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2017 - 02 - 14
失眠已经是一件很令人痛苦的事了,却还有些人遇到多梦的情况,这该怎么办呢?失眠多梦一般会存在很多危害性,主要有以下几种:1、导致身体发育滞缓和亚健康要是患有失眠的话,通常都是会有入睡困难、早醒的情况出现。对患者第二天的工作造成了严重的影响,导致身体发育滞缓,还会给社会带来不安定因素、影响社会的经济发展。2、有明显衰老的迹象我们皮肤的好坏跟睡眠的状态有着直接的关系,要是失眠总是得不到长期有效的治疗,患者没有因为没有得到很好的休息,导致眼圈会发黑,脸色晦暗,面颊会有色斑,皮肤松弛皱褶。3、免疫力下降如果总是处于长期失眠并没有得到有效的治疗的话,病人的免疫力也是会受到一定的影响,抵御疾病的能力也就下降了,很容易出现其他疾病,加重失眠,也伤害患者的身心健康。4、导致肥胖的出现专家表示,一些人总是存在一些错误的观点,要是平时失眠质量比较好的人都是很容易发胖的,不过并不是这样的,研究表明,每晚多睡一个小时有助于减肥,而长期睡眠不足的话,就会导致身体慢慢变胖。5、对工作造成影响根据专家的调查表示,要是失眠的话,对平时的工作就会造成严重的危害,心情也是非常的压抑,容易出现矛盾,有可能会导致一些意外情况的出现。下面我们再一起来了解下晚上失眠多梦该怎么办:1、平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是...
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2017 - 03 - 07
失眠病因:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能是人们的失眠原因之一。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。  失眠治疗:治疗失眠不要靠药物来进行缓解,长期服用药物会让您的身体受到药物的副作用危害。所以在生活中可以通过下面的方法来进行自我缓解。  微电流刺激仪疗效  1、帮助失眠者快速入睡,很多人在使用失眠治疗仪之后能够减短入睡时间,快速入睡,拥有好睡眠,这种感受,是其他疗法感受不到的。  2、提高睡眠质量,在持续使用仪器治疗后,可以帮助失眠者有效放松,提高睡眠效率,并维持深度睡眠。享受优质失眠醒来后无比清新、精力充沛的感觉。  3、重建自然睡眠周期,在使用仪器治疗睡眠稳定,并逐步减少了安眠药的剂量之后,人的睡眠周期会得以恢复,失眠症状缓解后通过一定时间的维持治疗后,即使不再使用仪器治疗也能拥有规律的睡眠。
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2017 - 03 - 13
失眠目前已成为大部分人群的主要健康问题。但在解决失眠难题的过程中,许多患者都存在一些治疗中的认识误区,对失眠明显认识不足。治疗失眠一般容易在以下几大方面走入误区:  1、睡前运动能帮助睡眠。睡前运动过量容易让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。运动尽量在睡前3小时以上,如轻松的散步可放松心情,帮助睡眠。  2、睡前读书。睡眠如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前读书要有选择性,尽量以轻松的散文为好。  3、喝酒助睡。这是错误的想法,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头痛混沌。所以喝酒实际上是干扰睡眠的。  4、失眠就吃安眠药。服用药物后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来后依然会感觉疲乏。  5、每天强制睡够8小时。每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,应“以精神和体力的恢复”作为标准。  传统治疗失眠的方法无疑是药物治疗和心理治疗,但是如果长期服用药物对患者的健康是很不利的,而心理治疗成本又稍高。而呼噜宝采用的非药物疗法,通过微电流直接刺激大脑边缘,刺激褪黑素、5-羟色胺、去甲肾上腺素的分泌,从而起到缓解个体异常情绪的效果,使患者保持一种放松、舒适的精神状态,还给您健康深睡眠。
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2017 - 03 - 23
人们生命中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠和食物、水、空气一样,是人们生存的关键。每天睡眠时间的长短也成了反映整体健康的重要指标。然而还是有很多人似乎都没有得到足够的睡眠时间。美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundation's,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。通过这一项新的研究,美国国家睡眠基金会发现与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。以前的研究也已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。专家组还强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而,睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预,或表明他们身上出现严重的健康问题。2014年中国睡眠指数报告显示,城市人群睡眠问题出现两个极端——睡不着和不想睡。工作压力大让近七成职场人士患上不同程度的失眠,而智能手机的普及,让许多年轻人舍不得睡,由睡眠问题引发的慢性疾病逐年上升。而美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南,有助人们改善睡眠健康。这项新标准也是由来自多个知名医疗机构的专家,对大量睡眠与健康文献分析和总结后,通过多轮投票达成的结果。
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2017 - 04 - 20
睡眠不好怎么办?相信这是很多人都烦恼的问题。进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;趟床上之后深呼吸3次,每次呼气不少于25秒,每次吸气不少于45秒,呼吸要均匀、细致、绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉、压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置,然后散步向全身,周身开始暖洋洋的,非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠。4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最好的,原因是晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好。下面分享快速进入深度睡眠的14个方法:(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型...
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2017 - 05 - 08
随着现在社会的压力越来越大,人们也是越来越不注重自己的身心健康,尤其是年轻人,长期熬夜、工作压力大,导致出现失眠的情况也越来越多。得不到及时的休息,长期处于失眠的状态下的话,会导致血气不足、干什么都提不起精神,乏力等比较明显的症状,因为人的精力毕竟是有限的,长期失眠会诱发躯体疾病,还容易使人内心崩溃。而且不要以为失眠带来的后果就仅仅是有黑眼圈而已,其实女性失眠的后果比你想象中的都要严重。它会让我们的面容越来越疲惫,甚至可能会发生毁容。  美容师常说:“好的肌肤是在沉睡中产生的。”当人们获得充足的睡眠,皮肤就会饱满润泽、富有弹性。而长期的失眠不但使人感到疲倦,萎靡不振;而且会使皮肤缺乏弹性和光泽,显得粗糙、暗淡、松弛。  很多女性害怕皮肤衰老,过早地出现细纹和鱼尾纹,不惜买来贵重的化妆品经常使用,以求皮肤的细腻滋润。但她们却忘记了睡眠对肌肤的重要作用,良好的睡眠胜过任何化妆品的功效,也是任何一种化妆品都不能替代的。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!它是导致皮肤衰老的催化剂,会使皮肤失去原本的光泽,出现黑眼圈、色斑等不良征状。因此,中年女性在兼顾事业和家庭时,别忘了注意自我保养,不要过度劳累、操心,以免过早容颜衰老。  同是天涯沦落人,各位女性朋友为了健康的身体和容颜,最好还是努力注意自己的睡眠情况,失眠所带来的危害实在是不胜枚举,毁容无疑也是非常可怕的症状。所以需要及时进行专...
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2017 - 05 - 11
为什么这么说呢?体育锻炼除了可以转移我们的注意力,避免那些糟糕的事情长时间占据我们的大脑之外,它还有其他我们不知道的益处。比如生活中,人们会在不开心的时候去跑步、游泳、打羽毛球、打篮球等。通过身体的运动,人们把内心的苦闷和不良情绪发泄出去,这起到一定的情绪舒缓作用。心理学家发现:人在运动后,焦虑、抑郁等负性情绪水平得到显著下降,愉快度显著提升。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果我们细心观察就可以发现,那些长期坚持锻炼的人的精神状态的确不一样,他们很有活力,精神会很饱满。为什么体育运动可以调节人们的情绪呢?这里不得不提起“内啡肽”。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物,它可以让我们感到愉悦和满足,故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候,我们的身体会进行内分泌活动,这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。并且运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺,这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此,当我们运动过后会感觉心情好一些。在我们抑郁的时候,什么也不想做,因为觉得做什么也无济于事,已经陷入深深的无望感。脑子中不断缠绕的负面想法和画面让我们不能分配其他注意力去做其他事情,于是就坐在那里,或者老想躺床上,不停地吃着垃圾食品。几天下来,我们的身体健康水平也会下降好多。身体机能的提高可以大大提高我们的情绪水平,使我们的思维更加灵活,增强我们的记忆力以及大脑的执行能力。这时候,如果我们能够及时打断消极...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
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技术培训
发布时间: 2016 - 11 - 07
浏览次数: 81
可以做一些足部的按摩,再用热水泡泡脚,加一些活血通络、养心安神的药,这样沐足可以改善下肢的血液循环,促进睡眠。
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发布时间: 2016 - 11 - 07
浏览次数: 47
中医强调辨证论治,不同的证型有不同的治疗,是由于气阴两虚、心火上炎引起的失眠,还是因为痰火盛、肝火盛引起的等等,会根据不同的情况来辩证治疗。有一些比较明显的安眠的药物,比如酸枣仁、夜交藤、合欢皮、珍珠母、龙眼肉,这些都有镇静安神的作用。但中医还是强调辨证治疗,先确诊以后再对症下药,不同原因导致的失眠要采取不同的治疗手段。对证用药的效果很好,而且副作用小。
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发布时间: 2016 - 11 - 07
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俗话说日有所思,夜有所梦,其实是大脑皮层有些兴奋,肯定也会影响睡眠质量。可以通过睡前的一些活动让大脑安静下来,比如静坐、深呼吸、做一些松弛肌肉的运动、散散步,都可以有助于睡眠。
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发布时间: 2016 - 11 - 07
浏览次数: 32
失眠是个比较普遍的疾病,导致失眠的因素很多,包括环境的改变、工作的压力、饮食的习惯、生活的节奏等等,让失眠有明显的上升趋势。一般认为,失眠跟天气的关系不大,以前冬天失眠的相对少一些,天气热的时候相对多一点,但现在四季已没有什么区别,都有很多人失眠。
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技术培训
发布时间: 2016 - 11 - 07
浏览次数: 32
除非是比较严重的失眠才会用到药物治疗,轻度的失眠可以通过饮食、生活习惯来调节。因为药物治疗有一定的成瘾性问题,一般连续服用两周以上就会有成瘾的倾向,一旦停掉以后会有戒断症状,可能反而加重失眠。
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发布时间: 2016 - 11 - 07
浏览次数: 31
失眠分为几种类型,一种是睡不着觉,我们称为入睡困难型;一种是早醒型,并不是睡不着,但是可能很早就醒来了;还有一种时睡时醒型,这个是从症状上来划分。还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性的和继发性的,比如有些人是体质不好,长期都会睡觉不好,属原发性失眠;但还有些人是因为疾病等的困扰,后来才发生失眠,就是继发性失眠。
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技术培训
发布时间: 2016 - 11 - 07
浏览次数: 102
睡前看书能否帮助睡眠,要看是什么类型的书,尽量不要看一些侦探、恐怖类型的容易让人兴奋的书,选择一些抒情的、平和的书还是可以有助于睡眠的。此外,也不要看一些场面很大的电视、电影,避免太兴奋导致睡不着。至于数数,这个对睡眠并没有什么用处。
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技术培训
发布时间: 2016 - 11 - 07
浏览次数: 44
调节情绪可以食用不同的食物,比如激动易怒型的人需要控制情绪、舒缓身心,可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品,像虾、海带等,还要多吃富含维生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;优柔寡断型的人要保证铁质,增强判断力,就要多吃肉类、水果、蔬菜,特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物;消极依赖型的人要培养独立性及耐受力,应适当节制甜食,多吃富含钙质和维生素B1的猪肉、羊肉及大豆制品等。还有焦虑不安型的人要多吃些动物性蛋白质,胡乱猜疑型的人要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物,抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉,不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。针对不同类型的人,配合不同的饮食需要,对改善情绪可以起到一定的积极作用。


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