医院进行检查和诊断,早发现早治疗才能早日活的康复。
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
指导
发布时间: 2017 - 07 - 31
浏览次数: 117
近日,Idorsia公司公开了治疗失眠症在研新药的积极综合2期临床试验结果。该研究由两项研究组成, 以唑吡坦(zolpidem)作为药效参考, 评估双重食欲素受体拮抗剂(DORA)ACT-541468在418名成人和老年失眠患者中的安全性和有效性 。  失眠, 在临床上被定义为令人不满意的睡眠质量,以及对白天工作的严重负面影响。特指在至少3个月的时间里,每周至少3次难以开始和维持睡眠。睡眠不足会严重影响白天的身体机能和身心健康,导致疲劳、日间困倦、注意力不集中、情绪低落、或执行任务时力不从心。在世界范围内,失眠是最常见的睡眠障碍。根据GlobalData公司2015年的研究,到2020年,仅美国就会有大约1300万名失眠症患者需要接受药物治疗。  根据临床前的数据分析,双重食欲素受体拮抗结构是维持天然睡眠的机制。分析认为, ACT-541468可能会较少被滥用。综合1期临床试验数据表明,ACT-541468具有合适的药代动力学和药效学的特点,使患者可以快速进入睡眠状态。该药物被认为可以维持适当的睡眠时间,并减少第二天的残留效应。 如果得到证实,ACT-541468将有望大大造福失眠患者...
技术
发布时间: 2017 - 07 - 19
浏览次数: 232
失眠不是一种纯粹的心态,它是过度兴奋的活动。大多时候我们会选择一些枕头,软床垫等企图来改善睡眠,但这些只能达到舒适和方便的效果,并不能真正的在睡觉前让大脑放松或带走分心的想法。而这款DREAM PILLOW,号称能在3-8分钟内让你睡着。  DREAM PILLOW的设计师一直在研究失眠症患者,超过两年以上,他们发现无论种族,年龄,性别如何,人类的大脑都以在以某种特定的频率运作。而“DREAM PILLOW”借助24个传感器和探测器,可以再现心情放松和深度睡眠的频率。  DREAM PILLOW可以与大脑中产生的delta和theta波准确的同步,实现大脑的放松。只要按下“开始”按钮,把脑袋放在枕头上,无论疲劳、工作压力,或是刚刚跟别人吵过架,都可以让你在3-8分钟内睡着,而且拥有一个高质量的睡眠。  DREAM PILLOW的使用方法很简单。只需按下按钮并选择睡眠模式即可。接下来,交给处理器去做所有的事情。DREAM PILLOW除了促进睡眠的功能,没有添加其他复杂的不必要的功能,只有一个振动闹钟,它不会让你睡觉超过8个小时,它的震动节奏是缓慢而愉快的,可以让你微笑着醒过来。它最主要...
专家
发布时间: 2017 - 06 - 28
浏览次数: 1261
对大多数人来说,抑郁症是一种让人既熟悉又陌生的疾病。其实,抑郁症离我们并没有想象中那么远。  据世界卫生组织的统计,全球有超过3亿人患有抑郁症,发病率超过4.2%。而在中国,最保守的估计也将抑郁症的患者人数定为5400万。  更严峻的问题在于,由于抑郁症的私密性,只有不足一半的患者能够得到医疗帮助。身边并未经历过心理疾病的人们甚至会指责抑郁症患者自卑、懦弱、胆小,认为他们的症状不值一提,从而也阻止了不少抑郁症患者寻求帮助的脚步。  正因为如此,政治家丘吉尔、物理学家爱因斯坦、演员奥黛丽·赫本等世界名流都曾受抑郁症困扰;海子、张国荣、喜剧明星罗宾·威廉姆斯等人甚至因为抑郁症失去了生命。  目前,韩国可穿戴设备公司Ybrain设计了一款头戴设备名叫Mindd,重量仅为150克,形似一条窄窄的发带。  不过,在佩戴这个“发带”后,使用者的额叶将会感觉到设备发出的经颅直流电刺激。发明者们相信这一刺激能够大大减缓使用者的抑郁症症状。  研究者们开发Mindd的初衷很简单:由于额叶的活性下降与抑郁症症状紧密关联,Mindd直接使用微弱电流刺激大脑额叶,以增加其活动。  Mind...
指导
发布时间: 2017 - 05 - 31
浏览次数: 1039
智能家居、智慧出行、移动办公、可随时做体检的“智能衣物”……在人们的日常生活中,“智造”已经渗透到吃穿住用行的各个环节。家居用品舒达也盯上了“黑科技”以融合高精尖科技和智慧制造大数据,改变人们对睡眠的传统认知。  “人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此有个好床垫至关重要。”  舒达一直致力于解决会导致腰痛的支撑性不好、床垫边缘塌陷、体感温度不舒适、受同伴影响等睡眠问题。舒达中国区市场部经理范永英告诉记者,为此,舒达长期与国际睡眠基金会合作,不断研发有助改善睡眠质量的床垫,同时推动公共教育与宣传,提高公众对睡眠重要性的认识。将石墨烯这项“黑科技”应用在床垫上。“石墨分子能将多余的热量快速储存,消除因环境温度过高而导致的睡眠障碍。它还具有导热功能,当睡眠环境温度过低时,能迅速‘记’起身体所需温度并释放储存的热量,帮助使用者营造出最佳的睡眠环境。可以说,石墨烯的使用帮助床垫在内部建立起一整套微循环系统。”范永英说。  强大的创新能力得益于研发上的大力投入。数据显示,舒达每年会拨出数千万美元研发新产品、新技术。在美国,舒达投资上亿美元建起全球先进的“未来工厂”。根据舒达的设想,...
指南
发布时间: 2017 - 05 - 27
浏览次数: 178
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。  失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。  有一天来了一位中年妇女,穿着很时尚,戴着墨镜,给人一种很高贵的感觉,但是这个女士摘下墨镜的时候,我看到了她很浓重的黑眼圈,两眼之间带着疲惫。  我说:“坐吧。”女人应声坐下,对我说:“这已经是老毛病了,经常晚上睡不着觉,即使睡着了,也会做很多梦,以前听说了一个方子,用罗汉果、银耳、党参、山药、龙眼肉、莲子、大枣全部都是10克,一起炖了服下,最开始的时候有一定效果,但是后来效果就越来越不明显了,于是我开始服用少量的安眠药,但是现在安眠药也失效了,我的记忆力也逐渐减退,我真的很苦恼,您看看有没有什么方子治一治我的失眠症?”  我说:“其实想要治疗你这个病症,并不需要非常麻烦的方子。用桑椹和酸枣仁就可以。”我告诉她,将20颗酸枣仁炒至半成熟。然后研成粉末,加人少量白糖搅拌均匀,每次睡觉前用温水送服。还有一个...
指导
发布时间: 2017 - 05 - 27
浏览次数: 35
近日,有患者询问音乐疗法对于治疗失眠的效果好吗?音乐疗法是用什么原理来治疗失眠的?等等。  经过几十年的临床经验和理论研究证明,我们认为音乐疗法是一种很有效的治疗失眠的方法。  由于社会压力的增大,失眠的人数是越来越多。尤其是越发达的地区失眠的比例就越高。像美国,日本,我国的台湾和香港等,失眠的比例高达30%,我国的大陆地区就相对来说比较低,可是情况也不容乐观。失眠主要是与人们的生活水平状况和对健康的关注度有很大联系的。失眠之所以在现在成为一个社会的通病,就是因为现在大家的生活质量都提高了,对生活的要求也高了。  治疗失眠的办法有很多,音乐疗法是一种效果很好的治疗方法。  音乐疗法是以心理疗法为基础,运用音乐特有的生理,心理效应,达到消除心理障碍,促进健康的目的。良好的音乐刺激可经听觉直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮层,产生调节患者精神状态的作用,缓解患者的抑郁和焦虑情绪,改善头痛、失眠、胸闷、心悸等症状。  我国的音乐疗法虽然起步的比较晚,可是已经取得了相当好的效果。因为我国的传统经典音乐曲目中有几首歌就有很强的帮助睡眠,使人心理平静的作用。比如我国古代的《阳关三叠》...
指导
发布时间: 2017 - 05 - 17
浏览次数: 136
失眠的心理治疗,首先需要认知调整,用睡眠的相关知识,对失眠者本人进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。接下来就是行为治疗,主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。比较严重的失眠患者可以考虑采用催眠疗法治疗失眠。  一般认为失眠和神经和情绪有关,但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。失眠者在家中可以借助相关手段进行自我暗示。  语言暗示:语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。  情景暗示:可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……  条件暗示:床铺是睡眠的信号,平素养成不随...
指导
发布时间: 2017 - 05 - 17
浏览次数: 770
随着社会进入快节奏的发展模式,紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟,慢慢地,身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远,一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望.       练习这6个瑜伽体式,能够让所有被失眠痛苦折磨的朋友们摆脱失眠困扰,对于没有失眠的朋友,也可以提高睡眠质量,更加彻底地放松身心,给你帝王般的睡眠享受,一觉睡到大天亮。  1、双腿背部伸展式       双腿并拢伸直,平坐在你的垫子或者床上,双手拉住两个大脚趾。  上半身慢慢向前倾,额头放于小腿上,脚尖向回勾。你也可以在腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上。  如果觉得轻松,也可以把被子放低点,这样做可以拉伸到按摩腹腔器官,缓解疲劳、消除精神紧张。  2、半船式       仰卧在你的垫子或床上,两腿伸直并拢。脚尖朝外,两臂平放体侧,掌心向下。  随着吸气,两腿上抬45度,同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来,离开地面。如果能做到的话,将双臂应向前伸直并与双腿平行。  在这个姿势保持几个呼吸,这个姿势可以...
指南
发布时间: 2017 - 05 - 12
浏览次数: 134
据英国《每日邮报》5月10日报道,近日,苹果公司收购了睡眠监测公司Beddit。Beddit睡眠追踪器是一款监测用户睡眠状况的设备,能够生成数据报告以帮助用户更好地休息。据推测,苹果可能会将睡眠追踪技术应用于即将推出的WatchOS 4上。  睡眠追踪一直是科技界的热门技术,许多可穿戴设备都为用户提供了这项功能。而作为今年一季度销量登顶的可穿戴设备,毫无疑问,Apple Watch除健身之外的功能拓展已经迫在眉睫。  近日,睡眠监测公司Beddit在最新的隐私政策中表示,公司已被苹果收购,今后用户的个人数据将按照苹果隐私政策的规定被收集和使用。Beddit睡眠追踪器于2014年亮相,该设备内置丰富的传感器,可监测用户的心跳、呼吸、打鼾频率及卧室的安静程度,生成全面的数据并通过蓝牙发送到手机上。  目前,Apple Watch主要用于计算卡路里消耗、步数、呼吸及心率,然而一直没有睡眠监测功能。此前,用户并未过多关注睡眠追踪功能的缺失,因为他们在睡觉时一般都将手表取下充电。其实,用户只需花半小时就能将设备充满电,戴一整晚不是问题。此外,苹果公司还透露,即将推出的睡眠追踪软件还能监测用户的呼...
指南
发布时间: 2017 - 05 - 06
浏览次数: 5923
生活水平高了,人们的压力也随之而来,整个社会的节奏日益加快,很多人都存在不同程度的焦虑,这势必会影响到我们的情绪,不仅仅是影响心情,更会影响工作与生活激情,下面教大家做到焦虑症的自我治疗。  一、不可冲动,凡事三思而后行  不要感情用事,对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚,我们应当以这样的方式来修身养性。  二、改变对生活的态度  应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。  同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿, 去摘你跳一下就能拿到的果子 。  面对任何事不要过于情绪激动,理性的分析事情,不断训练自己,那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸,就不会陷入莫名其妙的不悦之中。  三、融入充满生机活力的群体  其实有些不良情绪是相互感染的,我们只要想方设法的离开感染源就可以了。  与此同时,我们也应该融入到有生机活力的那个群体,让他们的情绪感染我们,从而我们就会自然而然的变得愉快开心,即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。  四、懂得自我情绪的正确发泄  结交一两个知心朋友,尽量把自己的...
指导
发布时间: 2017 - 05 - 04
浏览次数: 1545
脑电波如何帮助睡眠呢?这是一个疑问,我们先从黑科技谈起。经常关注科技产业的或许都知道“意念赛车”?这是一种通过检测脑电波专注程度来玩的赛车游戏~。需要参与者的精神力够厉害才能让赛车跑起来哦~~想想都觉得好玩!脸书上最近在开发者大会上公布,在研究中的一种人类思想和触感进行沟通的新技术,在未来我们可以用“意念”进行打字,或透过皮肤触觉进行沟通,现已达到每分钟100字,比用手机打还快了五倍呢。还有市面上各种以“意念”为玩法的玩具也越来越多,这款比拼精神力的玩具看上去就很好玩呢!但现在有一款神奇的科技助眠设备,这个并不是用来玩的,而是来帮你解决睡眠问题的,它采用了类似的脑电波最新技术,让你能够得到一次比大保健还舒服的睡眠时光!脑电波真的有这么大能量,能够做到解决失眠的难题。一起来认识一下这个神奇的玩意。呼噜宝微电流刺激仪调节紊乱的脑电波:增强脑电α波(大脑放松平静时的脑波)功率,降低脑电δ波(极度疲劳状态下的脑波)功率。正常进入深睡眠时,脑电波应该以δ波为主,β、Θ等波活动减弱。呼噜宝微电流刺激仪可以调整紊乱脑电波,促进δ波的活动,帮助进入深睡眠。


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