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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2018 - 05 - 04
现代社会的飞速发展,让人们生活工作压力剧增,从而导致很多人出现了失眠问题,长此以往对生活和学习都造成了严重的影响。在这种情况下很多人选择使用失眠治疗仪来帮助睡眠。  但由于很多用户不能完全正确使用,会导致仪器达不到最好的治疗效果。那么失眠治疗仪到底怎么用呢?下面跟小编一起了解一下。  呼噜宝失眠治疗仪是一款家用款的微电流刺激仪。它采用低强度微电流刺激我们的大脑神经,改变异常脑电波,促使分泌健康的神经递质和激素,治疗失眠、焦虑和抑郁的问题。它的操作简单,使用也很方便!  第一步,安装失眠治疗仪。首先打开仪器背部下方打开盖子,安装电池。然后将耳夹电极完全插到主机上的插孔内部,左右旋动耳夹插头确保完全插入。  第二步,清洁耳垂皮肤。建议在使用呼噜宝仪器之前,先用温和的肥皂及水彻底清洁耳垂皮肤,擦干皮肤后再放置电极,减少电流阻力。  第三步,湿润电极棉贴。将小棉贴置于耳夹电极上,用导电液充分浸湿,再将耳夹电极正确佩戴在而垂部位,稍等2分钟左右,注意看屏幕右上角警示图标是否还在闪烁,如没有闪烁表明仪器正常工作了;  第四步,调节治疗时间和刺激强度。可按压定时选择键设定治疗时间,治疗时间具有20/40/60分钟三档切换选择,选定时间后液晶屏上的数字时间会开始倒计时;按压功能调节键向上或向下方向可设置刺激电流强度。  这里需注意,使用仪器是要尽量避免长时间、强电流对同一位置进行刺激。如果发现皮肤...
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2016 - 12 - 19
无论是寒冷的冬天,还是空调当道的夏天,很多人睡觉时都喜欢盖得严严实实。但美国《医药日报》8月13日报道,一项新研究发现,睡觉时候不盖脚,睡眠质量会更高。由美国国家睡眠基金会发言人、阿拉巴马大学心理学教授娜塔莉•道托维奇博士完成的这项最新研究发现,睡觉时将一只脚伸出被窝,不但能让人更快入睡,而且会睡得更香更沉。很多人一觉醒来后会发现自己一只脚或整条腿都露在被子或毛毯之外。《Discovery News》曾指出,由于我们人类是温血动物,有着体温调节的功能,会不断地燃烧能量来使内部器官保持在最佳体温。除了透过燃烧能量来维持,也会透过流汗发抖和全身表皮层的血液流量来维持。根据国家睡眠基金会发言人兼阿拉巴马大学的心理学教授娜塔莉·多德维琪的说法,脚会伸出被窝是因为脚(而不是头)是人体最佳散热部位。脚不仅没有头发,而且因为它们是我们的四肢之二,它们包含一种被称为动静脉吻合结构,这种吻合是动脉和静脉在毛细血管处汇合前的连接结构。天气暖和时,这些结构会扩张,使更多的血液到达皮肤表面然后冷却下来。多德维琪说,在我们睡觉之前,我们的体温就已经开始下降 (只有一到两度),然后当我们睡觉时会进一步下跌达到最低点。然而睡在被子底下时脚会变得温暖,所以我们的脚就会伸出被子,因为它是睡眠期间最佳的体温调节器官。“我认为这可能是我们的身体在尝试降温,因为我们已经太热了,”多德维琪说:“把你的脚趾或者你的...
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2016 - 12 - 20
失眠在我们的生活中其实并不陌生,很多失眠的患者由于特殊的心理和环境的变化出现失眠,所以预防失眠是患者首先克服失眠常选择的方法,怎么预防失眠是很多的患者关注的问题。下面给大家介绍10个助眠方法,一起来看看。1、保持正常的醒眠规律白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。2、避免恋床无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“床”与“不眠”形成条件反射。3、慎用各种药物药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免。4、卧床前后尽量放松精神和躯体活动如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。5、定期运动面对压力剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。6、建议足部保暖双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。7、不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧...
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2016 - 12 - 22
你身边有人睡觉打鼾吗?打鼾不仅会影响自身健康,也会影响身边人的睡眠,时间久了甚至会影响到双方的感情,引发争吵。引起睡觉打呼噜的原因有很多,主要是咽喉与鼻部的问题。如果咽喉部患上急性炎症而没有得到彻底的治疗,反反复复就会患上慢性炎症,这样就会导致组织增生、肥厚,我们的咽腔变狭窄,晚上睡觉的时候就会打鼾。鼻部引起的打鼾主要是鼻咽肿瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等问题,另外扁桃体肥大、巨舌症等也会引起打鼾。很多人睡觉会打鼾,但是却极少人去治疗,其实,打鼾对我们的危害是很大的,长期睡觉打鼾会紊乱我们的内激素分泌,损害人体组织器官,严重的会引起大脑缺氧、血液缺氧,引起心绞痛、心肌梗死、冠心病、高血压等基本问题。所以,睡觉打鼾一定要及时治疗,不能觉得睡觉打鼾是件小事。治疗打鼾的同时我们也要注意养成良好的习惯,下面介绍的小妙招可以帮助我们防治睡觉打鼾。1、营造舒适的睡眠环境好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾。2、注意睡眠姿势每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用一些小方法来养成侧卧习惯。3、合适的睡眠用品睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。因为枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。要挑选柔软一点,有...
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2016 - 12 - 23
失眠让人痛不欲生,长期失眠对身体的危害也很大。听说中药可以治疗失眠,那么失眠吃什么药好?中医讲,失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。以下几种中药可以有效治疗失眠:1、百合取百合,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合长期多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。2、酸枣仁酸枣仁,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有烦躁不安的失眠患者服用。3、柏子仁柏子仁,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。4、龙骨取龙骨,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。5、首乌藤取首乌藤,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用。6、合欢皮合欢皮,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。7、远志取远志,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。此外,患有失眠的患者情况不同,选用失眠的治疗方法和药物的品种也不同。专家指出,对入睡困难的失眠病人,要用超短效...
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2016 - 12 - 27
我们知道,现在很多中老年人都很容易失眠,那中老年人如何提高睡眠质量呢?中老年人吃什么提高睡眠质量?研究发现,睡眠质量差可能与吃的东西有关。今天给大家总结了几个安神助眠食物。一起来看看安神助眠食物都有些什么吧:1、香米与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。2、麦片用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为安神助眠食物麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。3、红薯安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。4、火鸡肉和牛奶一样,安神助眠食物火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。5、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。6、樱桃在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。7、香蕉除了含有部分碳水化...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
发布时间: 2018 - 11 - 02
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专家认为,失眠病位主要在心脏,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。按照中医传统医学的理论,失眠有许多病因,分为多种证型,但归根结底在于“心”有病。  那么怎样可以治疗失眠?中医阴阳调和,扶正固本,内调外治。合理调制精、气、神,调理五脏六腑功能,疏通经络、活血化瘀,提高机体免疫能力,安心养神,达到内外调治功能。  举例来说,如心血不足、心肾不交、心肝火旺、痰迷心窍等,主要是由于人体五脏失和造成的,就会带来很多危害。例如:  机体免疫力下降  失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。  记忆力减退  头痛,影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气。  兴趣缺乏 逐渐抑郁  行为缓慢,生活被动,疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居,疏远亲友,回避社交。  增加死亡率  睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心...
发布时间: 2018 - 10 - 26
浏览次数: 12
专家表示,失眠与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生,很多失眠症状是可以改善甚至消除的。以下提供的一些睡眠习惯可供参考。  消除对失眠的恐惧感  首先,要消除对失眠的恐惧感。失眠者往往有一种经验,即越恐惧失眠反而越失眠。如果每晚临睡时如临大敌,焦虑的情绪也会带来身体的紧张,这样就会加重入睡困难。其实,静谧的夜晚除了可供睡眠之外,还可以利用来工作、学习、娱乐。古人有诗云:“人生不满百,常怀千岁忧。昼短苦夜长,何不秉烛游?”人类很多宝贵的精神和物质财富都是在夜晚用失眠换来的。“春宵一刻值千金”,既然如此,何不好好珍惜呢?放松了对失眠的警惕,焦虑感消失,睡眠就成了自然而然的事,而这正是还睡眠以生物本能的本来面目。  入睡困难时,尽量远离床榻  其次,当入睡困难时,尽量远离床榻。最好到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步。总之,离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的的条件反射,让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反,在床上看书、看电视、听...
发布时间: 2018 - 10 - 23
浏览次数: 13
失眠其实是我们生活中较为常见的一种现象。由于现代社会生活节奏快,压力大,以及熬夜、饮酒等不良生活习惯,很多人都出现了睡眠障碍。但根据数据调查显示,有80%的患者并不把睡眠障碍当成问题。专家这里温馨提醒,如果是失眠症患者,一定要注意以下几点,这样可以防止失眠加重。一、失眠症忌生活毫无规律。如果是失眠患者,建议最好是10点钟以前睡觉,早上6点左右起床。这是较合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,状态也会更好。二、失眠症宜饮食清淡。出现了失眠的情况千万不要再食用一些辛辣具有刺激性的食物,也千万不要再吃一些油炸食物以及油脂食物,这些食物都非常不容易消化,会增加自身出现失眠问题的几率。三、适度体力活动对失眠症大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。像一些失眠症青少年应进行体质和精神锻炼保持良好睡眠。四、失眠症忌乱投医、乱服药。医院门诊八成的失眠者都是吃过安眠药无效后才来就诊,其中超过六成都吃错了药。所以不要一出现失眠就立即服安眠药,如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院...
发布时间: 2018 - 07 - 23
浏览次数: 17
焦虑性神经症有两种主要的临床形式:惊恐障碍和广泛性焦虑。  惊恐障碍  惊恐障碍是以惊恐发作为原发的和主要临床相的一种神经症类型。惊恐发作,作为继发症状,可见于多种不同的精神障碍,如恐怖性神经症、抑郁症等。惊恐障碍应与某些躯体疾病鉴别,如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等。  「诊断标准」  1、符合神经症的诊断标准。  2、一个月内至少有三次惊恐发作,或者首次典型发作后继之以害怕再发作的焦虑而持续一个月。  3、惊恐发作符合以下四项:1.在没有任何客观危险的环境下发作,或者发作无明显而固定的诱因,以致发作不可预测;2.两次发作中的间歇期,除了害怕再发作外,没有明显的症状;3.发作表现为强烈的恐惧,伴有显著的植物神经症状,还往往有人格解体、现实解体、濒死恐怖、失控感等痛苦体验;4.发作来得突然,10分钟内达到高峰,一般不超过一小时,发作时意识清晰,事后能回忆发作的经过。  4、排除恐怖性神经症、抑郁症等继发的惊恐发作。  广泛性焦虑  「诊断标准」  1、符合神经症的诊断标准。  2、以持续的焦虑症状为原发的和主要的临床相。焦虑症状的表现符合下述两项:1.经常或持续的无明确对象和固定内容的...
发布时间: 2018 - 07 - 20
浏览次数: 28
发布时间: 2018 - 07 - 13
浏览次数: 24
目前,即使医疗技术在不断进步,但是许多疾病的治疗还是以控制症状为主,很难达到彻底治愈。而焦虑症这种高发心理疾病,治愈情况又是如何呢?中山大学附属第三医院精神心理咨询科副主任医师王相兰表示,绝大部分焦虑症患者经过治疗之后出现比较明显好转,甚至一部分患者可以达到彻底治愈。  “我们需要明确一个概念,什么是治愈?”王相兰副主任医师对家庭医生在线编辑说,治愈分为两种情况,一种是临床治愈,是指在用药治疗的情况下,患者的症状得到完全缓解以及社会功能完全恢复;还有一种是彻底治愈,是指在停止用药之后,或者是不用药的情况下,患者也可以恢复到病前状态。  “对于焦虑症来说,如果早期发现、早期干预,经过治疗之后,绝大部分患者会出现明显好转,甚至一部分患者可以达到彻底治愈。”王相兰副主任医师说。  当然,要达到所希望的治愈水平,除了药物、心理治疗、物理治疗和辅助治疗之外,个体作用也很重要。“有时候,大家经常夸大药物治疗的重要性,对于焦虑症来说,药物往往是一种“辅助”方式,它能使患者的情绪不至于长期处于过度紧张、恐惧的焦虑状态,同时让患者可以发挥自我调整的作用,有机会获得心理成长,形成更适应的行为模式。但是所有...
发布时间: 2018 - 07 - 13
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近日,由香港樱花国际集团旗下子公司北纬四十三度进出口(上海)有限公司与国际知名专家,日本皇室医学会催眠与身心医学会会长盛孝男教授合力开发的辅助睡眠产品北纬43°N深度睡眠喷雾正式进入中国市场。这一举动,给中国失眠人群带来了特大福利。  43°N睡眠喷雾是一款专门为‘睡眠障碍’困扰人群研发的产品,是由北海道富田花田的多年生狭叶薰衣草、玫瑰、柑橘、依兰、洋甘菊、快乐鼠尾草、天竺葵、岩兰草、墨角兰、香桃木、罗文莎叶等17种天然植物黄金配比而成,采用独家微波辅助水蒸气冷蒸馏法萃取原液,属于纯水溶液,不添加任何人工化学防腐剂、药物成分、化学香料,是纯天然植物产品。其中多年生狭叶薰衣草高活性的有效成分比一般薰衣草全颗含量高10倍以上。北纬43°,这条神秘的纬度天生就有着一股魔力,她用四季变幻滋养出了北海道的熏衣草、波尔多的红酒、保加利亚的玫瑰。在这条线上,大自然始终保持着最旺盛的生命。  43°N高压雾状的喷射方式,上床前离枕头15公分的距离两侧各喷2下,将极小的分子颗粒散布于枕头空气中,通过人体自然的呼吸将有效的小分子颗粒与氧气一起吸入肺泡中,再经过肺泡进...
发布时间: 2018 - 07 - 11
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1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。  2.瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。  3.合理利用光照以取得良好的睡眠。  4.睡前避免服用刺激性食物,控制液体饮料的摄入。  5.固定每天的起床时间。  6.规律的三餐。  7.如果要午休,在下午3点前睡20-30分钟。  8.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚂蚁走感等现象是要注意及时就医。  9.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。  10.失眠时,要尽量自我放松。有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡眠。  11.在晚上睡眠充足的条件下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。  12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。  13.科学的锻炼身体可以减少失眠的发生。
发布时间: 2018 - 07 - 03
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痴呆是由脑部疾病所致的综合征,认知损害的程度足以干扰日常生活能力或社会职业功能。老年性痴呆学名阿尔茨海默病,是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病,对老年人的健康和生活影响非常大。  有关调查显示,在65岁以上的人口当中,有10%会患上老年性痴呆,而且年龄越大,患痴呆症的概率越大。在85岁以上的老人中,每4人便可能有一名患老年性痴呆。据世界卫生组织和国际老年性痴呆协会统计,现在全球约有3000万名老年性痴呆病人。  随着全球老龄化速度的加快,一些学者开始研究学外语能否延缓发生老年性痴呆的问题。例如,在2012年,加拿大约克大学的一项研究显示,学习外语不仅可以提高年轻时候的认知能力,而且可以促进晚年时的大脑健康,甚至防止发生老年性痴呆。研究者艾伦·比亚韦斯托克博士表示,说两种语言可增强大脑中关键通道,提高脑力灵活性。她说,这项研究表明,使用双语可改善认知储备,对衰老过程中的大脑功能具有保护作用。  前不久,英国爱丁堡大学心理学家托马斯·贝克博士开始分析研究,一些老年外语班的效果和数据,希望找到能够量化的结果。他说,如果能找到量化的证据,就可以把学外语提供认知训...
发布时间: 2018 - 06 - 21
浏览次数: 84
失眠症的评估及诊断  失眠症的治疗
发布时间: 2018 - 06 - 15
浏览次数: 9
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲,熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害:经常感到疲劳,免疫力下降。更糟糕的是,长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐,而且保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品,如六味地黄丸有不错的调养效果。熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人,应加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以起到抗疲劳的作用。再则,要加强身体锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。经常熬夜的人还需要调整生理节律,应根据作息时间表,并不断修改至适应。放松心情,消除思想负担也是很重要的。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,...


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