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2016 - 12 - 15
高质量的睡眠是每个人共同的追求。然而现在越来越多的人都存在睡眠障碍,大多表现在入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高。长期的睡眠障碍会导致身体体得不到充分休息,不能有效地消除疲劳,会产生轻重不同的神经精神障碍的表现。诸如精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降,工作效率降低,易导致神经衰弱。此外,睡眠障碍还会使身体抵抗力下降,易招致感染多种疾病。长期失眠将降低身体体质,加速衰老。  除了药物治疗之外,替代药物治疗的物理疗法目前也得到了广泛使用。作为采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠、抑郁、焦虑的呼噜宝失眠治疗仪,目前已在国内市场投入使用,得到了多家医院和心理机构的认同。它利用特有的电流波形,作用于大脑边缘系统,调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌,从而达到治疗失眠等症状的作用。跟药物治疗相比,呼噜宝治疗仪具有疗效快,无副作用,无依赖性的特点。  呼噜宝失眠治疗仪原理实质上是通过耳垂部位组织及颞部向颅骨传递特定波形电流,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。  1、促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质,如内源性吗啡肽(具有镇静和产生欣快感的效果,个体的免疫系统能够得以强化),乙酰胆碱(提高信息传递速度,增强大脑记忆能力,全面改善脑功能),5-羟色胺(在脑内可参与多种生理功能及病理状态的调节)。  2、影响和改善异常的脑电波,使之...
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2018 - 03 - 12
说到失眠,很多人都觉得老人才容易失眠,年轻人睡都睡不够,怎么会失眠呢?年前,某健康平台发布报告称,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,18-25岁的人群占到总人数的近4成,18-35岁的人群则达到近八成,年轻人已经成为失眠大军的主力。  20多岁的小伙子睡不好  翻来覆去折腾到凌晨,迷迷糊糊进入似睡非睡的状态,20多岁的小伙子被这样的睡眠问题困扰已有2个月之久。“明明白天工作很辛苦,但到了晚上却很难入睡。我晚上10点上床,结果发现怎么也睡不着。”小伙子说,他想着适应有个过程,后面几天他都早早上床,但是没想到后来到以前的睡觉点了,也睡不着了,越着急越睡不着,已经10多天没睡一个好觉了,感觉生物钟全乱了。”  小伙子一直尝试着各种方法缓解失眠症状,“睡前喝牛奶、喝红酒,点熏香,听轻音乐,试了很多方法,可是失眠却越来越严重。”  在江苏省中医院脑病中心,医生告诉他,“是工作、生活等压力大造成的焦虑、紧张过多而引起的。”通过与医生交流,小伙子回想发现,自己因为工作的事情压力很大,经常熬夜,其后才开始出现上述症状。  年轻人失眠很大程度上是因为作息不规律,工作生活压力大。而且很多失眠者有个误区,就拿这个小伙子来说,他觉得早点上床就能有睡意,才能在他想的时间入睡,其实反而会更难睡着。首先,因为之前长期熬夜,他的生物钟已经习惯了夜里1点半到2点甚至更晚才产生困意,早点上床准备睡觉却长时间睡...
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2016 - 12 - 05
随着社会老龄化的加剧,越来越多的老年人都存在失眠的问题,而老年人的失眠在初期也比较容易被忽视,而等到失眠症状严重时,给老年人带来伤害也很大。  而很多老年人在退休之后,人际交往减少,生活圈子也窄了不少,他们的信息来源大多倾向于电视、广播这种媒介以及老年人之间的相互推荐。而老年人普遍对这种轰炸式广告和营销手段的缺乏判断,因而很容易上当受骗。而假冒伪劣产品除了带来经济上的损失之外,由于没有确切的临床论证和研究,有可能会给老人带来更多的伤害。近来,老年人因此而上当受骗的新闻报道频频出现。对此子女应当警醒,主动关心父母的睡眠情况,帮助父母选购正规安全的医疗产品,避免造成经济和健康的双重损失。 老年人选择失眠治疗仪选择的要点:  1、关注产品的疗效。这是每一位失眠者最关心的问题,他们长期受到失眠的困扰,再加上年纪比较大,对身体的伤害也比较大。若是一款没有疗效的产品,对他们来说那就是经济和健康的双重损失了。  2、使用方便。老年人的学习能力和接受新事物的能力普遍比年轻人要差一点,复杂的操作往往会让他们束手无策。一款人性化设计、使用方便的产品无疑给老年人们解决了不少麻烦。  3、产品是否安全。选择仪器治疗就是想要寻找一种安全、有效的方法来治疗失眠,因此在购买仪器时要关注产品的安全性,是否存在危害或是副作用。  4、产品的资质和认证。如今,很多医疗器械产品都存在夸大功效和虚假宣传的情况,所以患者在...
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2016 - 12 - 16
夏季持续高温、大量出汗,引起体内水和电解质的丢失,消耗大量的生命能源,自然损伤肝细胞。所以,夏季养生保健要注意养肝护肝。生活中应当劳逸结合,注意休息,最好采取侧卧睡姿。侧卧睡姿有助养肝外,还有哪些方法养肝?中医揭示夏季养肝,巧用8个护肝方法效果最佳:1、侧卧睡姿可养肝侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。2、养肝需调整作息肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡,宁可早起也不晚睡。另外,也建议远班一族,平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。3、枸杞泡水大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律,肝脏要养护的人群,每天取10克枸杞坚持泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。4、喝奶制品奶制品主要是补充人体蛋白质,以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外,酸奶可促进干扰素生成,可提高机体免疫体力,达到养肝护肝的目的。5、吃草莓对于肝火旺盛的人来说,草莓既能养肝,又是去肝火的高手。从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。此外草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减...
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2016 - 12 - 19
失眠已经不再是老年人的睡眠障碍了,现在不少年轻人也开始遇到睡眠问题。失眠不但影响正常的工作生活,长期睡不好、失眠还会带来更多的健康隐患。那么,年轻人总是失眠怎么办?有哪些有效的促进睡眠的方法?在人的一生中,睡觉时间占去了三分之一,但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示,一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时,而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短,大脑的疲劳就难以恢复,很可能影响到大脑的功能。所以,对于睡眠质量不好的人来说,找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。改善睡眠的方法有:1、白天不可睡太多白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。2、晚上避免喝提神食物含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。3、多加锻炼锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。4、睡前忌辛辣油腻食品睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。5、舒适的睡衣研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣最好买全棉的,以为佳的宽松的衣物,这样才没约...
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2016 - 12 - 21
失眠这种疾病是很多人都会患有的疾病。尤其就是在生活中,很多人对于这种疾病都是置之不理的态度的,最后就是会使得这种疾病错过了最佳的疾病的治疗的时间。我们应该在生活中找到病因,这样才能进行正确的治疗。下面我们看看中医是怎么看待失眠的:一、肝郁化火首先就是这一种多由恼怒烦闷而生,患者的主要的表现为少寐,急躁易怒、还有的患者目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。二、痰热内扰具体的表现就是常由饮食不节,暴饮暴食、还有的人就是会有恣食肥甘生冷、甚至就是嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。方以温胆汤为基。三、阴虚火旺多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳呜健忘,舌红,脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。四、心脾两虚由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。方以归脾汤为基础。五、心胆气虚由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。针对上面这些失眠的现象,饮食上应该要做到下面几点:建议要少吃甜食,这一点对于这种疾病的治疗都是有好处的,因为很多人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌,还容易引起肥胖问题。我...
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2016 - 12 - 23
相信很多人上班族都会“不知不觉”就打盹,那么,如果老是打盹怎么办?睡眠专家教你按摩风池穴、百会穴、太阳穴就能有效赶走瞌睡。1、风池穴风池穴位于颈部,枕骨之下,与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。风池穴是足少阳胆经的穴位,按摩它除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。2、百会穴百会穴位于头顶正中的最高点,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。3、太阳穴太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续30秒。那么,如何预防打瞌睡呢?怎么才能拥有好睡眠?贴心小编特意为各位找到“失眠时如何快速入睡”的4个小贴士,如下:1.从1开始数数或者从1000倒数,每次递减3,这种数数的方式虽然很简单,但是方便可行。因为难以入睡是因为你不能分散注意力,而这个是比较容易分心的方式;2.冬季室内舒适性温度和夏季不同,冬季比较干燥,室内温度保持在15℃~20℃范围内为宜,这样会更容易睡着;3.睡前要保持心情放松,不要焦躁,不要胡思乱想,闭上眼睛静静的等待入睡,这样能...
呼噜网活动 / FAQ 更多>>
  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天晒晒太阳,可能会有助于夜间睡眠。当然,夏天烈日暴晒肯定不可取;  (2)适当的运动可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡,所以这段时间不要运动锻炼;  (3)较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘,戴上耳塞,而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒;  (4)睡觉时,不宜太饿或太饱。太饱,难以入睡;太饿,容易醒来;  (5)茶、咖啡、香烟都是提神良方,不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免饮水过多,不然频繁起夜会影响睡眠;  (7)睡前来个温水浴,或热水泡脚可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯热奶也有助于睡眠;  (9)若未能解决的问题总令你思来想去,不妨将它们记录下来,告诉自己明天再去处理;  (10)「一醉解千愁」吗?其实,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能会让你容易入睡,但是也会令你的深睡眠减少。因此,你可能会较容易醒来,而且醒后难以入睡,还会十分疲惫;  (11)无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床;  (12)白天疲倦难挡,你可以小睡一会。但,请控制在 45 分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在 16:00 之前,以免影响晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不着,请离开你的床。 如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。 如果在床上 20-30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。若你又睡不着,20-30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,你便能体验到效果。 (2)放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」,白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)对于短期内出现的严重失眠问题,应该先至医院就诊,明确是否存在其他疾病问题,以避免自行服用安眠药而延误其他疾病诊治。 (2)对于必须服用安眠药的情况,选择何种安眠药也是很专业的问题。因为,不同症状的失眠所适用的药物并不相同。入睡困难,应选用短效药物;夜间睡眠不塌实、容易醒来,选用中效药物;经常早醒,则应使用长效药物。而且,对于初次服药的人而言,应使用最小有效剂量。而许多失眠问题的症状表现往往比较多样化,而药物选择就需要慎重了。此外,在我国,一般的安眠药都属于特殊管制类药物,只有凭医生处方才能获得,而药店擅自售卖这类药物是违法的。
发布时间: 2018 - 11 - 02
浏览次数: 116
专家认为,失眠病位主要在心脏,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。按照中医传统医学的理论,失眠有许多病因,分为多种证型,但归根结底在于“心”有病。  那么怎样可以治疗失眠?中医阴阳调和,扶正固本,内调外治。合理调制精、气、神,调理五脏六腑功能,疏通经络、活血化瘀,提高机体免疫能力,安心养神,达到内外调治功能。  举例来说,如心血不足、心肾不交、心肝火旺、痰迷心窍等,主要是由于人体五脏失和造成的,就会带来很多危害。例如:  机体免疫力下降  失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。  记忆力减退  头痛,影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气。  兴趣缺乏 逐渐抑郁  行为缓慢,生活被动,疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居,疏远亲友,回避社交。  增加死亡率  睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心...
发布时间: 2018 - 10 - 26
浏览次数: 44
专家表示,失眠与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生,很多失眠症状是可以改善甚至消除的。以下提供的一些睡眠习惯可供参考。  消除对失眠的恐惧感  首先,要消除对失眠的恐惧感。失眠者往往有一种经验,即越恐惧失眠反而越失眠。如果每晚临睡时如临大敌,焦虑的情绪也会带来身体的紧张,这样就会加重入睡困难。其实,静谧的夜晚除了可供睡眠之外,还可以利用来工作、学习、娱乐。古人有诗云:“人生不满百,常怀千岁忧。昼短苦夜长,何不秉烛游?”人类很多宝贵的精神和物质财富都是在夜晚用失眠换来的。“春宵一刻值千金”,既然如此,何不好好珍惜呢?放松了对失眠的警惕,焦虑感消失,睡眠就成了自然而然的事,而这正是还睡眠以生物本能的本来面目。  入睡困难时,尽量远离床榻  其次,当入睡困难时,尽量远离床榻。最好到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步。总之,离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的的条件反射,让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反,在床上看书、看电视、听...
发布时间: 2018 - 10 - 23
浏览次数: 33
失眠其实是我们生活中较为常见的一种现象。由于现代社会生活节奏快,压力大,以及熬夜、饮酒等不良生活习惯,很多人都出现了睡眠障碍。但根据数据调查显示,有80%的患者并不把睡眠障碍当成问题。专家这里温馨提醒,如果是失眠症患者,一定要注意以下几点,这样可以防止失眠加重。一、失眠症忌生活毫无规律。如果是失眠患者,建议最好是10点钟以前睡觉,早上6点左右起床。这是较合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,状态也会更好。二、失眠症宜饮食清淡。出现了失眠的情况千万不要再食用一些辛辣具有刺激性的食物,也千万不要再吃一些油炸食物以及油脂食物,这些食物都非常不容易消化,会增加自身出现失眠问题的几率。三、适度体力活动对失眠症大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。像一些失眠症青少年应进行体质和精神锻炼保持良好睡眠。四、失眠症忌乱投医、乱服药。医院门诊八成的失眠者都是吃过安眠药无效后才来就诊,其中超过六成都吃错了药。所以不要一出现失眠就立即服安眠药,如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院...
发布时间: 2018 - 07 - 23
浏览次数: 38
焦虑性神经症有两种主要的临床形式:惊恐障碍和广泛性焦虑。  惊恐障碍  惊恐障碍是以惊恐发作为原发的和主要临床相的一种神经症类型。惊恐发作,作为继发症状,可见于多种不同的精神障碍,如恐怖性神经症、抑郁症等。惊恐障碍应与某些躯体疾病鉴别,如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等。  「诊断标准」  1、符合神经症的诊断标准。  2、一个月内至少有三次惊恐发作,或者首次典型发作后继之以害怕再发作的焦虑而持续一个月。  3、惊恐发作符合以下四项:1.在没有任何客观危险的环境下发作,或者发作无明显而固定的诱因,以致发作不可预测;2.两次发作中的间歇期,除了害怕再发作外,没有明显的症状;3.发作表现为强烈的恐惧,伴有显著的植物神经症状,还往往有人格解体、现实解体、濒死恐怖、失控感等痛苦体验;4.发作来得突然,10分钟内达到高峰,一般不超过一小时,发作时意识清晰,事后能回忆发作的经过。  4、排除恐怖性神经症、抑郁症等继发的惊恐发作。  广泛性焦虑  「诊断标准」  1、符合神经症的诊断标准。  2、以持续的焦虑症状为原发的和主要的临床相。焦虑症状的表现符合下述两项:1.经常或持续的无明确对象和固定内容的...
发布时间: 2018 - 07 - 20
浏览次数: 59
发布时间: 2018 - 07 - 13
浏览次数: 36
目前,即使医疗技术在不断进步,但是许多疾病的治疗还是以控制症状为主,很难达到彻底治愈。而焦虑症这种高发心理疾病,治愈情况又是如何呢?中山大学附属第三医院精神心理咨询科副主任医师王相兰表示,绝大部分焦虑症患者经过治疗之后出现比较明显好转,甚至一部分患者可以达到彻底治愈。  “我们需要明确一个概念,什么是治愈?”王相兰副主任医师对家庭医生在线编辑说,治愈分为两种情况,一种是临床治愈,是指在用药治疗的情况下,患者的症状得到完全缓解以及社会功能完全恢复;还有一种是彻底治愈,是指在停止用药之后,或者是不用药的情况下,患者也可以恢复到病前状态。  “对于焦虑症来说,如果早期发现、早期干预,经过治疗之后,绝大部分患者会出现明显好转,甚至一部分患者可以达到彻底治愈。”王相兰副主任医师说。  当然,要达到所希望的治愈水平,除了药物、心理治疗、物理治疗和辅助治疗之外,个体作用也很重要。“有时候,大家经常夸大药物治疗的重要性,对于焦虑症来说,药物往往是一种“辅助”方式,它能使患者的情绪不至于长期处于过度紧张、恐惧的焦虑状态,同时让患者可以发挥自我调整的作用,有机会获得心理成长,形成更适应的行为模式。但是所有...
发布时间: 2018 - 07 - 13
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近日,由香港樱花国际集团旗下子公司北纬四十三度进出口(上海)有限公司与国际知名专家,日本皇室医学会催眠与身心医学会会长盛孝男教授合力开发的辅助睡眠产品北纬43°N深度睡眠喷雾正式进入中国市场。这一举动,给中国失眠人群带来了特大福利。  43°N睡眠喷雾是一款专门为‘睡眠障碍’困扰人群研发的产品,是由北海道富田花田的多年生狭叶薰衣草、玫瑰、柑橘、依兰、洋甘菊、快乐鼠尾草、天竺葵、岩兰草、墨角兰、香桃木、罗文莎叶等17种天然植物黄金配比而成,采用独家微波辅助水蒸气冷蒸馏法萃取原液,属于纯水溶液,不添加任何人工化学防腐剂、药物成分、化学香料,是纯天然植物产品。其中多年生狭叶薰衣草高活性的有效成分比一般薰衣草全颗含量高10倍以上。北纬43°,这条神秘的纬度天生就有着一股魔力,她用四季变幻滋养出了北海道的熏衣草、波尔多的红酒、保加利亚的玫瑰。在这条线上,大自然始终保持着最旺盛的生命。  43°N高压雾状的喷射方式,上床前离枕头15公分的距离两侧各喷2下,将极小的分子颗粒散布于枕头空气中,通过人体自然的呼吸将有效的小分子颗粒与氧气一起吸入肺泡中,再经过肺泡进...
发布时间: 2018 - 07 - 11
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1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。  2.瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。  3.合理利用光照以取得良好的睡眠。  4.睡前避免服用刺激性食物,控制液体饮料的摄入。  5.固定每天的起床时间。  6.规律的三餐。  7.如果要午休,在下午3点前睡20-30分钟。  8.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚂蚁走感等现象是要注意及时就医。  9.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。  10.失眠时,要尽量自我放松。有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡眠。  11.在晚上睡眠充足的条件下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。  12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。  13.科学的锻炼身体可以减少失眠的发生。
发布时间: 2018 - 07 - 03
浏览次数: 17
痴呆是由脑部疾病所致的综合征,认知损害的程度足以干扰日常生活能力或社会职业功能。老年性痴呆学名阿尔茨海默病,是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病,对老年人的健康和生活影响非常大。  有关调查显示,在65岁以上的人口当中,有10%会患上老年性痴呆,而且年龄越大,患痴呆症的概率越大。在85岁以上的老人中,每4人便可能有一名患老年性痴呆。据世界卫生组织和国际老年性痴呆协会统计,现在全球约有3000万名老年性痴呆病人。  随着全球老龄化速度的加快,一些学者开始研究学外语能否延缓发生老年性痴呆的问题。例如,在2012年,加拿大约克大学的一项研究显示,学习外语不仅可以提高年轻时候的认知能力,而且可以促进晚年时的大脑健康,甚至防止发生老年性痴呆。研究者艾伦·比亚韦斯托克博士表示,说两种语言可增强大脑中关键通道,提高脑力灵活性。她说,这项研究表明,使用双语可改善认知储备,对衰老过程中的大脑功能具有保护作用。  前不久,英国爱丁堡大学心理学家托马斯·贝克博士开始分析研究,一些老年外语班的效果和数据,希望找到能够量化的结果。他说,如果能找到量化的证据,就可以把学外语提供认知训...
发布时间: 2018 - 06 - 21
浏览次数: 180
失眠症的评估及诊断  失眠症的治疗
发布时间: 2018 - 06 - 15
浏览次数: 20
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲,熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害:经常感到疲劳,免疫力下降。更糟糕的是,长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐,而且保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品,如六味地黄丸有不错的调养效果。熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人,应加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以起到抗疲劳的作用。再则,要加强身体锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。经常熬夜的人还需要调整生理节律,应根据作息时间表,并不断修改至适应。放松心情,消除思想负担也是很重要的。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,...


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